Mitybos ekspertai teigia, kad jei laikysitės moksliškos ir sveikos mitybos, svorio neteksite efektyviai ir nepakenkdami organizmui. Straipsnyje pateikiami 5 sveikos mitybos pasiūlymai, kuriais galite vadovautis.
Taikydami tinkamą mokslinį svorio metimo režimą ne tik greitai atgausite formą, bet ir užtikrinsite, kad jūsų sveikatai nebus neigiamos įtakos. Taigi, kaip sudaryti mokslišką ir sveiką svorio metimo meniu, nepažeidžiant kūno? Štai 5 veiksmingiausios svorio metimo dietos 2021 metais, kurios jums primena. Galite pasikonsultuoti ir pasirinkti vieną iš šių būdų.
Mayo Clinic svorio metimo režimas
Mayo Clinic Diet yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertas. Tai svorio metimo režimas, tinkantis šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Mayo klinikos dietos tikslas yra sukurti jums mokslinį mitybos įprotį. Per pirmąsias dvi apšilimo savaites reikia pereiti į „Lieknėjimo“ fazę. Šiuo metu praktikuosite 5 sveikus įpročius ir pašalinsite 5 blogus įpročius. Tuo pačiu pridėkite dar 5 „atlygio“ įpročius sau.
„Mayo Clinic Diet“ yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertai.
Po apšilimo fazės nuo trečios savaitės pateksite į tiesioginę fazę. Šiuo metu sutelksite dėmesį į tvarius įpročius. „Mayo Clinic“ svorio metimo dietos meniu daugiausia yra sveikas, mažai kaloringas ir riebus maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai. Pirmenybę teikite viso grūdo maistui, liesiems baltymams, tokiems kaip vištienos krūtinėlė, lašiša, nugriebtas pienas,... Tuo pačiu metu turite mankštintis 30 minučių per dieną, kad prakaituotų ir sudegintumėte riebalų perteklių. .
Volumetrinė dieta svorio netekimui
Volumetrinė dieta taip pat žinoma kaip tūrinės dietos metodas. Šis režimas skatina rinktis maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet gausu skaidulų ir daug vandens, kai sudarote savo dienos meniu. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų, vitaminų, vandens, mineralų,... bet mažai kalorijų ir riebalų, pavyzdžiui, grūdai, pupelės, tamsiai žalios daržovės, vaisiai,...
Be suvartojamų kalorijų kiekio ribojimo, Volumetrics dieta taip pat reikalauja reguliariai mankštintis ir įprotį vesti maisto dienoraštį. Pagrindinis Volumetrics dietos tikslas yra sukurti sveiką gyvenimo būdą ir įdiegti gerus įpročius, kurie ilgainiui yra naudingi jūsų sveikatai.
Veganiška svorio metimo dieta
Dauguma žmonių yra vegetarai, kad apsaugotų aplinką, sveikatą ar sumažintų žudymą. Tačiau buvimas veganu taip pat yra vienas iš būdų, padedančių efektyviai ir saugiai numesti svorio. Tai taip pat viena populiariausių pastarųjų metų svorio metimo dietų. Dauguma vegetariškų patiekalų gaminami iš daržovių ir vaisių, juose yra daug skaidulų, mažai kalorijų ir mažai riebalų. Valgydami nepadauginsite kalorijų, padidinsite cukraus kiekį kraujyje, bet ir padėsite greitai pasisotinti, ribodami organizmui tiekiamą maisto kiekį. Nuo tada svoris gerokai sumažės.
Veganiška dieta taip pat yra saugus ir efektyvus svorio metimo būdas, tačiau tam reikia ryžto ir užsispyrimo.
Tačiau veganiška svorio metimo dieta padarys jus pažeidžiamus dėl netinkamos mitybos , jei jos bus laikomasi ilgą laiką. Todėl, norėdami palaikyti sveikatą, turėtumėte pridėti funkcinį maistą.
Lanksti dieta
Jei negalite laikytis veganiškos dietos, galite išbandyti lanksčią dietą. Šis metodas įvertintas kaip mažiau sudėtingas nei veganiška mityba, todėl jį išlaikyti bus lengviau. Lanksčią dietą sukūrė registruotas dietologas Dawn Jackson Blatner. Taikant šią dietą lieknėjimo procese, nebūtina būti visiškai vegetaru, tačiau galima derinti kai kuriuos patiekalus iš gyvūnų. Tačiau pirmenybę vis tiek turite teikti augaliniam maistui.
Viduržemio jūros dieta svorio netekimui
Šis lieknėjimo dietos metodas ne tik padeda efektyviai numesti svorio, bet ir prailgina gyvenimą bei apsaugo nuo daugelio pavojingų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, 2 tipo diabetas, Alzheimerio, Parkinsono , ...
Viduržemio jūros dietos pagrindas yra maistas iš šalių, besiribojančių su jūra, pavyzdžiui, Graikija, Viduržemio jūra, Prancūzija, Pietų Italija ir kt. Šis metodas skatina pirmenybę teikti maisto produktams, tokiems kaip žuvis, žalios daržovės, vaisiai, sveiki grūdai. Ir apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug mėsos, pieno, pieno produktų arba saldaus maisto ir gėrimų, naudojimą.
Viduržemio jūros dieta ne tik padeda saugiai lieknėti, bet ir užkerta kelią daugeliui pavojingų lėtinių ligų.
Straipsnyje pateikiama informacija apie 5 veiksmingiausias svorio metimo dietas, taikomas 2021 m. Atsižvelgdami į jūsų vietą ar asmeninius pageidavimus ir skonį, galite pasirinkti tinkamą dietos būdą. Tikimės, kad naudingas straipsnio turinys padės įgyti daugiau žinių apie saugų ir veiksmingą svorio metimą. Nuo tada svorio metimo procesas nebebus sunkus, greitai įsigysite liekną, subalansuotą kūną, kaip norite.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
Baltasis ridikas yra skanus ir maistingas maistas, dažnai naudojamas vietnamiečių šeimos valgiams. Be to, baltieji ridikai taip pat žinomi kaip „žieminis ženšenis“ dėl naudingų savybių, kurias jie suteikia organizmui. Taigi ką tiksliai turi baltieji ridikai?
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kaip žinote, skaidulos yra nepakeičiama kasdieniame valgyme. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu skaidulų, yra moliūgai. Tačiau ne visi supranta, kas yra moliūgų pluoštas. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad rastumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!
