Žiūrėkite dabar 13 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, kuriuos turite žinoti

Vitaminas C vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Vitamino C nesunkiai papildome 13 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C.

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, šiandien yra populiarus vitaminas. Jūsų kūnas turi patenkinti mažiausiai 90 mg, jei esate vyras, ir 75 mg, jei esate moteris. Vitamino C nesunkiai rasime savo kasdieniuose valgiuose, tuoj pat atkreipkime dėmesį į 13 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C!

Maisto, kuriame gausu vitamino C, privalumai

Mokslas rodo , kad organizmas pats nepajėgus pasigaminti ar kaupti vitamino C. Todėl į savo kasdienę mitybą turime įtraukti vitamino C, kad organizmas gautų reikiamą vitamino C kiekį.

Maistas, kuriame gausu vitamino C, padeda pagerinti kraujotaką, kuri atlieka svarbų vaidmenį kaulų ir raumenų funkcionavimui. Be to, vitaminas C taip pat padeda sumažinti peršalimo ir gripo simptomus, didina organizmo atsparumą, padeda gyti žaizdoms. Tai laikomas tinkamu vitaminu sveikstantiems po ligos.

13 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, kuriuos turėtumėte žinoti

1. Apelsinai

Jau seniai žinoma, kad apelsinai yra vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C. Tyrimai rodo, kad kiekviename 100 g apelsinų yra apie 50 mg vitamino C. Tai iš tiesų yra vitamino C turtingas maistas, kurį turėtumėte žinoti.

Išlaikę įprotį kasdien išgerti po stiklinę apelsinų sulčių, turėsite gerą atsparumą, sustiprinsite imuninę sistemą, padėsite organizmui greitai atbaidyti ligas. Be apelsinų, vaisiai su tais pačiais giminaičiais kaip citrinos, greipfrutai, mandarinai ir kt., taip pat yra maistas, kuriame gausu vitamino C.

Apelsinai yra maistas, kuriame gausu vitamino C

2. Gvajava

Mūsų šalyje gvajava yra populiarus ir gana pigus vaisius, tačiau mažai kas žino, kad tai vienas reikšmingiausių vitamino C turtingų maisto produktų. Mokslininkai įrodė, kad gvajavoje vitamino C yra 4 kartus daugiau nei apelsinuose. Vidutiniškai 100 g gvajavos organizmui suteiks iki 200 mg vitamino C.

Gvajavoje yra ne tik vitamino C, bet ir nemažai mineralų, tokių kaip kalis, varis, manganas, skaidulos, tirpūs riebalai ir natrio druska, sveikas cholesterolis.

3. Raguotas čili

Vitamino C kiekis čili paprikose yra apie 109 mg (atitinka 121 % DV) žaliosiose paprikose ir 65 mg (72 % DV) raudonosiose paprikose. Čili pipiruose gausu kapsaicino, kuris yra junginys, pasižymintis priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis.

Į savo kasdienį racioną įtraukdami čili ne tik sustiprinsite skonio receptorius, bet ir galėsite labai efektyviai papildyti vitaminu C.

4. Kiviai

Kalbant apie maistą, kuriame gausu vitamino C, negalima nepaminėti kivio pavadinimo. 

Kiviai laikomi vaisiais, kuriuose yra daug vitamino C. Vidutiniškai 100 g kivi yra iki 70 mg vitamino C. Be to, kiviuose taip pat yra tokių medžiagų kaip kalis, antioksidantai, omega-3 ir kiti organizmui būtini vitaminai.

Nors Vietname kiviai nėra įprastai auginami, dabar daugumoje prekybos centrų ar turgelių nesunkiai įsigysite importuotų kivių, miniparduotuvėse,... Geriausia naudoti prinokusius vaisius Atvykite, kad užtikrintumėte didžiausią vitamino C kiekį!

5. Juodosios vynuogės

56 gramuose juodųjų vynuogių yra apie 101 mg vitamino C (atitinka 112 % DV). Vynuogėse taip pat yra antioksidantų flavonoidų, vadinamų antocianinais, kurie suteikia vynuogėms tamsią spalvą. Galima sakyti, kad tai daugelio žmonių, ypač vaikų, mėgstamas vitamino C turtingas maistas.

Juodosios vynuogės yra maistas, kuriame gausu vitamino C

6. Braškės

Tai maistas, kurį mėgsta didžioji dauguma žmonių. Viename puodelyje braškių yra apie 85 mg vitamino C, jose mažai kalorijų, daug skaidulų ir gausu antioksidantų. Reikėtų rinktis uogas, ryškiai raudonus, šviežius ir žalius stiebus, vengti rinktis senus, kurie padidins apsinuodijimo maistu riziką, nes braškės yra lengvai užmirkstantis ir pelėsinis maistas.

7. Žiediniai kopūstai

Mokslininkai nustatė, kad puodelyje žiedinio kopūsto yra apie 40 mg vitamino C. Tai vitamino C turtingas maistas, kurį lengva rasti, lengva valgyti ir gana pigus. Galite valgyti žalią, troškintą arba troškintą. 

8. Brokoliai

Viename puodelyje virtų brokolių yra apie 100 mg vitamino C, jame yra daug skaidulų, antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą, patinimą ir palaiko kraujo krešėjimą, kai kūnas sužalotas.

Tai tikrai vitamino C turtingas maistas, kurį turėtumėte žinoti, kad įtrauktumėte į savo šeimos kasdienį racioną.

9. Geltona kantalupa

Be 60 mg vitamino C viename puodelyje, šiame melione gausu maistinių medžiagų, įskaitant karotenoidus, B grupės vitaminus, kalį, magnį, varį ir flavonoidus. Tai reiškia, kad suvartoję 1 puodelį kantalupės, gausite iki 60 mg vitamino C ir tik 50 kalorijų. Tai tikrai gera žinia daugeliui moterų, norinčių kontroliuoti savo svorį.

Kantalupa yra maistas, kuriame gausu vitamino C

10. Pomidoras

Vidutinio dydžio pomidoras turi apie 20 mg vitamino C, jei valgomas žalias. Atkreipkite dėmesį, kad verdant dėl ​​karščio prarandamas vitamino C kiekis, todėl valgyti žalią yra geriausias pasirinkimas. 

Į rytinį sumuštinį galite įdėti keletą griežinėlių pomidorų arba pasigaminti skanų pomidorų padažą su makaronais. 

11. Bulvės

Galbūt daugelis iš jūsų yra susipažinę su gruzdintomis bulvytėmis, bet ar žinojote, kad bulvės yra maistas, kuriame gausu vitamino C?

Vienas tyrimas parodė, kad vienoje bulvėje yra apie 20 mg vitamino C. Bulvės taip pat yra puikus kalio ir skaidulų šaltinis. 

12. Briuselio kopūstai

Nepaisant nedidelio dydžio, Briuselio kopūstai iš tiesų yra vitamino C turtingas maistas, kurį turėtumėte žinoti. Briuselio kopūstuose yra daugiau nei 50 mg vitamino C, taip pat daug vitamino K, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.

Galite juos paskrudinti su šonine ir svogūnais arba tik trupučiu alyvuogių aliejaus, kad gautumėte skanų garnyrą.

13. Papaja

Viename puodelyje papajų yra viso vitamino C, kurio jums reikia per dieną, apie 90 mg. Tai mūsų šalyje populiarus vaisius, kurį galite auginti sode arba nusipirkti vaisius naudojimui. Papajose gausu karotinų, flavonoidų, B grupės vitaminų, folio rūgšties, kalio, magnio ir skaidulų. Vaisiai yra puikūs jūsų širdžiai ir netgi gali apsaugoti jus nuo gaubtinės žarnos vėžio.

Matyti, kad vitaminas C yra labai gera medžiaga organizmui, todėl tikiuosi, kad galėsite pasirinkti sau tinkamą maistą, susikurti visavertę ir mokslinę mitybą, kad gautumėte norimą sveikatą!