Kiek svarbi folio rūgštis (vitaminas B9) organizmui?

Folio rūgštis iš tikrųjų yra vitaminas B9, turintis daug naudos sveikatai, ypač nėščioms ir žindančioms motinoms. Vitamino B9 trūkumas arba perteklius sukelia nenuspėjamų pasekmių. Tinkamas papildymas yra labai svarbus.

Dažnai girdime apie folio rūgšties papildų poreikį nėščiosioms. Taigi, kas yra folio rūgštis ir kokia jos nauda sveikatai? Norėdami sužinoti daugiau apie šią problemą, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu?

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, folatas yra B grupės vitaminas, tirpus vandenyje, netirpus organiniuose tirpikliuose, lengvai skaidomas šviesoje ir aukštoje temperatūroje. 

Folio rūgštis būna dviejų pagrindinių formų: natūrali ir sintetinė. Gamtoje folio rūgšties yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, pienas, grūdai, avokadai, apelsinų sultys, ankštiniai augalai, sėklos, daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, šparagai ir kt., kopūstai ir grybai. 

Sintetinė folio rūgštis dažniausiai gaminama tablečių pavidalu kartu su geležimi ar kitais B grupės vitaminais.

Folio rūgštis Vitaminas B9

Kiek pakanka folio rūgšties?

Folio rūgšties poreikis kiekvienam žmogui skiriasi:

• Vaikai iki 12 mėnesių: 80 mcg per dieną
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 160 mcg per dieną
• 4-6 metų vaikai: 200 mcg per dieną
• Vaikai nuo 7 iki 9 metų: 300 mcg per dieną
• Vaikams nuo 10 metų ir suaugusiems: 400 mcg per dieną
• Nėščios moterys: 600 mcg per dieną
• Maitinančios motinos: 500 mcg per dieną

Folio rūgšties poveikis

Folio rūgštis atlieka daug svarbių vaidmenų organizmui, ypač folio rūgštis yra labai reikalinga nėščios moters sveikatai užtikrinti ir vaisiaus apsigimimams riboti:

• Užtikrina normalų ląstelių augimą ir dalijimąsi: Folio rūgštis yra būtina maistinė medžiaga ląstelės branduolio DNR, RNR ir baltymų sintezei.
• Dalyvauja kraujodaros procese: ypač raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, kuri padeda išvengti ir gydyti ne vitamino B12 anemijos ir nugaros smegenų pažeidimo simptomus.
• Vaisiui: folio rūgštis dalyvauja formuojant vaisiaus nervinį vamzdelį. Pakankamas folio rūgšties papildymas nėštumo metu užtikrina normalų vaisiaus vystymąsi ir riboja galvos ir nugaros smegenų apsigimimus, tokius kaip nervinio vamzdelio defektai, spina bifida, hidrocefalija ar smegenų defektas...
• Nėščioms moterims: tinkamas folio rūgšties papildymas padeda sumažinti anemiją ir sumažinti anemijos sukeltą riziką, pvz., persileidimo, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio, vaisiaus netinkamos mitybos ir kt .
• Vaikams: Folio rūgštis turi įtakos vaikų smegenų vystymuisi, ypač sumažindama vaikų kalbos vėlavimo riziką. 
• Užkirsti kelią vėžiui, pavyzdžiui , krūties vėžiui , gaubtinės žarnos vėžiui ir gimdos vėžiui.
• Senatvės ligų, tokių kaip: demencija, klausos praradimas, organų senėjimas, osteoporozė, neuralgija, raumenų skausmas, neramumas, miego sutrikimai ir kt., gydymas.

Folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų kūdikiams

Kokie yra folio rūgšties trūkumo padariniai?

Paprastai folio rūgšties poreikis organizmui beveik patenkinamas tinkamai maitinantis. Folio rūgšties trūkumo priežastis dažnai atsiranda dėl netinkamos mitybos ilgą laiką, sukeliančios rimtą poveikį sveikatai, ypač:

• Folio rūgšties trūkumas sukelia megaloblastinę anemiją, panašią į vitamino B12 stokos anemijos simptomus . Liga ypač pavojinga nėščiosioms dėl padidėjusios persileidimo, negyvagimio, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio, netinkamos mitybos ir kt.
• Folio rūgšties trūkumas sukelia viduriavimą ir riebalų pasisavinimo sutrikimus, tropikuose dažną ligą, pasireiškiančią šiomis apraiškomis: mažakraujyste, glositu, stomatitu, skrandžio sulčių stoka, viduriavimu gleivingomis išmatomis, ...
• Folio rūgšties trūkumas taip pat yra vaikų apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai, spina bifida, kaukolės ir veido defektai ar anencefalija, priežastis.

Kokį poveikį turi per didelis folio rūgšties kiekis?

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio perteklius dažniausiai pašalinamas iš organizmo su šlapimu. Todėl folio rūgšties pertekliaus simptomai yra nedažni. Tačiau vartojant per didelę folio rūgšties koncentraciją organizmo poreikių viršijimas ilgą laiką gali sukelti kai kuriuos iš šių pavojų:

• Apsinuodijimas folio rūgštimi su pasireiškimais: pykinimu, galvos svaigimu, apetito praradimu, miego sutrikimais ir kt.
• Folio rūgšties perteklius gali palengvinti klinikinius vitamino B12 trūkumo simptomus.
• Priepuolius pablogina žmonėms, turintiems traukulių sutrikimų.
• Nėščioms moterims folio rūgšties perdozavimas gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, apetito praradimas, pykinimas ir centrinės nervų sistemos sutrikimai, kuriuos lengva supainioti su rytinio pykinimo simptomais. Be to, tai taip pat riboja vaisiaus metabolizmą. Ypač cinko įsisavinimo procesas sukelia riziką, kad vėliau kūdikiai gims mažo svorio , prastai išsivystę fiziškai ir intelektualiai.

Per didelis folio rūgšties kiekis sumažina vitamino B12 trūkumo požymius

Pastabos papildant folio rūgštimi

Siekiant užtikrinti naudojimo saugumą, folio rūgšties papildai turėtų atkreipti dėmesį į šias problemas:

• Folio rūgšties papildo kiekis turi atitikti kiekvieno konkretaus objekto poreikius, vengti dėti per mažai ar per daug.
• Negalima vartoti kartu su vaistais nuo uždegimo, skrandžio vaistais, kraujo riebalų kiekį mažinančiais vaistais ar alkoholiu, nes šios medžiagos trukdo folio rūgšties pasisavinimui žarnyne.
• Geriausias laikas vartoti folio rūgšties papildus yra 30 minučių po valgio, užsigeriant vandeniu.
• Moterims folio rūgšties papildus reikėtų vartoti likus 3–6 mėnesiams iki planavimo pastoti.
• Prieš naudodami pasikonsultuokite su medicinos specialistu.
• Nedelsdami kreipkitės į medicinos įstaigą, jei vartojant vaistą atsiranda kokių nors neįprastų simptomų.

Aukščiau pateikta informacija apie folio rūgštį. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums geriau suprasti folio rūgšties vaidmenį ir efektyvų papildymą. Linkiu sveikatos ir sėkmės!