Papasakokite apie fizinės terapijos pratimus kelio sąnario artrozei gydyti

Kelio sąnarys yra sąnarys, kuris kiekviename žingsnyje atlaiko didelį kūno svorį. Štai kodėl kelio sąnarys yra vienas pažeidžiamiausių kūno sąnarių. Taigi ar yra kokių nors kelio osteoartrito pratimų, kurie gali sulėtinti degeneracinį procesą ir padėti pagerinti paciento sveikatą?

Kelio sąnario artrozė yra labai dažnas reiškinys, pasireiškiantis įvairiuose amžiuose, ypač senatvėje. Kelio osteoartrito pratimų taikymas laikomas veiksmingu metodu skausmui mažinti, sąnarių funkcijai palaikyti ir sąnarių pažeidimams sulėtinti. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir nedelsdami įsigykite kineziterapijos pratimus nuo kelio osteoartrito per toliau pateiktą straipsnį!

Netikėtas kelio osteoartrito pratimų poveikis 

Štai keletas specifinių kelio osteoartrito gydymo pratimų padarinių, kurių neturėtumėte ignoruoti:

• Padeda palengvinti osteoartrito simptomus. Įskaitant nuolatinį ir nemalonų "siaubingą" skausmą ar patinimą, sustingimą...
• Stiprina aplinkinius raumenis. Kartu tai padeda numesti svorio ir veiksmingai išlaikyti svorį.
• Padeda jūsų kelio sąnariui išlaikyti lankstumą ir judesių diapazoną.
• Gerinant bendrą sveikatą, sumažėja susijusių komplikacijų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos , hipertenzija, diabetas, rizika  .

Netikėtas kelio osteoartrito pratimų poveikis

Papasakokite apie veiksmingus fizinės terapijos pratimus sergant kelio osteoartritu

Kelio osteoartrito fizioterapija laikoma metodu, leidžiančiu teigiamų pokyčių žmonėms, sergantiems kelio osteoartritu. Štai keletas veiksmingų fizinės terapijos pratimų sergant kelio osteoartritu, kurių neturėtumėte ignoruoti.

Pritūpimų pratimai (atsistoti ir atsisėsti) padeda gydyti kelio osteoartritą

Ortopedijos specialistų teigimu, nuolatinis atsistojimas ir sėdėjimas padeda pagerinti šlaunų, blauzdų ir kulkšnių raumenų grupių jėgą, taip sumažinant spaudimą kelio sąnaryje.

Šio pratimo atlikimo žingsniai apima: 

• Pirmiausia atsistokite tiesia nugara, tada ištraukite kojas pečių plotyje.
• Tada lėtai sulenkite abi kojas žemyn ir tuo pačiu metu šiek tiek pasilenkite į priekį. Atlikdami šį veiksmą atkreipkite dėmesį, kad nugara visada būtų tiesi, kad išvengtumėte nugaros skausmo . Be to, kelius turite laikyti lygiagrečiai kojų pirštams.
• Išlaikykite pozą 10 sekundžių ir pakartokite minėtą judesį 5-10 kartų. 

Pritūpimas yra veiksmingas kelio osteoartrito pratimas 

Kelio osteoartrito pratimai, skirti stiprinti priekinius šlaunies raumenis, gali palengvinti kelio skausmą

Norėdami palengvinti kelio skausmą, turite sustiprinti pakaušio raumenis šiais judesiais: 

• Pradėkite nuo gulimos padėties ant grindų, viena koja sulenkta ir viena ištiesta.
• Tada pakelkite ištiestą koją maždaug 60º kampu nuo grindų.
• Išlaikykite šią padėtį 5-7 sekundes, tada lėtai nuleiskite kojas.
• Pakartokite šį judesį apie 10 kartų.
• Galiausiai pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

Apriboto kampo pratimai 

Reguliarus kampo pozos pratimas gali padėti atpalaiduoti kelius, o tai savo ruožtu gali sumažinti kelių skausmą. Be to, praktikuodami šią laikyseną taip pat galite jaustis patogiai, padėti geriau miegoti, o tai gali kovoti su  odos senėjimu .

• Pradėkite sėdėdami ant grindų ištiesę kojas priešais save.
• Tada sulenkite kelius ir patraukite kulnus link dubens. 
• Sulenkite kelius į šonus, kartu spausdami pėdų padus, kad išorinis pėdos kraštas būtų ant grindų. 
• Išlaikykite pozą 3–5 minutes.

Atlikite surišto kampo pozą, kad palaikytumėte kelio atsipalaidavimą 

Pastabos atliekant pratimus sergant kelio sąnario artroze 

Turite pasikonsultuoti su specialistu, kad gautumėte tinkamus pratimus pagal jūsų sveikatos būklę.

Turėtumėte apriboti didelio intensyvumo pratimus, kad išvengtumėte nereikalingų sužalojimų.

Be to, jūs taip pat turite laikytis tinkamos mitybos ir poilsio. Kelio sąnarys taip pat turi pailsėti, kad atsigautų ir taptų lankstesnis.

Be mankštos režimo, visavertės mokslinės dietos, taip pat turėtumėte papildyti maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, vitaminas D, omega-3, ... kad išvengtumėte osteoporozės .

Skausmui užsitęsus ar kartojantis nuolat, būtina kreiptis į gydymo įstaigą, kad būtų suteiktas tinkamas ir savalaikis gydymas.

Be kelių artrozės pratimų, kai kurie žmonės dažnai susimąsto, kad „ar kelio osteoartritas turėtų būti važiavimas dviračiu?“. Tada atsakymas yra „taip“. Galite pasirinkti keletą tinkamų sporto šakų, tokių kaip važinėjimas dviračiu ar mankšta. Tačiau reikia vengti tokių judesių kaip lenkimas, lenkimas, sukimasis ar šokinėjimas vietoje. Šie judesiai labai kenkia ir taip pažeistiems sąnariams, o liga tampa rimtesnė. 

Aukščiau pateikiamos žinios apie paprastus ir efektyvius kelio osteoartrito pratimus . Tikimės, kad iš šių mūsų pasidalijimų galėsite pagerinti savo sveikatą ir laiku apriboti kelio osteoartritą.