Egzistuoja daugybė B grupės vitaminų rūšių, tokių kaip vitaminai B1, B2, B6, B12 ir kt. Kiekvienas B grupės vitaminų tipas atlieka skirtingą mitybos vaidmenį. Kokie tai vaidmenys?
Vitaminas B yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris dalyvauja ląstelių metabolizme. B grupės vitaminai yra vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Kiekvienas B grupės vitaminų tipas turės savo vaidmenį organizmo vystymuisi, įskaitant nervų sistemos, kitų organų, tokių kaip oda ir plaukai, funkcionavimą ir vystymąsi. Išsiaiškinkime konkrečius šių B grupės vitaminų vaidmenis.
Vitaminas B1
Vitaminas B1 , dar žinomas kaip tiaminas, palaiko kraujotakos gerinimo funkciją, padeda formuotis kraujui, skatina angliavandenių apykaitą, vaidina svarbų vaidmenį padedant tinkamai veikti virškinimo sistemai.
Vitaminas B1 optimizuoja kognityvinę smegenų veiklą, gamina energiją, palaiko kūną aktyvų ir sveiką, stimuliuoja skonio receptorius, sukelia apetitą valgant. Šis vitaminas yra būtinas stiprinant skrandžio ir virškinimo sistemos raumenis.
Tuo pačiu metu Tiaminas apsaugo organizmą nuo senėjimo požymių, kuriuos sukelia senėjimo procesas, rūkymas, alkoholio vartojimas. Vitamino B1 papildymas padeda išvengti edemos – ligos, susijusios su nervų sistema.
Vitamino B1 maisto šaltiniai yra rudieji ryžiai, kiaušinių tryniai, kiauliena, kepenys, grūdai ir kt.
Vitaminas B1 taip pat žinomas kaip tiaminas
Vitaminas B2
Vitaminas B2, taip pat žinomas kaip riboflavinas, vaidina raudonųjų kraujo kūnelių, kvėpavimo ląstelių susidarymą ir antikūnų gamybą. Pakankamas vitamino B2 vartojimas sumažins akių įtampą , užkirs kelią kataraktai ir ją gydys .
Riboflavinas taip pat palaiko medžiagų apykaitą kartu su vitaminu A, kad išlaikytų ir pagerintų virškinamojo trakto sukibimą. Vitaminas B2 skatina odos ir nagų audinių panaudojimą deguoniui, kuris gali palaikyti ir pagerinti virškinimo trakto sukibimą. Riboflavinas skatina odos, plaukų ir nagų audinių naudojimą deguonimi.
Nėščioms motinoms būtinas vitamino B2 papildymas. Nes kai vitamino B2 trūkumas turės įtakos vaisiaus vystymuisi.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino B2, yra kiaušinių tryniai, sūris, mėsa, pienas, špinatai, grūdai, vaisiai...
Vitaminas B3
Vitaminas B3 yra būtina maistinė medžiaga kraujotakai ir sveikai odai. B3 palaiko nervų sistemos funkcijas, prisideda prie angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitos.
Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį gydant šizofreniją , vaidina tulžies sekreciją, virškinimo sultis ir lytinių hormonų sintezę.
Vitamino B3 yra jautienos kepenyse, alaus mielėse, kiaušiniuose, žuvyje, bulvėse, morkose, ... ir žolelėse, tokiose kaip liucerna, varnalėša, mėta, ...
Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį gydant šizofreniją
Vitaminas B5
Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, mažina stresą, gamina antinksčių hormonus ir kuria antibiotikus, todėl padeda pasisavinti vitaminus, riebalus, baltymus, angliavandenius paversti energijos šaltiniu organizmui.
Pantoteno rūgštis taip pat dalyvauja gaminant neuromediatorius, būtinus organizmo ląstelėms ir koncentracijai organuose, nuo anemijos organizme.
Norėdami papildyti vitaminu B5, į savo kasdienį racioną galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B5, pavyzdžiui, jautieną, kiaušinius, šviežias daržoves, avokadus, kepenėles, ankštines...
Vitaminas B6
Vitaminas B6 , taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra būtinas HCl gamybai ir riebalų bei baltymų pasisavinimui organizme. Vitaminas B6 padeda užtikrinti Na ir Ka pusiausvyrą, skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Piridoksinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kovojant su vėžiu, užkertant kelią aterosklerozei. Be to, vitaminas B6 taip pat atlieka daugelio fermentų aktyvinimo funkciją, didina vitamino B12 įsisavinimą imuninėje sistemoje ir didina atsparumą.
Kai organizmui trūksta vitamino B6, sukels tokius simptomus kaip galvos skausmas, pykinimas, dermatitas, spuogai, lėtai gyjančios žaizdos,...todėl reikia papildyti vitaminu B6, kad organizmas būtų sveikas.stiprus ir nejaučia aukščiau išvardintų simptomų.
Papildykite vitaminu B6 su maistu, pavyzdžiui, mielėmis, morkomis, mėsa, pupelėmis, špinatais, graikiniais riešutais,...
Vitaminas B6 taip pat žinomas kaip piridoksinas
Vitaminas B7
Vitaminas B7, taip pat žinomas kaip biotinas, vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime ir yra nepakeičiamas žmogaus kūno komponentas, padedantis palaikyti sveikatą, palaikyti fermentus, skaidančius angliavandenius, baltymus ir baltymus, riebalus maiste.
Biotinas yra absorbuojamas organizme ir vaidina svarbų vaidmenį sveikai odai, plaukams ir nagams. Kai organizmui trūksta vitamino B7, gali slinkti plaukai, skilinėti oda, lūžinėti nagai.
Šį vitaminą galite papildyti funkciniu maistu, nes odos, plaukų ir nagų sveikatos palaikymas visada yra labai svarbus konkrečiai moterims ir visiems apskritai.
Vitaminas B7 lengvai randamas tokiuose maisto produktuose kaip graikiniai riešutai, žemės riešutai, grūdai, pienas ir kiaušinių tryniai.
Vitaminas B9
Vitaminas B9 yra būtinas naujų ląstelių kūrimo procesui. Vitamino B9 poreikis labai svarbus nėščioms moterims ir vaikams. Jie atlieka svarbų vaidmenį DNR replikacijoje ir vengiant DNR mutacijų.
Dėl funkcijos, padedančios atsinaujinti ląstelėms, vitaminas B9 naudojamas vidaus organų gyvybingumui atkurti, ląstelių pažeidimams. Vitamino B9 vartojimas organizmui padės sumažinti širdies priepuolio ir insulto tikimybę.
Maistiniai vitamino B9 šaltiniai daugiausia yra brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, salotose, ankštiniuose...
Vitaminas B12
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį dalijantis ir augant organizmo ląstelėms, būtinas medžiagų apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir veikia centrinę nervų sistemą.
Vitamino B12 trūkumas būdingas vegetarams, nes daugiausia vitamino B12 dažnai randama mėsoje, žuvyje ir sūriame maiste. Todėl vegetarams vitamino B12 galima gauti per funkcinį maistą.
Aukščiau yra išsamus straipsnis apie B grupės vitaminus , kurie atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas visada yra prikrautas reikiamu B grupės vitaminų kiekiu, reikalingu geriausiai sveikatai.
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
Baltasis ridikas yra skanus ir maistingas maistas, dažnai naudojamas vietnamiečių šeimos valgiams. Be to, baltieji ridikai taip pat žinomi kaip „žieminis ženšenis“ dėl naudingų savybių, kurias jie suteikia organizmui. Taigi ką tiksliai turi baltieji ridikai?
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kaip žinote, skaidulos yra nepakeičiama kasdieniame valgyme. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu skaidulų, yra moliūgai. Tačiau ne visi supranta, kas yra moliūgų pluoštas. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad rastumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!
Kas yra žalias maistas, kurį vertina tiek daug žmonių? yra daugelio žmonių klausimas. Ši dieta visada buvo laikoma sveika mityba, tačiau vis dar kyla ginčų dėl jos realios naudos.
