Imuninė sistema yra mūsų kūno apsauginis skydas. Tačiau kai kurie nesveiki maisto produktai ir įpročiai susilpnina šią funkciją.
Dažnai girdime apie maisto produktus, kurie stiprina imuninę sistemą. Tačiau be to, yra ir maisto produktų, kurie silpnina organizmo imuninę funkciją. Per Covid-19 pandemiją, verčiančią permąstyti savo sveikatą ir rimčiau rūpintis savo sveikata. Ypač per dietą, kasdienę veiklą.
Gerti per daug alkoholinių gėrimų
Vynas yra sveikas gėrimas, jei mokame jį tinkamai vartoti. Viena taurė vyno per dieną moterims ir dvi – vyrams – sveikas įprotis, tačiau šios dozės viršijimas net ir trumpą laiką gali susilpninti imuninį atsaką. Konkrečiai, padidėjusi pneumonijos ir ūminių kvėpavimo sindromų (ARDS) rizika , padidėjusi kraujo infekcijų rizika , didesnis pooperacinių komplikacijų dažnis, blogas žaizdų gijimas, uždelstas atsigavimas po infekcijos.
Alkoholiniai gėrimai sukelia imunosupresiją.
Piktnaudžiavimas druska ir cukrumi
Druska ir cukrus yra du pagrindiniai mūsų patiekalų prieskoniai. Tačiau jei naudojamas per daug, kyla daug pavojų sveikatai.
Be tokių reiškinių kaip aukštas kraujospūdis , per daug druskos valgymas taip pat gali susilpninti imuninę sistemą. Atitinkamai, kai inkstai išskiria natrio perteklių dėl per didelio druskos kiekio organizme, šis procesas gali sukelti domino efektą, kuris sumažina organizmo gebėjimą padėti kovoti su bakterinėmis infekcijomis. Remiantis "Amerikiečių dietos gairėmis", rekomenduojamas natrio kiekis sveikiems suaugusiems yra mažesnis nei 2300 mg per dieną, atitinkantis 1 arbatinį šaukštelį druskos, o tai yra mažesnis už faktinį 3440 mg suvartojimą. Kad sumažintumėte druskos poreikį, gamindami maistą galite derinti su kitais prieskoniais ir žolelėmis.
Nenaudokite per daug druskos valgydami.
Be to, cukraus pertekliaus mažinimas taip pat yra geras įprotis imuninei sistemai ir psichinei sveikatai. Valgant per daug cukraus, sulėtėja su bakterijomis kovojančių imuninių ląstelių gamyba. Moterims rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 24 gramus cukraus (4 arbatinius šaukštelius) per dieną, o vyrams – 36 gramus cukraus (9 arbatinius šaukštelius).
Kai kurie žmonės turi įprotį valgyti saldumynus, kai patiria stresą, tačiau norėdami įveikti saldumynų potraukį, galite pabendrauti su draugais, žaisti žaidimus, sportuoti ar praktikuoti meditaciją, kad sumažintumėte poreikį valgyti.
Gerti per daug kofeino
Kavoje ir arbatoje yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi kovojant su uždegimu, tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, padidinti uždegimą ir paveikti imunitetą.
Kad užtikrintumėte imuninę funkciją, nustokite gerti be maistinių medžiagų turinčius kofeino gėrimus, pagamintus su cukrumi ar dirbtiniais saldikliais, pvz., sodos ir energetinius gėrimus. Be to, negerkite arbatos ir kavos bent 6 valandas prieš miegą, kad nepakenktumėte miego kokybei.
Geriant daug kofeino turinčių gėrimų, sutrinka imunitetas.
Dietos planas be skaidulų
Skaidulos yra svarbi sudedamoji dalis, kuri palaiko virškinimą , stiprina imunitetą ir mažina uždegiminius veiksnius . Pakankamas skaidulų vartojimas taip pat padeda pagerinti miegą.
Kiekvieną dieną organizmui reikia apie 25 gramų skaidulų moterims ir 38 gramų vyrams. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra: daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, pupelės (pupos, lęšiai, žirniai, avinžirniai).
Nevalgo pakankamai žalių daržovių
Be gausių skaidulų, jie taip pat turi daug svarbių maistinių medžiagų imuninei funkcijai, įskaitant vitaminus A ir C bei B9, kurie suteikia biologiškai aktyvių junginių, padedančių optimizuoti žarnyno imunitetą. Ekspertai rekomenduoja valgyti daugiau kryžmažiedžių daržovių, įskaitant lapinius kopūstus, brokolius, kopūstus ir Briuselio kopūstus.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Aukštą kraujospūdį gydyti Rytų medicina teikia pirmenybė daugeliui pacientų dėl saugių, gerybinių ir veiksmingų privalumų. Aukštas kraujospūdis yra liga
Daugelis vietnamiečių visada pasitiki aukšto kraujospūdžio gydymu vyriškais vaistais dėl jo naudojimo ir saugumo. Aukštas kraujospūdis sukelia daugybę komplikacijų
Kūdikis, turintis kaklo išbėrimą, paprastai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau dėl to jūsų kūdikis niežti ir jaustis nepatogiai. Taigi koks yra geriausias sprendimas kaklą išbėrusiam kūdikiui, kurį mama turėtų žinoti?
Gimdos kaklelio vėžys yra pavojinga liga, kurios sergamumas ir mirtingumas užima antrą vietą tarp moterų lytinių organų vėžio. Todėl skiepai nuo gimdos kaklelio vėžio yra labai reikalingas dalykas, kad moterys saugotų savo sveikatą.
Šiuo metu moterims padidėja poreikis suleisti užpildų į nepatenkinamas kūno vietas. Tai turi tiesioginį poveikį kūnui, todėl kartais vartotojas turės tam tikrą poveikį. Taigi, ar gerai, jei maitinate krūtimi užpildų injekcijomis? Sužinokite daugiau apie aFamilyToday tinklaraštį toliau pateiktame straipsnyje!
7 Color Pill – tai pavadinimas, kuriuo žmonės vadina Silkron kremą. Taigi ar 7 spalvų tabletės gali gydyti makšties niežulį?
Elektrolizuotas vanduo, taip pat žinomas kaip „geras vanduo“, prideda būtinų mineralų, padedančių organizmui išlaikyti energiją. Dėl to organizmo metabolinė veikla vyksta normaliai. Taigi, kas yra elektrolizuotas vanduo? Kuo elektrolitinis vanduo naudingas mūsų sveikatai?
Rožinė akis yra liga, kuri nėra pernelyg pavojinga ir lengvai gydoma, jei žinoma priežastis. Tačiau yra atvejų, kai po rausvos akies pacientams pasireiškė neryškus matymas ir kai kurie kiti simptomai.
Daugelis žmonių nežino skirtumo tarp rausvos akies ir trachomos, todėl ją sunku gydyti ir sukelti pavojingų komplikacijų.
Beždžionių raupai yra viena iš retų infekcinių ligų, tačiau beždžionių raupų atvejų daugėja visame pasaulyje. Ar beždžionių raupai pavojingi kaip užkrečiama liga, greitai plintanti ir įvairiais būdais?
