Joga, muzikos klausymas ar tiesiog pokalbiai su draugais gali paskatinti oksitocino – laimės hormono, galinčio sustiprinti suaugusiųjų santykius, gamybą.
Tikriausiai kada nors girdėjote apie hormoną oksitociną. Arba galite žinoti šį hormoną vienu iš kitų jo pavadinimų: meilės hormonas , laimės hormonas arba ryšio hormonas.
Tiesą sakant, oksitocinas vaidina svarbų vaidmenį sujungiant žmones. Šis hormonas gaminasi gimdymo ir laktacijos metu, tai svarbus veiksnys tėvų ir kūdikių santykiuose.
Dėl šio poveikio oksitocinas priskiriamas tai pačiai kategorijai, kaip ir kiti laimės hormonai – hormonai, kurie, kaip žinoma, teigiamai veikia nuotaiką ir emocijas. Taigi, kaip natūraliai padidinti šį nuotaiką ir sveikatą stiprinantį hormoną?
Išbandykite jogą
Šis sveikatingumo metodas suteikia daug privalumų, įskaitant:
Tyrimai rodo, kad joga taip pat gali padėti padidinti oksitocino gamybą .
Joga gerina sveikatą ir padeda padidinti oksitocino kiekį organizme
Šio tyrimo tikslas buvo išsiaiškinti, ar joga gali padėti padidinti oksitocino kiekį žmonėms, sergantiems šizofrenija? Tai psichikos sveikatos būklė, kuriai būdingi sunkumai atpažįstant veido emocijas ir kitus socialinius sunkumus.
Remiantis tyrimo rezultatais, 15 dalyvių, kurie mėnesį praktikavo jogą, pagerėjo jų emocinis sąmoningumas ir socialinis funkcionavimas. Jie taip pat turėjo didesnį oksitocino kiekį.
Klausykitės muzikos arba kurkite savo muziką
Nors visų muzikinės nuostatos gali skirtis, dauguma žmonių mėgsta klausytis tam tikros muzikos.
Galite klausytis muzikos, nes jums ji patinka, tačiau muzika turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerina nuotaiką , padidina dėmesį ir motyvuoja. Tai taip pat pagerina socialinius ryšius – šis poveikis taip pat siejamas su oksitocinu.
Keli nedideli tyrimai atskleidė įrodymų, kad muzika gali padėti padidinti oksitocino kiekį jūsų organizme. 2015 m. atliktas tyrimas keturių džiazo dainininkų paprašė atlikti dvi skirtingas dainas: vieną ekspromtu, kitą sukurtą. Dainininkams improvizuojant pakyla oksitocino lygis. Tyrimo autoriai teigia, kad taip nutinka todėl, kad ekspromtu atlikti reikia stipraus socialinio elgesio, pavyzdžiui, bendradarbiavimo, pasitikėjimo ir bendravimo.
Truputis muzikos laisvalaikiu padarys jus laimingesnius
2009 m. atlikto tyrimo duomenimis, 20 atviros širdies chirurgijos pacientų, kurie klausėsi muzikos gulėdami lovoje, turėjo didesnį oksitocino kiekį ir jautėsi labiau atsipalaidavę nei pacientai, kurie nesiklausė muzikos.
Tikriausiai nereikia kitos priežasties, kad įsijungtumėte mėgstamas melodijas, klausykitės muzikos, kai tik galite, nes to jums tikrai labai mažai.
Atpalaiduojantis masažas
2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 95 suaugusieji, atskleidė įrodymų, kad 15 minučių masažo ne tik atpalaiduoja žmones, bet ir gali padidinti oksitocino kiekį, pažymint, kad oksitocino kiekis taip pat padidėja masažuojantiems žmonėms.
Kuo jums naudingas oksitocinas? Po masažo žmonės dažnai patiria mažiau skausmo, streso ir nerimo. Daugelis žmonių taip pat pastebi pagerėjusią nuotaiką ir geresnę savijautą.
Taip pat nereikia eiti į profesionalų masažo saloną, kad pamatytumėte šiuos privalumus. Tyrimai rodo, kad partnerio ar mylimo žmogaus masažas taip pat gali pasiteisinti.
Praleisti laiką su draugais
Stipri draugystė gali labai pakeisti jūsų nuotaiką. Pasibuvimas su draugais gali ne tik padėti gerai praleisti laiką, bet ir padėti jaustis socialiai remiamiems ir mažiau vienišiems.
Laikas su draugais yra paprastas būdas padidinti oksitocino kiekį
Tai yra oksitocino poveikis. Geri jausmai, kuriuos patiriate su draugais, gali padėti jums jaustis pozityviau apie santykius, todėl norėsite daugiau laiko praleisti kartu. Pasitikėjimas ir meilė jiems taip pat didėja, kai dalijatės istorijomis apie savo gyvenimą ir dažniau dirbate su jais.
Nesvarbu, ar kuriate konkrečius planus, ar tiesiog mėgstate pasibuvimą, kuo daugiau laiko praleisite kartu, tuo stiprės jūsų santykiai.
Praktikuokite meditaciją
Kasdien praktikuodami meditaciją galite sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir padėti jaustis labiau užjaučiantys sau ir kitiems. Šie efektai gali padėti sustiprinti ryšio jausmą ir sustiprinti santykius su aplinkiniais.
Taip pat galite nukreipti oksitocino gamybą, sutelkdami savo meditaciją į asmenį, kuris jums rūpi. Užuojautos meditacija apima minčių apie meilę, užuojautą ir geranoriškumą nukreipimą į ką nors jūsų gyvenime ir siunčiant mintis apie taiką ir sveikatą.
Oksitocinas yra labai svarbus hormonas, gerinantis nuotaiką ir sveikatą. Nuo pat pirmųjų jūsų gyvenimo akimirkų yra šio hormono. Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip natūraliai, per daug nesistengiant, padidinti hormono oksitocino gamybą organizme. Straipsnyje paminėtus būdus įgyvendinti labai paprasta, tikimės, kad galėsite juos efektyviai pritaikyti gyvenime, kad visada jaustumėtės laimingi.
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.
Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.
Daugelio ekspertų nuomone, jautrią odą iš visų odos tipų sunkiausia įtikti. Kad visada užtikrintumėte savo odos saugumą, toliau skaitykite, kaip pasirinkti kosmetiką jautriai odai.
Laiku ir laiku negydomas migreninis galvos skausmas. Taigi, kas yra migrena, kas ją sukelia ir kaip ją gydyti? 1. Migrenos priežastys
