5 geriausi būdai greitai ir giliai užmigti, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas

Jums dažnai sunku užmigti, vartytis, vartytis, negalite užmerkti akių, jaučiate širdies plakimą, giliai nemiegate,... nedelsdami taikykite šiuos būdus, kad gerai išsimiegotumėte pagal biologinį laikrodį ir pagerintumėte aukštą gyvenimo kokybę. .

Nemiga, gilus miegas ar pabudimas vidury nakties,... yra viena iš nuovargio ir diskomforto priežasčių, tiesiogiai įtakojanti jūsų kasdienį gyvenimą ir darbą. Šiame straipsnyje pateikiami  5 geriausi būdai greitai ir giliai išsimiegoti, kad būtų patogus protas, padidėtų darbo efektyvumas ir kasdien gerėtų gyvenimo kokybė. Prašome kreiptis.

5 būdai, kaip greitai ir giliai miegoti, kiekvienas turėtų žinoti

Sukurkite patogiausią miegojimo vietą

Senas, grubus čiužinys ar neaiški lova, ... sukels nemalonų jausmą, dėl kurio bus sunku užmigti. Turėtumėte drąsiai persirengti patogia lova, naujas čiužinys ir medvilninė patalynė leis jums patogiau. Tuo pačiu labai svarbi ir miegamojo temperatūra, oro kondicionierių geriausia palikti tarp 26-28 laipsnių, kad gerai išsimiegotumėte. 

Be to, galite naudoti kai kuriuos aromatinius eterinius aliejus , kad kambario erdvė taptų švari, švelni ir patogi. Tada miegas ateina greičiau. 

Miegas turi įtakos jūsų sveikatai ir odai, todėl svarbu sukurti erdvę, kurioje galėtumėte patogiai miegoti

Atpalaiduojanti pėdų vonelė padeda geriau ir giliau užmigti

Atpalaiduojanti pėdų vonelė yra vienas iš paprasčiausių būdų greitai ir giliai užmigti namuose. Pėdoje yra 60 akupunktūros taškų ir jie tiesiogiai veikia vidaus organus ir nervų sistemą. 

Pasiruoškite dubenį šilto vandens, įberkite druskos, keletą griežinėlių imbiero ir prieš miegą padarykite pėdų vonelę. Pėdų vonelė padeda cirkuliuoti kraujagyslėms, atsipalaiduoja sausgyslės ir raumenys, sukuria komforto jausmą, lengviau užmigti.

Kaip greitai ir giliai užmigti su atpalaiduojančiais judesiais

Daugelis žmonių turi miego sutrikimų, miego sutrikimų , miega negiliai dėl psichikos nesaugumo, dažnai patiria stresą, stresą. Išbandykite keletą švelnaus atsipalaidavimo metodų, kad pagerintumėte miego kokybę kiekvieną dieną. 

• Jogos praktika: kiekvienoje pozoje, kiekvienoje jogos praktikoje kvėpuosite tolygiai ir giliai, todėl jūsų kūnas bus lengvas, sumažinsite stresą ir pagerinsite miegą. 
• Sėdima meditacija: Šį metodą mėgsta daugelis žmonių, nes meditacijos metu jūsų protas bus pailsėjęs ir atsipalaidavęs. Tačiau norint tinkamai medituoti, reikia daug praktikos. 
• Taškinis masažas: Tai gerai žinomas tradicinės medicinos metodas, taikomas kai kuriais lėtinės nemigos atvejais. Taškinis masažas padeda išvalyti meridianus, palaiko toksinų pasišalinimą iš organizmo, taip padeda geriau ir giliau išsimiegoti. 

Žiūrėti daugiau:  Papasakokite, kaip akupresūra yra ypač veiksminga ir saugi nemigai gydyti

Kiek įmanoma apribokite elektroninių prietaisų naudojimą 

Blogas įprotis, sukeliantis miego sutrikimus, kurį turi visi – piktnaudžiauti elektroniniais prietaisais pramogai prieš einant miegoti. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad mobilieji telefonai ar televizoriai „pažadins smegenis“, sukeldami nervinę įtampą ir apsunkindami užmigimą.

Užuot skaitydami laikraščius, naršydami internete, socialiniuose tinkluose, skirkite laiko skaitydami knygas ir romanus, kad išsimiegotumėte visavertiškiau.

Greitas ir gilus miego būdas yra apriboti telefono naudojimą prieš miegą.

Žolelių arbatos gėrimas padeda geriau miegoti

Daugybė žolelių arbatų išvalo meridianą, tonizuoja blužnį, maitina protą, ramina, padeda pagerinti miego kokybę, geriau ir giliau miegoti, pavyzdžiui: 

• Lotoso sėklų arbata: lotoso sėklose esančios aromatinės medžiagos ir gliukozė atpalaiduoja protą, greičiau užmiega. 
• Arbata iš pasiflorų : Pasiflorų vaisiuose esančios veikliosios medžiagos, tokios kaip sulfato esteris, cianohidrino glikozidas, pasiflorinas, ... padeda kraujotakai, sukuria mieguistumo jausmą.
• Tam skilvelių pumpurų arbata: Ši arbata mažina stresą, reguliuoja kraują, vartotojai gerai išsimiega, riboja mėtymąsi ir prabunda vidury nakties.

Be vaistažolių arbatų vartojimo, prieš miegą galime išgerti puodelį šilto pieno, kad miegotume geriau ir giliau. 

Jei, deja, pabundate vidury nakties, galite išgerti puodelį šiltos arbatos, kad jaustumėtės patogiau grįžę miegoti.

Kai kurios pastabos taikant, kaip gerai ir giliai miegoti

Taikydami būdus, kaip greitai ir giliai užmigti namuose, turime atsiminti kai kurias iš šių pastabų, kad gautume geriausius rezultatus:

• Aš pats turiu iš naujo nustatyti savo asmeninį biologinį laikrodį , panaikindamas įprotį miegoti dieną ir naktį.
• Sukurti ir palaikyti sveikos gyvensenos įpročius, riboti greitą maistą, daug riebalų; Apriboti kavos, alkoholio, tabako,...
• Reguliariai sportuokite sveikai, kad pagerintumėte sveikatą.
• Studijų, darbo ir poilsio laiko subalansavimas neturėtų leisti, kad per didelis spaudimas ir stresas paveiktų miego kokybę.

Be būdų, kaip geriau ir giliau miegoti, galite naudoti daugybę produktų, skirtų geram miegui, pavyzdžiui, Bonihappy tabletes , Gaba tabletes, Bamogin tabletes, kad pagerintumėte kraujotaką smegenyse, ...

Aukščiau pateikiama  būdų, kaip greičiau ir giliau miegoti, santrauka ir keletas pastabų, kaip pagerinti miego kokybę. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai įgis daugiau gerų įspūdžių apie sveikatos priežiūros visai šeimai vadovą.