10 nuostabių graikinių riešutų naudos jūsų sveikatai

Graikiniai riešutai, kaip vienas iš geriausių sveikiausių riešutų, jau seniai buvo plačiai naudojami gyvenime arba gali būti naudojami pakeisti kasdienius užkandžius. Sužinokime nuostabią graikinių riešutų naudą jūsų sveikatai.

Graikiniai riešutai yra skanaus, riebaus skonio, todėl galite juos naudoti kaip kasdienį užkandį. Todėl norėdami sustiprinti sveikatą ir aprūpinti organizmą daugiau maistinių medžiagų, į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti riešutų, ypač graikinių. 

1. Atneškite daug naudos nėščiai mamai ir kūdikiui

Graikiniai riešutai turi daug maistinių medžiagų, kurios ypač naudingos nėščioms moterims

Graikiniai riešutai yra labai geras mitybos šaltinis nėščioms moterims ir kūdikio intelektui po gimimo. Jie padeda nėščioms moterims papildyti daug naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, omega-3, organinės rūgštys ir fosforas. Nėščios moterys gali pridėti graikinių riešutų į savo meniu, 6-8 vaisiai per dieną sumažina nėščių moterų priešlaikinio gimdymo riziką ir skatina vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.

2. Padeda apsaugoti stiprius kaulus

Mažas kalcio kiekis gali trukdyti kaulų augimui, todėl turite gauti natūralų kalcio šaltinį, kad jūsų kaulai būtų stiprūs. Graikiniai riešutai yra turtingas maistinių medžiagų, skatinančių kaulų sveikatą, šaltinis, pavyzdžiui, kalcio, antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir fosforo. Galite naudoti graikinius riešutus kaip pusryčių dalį, gaminti kokteilius arba valgyti su avižų pienu, kad graikiniuose riešutuose esančios maistinės medžiagos sustiprintų kaulus, išvengtų osteoporozės. kaulai senstant.

3. Gerina smegenų sveikatą

Tyrimai parodė, kad turtingos omega 3 riebalų rūgštys, esančios graikiniuose riešutuose, padeda išlaikyti struktūrinius riebalus, kurie sudaro 60% smegenų. Be to, gausus graikiniuose riešutuose esantis vitamino B6 kiekis taip pat stipriai veikia nervų sistemą, padeda aminorūgščių molekulėms atlikti tinkamą informacijos perdavimo darbą, taip gerinant atmintį ir pažinimą. Tinkamo graikinių riešutų kiekio palaikymas  pagerins atmintį , padės gerai maitintis, gerai išsimiegoti, išliks ryškus, oda bus gaivi, plaukai bus juodi, nes pagerės medžiagų apykaita.

4. Stiprinti imuninę sistemą 

Graikiniai riešutai turi daug vitaminų, mineralų, riebalų rūgščių, baltymų ir skaidulų, duoda daug naudos sveikatai ir ypač padeda organizmui gaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, naudingų širdžiai.Tai stiprina  imuninę sistemą.

5. Veiksmingas svorio metimas su graikiniais riešutais

Graikiniai riešutai taip pat yra puikus pasirinkimas užkandžiams žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos, nes jų sudėtyje esantys nesočiųjų riebalų rūgščiai padeda ilgą laiką nejausti potraukio. 30 g graikinio riešuto yra 2,5 g Omega 3 riebalų, 4 g baltymų ir 2 g skaidulų, todėl galite jį naudoti reguliariai kiekvieną dieną, kad pakeistumėte greitą maistą, taip suvaržydami netvarkingą valgymą.

6. Naudinga diabetu sergantiems pacientams

Graikiniai riešutai yra naudingi diabetu sergantiems pacientams

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali naudoti maistingus riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai, kad padidintų savo atsparumą 2 tipo diabetui ir metaboliniam sindromui.

Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo graikinius riešutus ar jų produktus, sumažina diabeto riziką 50%. Priežastis gali būti dėl to, kad šiame riešute yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda geriau kontroliuoti širdies ligas ir sumažinti cukraus kiekio kraujyje sutrikimų riziką.

7. Sumažinkite krūties vėžio, prostatos vėžio, kasos vėžio riziką

Graikiniai riešutai yra geras skaidulų, B grupės vitaminų, mineralų, baltymų ir angliavandenių šaltinis, kuris gali būti susijęs su sumažėjusia rizika susirgti įvairių rūšių vėžiu, įskaitant gaubtinės ir tiesiosios žarnos, skrandžio, stemplės, krūties, prostatos, kepenų ir kasos vėžį.

8. Padėti vidurius, veiksmingai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Graikiniuose riešutuose yra daug skaidulų, inkstus tonizuojančių ir vidurius laisvinančių medžiagų, jie veiksmingi gydant moterų vidurių užkietėjimą nėštumo metu ar po gimdymo. Geras riebalų kiekis taip pat padeda žarnyno veiklai, todėl greitai pagerėja vidurių užkietėjimas.

9. Gerina spermos sveikatą

Graikiniai riešutai padeda sumažinti vaisingumą

„Valgant daugiau riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų, o ne raudoną ir perdirbtą mėsą, gali padidėti vaisingumas“, – sako Lauren Manaker, registruota dietologė ir mitybos konsultacijų paslaugos „Now. in men“ įkūrėja.

Graikiniuose riešutuose esančios maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys, folatai ir antioksidantai, tokie kaip vitaminas E, cinkas ir selenas, apsaugo spermą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir palaiko jų struktūrinį vientisumą. Todėl tai taip pat yra puikus maistas vyrams, padedantis pagerinti spermos sveikatą ir palaikyti hormonų reguliavimą organizme.

10. Užkirsti kelią odos senėjimui

Graikinių riešutų branduoliuose yra daug mineralų ir vitaminų, tokių kaip omega 3, Omega 6, vitaminas E, vitaminas B6, folio rūgštis, fosforas ir kt. Tai mikroelementai, naudingi odos sveikatai. Moterys, kurios reguliariai valgo graikinius riešutus, turės lygią, ryškiai baltą odą ir pagimdys sveikus ir gražius kūdikius dėl didelio vitamino E kiekio.