Imuninė sistema yra mūsų kūno apsauginis skydas. Tačiau kai kurie nesveiki maisto produktai ir įpročiai susilpnina šią funkciją.
Dažnai girdime apie maisto produktus, kurie stiprina imuninę sistemą. Tačiau be to, yra ir maisto produktų, kurie silpnina organizmo imuninę funkciją. Per Covid-19 pandemiją, verčiančią permąstyti savo sveikatą ir rimčiau rūpintis savo sveikata. Ypač per dietą, kasdienę veiklą.
Gerti per daug alkoholinių gėrimų
Vynas yra sveikas gėrimas, jei mokame jį tinkamai vartoti. Viena taurė vyno per dieną moterims ir dvi – vyrams – sveikas įprotis, tačiau šios dozės viršijimas net ir trumpą laiką gali susilpninti imuninį atsaką. Konkrečiai, padidėjusi pneumonijos ir ūminių kvėpavimo sindromų (ARDS) rizika , padidėjusi kraujo infekcijų rizika , didesnis pooperacinių komplikacijų dažnis, blogas žaizdų gijimas, uždelstas atsigavimas po infekcijos.
Alkoholiniai gėrimai sukelia imunosupresiją.
Piktnaudžiavimas druska ir cukrumi
Druska ir cukrus yra du pagrindiniai mūsų patiekalų prieskoniai. Tačiau jei naudojamas per daug, kyla daug pavojų sveikatai.
Be tokių reiškinių kaip aukštas kraujospūdis , per daug druskos valgymas taip pat gali susilpninti imuninę sistemą. Atitinkamai, kai inkstai išskiria natrio perteklių dėl per didelio druskos kiekio organizme, šis procesas gali sukelti domino efektą, kuris sumažina organizmo gebėjimą padėti kovoti su bakterinėmis infekcijomis. Remiantis "Amerikiečių dietos gairėmis", rekomenduojamas natrio kiekis sveikiems suaugusiems yra mažesnis nei 2300 mg per dieną, atitinkantis 1 arbatinį šaukštelį druskos, o tai yra mažesnis už faktinį 3440 mg suvartojimą. Kad sumažintumėte druskos poreikį, gamindami maistą galite derinti su kitais prieskoniais ir žolelėmis.
Nenaudokite per daug druskos valgydami.
Be to, cukraus pertekliaus mažinimas taip pat yra geras įprotis imuninei sistemai ir psichinei sveikatai. Valgant per daug cukraus, sulėtėja su bakterijomis kovojančių imuninių ląstelių gamyba. Moterims rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 24 gramus cukraus (4 arbatinius šaukštelius) per dieną, o vyrams – 36 gramus cukraus (9 arbatinius šaukštelius).
Kai kurie žmonės turi įprotį valgyti saldumynus, kai patiria stresą, tačiau norėdami įveikti saldumynų potraukį, galite pabendrauti su draugais, žaisti žaidimus, sportuoti ar praktikuoti meditaciją, kad sumažintumėte poreikį valgyti.
Gerti per daug kofeino
Kavoje ir arbatoje yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi kovojant su uždegimu, tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, padidinti uždegimą ir paveikti imunitetą.
Kad užtikrintumėte imuninę funkciją, nustokite gerti be maistinių medžiagų turinčius kofeino gėrimus, pagamintus su cukrumi ar dirbtiniais saldikliais, pvz., sodos ir energetinius gėrimus. Be to, negerkite arbatos ir kavos bent 6 valandas prieš miegą, kad nepakenktumėte miego kokybei.
Geriant daug kofeino turinčių gėrimų, sutrinka imunitetas.
Dietos planas be skaidulų
Skaidulos yra svarbi sudedamoji dalis, kuri palaiko virškinimą , stiprina imunitetą ir mažina uždegiminius veiksnius . Pakankamas skaidulų vartojimas taip pat padeda pagerinti miegą.
Kiekvieną dieną organizmui reikia apie 25 gramų skaidulų moterims ir 38 gramų vyrams. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra: daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, pupelės (pupos, lęšiai, žirniai, avinžirniai).
Nevalgo pakankamai žalių daržovių
Be gausių skaidulų, jie taip pat turi daug svarbių maistinių medžiagų imuninei funkcijai, įskaitant vitaminus A ir C bei B9, kurie suteikia biologiškai aktyvių junginių, padedančių optimizuoti žarnyno imunitetą. Ekspertai rekomenduoja valgyti daugiau kryžmažiedžių daržovių, įskaitant lapinius kopūstus, brokolius, kopūstus ir Briuselio kopūstus.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Kelių mėnesių kūdikių perskambinimas yra vienas iš klausimų, kuriuos daugelis tėvų užduoda vaiko auginimo laikotarpiu. Šiuo metu fizinis ir pažintinis vaikų vystymasis yra ypač svarbus tėvams.
Paraudusios ir niežtinčios akys – liga, kuri daugeliui sukelia diskomfortą, tad kokia yra ligos priežastis, kad būtų galima laiku jos išvengti?
Rožinė akis, dar žinoma kaip konjunktyvitas, yra akies uždegimas, kurį sukelia bakterijos ar virusai. Taigi, kas sukelia raudonas, ašarojančias akis?
Plaukų šalinimo aparatą renkasi daugelis žmonių, nes juo galima lengvai ir efektyviai pašalinti plaukelius. Tačiau ar plaukų šalinimo mašinos iš tikrųjų gali pašalinti plaukus visam laikui? Išsiaiškinkime su mumis per toliau pateiktą straipsnį!
Kaip išgydyti čiaudulį ir slogą vaikams namuose, be vaistų, padėti sustiprinti kūdikio atsparumą, greitai pašalinti peršalimo simptomus.
Nėštumo metu čiaudulys vaisiui nekenkia, tačiau jei nuolatinis čiaudėjimas lydi pilvo skausmus, apatinės pilvo dalies skausmus, ... nėščiosioms būtina kreiptis į gydytoją.
Vėjaraupiai yra viena iš labiausiai paplitusių Vietnamo ligų. Dauguma žmonių bent kartą gyvenime susiduria su šia liga. Liga dažnai sukelia daug įvairių apraiškų, o vėjaraupiai, sukeliantys galvos skausmą, yra vienas tipiškiausių simptomų. Todėl turite turėti pakankamai žinių apie šią ligą, kad galėtumėte laiku imtis priemonių jai užkirsti kelią ir ją gydyti.
Auskarų vėrimas kūdikiams nuo 2 iki 3 dienų yra pats tinkamiausias laikas, ar ne? Kada geriausias laikas pradurti kūdikio ausis? Pasitarkite dabar.
Kai sergate LOPL, turite daug galimybių įtraukti į savo mitybą. Taigi, ką valgyti sergant lėtine obstrukcine plaučių liga, kad būtų užtikrinta gera sveikata?
Artritas yra bendras terminas, vartojamas apibūdinti visus sutrikimus, turinčius įtakos sąnarių struktūrai ir funkcionavimui. Tačiau jei pacientas, deja, serga artritu, bet vis tiek tingi leisti organizmui veikti, kyla pavojus susirgti daugeliu kitų ligų. Todėl „Blog aFamilyToday“ šiandien siūlomi pratimai žmonėms, sergantiems artritu, bus veiksminga priemonė nuo šios būklės.
