Mitybos papildymo paslaptis, padedanti padidinti atsparumą epidemijos sezono metu

Epideminė situacija žengia į „piko“ laikotarpį, rūpinimasis savo sveikata ir atidumas mitybai bus jūsų atsparumo kovai su pandemija stiprinimo paslaptis. Čia yra maisto papildų, padedančių padidinti atsparumą epidemijos sezono metu, santrauka.

Epidemija tampa vis sudėtingesnė, dabar rūpinimasis savo sveikata ir sveika mityba padės mums gyventi sveikiau, kad įveiktume pandemiją. Norėdami padėti imuninei sistemai tapti „naudingesnei“, be reguliarių fizinių pratimų, galite iš karto remtis maisto papildų, padedančių padidinti atsparumą itin naudingu epidemijos sezonu, paslaptį, kuri apibendrinta šiame straipsnyje. Rašykite žemiau dabar!

Mitybos papildymo paslaptis, padedanti padidinti atsparumą epidemijos sezono metu

Mokslininkai įtaria, kad uždegimas gali padidinti riziką užsikrėsti Covid-19. Priešuždegiminė dieta padės palaikyti imuninę sistemą nuo ligų. 

Viduržemio jūros dieta svarstoma ir šiuo metu laikoma tinkamiausia. Kadangi ši dieta yra labai sveika, daugiausia pridedant daug daržovių, vaisių, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų, riešutų, mėsos, žuvies, šviežio maisto, alyvuogių aliejaus... Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės sumažinti ligos riziką:

• Valgykite daug šviežio maisto (daržovių, mėsos, žuvies, kiaušinių...) ir gaminkite namuose. Nevalgykite perdirbto maisto, pavyzdžiui, saldumynų, greito maisto, kepto maisto, kuris yra riebus ir turintis daug prieskonių, pavyzdžiui, druskos ir cukraus.
• Valgykite saikingai riebalų ar aliejaus, geriausia naudoti augalinį aliejų (rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus...), kad papildytumėte organizmo nesočiuosius riebalus vietoj sočiųjų riebalų.
• Geriau valgyti baltą mėsą ir žuvį, o ne raudoną mėsą, kad neįsisavintumėte daug riebalų.
• Gamindami ir gamindami maistą apribokite daug druskos ar prieskonių, turinčių daug natrio (žuvies padažo, sojos padažo), naudojimą.
• Per dieną išgerkite apie 8-10 puodelių filtruoto vandens, galite įpilti daugiau sulčių, tačiau reikia riboti nesveikų gėrimų, tokių kaip kava, gazuoti gaivieji gėrimai, alkoholis... 
• Sumažinkite maisto dėjimą lauke, kad sumažintumėte sąlyčio su daugeliu žmonių riziką ir sumažintumėte ligų perdavimo riziką.

Mitybos papildymo paslaptis, padedanti padidinti atsparumą epidemijos sezono metu

Dieta Covid-19 pandemijos metu vaidina labai svarbų vaidmenį, todėl dabar ne laikas laikytis dietos. Nes kalorijų mažinimas dietoje paveiks arba susilpnins imuninę sistemą. Geriausia sveikai maitintis, gauti pakankamai vitaminų ir mineralų , skaidulų, baltymų ir antioksidantų, kurių organizmui reikia geriau kovoti su virusu.

5 būtinos medžiagos ir vitaminai racione epidemijos sezono metu

Štai keletas medžiagų, vitaminų ir mineralų, kuriuos ekspertai rekomendavo papildyti epidemijos sezono metu, kad padidėtų organizmo atsparumas: 

1. Vitaminai EASY

Nors tyrimai vis dar neturi daug įrodymų, kad vitaminas D gali užkirsti kelią Covid-19 epidemijai. Tačiau ekspertai vis tiek rekomenduoja organizmui gauti pakankamai vitamino D, nes šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą.

Šiuo metu dauguma mūsų dirba ir gyvena namuose, todėl organizmui trūksta vitamino D. Gydytojai pradėjo atkreipti dėmesį į šią problemą ir savo asmenine svetaine ragina visus būti sveikus. saulė. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad degintis reikėtų tik savo kieme, balkone ar terasoje, kad nepažeistumėte atstumo taisyklių. 

Vitamino D kiekis, reikalingas organizmui papildyti, paprastai yra apie 2000 TV per dieną. Arba turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei įtariate, kad jums trūksta vitamino D, nes šiuo metu jums gali prireikti daugiau papildų.

2. Vitaminas C

Kaip ir vitaminas D, šiuo metu nėra įrodymų, kad vitaminas C būtų naudingas kovojant su Covid-19 epidemija. Tačiau vitaminas C vis dar yra esminis maistinių medžiagų šaltinis ir gali padėti stiprinti organizmo imuninę sistemą. Todėl ekspertai taip pat rekomenduoja žmonėms papildyti vitaminą C valgydami daugiau vaisių ir daržovių.

Jei norite papildyti vitaminu C geriamomis tabletėmis, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo vartojimą su pakankamu 200-2000 mg per parą kiekiu. Tuo pačiu metu būkite atsargūs, jei organizmas toleruoja per daug vitamino C (daugiau nei 5000 mg per dieną), gali atsirasti perteklius ir sukelti šalutinį poveikį virškinimo traktui, pvz., pykinimą.

Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga ir gali padėti stiprinti imuninę sistemą

3. Cinkas

Cinkas yra maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį imuninių ląstelių funkcionavime. Kai kurie ekspertai taip pat rekomenduoja papildyti maždaug 30–50 mg cinko per dieną, kad būtų lengviau kontroliuoti virusų, įskaitant naujojo koronaviruso, RNR genus. 

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko, kuriuos galima dėti, yra riešutai, ankštiniai augalai, kiaušiniai, pienas, mėsa, vėžiagyviai (moliuskai, austrės...). 

4. Žuvis ir žuvų taukai

Aukštos kokybės žuvyje ir žuvų taukuose yra daug priešuždegiminių omega-3. Reguliarus žuvies vartojimas taip pat sumažina mirties nuo daugelio priežasčių riziką. Tačiau šiuo metu nėra aiškių duomenų, kad žuvies ir žuvų taukų vartojimas padės organizmui kovoti su Covid-19 sukeliamais simptomais. Tačiau epidemijos sezono metu nepatartina ignoruoti šių maisto produktų, kuriuose yra šis turtingas maistinių medžiagų šaltinis. Kadangi žuvies ir žuvų taukų valgymas visada atneš daug naudos sveikatai.

5. Skaidulos naudingos virškinamajam traktui

Covid-19 sukeliantis virusas gali paveikti kvėpavimo ir virškinimo sistemas. Galimi simptomai yra apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Tai taip pat yra priežastis, dėl kurios epidemijos sezono metu į racioną reikės įtraukti skaidulų, ypač prebiotikų.

Skaidulos ir prebiotikai padės palaikyti sveiką mikroflorą, aprūpins žarnyno traktui naudingomis bakterijomis ir palaikys žarnyno barjerinę funkciją. Negana to, tyrimai taip pat rodo, kad skaidulos padės sumažinti bakterijų judėjimą per žarnyno traktą. Tai padės sumažinti infekcijas ir sustiprins imuninę sistemą.

Nors šiuo metu nėra įrodymų, kad skaidulų vartojimas gali kovoti su Covid 19 simptomais. Tačiau vis tiek rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu ląstelienos apie 25–38 gramus per dieną, kad gautumėte naudos iš šio mitybos šaltinio. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse, sėklose, riešutuose ir nesmulkintuose grūduose.

Skaidulos yra naudingos virškinamajam traktui

Apskritai mityba Covid-19 epidemijos sezono metu mažai kuo skiriasi nuo įprastos sveikos mitybos. Valgyti reikėtų tik pakankamai, o ne aklai sekti jokiais gandais apie antiepideminio maisto valgymą. Tikimės, kad aukščiau pateikti patarimai apie maisto papildus, padedančius didinti atsparumą epidemijos sezono metu, padės įgyti daugiau naudingų žinių!