Omega 3 ir jų nauda sveikatai

Omega 3 yra viena iš riebalų rūšių, teikiančių daug nuostabių naudos sveikatai. Tačiau ne visi žino naudą ir kaip efektyviai papildyti šią maistinę medžiagą. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite žemiau esantį straipsnį!

Omega 3 yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, kurios dažnai minimos su daugybe puikių privalumų, tokių kaip smegenų tonikas, šviesios akys, sveikatos stiprinimas. Tačiau ne visi žino apie šiuos netikėtus panaudojimo būdus ir apie tai, kaip veiksmingiausiu būdu papildyti šią riebalų rūgštį. Šis straipsnis padės jums sužinoti visas su omega 3 susijusias problemas, išsiaiškinkime dabar!

Kas yra Omega 3?

Teoriškai omega-3 yra ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, sudaryta iš 3 pagrindinių elementų – C, H, O pagal tiesios grandinės struktūrą R-COOH. Tai laikoma esmine maistine medžiaga, dalyvaujančia formuojant kūno struktūras, tokias kaip nervinės ląstelės, regėjimas ir daugybė biologiškai aktyvių junginių.

Omega-3 yra esminė maistinė medžiaga, dalyvaujanti formuojant organizmo struktūrą

Yra daug omega-3 riebalų rūgščių rūšių, tačiau tik dvi labiausiai paplitusios ir svarbiausios žmonių sveikatai yra DHR ir EPA, būtent: 

• Eikozapentaeno rūgštis (EPA): Tai medžiaga, kuri filtruoja kraują ir padeda kraujyje gamintis prostaglandinams, ji padeda sumažinti trombozę ir užkirsti jai kelią, mažina kraujo krešėjimą. Tuo pačiu metu jis padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, taip sumažinant aterosklerozę. Todėl jis labai tinka širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir gydymui.
• Dokozaheksaeno rūgštis (DHR): Tai labai gera maistinė medžiaga smegenų vystymuisi, ypač besivystantiems vaikams. Kadangi smegenų sudėtis sudaro ¼ riebalų, o DHR yra pagrindinis smegenų nervinių ląstelių struktūrinis komponentas. Be to, omega-3 (DHR) taip pat padeda palaikyti jaunų raumenų formavimosi ir gliukozės transportavimo procesą, padeda smegenims efektyviai dirbti.

Be omega-3, omega-6 ir omega-9 taip pat yra dviejų rūšių būtini sveikatai riebalai. Tiesą sakant, omega-6 esmė yra nesočiosios riebalų rūgštys, įskaitant GLA (gama linoleno rūgštį), kurios atlieka svarbų vaidmenį kovojant su patinimu ir uždegimu; DGLA (Dihomo – gama linoleno rūgštis) saugo širdį, o AA (arachidono rūgštis) skatina žaizdų gijimą. 

Panašiai omega-9 taip pat turi nesočiųjų riebalų rūgščių prigimtį, tačiau skirtumas yra tas, kad žmogaus organizmas gali pats pasigaminti šią maistinę medžiagą. Atitinkamai, omega-9 padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padeda gydyti daugelį kitų sveikatos problemų.

Omega 3 nauda sveikatai

Omega 3 yra maistinė medžiaga, turinti daug naudos sveikatai. Jie turi tam tikrą poveikį organizmui, pavyzdžiui:

• Nervų sistemai ir regėjimui: DHR yra vienas iš komponentų, vaidinančių svarbų vaidmenį formuojant nervines ląsteles ir centrinę nervų sistemą, o EPA gali padėti užbaigti regėjimo struktūrą. Todėl tinkamas omega-3 papildymas padės paskatinti intelektualinį vystymąsi, greitesnį įsisavinimą ir sumažins mažų vaikų vystymosi vėlavimo riziką. Suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms DHR, esančio omega-3, papildymas padės apsaugoti nervų ląsteles, kovoti su senėjimu, taip sustiprins smegenis ir apsaugo nuo atminties pablogėjimo, akių sausumo, akių nuovargio.
• Širdies ir kraujagyslių sistemai: DHR ir EPA padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Negana to, EPA taip pat padeda regeneruotis prostaglandinams, o tai savo ruožtu padės sumažinti trombocitų krešulių poveikį, o tuo pačiu sumažins trombų susidarymą, sumažins kraujo klampumą. Tai padės geriau cirkuliuoti kraujui, sumažins širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, aukštas kraujospūdis, didelis riebalų kiekis kraujyje, riziką.
• Imuninę sistemą stiprinantis, antioksidantas ir senėjimą stabdantis poveikis: omega-3 sudėtyje esantis EPA komponentas padės stimuliuoti imuninę sistemą vaisiaus stadijoje. Todėl tinkamas omega-3 papildų kiekis padės sustiprinti atsparumą, o taip pat padės moterims suteikti lygesnę, jaunesnę odą.

Omega 3 nauda sveikatai 

Kaip tinkamai papildyti Omega 3?

Tiesą sakant, žmogaus organizmas nepajėgus pats sintetinti DHR ir EPA, kurių pagrindinis šaltinis yra išorinis maistas ir papildai. Geriausias ir gausiausias omega-3 kiekis yra giliavandenės žuvys, tokios kaip skumbrė, lašiša, menkių kepenų aliejus... Tačiau jei omega-3 pasisavinsite tik per virškinamąjį traktą, jų nepakaks organizmo poreikiams. ir kasdieniame racione ne visada yra šios maistinės medžiagos. 

Todėl galite papildyti savo organizmą omega-3 riebiųjų rūgščių rūgštimis, kad jūsų kūnas visada būtų sveikas. Taigi kaip išsirinkti saugiausią ir efektyviausią omega-3 priedą? Galite spręsti pagal kai kuriuos iš šių kriterijų: 

Pirmoji – rinktis aiškios kilmės ir kokybės omega-3 papildus, kuriuos tiekia patikimi gamintojai.

Turėtumėte pasirinkti Omega 3 papildą, kurio DHR ir EPA santykis yra 4:1.

- Žuvų taukai paprastai būna 2 formų: trigliceridų (žuvų taukų forma, kuri natūraliai egzistuoja organizme) ir etilo esterio (žuvų taukų forma, kurios gamtoje nėra, nes rafinavimo proceso metu buvo pakeista struktūra). Visų pirma, trigliceridai yra žuvų taukų forma, gerai įsisavinanti, palyginti su etilo esteriu, todėl kaina taip pat yra didesnė.

Kaip tinkamai papildyti Omega 3?

Aukščiau yra keletas pasidalijimo omega 3 tema ir jos didele nauda sveikatai. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių!