Veiksmingo streso mažinimo, padedančio atgauti gerą nakties miegą, paslaptis

Dėl užsitęsusio streso dažnai galite prarasti miegą. Ar yra veiksmingo streso mažinimo, padedančio atgauti gerą nakties miegą, paslaptis? Sužinokite žemiau esančiame straipsnyje!

Dėl šiuolaikinio gyvenimo šurmulio daugelis žmonių dėmesį skiria tik darbui, bet trumpina miego laiką, netgi patenka į per didelio streso būseną, sukeliančią dažną nemigą. Šiame straipsnyje rasite veiksmingų streso mažinimo patarimų, kurie padės gerai išsimiegoti. Nedelsdami peržiūrėkite juos!

Stresas gali turėti didelės įtakos jūsų miego kokybei

Kas yra stresas?

Stresas yra organizmo reakcija, kuri atsiranda, kai nervų sistema yra stresinėje būsenoje. Ypač kai žmonėms tenka susidurti su spaudimu ir stresu, kurio jie nebegali pakęsti. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas reaguoja išskirdamas daugybę cheminių medžiagų, kurios pagerina visų kūno organų veiklą.

Stresas gali turėti teigiamą poveikį, kai jis yra motyvatorius, padedantis susitelkti ties gyvenimo problemų sprendimu. Tai veiksnys, padedantis žmonėms išgyventi ir vystytis. Tačiau jei stresas pasireiškia dažnai arba tuo pačiu metu yra per daug streso veiksnių, tai gali turėti įtakos psichinei ir fizinei sveikatai.

Koreliacija tarp nemigos ir streso

Stresas gali turėti didelės įtakos jūsų miego kokybei. Ir atvirkščiai, miego trūkumas taip pat yra streso priežastis. Nemiga yra streso pasekmė dėl nuolatinės nervų sistemos veiklos, nuovargio ir poilsio stokos. Dėl streso gali būti sunku pasiekti giliausią miego stadiją, o tai labai svarbu, nes per tą laiką jūsų kūnas atsigaus po varginančios dienos.

Pasak eksperto Davido Spiegelio iš Stenfordo universiteto (JAV) Sveikatos ir streso katedros, yra daug įrodymų, kad smegenų cheminės medžiagos, išsiskiriančios tuo pačiu metu, kai gilus miegas, sulėtina hipofizę gaminti AKTH. AKTH yra „pasiuntinys“, kuris liepia antinksčiams išskirti adrenaliną ir kitus streso hormonus. Dėl to antinksčiai niekada negauna signalų išleisti streso hormonus, o tai reiškia, kad stresas yra gerai kontroliuojamas.

Veiksmingo streso mažinimo, padedančio atgauti gerą nakties miegą, paslaptis

1. Prieš miegą atsipalaiduokite

Kad gerai išsimiegotumėte, vakarais prieš miegą, likus maždaug 1-2 valandoms, reikėtų kiek įmanoma labiau apriboti veiksnius, kurie gali sukelti didesnį stresą ir apsunkinti miegą, pavyzdžiui, darbo stresą. 

Be to, galite padėti sau labiau atsipalaiduoti atlikdami švelnius jogos pratimus, padedančius gerai išsimiegoti, išsimaudyti šiltoje vonioje, švelniai masažuoti... Tai taip pat viena iš paslapčių, padedančių numalšinti stresą. tiesiai ir galite tęsti kad vėliau pamatytumėte rezultatus. 

2. Valgykite maistą, kuris padeda gerai išsimiegoti

Jei turite problemų su miegu, galite valgyti maistą, kuris padeda gerai išsimiegoti, pavyzdžiui, kivius, sojų pupeles, maistą, kuriame gausu skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, jogurtą, dribsnius, bananus ir kt.

Be to, taip pat neturėtumėte valgyti maisto, kuris sukelia nemigą, pavyzdžiui, apelsinų sulčių, mėtų, aštraus aštraus maisto, gėrimų su kofeinu, keptos vištienos, mėsainių, perdirbtos mėsos.

3. Eik miegoti nustatytu laiku

Kad ir koks užimtas būtų jūsų darbas, kiekvieną vakarą turėtumėte suplanuoti fiksuotą miego laiką. Tai ne tik padės išlaikyti jūsų kūno cirkadinį ritmą, kad galėtumėte lengvai išsimiegoti, bet ir geriau išsimiegosite. 

4. Sutvarkykite miegamąjį taip, kad galėtumėte atsipalaiduoti

Galite išdėstyti baldus miegamajame, kad atsipalaiduotumėte prie tamsių naktinių šviesų ir natūralaus kambario kvapo.

Be to, jūs taip pat turite būti atsargūs, kad miegamajame esantys elektroniniai prietaisai neleistų lengvai užmigti, nes esate užsiėmę pramoginių programų žiūrėjimu ar žinučių rašymu. Be to, reikėtų tvarkingai valyti miegamąjį, nepalikti maisto, nešvarių drabužių, į miegamąjį neįleisti augintinių. Šie dalykai netgi padidins jūsų stresą ir apsunkins užmigimą.

5. Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje

Norėdami pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą , galite mirkti šiltame ir raminančiame vandenyje. Arba taip pat galite maišyti vonios vandenį su Epsom druska, kad nuramintumėte nervų sistemą ir sumažintumėte raumenų skausmą. Ši druska ne tik suteikia energijos kūnui, padeda gydyti nemigą, bet ir padeda giliau išsimiegoti. 

Maudynės prieš miegą padės atsipalaiduoti

Metodas taip pat gana paprastas, galite sumaišyti 2 puodelius Epsom druskos šiltame vandenyje su keliais lašais eterinių aliejų, kurie padės geriau miegoti, pavyzdžiui, levandų, jazminų, sandalmedžio eterinis aliejus... Eteriniai aliejai padeda man jaustis patogiausiai o po to mirkykite vonioje apie 30 min. 

6. Melissa Dream New Nordic – stresą mažinanti priemonė, padedanti geriau išsimiegoti

„Melissa Dream“ yra „New Nordic“ kompanijos iš Švedijos funkcinis maistas. Beveik 30 veiklos metų siekiant pagerinti gyvenimo kokybę naudojant grynas natūralias žoleles, „New Nordic“ produktai visada turi tam tikrą naudingumo laipsnį.

Pagrindinės sudedamosios dalys yra natūralios žolelės, kurios renkamos, džiovinamos ir ekstrahuojamos uždarame procese, siekiant užtikrinti maistinių medžiagų išsaugojimą. Melissa Dream New Nordic tabletės suteikia geriausią sveikatos gerinimo poveikį, padeda gerai išsimiegoti, mažina miego problemas, užsitęsusią nemigą. Be to, tai sumažina streso sukeltų pavojingų sveikatos problemų riziką.

Melissa Dream New Nordic – stresą mažinanti priemonė, padedanti geriau išsimiegoti

Štai keletas veiksmingų streso mažinimo patarimų, kurie padės gerai išsimiegoti. Be to, taip pat turėtumėte išmokti valdyti stresą, kad sumažintumėte spaudimą darbe ir geriau spręstumėte problemas!