Jogurtas yra sveikas desertas. Sužinokime apie puikų jogurto panaudojimą ir kaip išnaudoti visas šio maistingo patiekalo galimybes.
Jogurtas yra populiarus užkandis visame pasaulyje. Jis ne tik turi grožio efektą, bet ir jogurte esantys probiotikai skatina sveiką virškinimą . Mityba yra tokia, bet tam, kad organizmas galėtų pasisavinti visą jogurto teikiamą naudą, turime žinoti ir taisyklingai maitintis bei pasirinkti tinkamą jogurto rūšį.
Jogurtas yra maistingas desertas.
Tinkamo jogurto valgymo privalumai
Suteikia daug mitybos
Jogurte yra daugiausia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jogurtas suteikia iki 49% kalcio poreikio – mineralo, būtino sveikiems dantims ir kaulams. Jogurte taip pat gausu B grupės vitaminų, ypač vitamino B12 ir riboflavino, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo širdies ligų ir kai kurių nervinio vamzdelio defektų rizikos. Kai kurie kiti jogurte esantys mikroelementai, tokie kaip fosforas, magnis ir kalis, taip pat yra būtini kraujospūdžio reguliavimui, medžiagų apykaitai ir kaulų sveikatai.
Pagerinti imuninę sistemą
Jogurtas yra puikus probiotikų šaltinis organizmui, padedantis virškinimo sistemai vystytis sveikai. Be vitamino D ir mineralų, tokių kaip magnis, selenas, cinkas... padeda palaikyti imuninės sistemos sveikatą, sumažinti kitų ligų riziką.
Jogurte gausu probiotikų, kurie naudingi žarnynui ir imuninei sistemai.
Saugokite savo širdies sveikatą
Daugelis žmonių nerimauja, kad jogurte esantys riebalai bus kenksmingi sveikatai, tačiau realybė tokia, kad tai labai naudinga širdies sveikatai. Jogurte esantys riebalai daugiausia yra sotieji riebalai, kuriuose yra tik nedidelis mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis. Vartojant sočiųjų riebalų iš pieno produktų, padidės DTL cholesterolio kiekis, o tai naudinga širdies sveikatai.
Daugelis tyrimų rodo, kad jogurtas gali sumažinti bendrą sergamumą širdies ligomis, o kai kurie pieno produktai (pavyzdžiui, jogurtas) taip pat gali sumažinti kraujospūdį, kuris yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
Osteoporozės profilaktika
Be daug kalcio, jogurte taip pat yra vitamino D, baltymų, kalio, fosforo... Visi šie vitaminai ir mineralai palaiko kaulų ir dantų vystymąsi, užkerta kelią osteoporozei vyresnio amžiaus žmonėms . Daugelis tyrimų rodo, kad per dieną suvartojant bent tris porcijas pieno produktų, įskaitant jogurtą, galima išlaikyti kaulų tankį ir žymiai sumažinti osteoporozės riziką.
Numesti svorio, lieknas kūnas
Jogurte yra daug baltymų, todėl ilgą laiką išliksite sotūs ir sumažinsite potraukį. Padeda išlaikyti svorį arba veiksmingai palaiko jūsų svorio metimo procesą.
Jogurtas yra maistas, padedantis sveikai numesti svorio.
Kada reikėtų valgyti jogurtą?
Jogurtas turi daug naudos sveikatai. Tačiau tam, kad organizmas pasisavintų visas jogurto atneštas maistines medžiagas, turime jį tinkamai panaudoti.
Valgykite jogurtą po valgio
Valgant jogurtą tuščiu skrandžiu, padidės skrandžio rūgšties kiekis, o kartu su dideliu jogurto pieno rūgšties kiekiu sunaikinsite skrandžio rūgštis. Be to, jogurte esantys baltymai taip pat leis jums jaustis sotiems ir nepalankiai valgant pagrindinį patiekalą.
Todėl jogurtas turėtų būti naudojamas kaip desertas. Geriausias laikas valgyti jogurtą yra maždaug 1-2 valandos po pietų. Kadangi šiuo metu skrandžio rūgštis buvo atskiesta, netgi skrandžio rūgšties koncentracija yra tinkama, kad jogurte susidarytų pieno rūgštis.
Vakare valgykite jogurtą
Vakare dažniausiai esate sėslus, todėl negalite suvartoti daug kalorijų savo kūne. Todėl, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, turėtumėte rinktis mažai kalorijų turintį maistą. 227 g jogurto porcijoje yra apie 180 kalorijų ir 11 g baltymų , o tai šiuo metu jums naudinga. Jame ne tik mažai kalorijų, bet ir baltymų kiekis jogurte padeda efektyviai maitinti raumenis miegant.
Tačiau reikia nepamiršti, kad kiekviena jogurto rūšis turi skirtingą maistinę vertę, todėl reikia rinktis be cukraus ir be vaisių. Mat vaisinis jogurtas kartais prideda nereikalingą kiekį cukraus.
Po treniruotės valgykite jogurtą
Po mankštos, ypač atliekant sunkius pratimus, pavyzdžiui, sporto salėje, jūsų kūnas yra linkęs skaudėti ir jaustis alkanas. Užkandis po treniruotės padės kūnui kompensuoti fizinio krūvio metu sunaudotą energiją ir pamaitins stipresnius raumenis. Idealus maistas, kurį galite valgyti, yra jogurtas, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir naudingų bakterijų, ypač kalcio, derinio, kad po treniruotės gausite svarbių maistinių medžiagų.
Į jogurtą galite įdėti vaisių, kad užkandžiautumėte po sporto salės.
Atkreipkite dėmesį perkant jogurtą
Nors pagrindiniai jogurto ingredientai yra pienas, skirtingų ingredientų kiekis ir paruošimo būdas taip pat keičia kiekvienos jogurto rūšies maistinę vertę. Taigi, pirkdami jogurtą, turite atsiminti keletą dalykų:
Priedai
Šiuo metu jogurtas yra įvairių rūšių, kurios gali patenkinti daugelį klientų poreikių. Tačiau jogurte su vaisiais dažnai būna daug cukraus. O įprastame jogurte taip pat gali būti tirštiklių, stabilizatorių, gumos ar dirbtinių dažiklių ir pan., kurie yra visiškai nesveika.
Riebalai jogurto ingredientuose
Kai kuriuose jogurtuose yra daugiau riebalų, be to, daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Nors mums visada reikia riebalų augimui, vis tiek geriausia rinktis neriebų arba neriebų jogurtą, kad riebalai neviršytų stabilių ribų.
Skaitykite produktų etiketes
Rinkitės jogurtą iš gerbiamų prekinių ženklų rinkoje, perskaitykite produktų sudedamųjų dalių sąrašą ir galiojimo laiką, kad išsirinktumėte geriausią jogurtą.
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
Geltonas lipnus ryžių krakmolas turi ciberžolės krakmolui būdingą geltoną spalvą. Auksinė ciberžolė yra labai naudinga sveikatai ir yra nepakeičiama moterų grožio receptų sudedamoji dalis. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie geltonus lipnius ryžius!
Po gimdymo grybavimas ne visada tampa moterų rūpesčiu. Labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad kenksmingos medžiagos pateks į organizmą. Kalbant rimčiau, toksinai gali turėti įtakos vaiko vystymuisi.
