Viskas, ką reikia žinoti apie vitaminą A

Vitaminas A yra svarbus vitaminas, ypač svarbus vaikų ir suaugusiųjų regėjimui bei imuninei sistemai. Sužinokime apie šio vitamino trūkumo ar pertekliaus organizme naudą, turinį ir pasekmes per šį straipsnį.

Vitaminas A yra nepaprastai reikalingas organizmui, jo trūkumas ar perteklius gali turėti žalingą poveikį organizmui. Toliau pateikiama informacija, susijusi su vitaminu A, sekite toliau.

Kas yra vitaminas A?

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, ypač svarbus sveikatai, ypač regėjimo sveikatai ir imuninei funkcijai.

Vitaminas A yra dviejų pagrindinių formų: retinolio ir karotino.

  • Retinolis: dažniausiai randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tai aktyvuota vitamino A forma, kurią organizmas gali panaudoti iš karto.
  • Karotinas: Taip pat žinomas kaip vitamino A pirmtakas, šis tipas dažniausiai randamas augaliniuose maisto produktuose. Karotinai apima 3 tipus: α-karoteną, β-karoteną ir γ-karoteną, kuriuose β-karotinas dažniausiai minimas dėl daugybės svarbių vaidmenų sveikatai. Tačiau patekę į organizmą šie pirmtakai turi būti paversti aktyvia retinolio forma, kad jie būtų veiksmingi. 

Viskas, ką reikia žinoti apie vitaminą A

Vitaminas A organizme

Vitaminas A svarbus regėjimo sveikatai, imuninei funkcijai ir vaisiaus augimui bei vystymuisi. Vitamino A trūkumas yra visuomenės sveikatos problema daugelyje pasaulio šalių, ypač Afrikoje ir Pietryčių Azijoje. Tai gali sukelti regėjimo pablogėjimą ir padidinti vaikų ligų bei mirties nuo infekcijos riziką.

Vitamino A naudojimas

Vitaminas A vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį sveikatai, ypač regėjimui, imunitetui ir vaisiaus sveikatai. Vitaminas A taip pat yra vieša problema daugelyje pasaulio šalių ir teritorijų, ypač Afrikoje ir Pietryčių Azijoje.

Štai keletas tipiškiausių vitamino A poveikio sveikatai.

Užtikrinkite vizualinę funkciją

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį regėjimo funkcijoje, ypač esant prastam apšvietimui, nes yra pigmento rodopsino sudedamoji dalis. Be to, pakankamas vitamino A papildas taip pat padeda pagerinti regėjimo praradimą su amžiumi, nes užkerta kelią geltonosios dėmės degeneracijai akyse.

Apsaugokite epitelį

Vitaminas A užtikrina epitelio ląstelių, tokių kaip ragenos epitelis, oda, trachėja, seilių liaukos, sėklidės, plonoji žarna ir kt., stabilumą. 

Įtraukti imuninę sistemą

Vitaminas A padeda apsaugoti epitelio ląsteles per gleives, taip sukurdamas barjerą, apsaugantį organizmą nuo kenksmingų bakterijų invazijos. Be to, vitaminas A taip pat skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą. 

Dalyvauja vaisiaus vystyme

Vitaminas A ypač svarbus vaisiui pirmuosius 3 mėnesius, nes dalyvauja formuojantis organams ir dalims, pavyzdžiui, širdžiai, net akims, nervų sistemai, plaučiams, kasai, nervų sistemai ir kt.

Vitaminas A stiprina organizmo imunitetą

Vitamino A kiekis

Vitamino A kiekis, kurį reikia papildyti kasdien, priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Papildykite vitaminu A vaikams , nėščioms ir žindančioms moterims pagal rekomenduojamus mitybos poreikius ir specifinius vitamino A suvartojimo poreikius:

  • Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 400 mcg per dieną
  • 6-12 mėnesių vaikai: 500 mcg per dieną
  • Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 300 mcg per dieną
  • Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 400 mcg per dieną
  • 9-13 metų vaikai: 600 mcg per dieną
  • 14 metų ir vyresni berniukai ir suaugusieji: 900 mcg per dieną
  • Paauglėms nuo 14 metų ir suaugusiems: 700 mcg per dieną
  • Nėščios moterys: 800 mcg per dieną
  • Žindymo laikotarpis: 850 mcg per dieną

Vitamino A papildas turi užtikrinti tinkamą dozę kiekvienam konkrečiam objektui, vengiant papildomo trūkumo ar pertekliaus, sukels žalingą poveikį organizmui. 

Vitamino A trūkumo žala

Trūkstant vitamino A, gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip:

  • Akių ligos, tokios kaip: akių sausumas, ragenos džiūvimas, naktinis aklumas, ilgainiui pažeidžiančios akių regėjimo funkciją, gali sukelti nuolatinį aklumą.
  • Sumažėjusi organizmo imuninė funkcija, pažeidžiamos epitelio ląstelės sudaro sąlygas bakterijoms įsiveržti ir sukelti infekcijas.
  • Mažiems vaikams: vartojant vitamino A trūkumą, vaikai auga lėtai, neišsivysčiusio ūgio, fizinio ir intelektualinio. 
  • Vaisiui: vitamino A trūkumas nėštumo metu gali būti vaisiaus apsigimimų priežastis, o sunkiausia – negyvagimio ir persileidimo rizika.

Vitamino A pertekliaus žala

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl vitaminų perteklius dažniausiai nepasišalina, o kaupiasi organizmo organuose. Per didelis kaupimasis organizme laikui bėgant sukelia kai kuriuos iš šių padarinių:

  • Apsinuodijimas kepenimis
  • edema
  • Sąnarių skausmas, trapūs nagai
  • Padidėjęs intrakranijinis spaudimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, išsipūtęs fontanelis, traukuliai
  • Sausa oda, gelta, padidėjęs jautrumas šviesai
  • Pernelyg didelis vitamino A papildymas pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais sukelia vaisiaus apsigimimų, tokių kaip širdies ydos, gomurio skilimas, nervų sistemos defektai ir kt., riziką. 

Viskas, ką reikia žinoti apie vitaminą A

Vitamino A perteklius sukelia geltą

Maisto produktai, turintys daug vitamino A 

Papildyti vitaminu A su maistu yra veiksmingas ir saugus būdas išvengti vitamino A trūkumo. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, kuriuos galime vartoti kasdien valgydami:

Gyvūnų kepenys

Gyvūnų kepenyse, tokiose kaip jautienos kepenys, kiaulių kepenys, vištienos kepenys, ... yra daug vitamino A. 85 g jautienos kepenų yra apie 6582 mcg vitamino A. Be vitamino A, kepenyse taip pat yra daug sveikatai naudingų medžiagų. pavyzdžiui, geležies, folio rūgšties, cholino,...

Kiaušinis

Kiaušiniai taip pat yra maistas, kuriame gausu vitamino A. Vitamino A kiekis daugiausia koncentruojasi kiaušinio trynyje. Be to, kiaušiniuose taip pat gausu baltymų, mineralų ir cholino, naudingų organizmui ir smegenims. Tačiau kiek kiaušinių per savaitę suvalgius  gaunama pakankamai mitybos, vitamino A? Nes valgyti per daug kiaušinių taip pat nėra naudinga sveikatai.

Tamsios spalvos daržovės

Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, pomidorai, paprikos ir brokoliai yra tamsios spalvos, o jų sudedamosiose dalyse yra daug beta karotino. Be vitamino A, šiose daržovėse taip pat gausu organizmui labai naudingų vitaminų, mineralų ir skaidulų. 

Džiovinti vaisiai

Vitamino A galite papildyti kasdien užkandžiaudami džiovintus vaisius, tokius kaip džiovinti abrikosai, slyvos, džiovinti persikai, mangai ir kt.

Aukščiau yra būtina informacija apie vitamino A vaidmenį ir papildymą organizmui. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums svarbios ir reikalingos informacijos. Linkiu jums labai laimingos dienos!


Leave a Comment

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

31 mėn

31 mėn

Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Ar maitinanti mama gali vartoti Panadol?

Ar maitinanti mama gali vartoti Panadol?

Daugelis mamų žino, kad žindymo metu, jei mama vartoja vaistus, vaikas taps pasyviu narkotikų vartotoju ir patirs farmakologinį poveikį. Todėl daugelis mamų nerimauja dėl maitinimo krūtimi, ar gali vartoti panadol?

Kas yra standartinis įkandimas? Kaip turėti standartinį dantų sukandimą?

Kas yra standartinis įkandimas? Kaip turėti standartinį dantų sukandimą?

Tikriausiai bent kartą esate girdėję terminą „standartinis sukandimas“ odontologijoje, tiesa? Standartinio kąsnio turėjimas lemia ne tik valgymo pojūtį, gebėjimą kramtyti, bet ir įvertina viso Jūsų veido harmoniją ir pusiausvyrą, netgi problemas, susijusias su pavojingomis žandikaulio ir veido ligomis.

Atsakykite į klausimą: ar vidurinės ausies uždegimas yra užkrečiamas?

Atsakykite į klausimą: ar vidurinės ausies uždegimas yra užkrečiamas?

Vidurinės ausies uždegimas yra dažna kvėpavimo sistemą pažeidžianti liga, galinti paveikti bet kurią amžiaus grupę. Dėl savo populiarumo daugelis vis dar klausia, ar vidurinės ausies uždegimas yra užkrečiamas? Raskime atsakymą su aFamilyToday tinklaraščiu!

Su alergija susijusios ligos ir veiksmingas gydymas

Su alergija susijusios ligos ir veiksmingas gydymas

Ligos, susijusios su odos alergijomis, laikomos gana gerybinėmis, tačiau netinkamai gydomos sukels daug pavojingų komplikacijų, tiesiogiai paveikiančių paciento sveikatą, net mirtį.

Seksas po raudonos šviesos ar esate nėščia?

Seksas po raudonos šviesos ar esate nėščia?

Seksas po raudonos šviesos ar esate nėščia? Tiesą sakant, vis tiek galite pastoti, jei tuo metu turite lytinių santykių, būkite atsargūs, kad nepastotumėte.

Atskleisti apipjaustymo procedūrą, kurios galbūt nežinote

Atskleisti apipjaustymo procedūrą, kurios galbūt nežinote

Kokie yra apipjaustymo procedūros žingsniai, kuriais domisi daugelis vyrų. Suprasti šią problemą labai svarbu, kad vyrai įgytų pagrindines žinias ir sumažintų nerimą prieš nedidelę operaciją.

Kam turėtų būti atlikta gastroezofaginio refliukso operacija?

Kam turėtų būti atlikta gastroezofaginio refliukso operacija?

Prieš pradėdami sužinoti, kiek kainuoja gastroezofaginio refliukso operacija, turite žinoti, ar esate operacijos tikslinėje srityje.

Gimdos kaklelio vėžio patikra: ką turėtumėte žinoti

Gimdos kaklelio vėžio patikra: ką turėtumėte žinoti

Gimdos kaklelio vėžys yra viena pavojingiausių moterų ligų. Tačiau dabar šios ligos galima išvengti atliekant gimdos kaklelio vėžio patikrą ir skiepijant nuo ŽPV.

Patarimai mamoms, kaip įveikti situaciją, kai kūdikiai vemia pienu

Patarimai mamoms, kaip įveikti situaciją, kai kūdikiai vemia pienu

Rūpinimasis kūdikiais yra labai varginantis ir sunkus, kyla daug rūpesčių, kai vaikas serga, anoreksija, nepriauga svorio, neauga ūgio, ... tada ir situacija, kai kūdikiai daug kartų per dieną regurgituoja pirmagimių, kurios yra sutrikusios, nežino, kaip elgtis, kad nepakenktų kūdikio sveikatai.

Kokio vaisto reikia greitai išgydyti, reikėtų ieškoti raudonų akių?

Kokio vaisto reikia greitai išgydyti, reikėtų ieškoti raudonų akių?

Jei jums įdomu, ko ieškoti raudonomis akimis, kad greitai pagerėtų, turėtumėte nedelsdami perskaityti žemiau esantį straipsnį ir rasti atsakymą sau!