Koks yra geriausias laikas miegoti kiekviename amžiuje?

Kiekvieno miego laikas bus skirtingas. Kokios miego valandos yra geriausios vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms? Išanalizuokime ir pasimokykime per šį straipsnį.

Pasak sveikatos ekspertų, kiekvienas žmogus turėtų miegoti apie 8 valandas per dieną . Tačiau dėl daugelio veiksnių, tokių kaip sveikata, darbas, amžius ir veiklos grafikas, kiekvieno žmogaus miego laikas nebus vienodas. Taigi koks yra geriausias laikas eiti miegoti kiekviename amžiuje? Šis straipsnis padės išsiaiškinti, kada turėtumėte eiti miegoti. Nuo tada sveikata visada saugoma ir sumažėja daugelio ligų rizika.

Instrukcijos, kaip apskaičiuoti geriausią miego laiką

Jei gyveni tobulame pasaulyje, tuomet nesunkiai subalansuosite miegą, valgymą, darbą, gyvenimą... Tačiau realybė nėra tokia lengva. Priklausomai nuo darbo ar studijų, mūsų poilsio laikas nebus vienodas. Kai kurie žmonės turės daug laiko pailsėti, o kiti negalės daug miegoti.

Visų nakties miego laikas gali būti nevienodas, tačiau taip pat reikėtų paskaičiuoti, kiek reikia miegoti, kad būtų užtikrinta sveikata ir aktyvumas. Pakankamas miegas padės pabusti kitą dieną, pagerinti produktyvumą darbe ir mokytis. Dėl miego trūkumo organizmui trūks gyvybingumo, galvos svaigimas , koncentracijos praradimas, ...

Geriausias laikas miegoti kiekviename amžiuje nebus vienodas, priklausomai nuo kiekvienos vietos, įpročių, darbo pobūdžio, ...

Kad žinotumėte, kada geriausia miegoti, galite pasikliauti kai kuriais iš šių klausimų, kad apskaičiuotumėte pakankamai miego laiko:

• Ar užtenka 7 valandų pailsėti? Ar jums reikia 8 ar 9 valandų miego?
• Ar kiekvieną rytą pabudęs jaučiatės pavargęs, vangus, neefektyvus darbe?
• Kaip dažnai geriate kavą ar kitus kofeino turinčius gėrimus, kad nepramiegotumėte dienos metu?

Kiekvieno miego poreikiai yra skirtingi. Galite jaustis patogiai, kupini energijos, kai miegate mažiausiai 9 valandas per naktį. Tačiau priešingai, jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms užtenka tik 7-8 valandų miego. Aukščiau pateikti klausimai padės iš naujo įvertinti, kiek valandų miego jums iš tikrųjų reikia kiekvieną dieną. Iš ten lengvai išsimiegosite geriausias miego valandas.

Koks yra geriausias laikas miegoti kiekviename amžiuje?

Kaip minėta ankstesnėje straipsnio dalyje, kiekvienas amžius turės skirtingą miego laiką. Naujagimiams kasdien reikia 17 valandų miego. Tuo tarpu suaugusiems miegas trunka tik 7–9 valandas per naktį. Konkretus miego laikas kiekviename amžiuje yra toks:

• Vaikai iki 3 mėnesių: miego trukmė nuo 14 valandų iki 17 valandų.
• Vaikams nuo 4 mėnesių iki 2 metų: Miego laikas nuo 11 iki 16 valandų.
• Vaikai nuo 2 metų iki 5 metų: Miego laikas nuo 10 iki 13 valandų.
• Vaikai nuo 6 iki 13 metų: Miego laikas nuo 9 iki 12 valandų.
• Vaikai nuo 14 metų iki 17 metų: Miego laikas nuo 8 iki 10 valandų.
• Suaugusieji iki 64 metų: miego trukmė nuo 7 iki 9 valandų.
• Vyresnio amžiaus 65 metų ir vyresni žmonės: miego trukmė nuo 7 iki 8 valandų.

Naudodami pirmiau pateiktą miego laiko lentelę galite nustatyti geriausią laiką miegoti naktį. Pavyzdžiui, jei esate jaunesnis nei 64 metų, turite miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Jei norite pabusti kitą dieną 6 val. ryto, naktį prieš tai turite miegoti nuo 21 iki 22 val.

Koks yra geriausias laikas miegoti dienos metu? Sveikatos ekspertų teigimu, geriausias laikas miegoti yra nuo 22 iki 23 val.

Be to, daugelio ekspertų nuomone, idealus laikas miegoti yra nuo 22 iki 23 val . Tai geriausias laikas organizmui atvėsti ir sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Šiuo metu smegenys taip pat gamina daug miego hormono melatonino, padedančio greitai užmigti giliau ir ilgiau.

Keletas būdų, kaip padėti laiku eiti miegoti

Vėlyvas nakties laikas sutrikdys jūsų cirkadinį ritmą, todėl jums bus sunku laiku užmigti, kaip planavote. Štai keletas būdų, kaip lengviau ir laiku užmigti:

• Venkite persivalgyti ar neištuštinti skrandžio prieš einant miegoti. Ribokite maistą, kuris yra riebus, keptas, keptas, keptas ant grotelių, aštrus, ... sukeliantis nevirškinimą , virškinimo sutrikimus .
• Negerkite kavos, energetinių gėrimų, vakare naudokite stimuliatorius.
• Venkite per daug galvoti ir prieš miegą atpalaiduokite mintis skaitydami knygas, klausydamiesi muzikos, medituodami, užsiimdami joga...
• Sutvarkykite erdvią miegamąją vietą, gerą garso izoliaciją, švarų čiužinį.
• Nenaudokite elektroninių prietaisų 30 minučių prieš miegą.

Prieš miegą reikėtų vengti per daug valgyti, negerti kavos, energetinių gėrimų, nevartoti stimuliuojančių medžiagų,...

Straipsnyje pateikta informacija daugiau ar mažiau padės sužinoti, koks laikas miegoti jums tinkamiausias. Tikimės, kad sugebėsite susidėlioti savo darbus, mokslus ir veiklą taip, kad galėtumėte laiku miegoti. Reguliarus mieguistumas ir miego trūkumas labai kenkia sveikatai. Turėtumėte apriboti šį blogą įprotį, kad apsisaugotumėte, sustiprintumėte imuninę sistemą ir išvengtumėte daugelio ligų.