Mitybos ekspertai teigia, kad jei laikysitės moksliškos ir sveikos mitybos, svorio neteksite efektyviai ir nepakenkdami organizmui. Straipsnyje pateikiami 5 sveikos mitybos pasiūlymai, kuriais galite vadovautis.
Taikydami tinkamą mokslinį svorio metimo režimą ne tik greitai atgausite formą, bet ir užtikrinsite, kad jūsų sveikatai nebus neigiamos įtakos. Taigi, kaip sudaryti mokslišką ir sveiką svorio metimo meniu, nepažeidžiant kūno? Štai 5 veiksmingiausios svorio metimo dietos 2021 metais, kurios jums primena. Galite pasikonsultuoti ir pasirinkti vieną iš šių būdų.
Mayo Clinic svorio metimo režimas
Mayo Clinic Diet yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertas. Tai svorio metimo režimas, tinkantis šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Mayo klinikos dietos tikslas yra sukurti jums mokslinį mitybos įprotį. Per pirmąsias dvi apšilimo savaites reikia pereiti į „Lieknėjimo“ fazę. Šiuo metu praktikuosite 5 sveikus įpročius ir pašalinsite 5 blogus įpročius. Tuo pačiu pridėkite dar 5 „atlygio“ įpročius sau.
„Mayo Clinic Diet“ yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertai.
Po apšilimo fazės nuo trečios savaitės pateksite į tiesioginę fazę. Šiuo metu sutelksite dėmesį į tvarius įpročius. „Mayo Clinic“ svorio metimo dietos meniu daugiausia yra sveikas, mažai kaloringas ir riebus maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai. Pirmenybę teikite viso grūdo maistui, liesiems baltymams, tokiems kaip vištienos krūtinėlė, lašiša, nugriebtas pienas,... Tuo pačiu metu turite mankštintis 30 minučių per dieną, kad prakaituotų ir sudegintumėte riebalų perteklių. .
Volumetrinė dieta svorio netekimui
Volumetrinė dieta taip pat žinoma kaip tūrinės dietos metodas. Šis režimas skatina rinktis maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet gausu skaidulų ir daug vandens, kai sudarote savo dienos meniu. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų, vitaminų, vandens, mineralų,... bet mažai kalorijų ir riebalų, pavyzdžiui, grūdai, pupelės, tamsiai žalios daržovės, vaisiai,...
Be suvartojamų kalorijų kiekio ribojimo, Volumetrics dieta taip pat reikalauja reguliariai mankštintis ir įprotį vesti maisto dienoraštį. Pagrindinis Volumetrics dietos tikslas yra sukurti sveiką gyvenimo būdą ir įdiegti gerus įpročius, kurie ilgainiui yra naudingi jūsų sveikatai.
Veganiška svorio metimo dieta
Dauguma žmonių yra vegetarai, kad apsaugotų aplinką, sveikatą ar sumažintų žudymą. Tačiau buvimas veganu taip pat yra vienas iš būdų, padedančių efektyviai ir saugiai numesti svorio. Tai taip pat viena populiariausių pastarųjų metų svorio metimo dietų. Dauguma vegetariškų patiekalų gaminami iš daržovių ir vaisių, juose yra daug skaidulų, mažai kalorijų ir mažai riebalų. Valgydami nepadauginsite kalorijų, padidinsite cukraus kiekį kraujyje, bet ir padėsite greitai pasisotinti, ribodami organizmui tiekiamą maisto kiekį. Nuo tada svoris gerokai sumažės.
Veganiška dieta taip pat yra saugus ir efektyvus svorio metimo būdas, tačiau tam reikia ryžto ir užsispyrimo.
Tačiau veganiška svorio metimo dieta padarys jus pažeidžiamus dėl netinkamos mitybos , jei jos bus laikomasi ilgą laiką. Todėl, norėdami palaikyti sveikatą, turėtumėte pridėti funkcinį maistą.
Lanksti dieta
Jei negalite laikytis veganiškos dietos, galite išbandyti lanksčią dietą. Šis metodas įvertintas kaip mažiau sudėtingas nei veganiška mityba, todėl jį išlaikyti bus lengviau. Lanksčią dietą sukūrė registruotas dietologas Dawn Jackson Blatner. Taikant šią dietą lieknėjimo procese, nebūtina būti visiškai vegetaru, tačiau galima derinti kai kuriuos patiekalus iš gyvūnų. Tačiau pirmenybę vis tiek turite teikti augaliniam maistui.
Viduržemio jūros dieta svorio netekimui
Šis lieknėjimo dietos metodas ne tik padeda efektyviai numesti svorio, bet ir prailgina gyvenimą bei apsaugo nuo daugelio pavojingų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, 2 tipo diabetas, Alzheimerio, Parkinsono , ...
Viduržemio jūros dietos pagrindas yra maistas iš šalių, besiribojančių su jūra, pavyzdžiui, Graikija, Viduržemio jūra, Prancūzija, Pietų Italija ir kt. Šis metodas skatina pirmenybę teikti maisto produktams, tokiems kaip žuvis, žalios daržovės, vaisiai, sveiki grūdai. Ir apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug mėsos, pieno, pieno produktų arba saldaus maisto ir gėrimų, naudojimą.
Viduržemio jūros dieta ne tik padeda saugiai lieknėti, bet ir užkerta kelią daugeliui pavojingų lėtinių ligų.
Straipsnyje pateikiama informacija apie 5 veiksmingiausias svorio metimo dietas, taikomas 2021 m. Atsižvelgdami į jūsų vietą ar asmeninius pageidavimus ir skonį, galite pasirinkti tinkamą dietos būdą. Tikimės, kad naudingas straipsnio turinys padės įgyti daugiau žinių apie saugų ir veiksmingą svorio metimą. Nuo tada svorio metimo procesas nebebus sunkus, greitai įsigysite liekną, subalansuotą kūną, kaip norite.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
Geltonas lipnus ryžių krakmolas turi ciberžolės krakmolui būdingą geltoną spalvą. Auksinė ciberžolė yra labai naudinga sveikatai ir yra nepakeičiama moterų grožio receptų sudedamoji dalis. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie geltonus lipnius ryžius!
Po gimdymo grybavimas ne visada tampa moterų rūpesčiu. Labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad kenksmingos medžiagos pateks į organizmą. Kalbant rimčiau, toksinai gali turėti įtakos vaiko vystymuisi.
