Moterims rytinė mankšta padeda sutvirtinti 3-ią raundą

Be tinkamos mitybos, reguliari itin paprastų ir lengvai atliekamų sportinių pratimų atlikimas padės moterims turėti stangrų ir seksualų užpakaliuką.

Turėti apvalią, tonuotą apvalą yra labai unikalus bet kurios merginos žavesys. Atsiranda vis daugiau drabužių, leidžiančių moterims pademonstruoti viliojančius linkius. Tačiau tokio tipo kostiumai yra tarsi apsėdimas tiems, kurie dar neturi tonuoto užpakaliuko.

Reguliarus sportinių pratimų atlikimas padės moterims turėti tonusą ir seksualų užpakaliuką

Keletas pratimų, padėsiančių sutvirtinti 3-iąjį raundas

Pagrindinis pritūpimo pratimas

Vienas iš pratimų, padedančių turėti tonusą užpakaliuką, yra pritūpimas. Tai pratimas, kuris dažniausiai atliekamas sporto salėje. Moterys, kurios nori efektyviai patobulinti savo krūtis, gali atlikti šį pratimą.

Daroma:

  • Pirmiausia tvirtai stovėkite ant abiejų kojų, rankos lygiagrečios šonams.
  • Tada sumažinkite kūno svorį ir stumkite užpakaliuką atgal.
  • Tada suglauskite rankas priešais krūtinę prie smakro arba laikykite rankas lygiagrečiai priekyje.
  • Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį.

Nugaros kojų pritūpimo pratimas

Šis 3-ojo turo pratimas skirtas moterims, norinčioms padidinti krūtinės dydį ir stangrumą.

Daroma:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o rankos lygiagrečios klubams.
  • Tada nuleiskite svorio centrą, pastumkite klubus atgal ir suglauskite rankas prieš smakrą.
  • Tada, grįždami į pradinę padėtį, atmuškite vieną koją atgal.
  • Galiausiai atlikite tą patį antrą kartą, bet pakeiskite kojas ir atsitraukite.

Šuolio pritūpimai

Tai paprastas , bet itin efektyvus užpakaliuką sutraukiantis sėdmenų pratimas , pagrįstas šokinėjimo ir šokinėjimo deriniu dėl abiejų kojų jėgos.

Daroma:

  • Pirmiausia tvirtai stovėkite ant abiejų kojų, rankos lygiagrečios šonams.
  • Tada sumažinkite kūno svorį ir stumkite klubus atgal. Rankos suglaustos prieš smakrą.
  • Tada, naudojant pėdų jėgą, kojų pirštai stipriai atmuša kūną. Ištieskite abi kojas.
  • Sklypas žemai centre.

Šuolio pritūpimo pratimai sujungia šokinėjimą su abiejų kojų jėga, kad būtų stangresnės šlaunys ir šlaunys

Užpakalio pakėlimo pratimai

Užpakaliuko kėlimo pratimai padeda moterims pagerinti savo užpakaliuką, naudojant treniruoklių derinį, pavyzdžiui, hantelius.

Daroma:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos laikydamos hantelius lygiagrečiai kūno šonams.
  • Toliau vieną pėdą žingsniuokite į priekį su viena, nuleisdami kūną, atsiklaupdami
  • Galiausiai grąžinkite koją į pradinę padėtį.

Pratimas „Lung Twist“.

Atlikdami šį judesį turite išlaikyti gerą pusiausvyrą. Atkreipkite dėmesį, kad koją naudokite kaip kelį, kad kūnas būtų geriau.

Daroma:

  • Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, įtempti pilvo raumenis ir laikyti nugarą tiesiai. Abiem rankomis laikykite hantelius ir padėkite juos priešais krūtinę.
  • Tada žingsniuokite viena koja į priekį ir nusileiskite taip, kad priekinė šlaunelė būtų lygiagreti grindims.
  • Tada pasukite į priekinę koją, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kartokite judesį dar 19 kartų.

Pratimas „Frog Kicks“, kad padidintumėte 3 raundo skaičių

Praktikos metu grindis reikia kruopščiai nuvalyti, nes šiam judesiui reikia, kad kūnas būtų arti grindų. Atkreipkite dėmesį, kad pasirinktumėte tikrai erdvią erdvę, kad galėtumėte atlikti šį judesį.

Daroma:

  • Pirmiausia turite atsigulti veidu žemyn ant kilimėlio ir sulenkti kojas aukštyn, kad jos būtų statmenos šlaunims ir grindims.
  • Tada sutelkite dėmesį į savo kojas ir pakelkite jas kuo aukščiau iki lubų, kad pajustumėte užpakalio tempimą.
  • Tada lėtai nuleiskite kojas ir pakartokite, tolygiai kvėpuodami.

Clamshell pratimas užpakalio pakėlimas

Clamshell yra vienas iš paprasčiausių ir populiariausių pratimų , leidžiančių padidinti užpakaliuką , nes atviri ir uždari judesiai itin efektyviai veikia jūsų sėdmenis.

Daroma:

  • Pirmiausia atsigulkite ant šono ant mankštos kilimėlio.
  • Tada padėkite galvą ant dešinės arba kairės rankos, priklausomai nuo to, į kurią pusę remiatės.
  • Tada sulenkite kitą ranką prie grindų, delnu žemyn.
  • Tada sulenkite klubus 45 laipsnių kampu, o kelius - 90 laipsnių kampu. Atkreipkite dėmesį, kad dešinįjį kelį pakeltumėte aukščiau už dešinį klubą ir panašiai su kita puse.
  • Galiausiai sutraukite sėdmenis ir laikykite kojas liesdami.
  • Sustabdykite 1 sekundę, tada lėtai nuleiskite kelius į pradinę padėtį ir pakartokite dar 19 kartų.

„Clamshell“ mankšta yra vienas populiariausių sėdmenų pratimų 

„Pigeon Pose“ pratimai, skirti padidinti 3 raundo pratimus

Daugelis moterų teigia, kad jų sėdmenys per ilgą laiką gerokai pagerėjo dėl sunkios šio jogos pratimo ir tinkamos mitybos.

Daroma:

  • Pirmiausia atsisėskite ant grindų, kelius po klubais ir rankas priešais pečius.
  • Tada lėtai stumkite kairiąją koją atgal. Tada ištieskite kelį taip, kad vidinė šlaunies dalis būtų ant grindų.
  • Tada nuleiskite dešinį klubą iki grindų, dešinįjį kulną priešais kairįjį klubą.
  • Tada ištieskite kairę koją nuo klubo, giliai įkvėpkite, sulenkite kairę koją iškvėpdami ir kiek galite stumkite liemenį į priekį, kad galva lėtai liestų pėdą.
  • Kitas žingsnis – pakelti rankas, lėtai sulenkti alkūnes, rankomis suimti kojas ir pritraukti jas prie galvos. Turite būti atsargūs, kad dubens būtų vertikaliai.
  • Galiausiai pakelkite apatinį šonkaulių kraštą ir stumkite krūtinę link lubų ir palaikykite poziciją 25–60 sekundžių. Tada padėkite rankas ant grindų, atpalaiduokite kelius ir švelniai pereikite į kitą pusę.

Kai kurie dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti atlikdami saugius ir veiksmingus pratimus, kad padidintumėte savo užpakaliuką

Norėdami saugiai ir efektyviai atlikti aukščiau nurodytus pratimus, turėtumėte laikytis šių nurodymų:

  • Valgykite maistingą maistą.
  • Miegokite nuo 6 iki 8 valandų.
  • Keldami svorius, turite atkreipti dėmesį į jums tinkamą svorį.
  • Nesportuokite per daug, vidutiniškai kiekvienas užsiėmimas turėtų trukti 30-45 minutes.
  • Norėdami padidinti efektyvumą, turėtumėte derinti pratimus.
  • Venkite streso ir įtampos.
  • Mankštinkitės su draugais, kad padidintumėte azartą ir meilę sportui.

Aukščiau pateikiami keli rytiniai pratimai, padedantys tonizuoti moterų krūtis. Tikimės, kad pirmiau minėti pratimai padės jums turėti stangrų, patrauklų užpakaliuką. Nepamirškite uoliai treniruotis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.


Leave a Comment

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.

Ar breketai turėtų būti šiek tiek išsikišę, kokį metodą naudoti breketams?

Ar breketai turėtų būti šiek tiek išsikišę, kokį metodą naudoti breketams?

Lengvas išsikišimas yra būklė, kuriai gali pasireikšti daugelis žmonių. Taigi ar petnešos turėtų būti šiek tiek išsikišusios? Kiek? Kokį metodą naudoti breketams? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!

Kiek kainuoja breketai?

Kiek kainuoja breketai?

Lengvas išsikišimas per daug neįtakoja kasdienės veiklos. Tačiau daugelis žmonių vis dar nori, kad breketai šiek tiek išsikištų, kad padidėtų pasitikėjimas bendraujant. Taigi, kiek kainuoja breketai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!

Pečių tempimo nauda po mankštos

Pečių tempimo nauda po mankštos

Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?

4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras

4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras

Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.

Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti

Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti

Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.