Kas yra vitaminas B6? Vaidmenys ir naudojimas sveikatai, kuriuos turėtumėte žinoti

Ar vitaminas B6 tikrai svarbus sveikatai? Koks poveikis ir kada yra geriausias laikas vartoti vitaminą B6? Raskime atsakymą kitame straipsnyje.

Vitaminas B6 yra vienas iš vitaminų, vaidinančių esminį vaidmenį smegenų vystymuisi, palaikant sveiką nervų sistemą ir imuninę sistemą. Bet ar aiškiai suprantate vaidmenį, naudojimą ir pagrįstą papildymo būdą? Taigi, ką daro vitaminas B6? O kada geriausia vartoti vitaminą B6? Šis straipsnis padės geriau išspręsti šią problemą!

Kas yra vitaminas B6?

Vitaminas B6 (taip pat žinomas kaip piridoksinas) priklauso B kompleksinių vitaminų (Vitamin B kompleksas) šeimai . Ir visi B grupės vitaminai, įskaitant vitaminą B6, atlieka svarbų vaidmenį tiek fizinėse, tiek psichologinėse funkcijose. Padeda palaikyti nervų, kepenų funkciją, medžiagų apykaitą, kartu suteikia energijos ir yra naudinga odai, plaukams ir nagams.

Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį fizinėse ir psichologinėse funkcijose

Vitaminas B6 apima keletą darinių, tokių kaip piridoksalis, piridoksalio 5-fosfatas ir piridoksaminas. Visi šie junginiai dalyvauja nervų sistemos ir kūno biologinėje funkcijoje. Todėl, kai organizmui trūksta vitamino B6, gali atsirasti nuovargis, dirglumas, nerimas ir depresija . Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį organizme: 

• Tampa fermentų, kurie katalizuoja aminorūgščių amino keitimą, kofermentu.
• Tampa fermentų, katalizuojančių karboksilo reakcijas ir pernešant sulfidų grupes iš metionino į seriną, kofermentu, kad susidarytų cisteino junginiai.
• Dalyvauja triptofano metabolizme.

Pagrindinis vitamino B6 metabolitas paprastai išsiskiria su šlapimu. Taigi kokias ligas sukelia vitamino B6 trūkumas? Kokie yra vitamino B6 trūkumo simptomai? Kai kurie bendri vitamino B6 trūkumo požymiai yra apetito praradimas, plaukų slinkimas, dirglumas arba kai kurie simptomai, susiję su gleivinėmis ir oda. Be to, kai vaikams trūksta vitamino B6, jų augimas sulėtėja, kai kuriais atvejais netgi gali sukelti traukulius.

Ką veikia vitaminas B6?

Taigi, ką daro vitaminas B6? Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis ar plonosios žarnos problemomis, dažniau išsivysto malabsorbcijos sindromas, greičiausiai dėl vitamino B6 trūkumo. Dėl to organizmas gali neturėti pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštų pakankamai deguonies į kūno audinius, gali atsirasti depresija ir susilpnėti imuninė sistema.

Kokia vitamino B6 nauda sveikatai?

Vitamino B6 trūkumas dažnai atsiranda kartu su kitų B grupės vitaminų, tokių kaip folio rūgštis ( vitaminas B9 ) ir vitaminas B12, trūkumu . Rekomenduojama vitamino B6 paros norma vyresnio amžiaus žmonėms yra apie 1,3 mg. Vitamino B6 papildymas padės išgydyti daugybę ligų, tokių kaip:

• Širdies ligos ir insultas: Vitaminas B6 kartu su folio rūgštimi (vitaminu B9) ir vitaminu B12 padeda kontroliuoti homocisteino kiekį kraujyje. Padidėjęs homocisteino kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau tyrimai parodė, kad šio papildo mišinio vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką arba sunkumą.
• Rytinis pykinimas: Vitaminas B6 gali žymiai sumažinti rytinio pykinimo simptomus nėštumo metu. Jei rytinis pykinimas nepraeina, gydytojai nėščiosioms dažnai skirs vitamino B6. 
• Priešmenstruacinis sindromas (PMS): keli tyrimai parodė, kad vitaminas B6 gali padėti sumažinti PMS simptomus.
• Sideroblastinė anemija: Vitaminas B6 yra labai veiksmingas gydant paveldimą anemiją.
• Periferinė neuropatija: Vitaminas B6 buvo naudojamas gydyti tam tikrus nervų sutrikimus (periferinę neuropatiją), kuriuos sukelia tam tikri vaistai (pvz., Izoniazidas).

Be to, vitaminas B6 taip pat vartojamas tam tikrų genetinių sutrikimų, tokių kaip ksantureninė acidurija, hiperoksalurija ir homocistinurija, gydymui.

Vitamino B6 kiekis, kurį reikia papildyti kiekvieną dieną

Priklausomai nuo amžiaus ir lyties, vitamino B6 paros norma skirsis. Specialistai konkrečiai rekomendavo šiuos dalykus:

• Naujagimis – 6 mėn.: 0,1 mg per parą
• 7 mėnesiai – 1 metai: 0,3 mg per parą
• 1-3 metai: 0,5 mg per parą
• 4-8 metai: 0,6 mg per parą
• 9-13 metų: 1 mg per parą
• 14-18 metų (vyrai): 1,3 mg per parą; (moterims): 1,2 mg per parą
• 19–50 metų (vyrams ir moterims): 1,3 mg per parą
• 51 metų ir vyresni (vyrai): 1,7 mg; (moteris): 1,5 mg per parą
• Nėščioms ir žindančioms moterims: 1,9 mg per parą

Vitamino B6 kiekis, kurį reikia papildyti kiekvieną dieną

Tiesą sakant, mūsų kūnas buvo papildytas vitaminu B6 per kasdienę mitybą. Vidutiniškai kiekvienas žmogus per dieną valgydamas gaus apie 1,3 mg vitamino, maždaug tiek, kiek kasdien reikia suaugusiam.

Taigi, turėdami informaciją iš aukščiau pateikto straipsnio, tai padės daugiau suprasti, kas yra vitaminas B6? Jau turėtumėte žinoti apie vitamino B6 poveikį sveikatai. Tikimės, kad tai bus naudinga siekiant geros sveikatos.