Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
5 veiksmingi vidutinio amžiaus moterų svorio metimo būdai
Kaip efektyviai numesti svorio, kai moterys peržengia vidutinį amžių? Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis 5 veiksmingais vidutinio amžiaus moterų svorio metimo būdais.
Sulaukusios vidutinio amžiaus moterys lengvai susiduria su antsvoriu ir nutukimu . Tai turi neigiamos įtakos ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai. Todėl svorio metimas yra būtinas. Bet kaip efektyviai numesti svorio vidutinio amžiaus moterims?
Kodėl vidutinio amžiaus moterys linkusios priaugti svorio?
Pagrindinė vidutinio amžiaus moterų svorio padidėjimo priežastis yra hormoniniai pokyčiai. Konkrečiai, estrogenų lygis mažėja, todėl didėja riebalų masė, mažėja raumenų masė. Šie pokyčiai prasideda perimenopauzėje ir tampa ryškesni moterims prasidėjus menopauzei.
Pagrindinė vidutinio amžiaus moterų svorio padidėjimo priežastis yra hormoniniai pokyčiai
Sumažėjus raumenų masei, sumažėja organizmo energijos poreikis menopauzės metu. Tačiau mitybos įpročiai nepasikeitė. Tai lemia riebalų perteklių.
Menopauzės metu moterys patiria emocinį nestabilumą, o tai neigiamai veikia mitybos įpročius. Kai dėl emocinio nestabilumo organizmas lengviau jaučia potraukį. Arba daugelis moterų serga „apgailestaujančia“ psichologine liga, todėl stengiasi suvalgyti visus maisto likučius, todėl svoris auga.
Kai moterims prasideda menopauzė, pilvo riebalai yra labai dažni. Pilvo riebalus sukelia po oda susikaupę riebalai ir visceraliniai riebalai, todėl juos lengva susirgti tokiomis pavojingomis ligomis kaip riebus kraujas , diabetas , aukštas kraujospūdis...
5 veiksmingi vidutinio amžiaus moterų svorio metimo būdai
Palaikykite mankštą ir mankštą
Vidutinio amžiaus moterys gali vaikščioti apie 30 minučių per dieną. Tai švelnus mankštos būdas, nereikalaujantis, kad seserys būtų per daug kietos, be to, sužalojama mažiau.
Vaikščiojimas padės lengvai kontroliuoti svorį. Be to, sudeginama daugiau kalorijų, todėl nėra „energijos pertekliaus“ reiškinio, dėl kurio kaupiasi riebalai. Be vaikščiojimo, yra daug kitų būdų mankštintis, kuriems nereikia laiko arba kuriems reikia sudėtingų treniruoklių.
Pavyzdžiui, kai kurios biuro moterys, užuot lipusios liftu, gali lipti laiptais, o tai taip pat yra veiksmingas būdas numesti svorio. Arba taip pat galite praktikuoti jogą kiekvieną dieną namuose, darbe per pertraukas taip pat geras pasirinkimas.
Vaikščiojimas yra švelnus mankštos būdas, nereikalaujantis per daug pastangų ir mažiau traumuojantis
Keiskite ir kontroliuokite savo mitybą
Kai kontroliuojate savo kasdienę mitybą, tai reiškia, kad pavyko numesti svorio pusę savo pastangų.
Vidutinio amžiaus moterys turėtų laikytis mokslinės dietos, kad išlaikytų sveikatą ir palaikytų veiksmingą svorio metimą. Norėdami efektyviai numesti svorio, turite pakeisti savo mitybą į daugiau skaidulų. Kadangi skaidulos padeda numesti svorio, naudingos virškinimo sistemai, padeda mažinti riebalus.
Be to, reikėtų mažinti krakmolo kiekį, valgyti mažiau saldumynų. Šie maisto produktai nesuteikia kalorijų, bet priverčia organizmą priaugti svorio. Galiausiai pridėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų, ypač vitaminų B, C ir beta karotino. Mitybos specialistai rekomenduoja moterims suvalgyti tik apie 70–80% savo poreikių.
Gerkite daug vandens, rinkitės žaliąją arbatą
Daug vandens geriant padeda numesti svorio ir sumažėja riebalų perteklius. Moterys turėtų išgerti nuo 2 litrų vandens per dieną, tai padės išvalyti organizmą, sumažinti riebalų perteklių.
Be to, galite gerti žaliąją arbatą . Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie greitina medžiagų apykaitą, mažina riebalų kiekį kraujyje, mažina riebalų kaupimąsi kepenyse ir kitose kūno dalyse, padeda organizmui suvartoti energiją. Todėl moterys turėtų išgerti puodelį žaliosios arbatos suvalgusios daug riebalų, kad riebalai greitai išsiskirtų.
Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie greitina medžiagų apykaitą
Negana to, iš savo kasdienio meniu turėtumėte išbraukti gaiviuosius ir gazuotus gėrimus.
Savavališkai nevartokite svorio metimo vaistų
Vidutiniame amžiuje kūnas nebėra toks lankstus ir stiprus, kaip jaunystėje. Todėl vidutinio amžiaus moterys turėtų rinktis moksliškus ir saugius sveikatai lieknėjimo būdus. Poveikis gali būti lėtas, bet garantuotai neturės neigiamos įtakos sveikatai.
Moterys neturėtų savavališkai vartoti svorio netekimo vaistų. Šie vaistai dažnai turi daug šalutinių poveikių. Vidutiniame amžiuje organizmas bus jautresnis šalutiniam vaistų poveikiui.
Be to, jums taip pat neleidžiama taikyti neigiamų dietų, tokių kaip badavimas, valgių praleidimas. Tai lengvai išsekina kūną, o tai labai paveikia sveikatą. Taigi, rinkitės sveikus svorio metimo būdus, atitinkančius jūsų amžių.
Turėti kompanioną
Ši paslaptis nėra susijusi su svorio metimu, bet iš tikrųjų gana svarbi. Svorio metimas yra ne diena ar dvi, o sunkus procesas, reikalaujantis atkaklumo ir ryžto. Todėl jei turite daugiau bendražygių, turinčių tą patį tikslą, tai padės jums turėti daugiau motyvacijos tęsti. Negana to, seserys taip pat gali pasimokyti iš viena kitos efektyvios svorio metimo patirties.
Numesti svorio niekada nebuvo lengva, ypač vidutinio amžiaus moterims. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė moterims pakankamai informacijos apie veiksmingus vidutinio amžiaus moterų svorio metimo būdus . Tikimės, kad rasite veiksmingą būdą numesti svorio ir greitai pasieksite norimą kūną.
Pečių tempimo nauda po mankštos
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...