Ar efektyvus riebalų mažinimas pėsčiomis? Kaip taisyklingai vaikščioti?

Ar efektyvus riebalų mažinimas pėsčiomis? Kaip taisyklingai vaikščioti? Jei jus domina šios problemos, skaitykite toliau esantį straipsnį!

Ėjimas daugeliui žmonių yra žinomas sportas, naudingas psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau taip pat yra daug žmonių, kurie svarsto, ar šis metodas veiksmingas mažinant riebalus, ar ne, ar daugiau vaikščiojimo padės mums įgyti norimą kūno sudėjimą? Viskas bus paaiškinta toliau pateiktame straipsnyje:

Vaikščiojimas gali visiškai padėti numesti riebalus. Daugelio tyrimų duomenimis, kai nutukusios moterys 12 savaičių nepertraukiamai vaikščiojo 50–70 minučių 3 kartus per savaitę, jų juosmens apimtis sumažėjo apie 2,8 cm ir sudegino 1,5 % kūno riebalų.

Vaikščiojimas gali visiškai padėti mums prarasti kūno riebalus

Taip pat atliktas kitas tyrimas su žmonių grupe, kuri vaikščiojo su griežta dieta 5 kartus per savaitę, po 1 valandą kiekvieną kartą, reguliariai 12 savaičių. Rezultatai parodė, kad jie prarado papildomus 3,7 cm juosmens apimtį ir 1,3% daugiau riebalų, palyginti su tais, kurie laikėsi tik svorio metimo dietos .

Tačiau leidžiant tai įvykti tik taisyklingai vaikštant, tai ne tik padidina riebalų metimo efektyvumą, bet ir nepažeidžia tam tikrų kūno vietų. Taigi, koks yra teisingas vaikščiojimo būdas? Štai keletas teisingų vaikščiojimo pozų, kad sumažintumėte pilvo riebalus:

• Pakelkite galvą: Visada tiesi nugara, smakras lygiagrečiai žemei, akys į priekį 3–6 metrų atstumu.
• Ėjimas tiesiai: tai padeda išvengti nugaros raumenų spaudimo.
• Pečių stūmimas atgal: Vaikščiodami stenkitės išlaikyti kūną patogiausioje būsenoje, venkite įtempti pečių, kaklo ir nugaros raumenų ir sąnarių.
• Vaikščiojimas kartu su siūbuojamomis rankomis: Paprastai vaikštome dažnai siūbuodami rankomis, tačiau nesūpuokite rankų per aukštai, o tik vidutiniškai.
• Nusileiskite kulnais, o tada kojų pirštais

Kasdien vaikščioti yra tai, ką gali padaryti ne visi, tad kaip galime tai padaryti įpročiu? Štai keli pasiūlymai jums:

Pirma, galite naudoti apyrankę arba atsisiųsti žingsniamačio programėles – tai padeda suprasti bėgimo per išmatuojamus rodiklius efektyvumą, iš kurių galite motyvuoti save siekti sėkmės. pasiekti tikslą, nuo mažiausio tikslo iki didesnio.

Antra, tiems iš jūsų, kurie dirba biure, užuot užsisakę maisto pristatymą į namus, turėtume paskatinti išeiti pietų.

Trečia, vaikščiojant vieniems kartais pritrūksta motyvacijos, nesijaudiname, tad kodėl gi nepasikvietus vieno ar kelių draugų ir giminaičių pasitreniruoti pas save?

Visada išlaikykite įprotį reguliariai mankštintis kiekvieną dieną

Ketvirta, jei turite augintinių, nedvejodami pasiimkite juos su savimi kiekvieną kartą eidami pasivaikščioti.

Penkta, jei jūsų gyvenamoji vieta ir darbo vieta yra labai arti vienas kito, vienas iš gerų pasiūlymų taip pat yra pėsčiomis iki įmonės.

Šešta, vaikščiodami galime atrasti naujus kelius, daug įdomių dalykų aplinkui taip pat motyvuoja kasdien vaikščioti.

Mums taip pat svarbu vaikščioti, kai tik galime. Pradedantiesiems išlaikykite 15 minučių per dieną 5 dienas per savaitę dažnį, sutelkite dėmesį į vaikščiojimą teisinga laikysena ir palaipsniui didinkite. Ilgalaikė priežiūra pajusite, kad kūnas netenka daug riebalų.

Be to, vaikščiojimas ne tik padeda numesti riebalus, bet ir suteikia daug kitų netikėtų privalumų:

• Vaikščiojimas padeda išlaikyti raumenis: normaliai numetę svorį prarasite šiek tiek riebalų ir kūno raumenų. Tačiau raumenys padeda organizmo medžiagų apykaitai vykti sklandžiau, taip pat išlaikyti svorį, greičiau deginti kalorijas. Vaikščiojimas vis tiek išsaugo energijos mūsų kūnui, nes padeda sumažinti riebalų kiekį, išlaikant raumenų tonusą ir tvarkingumą.
• Pagerinkite nuotaiką: vaikščiojimas ar fizinė veikla ne tik mažina pilvo riebalus, bet ir yra „vaistai“, padedantys sumažinti stresą , nerimą ir žymiai pagerinti nuotaiką. Kadangi vaikščiojant mūsų smegenys tampa jautresnės hormonams serotoninui ir norepinefrinui. Tai hormonai, kurie padeda išlaisvinti neigiamas mintis ir skatina endorfinų gamybą, kad taptumėte laimingesni.
• Išlaikyti svorį: Daugelis tyrimų įrodo, kad vaikščiojimas padeda išlaikyti labai stabilų svorį ir turėtume išlaikyti bent 150 minučių per savaitę. Tačiau pripratus, greitį didinti reikėtų palaipsniui, kad svoris vėl nepriaugtų. 

Be to, norėdami įgyti formą, galime derinti vaikščiojimą ir daug daržovių valgymą.

Vaikščiodami kartu su protinga mityba gausite norimą figūrą

Taigi numesti riebalus vaikštant yra visiškai efektyvu ir naudinga organizmui, geras įprotis ir vertas išlaikyti, ar ne? Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis atsakė į jūsų klausimus ir rado tinkamiausią vaikščiojimo būdą.