Ar reikia ar nereikėtų maudytis karštoje vonioje? Kuo naudinga karšta vonia?

Ar reikia ar nereikėtų maudytis karštoje vonioje? Koks yra karštos vonios poveikis ir į kokias problemas reikėtų atkreipti dėmesį? Šis straipsnis padės išsiaiškinti visus aukščiau pateiktus klausimus, nedelsdami kreipkitės į jį!

Maudymasis karštoje vonioje yra daugelio žmonių, ypač moterų, mėgstamas įprotis. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad maudymasis karštu vandeniu atneš daug naudos sveikatai. Taigi apibendrinant, ar reikia ar nereikėtų maudytis karštoje vonioje? Kuo naudinga karšta vonia? Atsakymus į savo klausimus rasite toliau pateiktame straipsnyje!

Kokie yra karštos vonios privalumai?

1. Karštos vonios naudingos širdžiai

Remiantis „akvaterapijos“ apžvalga, paskelbta Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnale 2014 m., karštos vonios gali padėti pagerinti kraujotaką žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu. Taip yra todėl, kad šiluma padeda kraujagyslėms išsiplėsti ir padidėja kraujotaka.

Karštos vonios pagerina kraujotaką žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu

Kitas 2012 m. tyrimas, paskelbtas European Journal of Applied Physiology, parodė, kad karšta vonia gali padėti sumažinti arterijų sukietėjimą. Tai sumažins riziką susirgti ir progresuoti kai kuriomis susijusiomis ligomis, tokiomis kaip aterosklerozė , aukštas kraujospūdis . Konkrečiai, tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mirksta kojas ir kojas šiltame vandenyje maždaug 30 minučių, žymiai sumažins arterijų sustingimą, palyginti su tais, kurie nemirko kojų. 

2. Atpalaiduokite sąnarius ir raumenis

Karšta vonia padės padidinti kraujotaką, atpalaiduos sustingusius sąnarius ir atpalaiduos raumenis. Be to, ekspertai taip pat rekomenduoja žmonėms, sergantiems artritu, ryte išsimaudyti šiltoje vonioje, kad sąnariai būtų lankstesni.

2017 metais JAV Nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre paskelbtame tyrime buvo tiriamas karšto dušo poveikis žmonėms, sergantiems kelio osteoartritu. Rezultatai parodė, kad paciento skausmas sumažėjo, taip pat šiek tiek pagerėjo kelio funkcija, kai standartinis gydymas buvo derinamas su šilumos terapija (ty karštu vandeniu).

3. Terapija, padedanti deginti kalorijas

Vienas iš teigiamų karštos vonios poveikių yra tai, kad ji padeda deginti kalorijas. Remiantis neseniai JK Loughborough universiteto atliktais tyrimais, valanda mirkymosi karštoje vonioje (apie 40 laipsnių Celsijaus) gali sudeginti kalorijas, prilygstančias 30 minučių vaikščiojimo.

Tačiau gydytojai nerekomenduoja tiesiog išsimaudyti karštoje vonioje ir praleisti mankštą. Vietoj to, plaukiojimą sūkurinėje vonioje galite vertinti kaip puikų atlygį po alinančios treniruotės.

4. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje po valgio

Aukščiau atliktas „kalorijų deginimo“ tyrimas taip pat atskleidė, kad karštoje vonioje besimaudančių žmonių cukraus kiekis kraujyje po valgio buvo apie 10% mažesnis nei mankštinantis. 

Tačiau pacientams, kurie gydomi nuo diabeto, vis tiek reikia mankštintis, laikytis dietos ir vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojai. O karštą vonią galima vertinti kaip kombinuotą terapiją, siekiant padidinti gydymo efektyvumą.

Karštos vonios padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio

5. Porų išsiplėtimas

Maudynės karštu vandeniu padės atverti poras ir padės pašalinti per dieną ant odos susikaupusius nešvarumus ir toksinus. Todėl tai taip pat laikoma efektyviu ir paprastu būdu prižiūrėti odą, į kurią gali kreiptis kiekvienas. 

Be to, karšta vonia taip pat padeda veiksmingai sumažinti karščiavimą. Nes maudantis šiltu vandeniu poros bus atviresnės ir padės greičiau kūnui atvėsti. Karščiuojantis žmogus taip pat jausis patogiau ir lengviau.

6. Karštos vonios padeda geriau išsimiegoti

Karštos vonios taip pat padeda atpalaiduoti raumenis, mažina stresą , įtampą, nerimą ir padeda jaustis patogiau. Sujungus šias naudą, nakties miegas bus geresnis.

Mokslininkai taip pat teigia, kad karšta vonia prieš miegą padės geriau miegoti. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai išsimaudyti naktinėje vonioje karštu vandeniu. Nes tai ne tik apsunkina miegą, bet ir sukelia pavojingų komplikacijų. Vėliausias laikas, kai galite nusiprausti po dušu, yra 20 val.

Maudymasis karštoje vonioje padeda geriau miegoti

7. Naudinga smegenims

Remiantis 2018 m. Japonijos Wakayama medicinos universiteto atliktu tyrimu, kurio metu buvo tiriamas karštų vonių poveikis smegenų funkcijai. Tyrimo rezultatai rodo, kad ši veikla padės padidinti smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) koncentraciją. Iš ten jis padeda didinti gebėjimą prisiminti ir mokytis bei padėti palaikyti ir skatinti nervų ląstelių vystymąsi smegenyse.

Tačiau tai tik nedidelis tyrimas, todėl rezultatai yra tik nuoroda.

Keletas svarbių pastabų, kurias reikia atsiminti maudantis karštoje vonioje

Be naudos, taip pat turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos svarbius dalykus besimaudydami karštoje vonioje, kad įsitikintumėte, jog tai nepakenks jūsų sveikatai ir padėtų šiai veiklai pasiekti geriausią efektą: 

• Nesiimkite per karštoje vonioje, nes galite nudeginti ir išsausinti odą. Tai turėtų būti ribojama šaltu oru, nes tai gali sukelti odos sausumą ir sudirginimą.
• Neimkite per ilgai karštoje vonioje, nes tai padidins kūno temperatūrą ir sukels šilumos smūgį, pykinimą ir diskomfortą.
• Nėščios moterys neturėtų maudytis karštoje vonioje, nes tai gali padidinti apsigimimų riziką pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais ir sukelti dehidrataciją kitais mėnesiais.
• Nepradėkite po dušu per vėlai
• Karšta vonia praplės kraujagysles ir sumažins kraujo tekėjimą į aukščiau už širdį esančius organus, pavyzdžiui, smegenis. Todėl žmonės, turintys žemą kraujospūdį ar sergantys smegenų išemija, neturėtų maudytis per karštoje vonioje ar per ilgai. 
• Žmonės, sergantys egzema, visiškai neturėtų maudytis karštoje vonioje.

Tikimės, kad pasidalijimas iš aukščiau esančio straipsnio padės atsakyti į klausimą „ar reikia ar nereikėtų maudytis karštoje vonioje ir koks karštų vonių poveikis sveikatai“. Tiesą sakant, tai yra gera terapija, tačiau turite atsiminti keletą svarbių pastabų, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti karštą vonią!