7 peties osteoartrito pratimų, kuriuos reikia žinoti, santrauka

Peties sąnarys yra vienas iš svarbiausių kūno sąnarių, kuris nuolat juda ir yra labai jautrus degeneracijai. Šiame straipsnyje bus pateikti peties osteoartrito pratimai, kurie padės maksimaliai atgauti judesių funkciją ir peties sąnario stiprumą.

Peties osteoartritas šiandien yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Pacientai dažnai jaučia skausmą ir sumažina pečių ašmenų ir rankų judumą. Norėdami sumažinti skausmą ir atkurti sąnarių funkcijas, turėtumėte reguliariai atlikti peties osteoartrito pratimus. Daugiau informacijos rasite šiame tinklaraščio aFamilyToday straipsnyje.

Peties osteoartrito pratimas – pasukite išorinį petį sulenktomis rankomis

7 peties osteoartrito pratimų, kuriuos reikia žinoti, santrauka Pasukite išorinį petį sulenktomis rankomis, kad sustiprintumėte pečių ašmenis

Atlikite šį pratimą stovėdami veidu į sieną maždaug 3 pėdų atstumu, tada naudokite dvi rankenas su dviem pritvirtintomis spyruoklėmis, pritvirtintas prie sienos atitinkamame aukštyje, paprastai klubų lygyje, elastingumu iki tinkamo lygio. Nuo žemos iki kylančios. Naudodami ranką ant pažeisto peties, patraukite virvę aukštyn, kad ranka būtų statmena kūnui, alkūnė taip pat būtų kvadratinė ir palaikykite poziciją 30 sekundžių, tada atleiskite virvę. Atlikdami judesį atkreipkite dėmesį, laikykite liemenį ir kojas tiesiai, o rankeną traukite rankomis vis dar pečių aukštyje.

Alkūnės lenkimas

Šį peties osteoartrito pratimą galima atlikti stovint arba sėdint, naudojant apie 1–3 kg sveriančius hantelius. Viena ranka atsipalaiduoti, kita ranka laikyti hantelį ir atlikti alkūnės lenkimą, norint pakelti svorį, keliant svorį žemyn, ranka ir dilbis prigludę ir žemyn iki liemens. Judėjimas atliekamas 5 kartus ir tas pats su kita ranka, pajusite tempimą ir tempimą priekinėje rankos dalyje, tada atpalaiduokite ranką 30 sekundžių. Atliekant šį pratimą reikia atkreipti dėmesį, kad mankštintumėtės per greitai ir nesusuktumėte dilbių.

Išorinis pečių sukimas

Atlikite išorinio pečių sukimosi pratimą, naudodami nedidelę lazdelę stovėdami. Rankas priartinate prie liemens ir sulenkiate dilbius statmenai į priekį, abiem rankomis laikydami už lazdelės galų. Atlikite vertikalų judesį lazdele, kad paveikta ranka kuo labiau judėtų į išorę. Laikykite 30 sekundžių ir turėtumėte jausti tempimą peties gale, tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite tai dar kartą. Atkreipkite dėmesį, kai atliekate šį peties osteoartrito pratimą , laikykite klubus tiesiai ir nesukite lazdos.

Pasukite petį viduje

7 peties osteoartrito pratimų, kuriuos reikia žinoti, santrauka Peties sąnario reabilitacija fizinės terapijos pratimais

Atlikdami šį peties osteoartrito pratimą, turite naudoti nedidelę lazdelę stovint. Pirmiausia uždėkite rankas už nugaros, laikydami lazdos galus. Pažeista ranka sugriebs lazdelės galą, o kita ranka laikysis arčiausiai paveiktos rankos. Vertikaliai traukite lazdelę link toliausiai esančios sveikos rankos ir atkreipkite dėmesį, kad peties sąnaryje nebūtų skausmo. Tada palaikykite judesį 30 sekundžių ir pajusite tempimą priešingo peties priekyje, toliau atsipalaiduokite 30 sekundžių ir tęskite kitą judesį. Atlikdami šį peties osteoartrito pratimą turėtumėte atkreipti dėmesį, kad kojos ir visas kūnas būtų tiesios, traukdami lazdą nepakreipkite ir nesukite į šoną.

Pratimas su švytuokle

Atliekant šį peties osteoartrito pratimą, pagrindiniai raumenys, kurie bus paveikti, yra deltinis raumuo, poodinis raumuo, viršspinatinis raumuo ir poodinis raumuo. Pratimas pradedamas pasilenkus į priekį, dešine ranka prigludus prie stalo, kėdės ar kieto daikto kaip atramos taško judesiui palaikyti. Skausminga ranka laisvai siūbuoja į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę, sukurdama siūbuojantį judesį kaip švytuoklė. Atlikdami pratimą būkite atsargūs, nesūpuokite rankų už nugaros ir neišnirkite peties .

Gulimos padėties tempimas

7 peties osteoartrito pratimų, kuriuos reikia žinoti, santrauka Reguliarus pratimas padeda pagerinti ir sumažinti peties skausmą

Šis pratimas atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus, galvą patogiai padėjus ant pagalvės. Skausmingas petys dedamas žemiau, statmenai liemeniui, o dilbis – statmenai plokštumai, kurioje guli ranka į viršų. Tada stipria ranka palaikykite skausmingos rankos sukimąsi, prispauskite lovą ir būkite atsargūs, kad nesukeltumėte rankos skausmo. Palaikykite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami šį fizinės terapijos pratimą nesutraukite dilbio ir nespauskite riešo sąnario, kad išvengtumėte nesutapimo .

Trapecinio raumens tempimas

Atliekant šį peties osteoartrito pratimą, pagrindiniai raumenys, kurie labiausiai pažeidžiami, yra trapecijos, deltinis ir viršspinatinis raumenys. Judėjimas atliekamas uždėjus kelį ant rankos tiesiai ant suoliuko, kad kūno svoris būtų stabilus. Kita ranka suimkite 1–3 kg sveriantį hantelį ir lėtai paskleiskite per ranką. Laikykite apie 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kitą judesį. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami fizinės terapijos pratimus sergant kelio sąnario artroze  , naudokite svarmenis, kad sukurtumėte pasipriešinimą, tačiau svoris yra vidutinio sunkumo ir nesukelia skausmo.

Aukščiau pateiktas straipsnis yra mūsų dalis apie peties osteoartrito pratimus su fizine terapija, padedančia pagerinti ir atkurti pečių ašmenų funkciją ir stiprumą. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks jums daug naudingos informacijos.


Leave a Comment

Atsakymas: Ar Decumar gydo inkštirus?

Atsakymas: Ar Decumar gydo inkštirus?

Inkštirai yra ne tik negražūs, bet greitai nepašalinus jų šaknų, jie patamsins ir padidins poras. Taigi ar Decumar gydo inkštirus? Šis klausimas kyla daugeliui moterų. Ar Decumar veiksmingas nuo erzinančių inkštirų? Raskime atsakymą su aFamilyToday tinklaraščiu!

Ar Efferalgan saugus nėščioms moterims?

Ar Efferalgan saugus nėščioms moterims?

Nors žinant, kad nėštumo metu mamos neturėtų vartoti vaistų, tačiau karščiuojant daugelis mamų vis tiek vartoja karščiavimą mažinančius ir skausmą malšinančius vaistus. Taigi ar Efferalgan yra saugus nėščioms moterims?

Ar juostinė pūslelinė nėštumo metu turi įtakos vaisiui?

Ar juostinė pūslelinė nėštumo metu turi įtakos vaisiui?

Juostinė pūslelinė nėštumo metu pasireiškia vėjaraupiais sirgusioms moterims ir sukelia daug pavojingų komplikacijų. Taigi ar juostinė pūslelinė veikia vaisius?

Sužinokite apie įprastas ligas metų pabaigoje, kurių reikia vengti

Sužinokite apie įprastas ligas metų pabaigoje, kurių reikia vengti

Metų pabaigoje nesunku užsikrėsti ligomis, nes šalti orai yra labai palankūs daugelio rūšių mikrobų ir virusų vystymuisi ir siautėjimui. Labiausiai pažeidžiami ir užsikrečia vaikai, nes jų atsparumas vis dar silpnas.

Kokie yra geltonosios dėmės degeneracijos tipai?

Kokie yra geltonosios dėmės degeneracijos tipai?

Geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių negrįžtamo regėjimo praradimo priežastis. Ankstyvosiose stadijose ligą nustatyti sunku, tik labai pažeidžiant regėjimą pradeda ryškėti simptomai. Vėlavimas diagnozuoti labai paveikia gydymo procesą ir veiksmingumą.

Kas sukelia skausmą kairiajame peties sąnaryje? Kaip pataisyti

Kas sukelia skausmą kairiajame peties sąnaryje? Kaip pataisyti

Skausmas kairiajame pečių ašmenyje yra dažna būklė, kuri pasireiškia daugeliui žmonių. Be išorinių veiksnių, kairiojo pečių ašmenų skausmas gali būti daugelio ligų pasekmė.

Paprastas vandens ruošimas namuose, kad po potvynių būtų galima naudoti švarų vandenį

Paprastas vandens ruošimas namuose, kad po potvynių būtų galima naudoti švarų vandenį

Straipsnyje aptariamos vandens saugojimo ir dezinfekavimo priemonės, padedančios žmonėms turėti saugaus geriamojo vandens lietaus sezono metu. Jei dažnai tenka gyventi potvyniuose, užsirašykite jį į savo sąsiuvinį.

Kas yra miego delsa? Kaip greičiau užmigti

Kas yra miego delsa? Kaip greičiau užmigti

Būna dienų, kai einate miegoti labai anksti, bet negalite miegoti amžinai, galbūt šiuo metu jūsų kūnas vėluoja užmigti. Šiame straipsnyje prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte daugiau apie miego delsą ir patarimus, kaip greičiau užmigti!

Kaip sudrėkinti ausų vašką kūdikiams

Kaip sudrėkinti ausų vašką kūdikiams

Per daug kūdikiui skirto ausų sieros mažylis silpnina klausą, klausos praradimas sukelia diskomfortą, nervingumą ir verčia nerimauti tėvams. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai pašalinti šlapią ausų vašką kūdikiams. Tinklaraštis aFamilyToday parodys, kaip sušlapinti ausų vašką savo kūdikiui!

Kaip rūpintis savo kūnu sergant ūminiu sinusitu

Kaip rūpintis savo kūnu sergant ūminiu sinusitu

Dėl dažno užteršto oro, daug dulkių, chemikalų ir kt. poveikio žmonėms gali lengvai atsirasti kvėpavimo sutrikimų, įskaitant ūminį sinusitą. Ūminio sinusito epizodai yra trumpalaikiai, tačiau simptomai dažnai būna intensyvūs, todėl pacientas jaučiasi itin nemalonus.