Baltymų turtingas maistas tiems, kuriems reikia numesti svorio

Baltymai yra nepaprastai svarbus energijos šaltinis tiems, kuriems reikia sulieknėti. Priklausomai nuo kūno formos, suvartojamų baltymų kiekis bus skirtingas, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus svorio padidėjimo ar mažinimo tikslus. Daug baltymų turintis maistas, skirtas svorio metimui, dažniausiai yra maistas, kuriame yra daug baltymų, bet mažai kalorijų.

Daugumoje dietų krakmolas ir riebalai dažnai yra riboti, vietoj to yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, kad būtų lengviau numesti svorio. Šie maisto produktai ne tik padeda auginti raumenis, bet ir gali žymiai pagerinti svorio metimą. Štai keletas rekomenduojamų baltymų turinčių maisto produktų tiems, kuriems reikia saugiai numesti svorio.

Baltymai yra nepaprastai svarbus energijos šaltinis tiems, kuriems reikia sulieknėti

Kiaušiniai yra daug baltymų turintis, mažai riebalų turintis maistas

Dietologų teigimu, nesvarbu, ar metate svorį, ar stengiatės tinkamai priaugti, kiaušiniai yra baltymų turintis maistas, kurio nereikėtų ignoruoti. Kiaušiniuose gausu baltymų, bet mažai kalorijų. Taigi galite lengvai valdyti savo svorį ir išlaikyti raumenų tonusą.

Priešingai nei daugelis baiminasi, valgant daug kiaušinių, ypač trynių, gali padidėti cholesterolio kiekis, viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Iki šiol jokie tyrimai neparodė ryšio tarp didelio kiaušinių vartojimo ir padidėjusios širdies ligų rizikos.

Mitybos specialistai rekomenduoja per savaitę suvalgyti apie 3–5 kiaušinius nesukeliant sveikatos problemų.

Riebi žuvis suteikia netikėtą svorio metimo efektą

Riebi žuvis taip pat yra vienas iš baltymų turinčių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, nes joje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šis baltymas ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir turi medžiagų apykaitos bei priešuždegiminių savybių. Uždegimas ir svoris kontroliuojamas valgant riebias žuvis, tokias kaip tunas, lašiša ir kt. Be to, omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei skatina smegenų veiklą.

Liesoje jautienoje gausu baltymų

Kiekviename 100 gramų jautienos yra apie 36 gramai baltymų, o tai sudaro 36% jautienos maistinės vertės. Todėl mitybos specialistai jautieną laiko viena iš gausiausių baltymų šaltinių suteikiančių maisto produktų grupių.

Tačiau jautienoje taip pat yra daug riebalų, todėl ji yra mažiau pageidaujama dietoje nei daugelis kitų maisto produktų. Jei norite įtraukti šią mėsą į savo patiekalą, kepimo metu turėtumėte ją kepti ant grotelių arba kepti, kad apribotumėte riebalų kiekį, nes raudona spalva padaro patiekalą sveikesnį.

Be baltymų, jautiena taip pat yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, B grupės vitaminai, vitaminas C, cinkas, geležis, kalcis ir kt., šaltinis, kurie padeda stiprinti pasaulinę imuninę veiklą ir raumenų sintezę.

Jautiena yra vienas turtingiausių baltymų šaltinių maisto produktų grupėse

Krevetės yra daug baltymų turintis, mažai kaloringas maistas

Jei ieškote neriebaus ir daug baltymų turinčio maisto, kurį galėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą, krevetės yra idealus pasirinkimas.

Dietologų teigimu, krevetės suteikia gana daug baltymų su labai mažai riebalų. Be to, krevetėse taip pat yra daug kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, selenas arba omega-3, kurie padeda skatinti energijos atsinaujinimo procesą ir atgaivina kūną.

Ankštiniai augalai ir sėklos, kuriose gausu baltymų

Didžioji dauguma pupelių ir riešutų yra puikus pasirinkimas norint įgyti formą. Mokslininkai teigia, kad riešutuose yra iki 33 gramų baltymų 100 gramų sėklų, ypač kai kurių ankštinių augalų, neriebios ir daug baltymų turinčios sėklos yra moliūgų sėklos, anakardžiai, saulėgrąžos, žirniai, pupelės, migdolai, lęšiai...

Riešutuose ir pupelėse gausu ne tik baltymų ir neriebaus maisto, bet ir vitamino A, vitamino E, vitamino C, vitamino K... Šie vitaminai ne tik naudingi odai, bet ir skatina smegenų veiklą bei gerina. smegenų sveikata , geras regėjimas .

Pienas ir pieno produktai

Dietologai rekomendavo, kad pieno maistinė vertė būtų tinkama bet kokio amžiaus ir tiriamiesiems. Pienas yra turtingas baltymų šaltinis, buvo pranešta, kad jame yra apie 1 gramą baltymų 28,5 gramo pieno.

Pienas skirstomas į tris pagrindines rūšis: nenugriebtą pieną, liesą pieną ir neriebų pieną. Norintys numesti svorio ir pagerinti savo kūno sudėjimą, savo kasdieniame meniu turėtų rinktis neriebų pieną arba liesą pieną kaip neriebų baltyminį maistą.

Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo figūrą, rinkitės neriebų arba liesą pieną 

Pienas suteikia ne tik baltymų, bet ir daug kitų mineralų bei vitaminų, kurie padeda atkurti organizmo audinius ir ląsteles bei suteikia energijos kasdienei veiklai.

Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti bent 1 stiklinę pieno per dieną, kad pagerėtų sveikata. Arba pieną galite pakeisti patrauklesniais produktais, tokiais kaip ledai, jogurtas, sūris ar kiti pieno produktai.

Saldžiosios bulvės yra veiksmingas baltymų turintis maistas svorio netekimui

100 gramų saldžiųjų bulvių yra apie 5,4 gramo baltymų, o tai yra daug, palyginti su kitais maisto produktais. Maža to, saldžiosios bulvės taip pat yra daugelio kitų maistinių medžiagų, tokių kaip krakmolas, skaidulos, vitaminas A, šaltinis... Didžioji dauguma Vietnamo besilaikančių dietos taip pat reguliariai įtraukia saldžiąsias bulves į meniu, norėdami numesti svorio ir išlaikyti svorį.

Keptos arba garuose virtos saldžiosios bulvės sveikos, turėtumėte apriboti apdorojimo būdus, tokius kaip kepimas, kepimas maišant, nes gumbai gali prarasti maistines medžiagas.

Apskritai neriebus baltymų turintis meniu padeda netikėtai numesti svorio, palaiko raumenų augimą, padeda kūnui būti stangriam ir sveikam. Be to, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į baltymų turinčio maisto, atitinkančio jūsų kūno būklę, pasirinkimą ir derinti reguliarias mankštas ir sportą, kad pasiektumėte greičiausią svorio metimo efektą.