Atskleidžiami 7 maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, padedantys numesti svorio ir padėti liekninti juosmenį ir gražią formą

Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra nepakeičiamas mitybos elementas, gerinant kūno sudėjimą ir sveikatą. Štai 7 daug skaidulų turintys maisto produktai, padėsiantys numesti svorio ir suliekninti gražų liemenį, kuriuos galite įtraukti į savo meniu!

Skaidulos ne tik suteikia daug teigiamos naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina cholesterolio kiekį, skatina virškinimo sistemos sveikatą ir kontroliuoja svorį, bet ir padeda itin efektyviai numesti svorio. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie 7 daug skaidulų turinčius maisto produktus, kurie padės numesti svorio ir sulieknėti juosmenį!

1. Chia sėklos: daug skaidulų turintis maistas padeda numesti svorio

Chia sėklos yra daug skaidulų turintis supermaistas, kurį daugelis žmonių renkasi savo svorio metimo dietose. Šiame maiste gausu skaidulų, jame yra iki 9 nepakeičiamų aminorūgščių (įskaitant tas, kurių organizmas negali pasigaminti pats) kartu su kaliu, fosforu ir kalciu. Maža to, chia sėklų įtraukimas į valgiaraštį taip pat suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina diabeto riziką, valo organizmą, gražią odą...

Chia sėklas galite naudoti gamindami kokteilius arba sveikus užkandžius, kurie prideda skaidulų, padeda numesti svorio ir suteikia geros savijautos.

Chia sėklos yra daug skaidulų turintis maistas, padedantis numesti svorio

2. Baltosios pupelės (navy pupelės)

Baltosios pupelės (navy pupelės) yra daug skaidulų turintis maistas, padedantis mesti svorį, kurio neturėtumėte ignoruoti. Šios pupelės yra labai maistingos ir naudingos sveikatai. Vidutiniškai viename puodelyje virtų baltųjų pupelių (atitinka 182 gramus) yra šios maistinės medžiagos: 

  • Kalorijos: 255;
  • Baltymai: 15 gramų;
  • Skaidulos: 19,1 gramo;
  • Folio rūgštis (vitaminas B9): 64% RDI;
  • Manganas: 48% RDI;
  • Tiaminas (vitaminas B1): 29% RDI;
  • Magnis: 24% RDI;
  • Geležis: 24% RDI.

(kur: RDI yra maistinė vertė per dieną)

Mitybos ekspertų teigimu, reguliarus baltųjų pupelių papildymas kasdienėje dietoje padės skatinti medžiagų apykaitą, padidinti cholesterolio kiekį, palaikyti cukraus balansą kraujyje ir veiksmingai kontroliuoti svorį.

3. Avietė 

Avietės yra daug maistinių medžiagų turintis vaisius, naudingas sveikatai ir fizinei veiklai. Atitinkamai, maždaug 123 gramuose aviečių yra apie 50% vitamino C kiekio, kurio organizmui reikia kasdien. Šis vaisius turi savybę palaikyti imuninę sistemą, odos sveikatą ir kolageno gamybą.

Avietėse taip pat yra daug vitamino K ir mangano, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai. Be to, šiose uogose taip pat yra daug vitamino E , vitamino B ir daug mineralų, tokių kaip magnis, geležis, varis, kalis... Todėl nepamirškite kiekvieną savaitę įtraukti šio vaisiaus į savo svorio metimo meniu!

Atskleidžiami 7 maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, padedantys numesti svorio ir padėti liekninti juosmenį ir gražią formą

Avietės yra daug skaidulų turintis maistas, kuris padeda numesti svorio

4. Linų sėmenys

Linų sėmenyse gausu sveikų baltymų ir skaidulų. Tai visos maistinės medžiagos, kurios padeda apsaugoti sveikatą ir padeda efektyviai numesti svorio. Be to, linų sėmenyse taip pat yra daug omega-3 ir sveikų nesočiųjų riebalų, kurie padeda didinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

Linų sėmenų galite dėti į pikantiškus patiekalus, tokius kaip sumuštiniai, sriubos, salotos arba šiek tiek įmaišyti į jogurtą, dribsnius, riešutų pieną, kad jie būtų skanesni.

5. Brokoliai

Būtų apgailėtina praleisti brokolius savo svorio metimo meniu. Tyrimai parodė, kad vienas iš šio maisto privalumų sveikatai yra gausus organizmui reikalingų būtinų mineralų kiekis. Brokoliuose yra daug vitamino C, vitamino A, vitamino K, vitamino B9 (folio) ir kai kurių mineralų, tokių kaip kalis, fosforas ir selenas.

Vien suvalgius apie 100 gramų virtų brokolių ne tik greitai užpildysite išalkusį skrandį, bet ir suteiksite pakankamai energijos jūsų veiklos poreikiams patenkinti. Taigi, jei ieškote maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, norėdami numesti svorio, įtraukite į savo racioną brokolius.

6. Artišokuose gausu skaidulų ir antioksidantų

Artišoko gėlė – tai daug skaidulų turintis maistas, padedantis numesti svorio, liekną juosmenį ir gražią formą, kurios neturėtumėte ignoruoti. Šioje daržovėje gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai C ir K. Negana to, artišokų žieduose taip pat yra daug svarbių, sveikų mineralų, tokių kaip magnis, fosforas, fosforas, kalis ir geležis.

Iš artišokų galite ruošti arbatą ar sriubą, kurie yra labai maistingi ir vis tiek suteikia norimą lieknėjimo palaikymo efektą.

Artišokų žieduose gausu skaidulų ir antioksidantų

7. Avižos

Avižų sudėtyje yra daug skaidulų, baltymų, angliavandenių, bet visiškai nėra cholesterolio. Be to, avižų valgymas pagrindiniam patiekalui ar užkandžiui bus naudingas jūsų sveikatai ir organizmui – nuo ​​svorio kontrolės iki normalaus virškinimo skatinimo, ligų, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir anemijos prevencijos.

Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padėjo sužinoti 7 daug skaidulų turinčius maisto produktus, kurie padės numesti svorio ir suliekninti gražų liemenį, be dietos nepamirškite mankštintis, kad efektyviai kontroliuotumėte savo svorį.


Leave a Comment

Ką daryti su sausais plaukais? Kaip efektyviai atkurti sausus, slenkančius plaukus namuose

Ką daryti su sausais plaukais? Kaip efektyviai atkurti sausus, slenkančius plaukus namuose

Išsausėję, skilinėjantys galiukai, lūžinėjantys – tai problemos, dėl kurių jaučiatės prislėgti? Taigi, ką tokiu atveju daryti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!

Kas yra apsinuodijimas imidaklopridu? Priežastis ir gydymas

Kas yra apsinuodijimas imidaklopridu? Priežastis ir gydymas

Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!

Nurodykite, kaip naudoti Ganoderma lucidum pudrą ant veido jaunatviškai odai

Nurodykite, kaip naudoti Ganoderma lucidum pudrą ant veido jaunatviškai odai

Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.

Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai

Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai

Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!

Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?

Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?

Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?

Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose

Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose

Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.

7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti

7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti

Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!

Lavono poza: nauda ir praktika

Lavono poza: nauda ir praktika

„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!

Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?

Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?

Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!

Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose

Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose

Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?