Nuostabi gilaus kvėpavimo nauda žmogaus sveikatai

Gilus kvėpavimas yra lengviausias ir paprasčiausias būdas atsipalaiduoti, nuimti stresą, giliai įkvėpti galite bet kur ir bet kuriuo paros metu. Gilus kvėpavimas vadinamas pilvo kvėpavimu arba pilvo kvėpavimu. Gilus kvėpavimas mažina kraujospūdį ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Kuo naudingi gilaus kvėpavimo pratimai? Mokykitės ir praktikuokite tinkamai.

Kvėpavimas yra pagrindinė žmogaus veikla. Nuo nervų sistemos iki virškinimo sistemos – efektyvus kvėpavimas ne tik suteikia proto aiškumo, bet ir padeda geriau išsimiegoti, virškinti maistą, gerina imunitetą ir mažina streso lygį. Kvėpavimas taip pat padidina malonių neurocheminių medžiagų kiekį smegenyse, kad pagerintų nuotaiką ir kovotų su fiziniu skausmu. Daugelis iš mūsų paprastai kvėpuoja paviršutiniškai. Seklus kvėpavimas sukelia spazmus, stresą ir nėra naudingas sveikatai. Gilus kvėpavimas yra natūralus streso malšintuvas ir naudingas jūsų bendrai sveikatai. Taigi, kokia yra gilaus kvėpavimo pratimo nauda? Išsiaiškinkime kartu!

Kokį poveikį organizmui turi gilaus kvėpavimo pratimai?

Daugelis tyrimų rodo, kad gilus kvėpavimas turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai.

Kokį poveikį organizmui turi gilaus kvėpavimo pratimai?

Giliai įkvėpkite, kad sumažintumėte kraujospūdį

Žmonės, kurie jaučia nerimą, gali sumažinti kraujospūdį giliai kvėpuodami. Kvėpavimo pratimai yra tinkamas gydymas žmonėms, sergantiems hipertenzija ar aukštu kraujospūdžiu , ypač tiems, kurie nenori vartoti vaistų.

Sumažinti stresą

Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą

Kai jaučiate įtampą, pyktį ar išsigandę, jūsų raumenys įsitempia, o kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Kai kvėpuojate negiliai, negaunate organizmui reikalingo deguonies. Gilus kvėpavimas padeda deguoniui daugiau patekti į kūną ir atpalaiduoja raumenų įtampą, padeda kūnui labiau atsipalaiduoti.

Atpalaiduokite mintis ir įneškite aiškumo

Smegenų aprūpinimas deguonimi sumažina per didelį nerimo lygį. Atkreipdami dėmesį į kvėpavimą, lėtai, giliai ir tikslingai kvėpuokite į savo kūną. Pastebėkite streso vietas ir jomis kvėpuokite. Kai atpalaiduojate kūną, galite pastebėti, kad kvėpavimas suteikia aiškumo ir teigiamo supratimo.

Stiprina imuninę sistemą ir virškinimą

Gilus kvėpavimas plečia plaučius, padidindamas jų efektyvumą absorbuojant ir tiekiant deguonį. Deguonis keliauja per kraują, prisijungdamas prie hemoglobino (deguonį pernešančio baltymo) raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Tai padės organizmui metabolizuoti maistines medžiagas ir vitaminus, sustiprins krūtinės raumenis, pagerins virškinimą ir miego kokybę. Suteikia bendrą imuninės sistemos stimulą, sumažindamas stresą ir leisdamas pakankamai pailsėti. 

Tuo pačiu metu į virškinimo organus patenka deguonies prisotintas kraujas, kuris padeda jiems tinkamai veikti ir efektyviai virškinti.

Giliai įkvėpkite, kad suvaldytumėte savo emocijas

Giliai įkvėpkite, kad pašalintumėte neigiamas emocijas iš kūno

Gilus kvėpavimas padės pašalinti nemalonų jausmą iš kūno. Tai išlaisvina protą nuo nerimą keliančių ir neigiamų minčių. Tinkamai kvėpuojant, kūnas siunčia signalus smegenims, prašydamas nusiraminti ir sumažinti stresą, nerimą ir kitas neigiamas emocijas, kurias galite turėti.

Gilus kvėpavimas malšina skausmą

Kai raumenys yra įtempti, jie padidina spaudimą nervams, todėl skausmas sustiprėja. Tam gali padėti kvėpavimo pratimai. Gilus kvėpavimas padeda kūnui atsipalaiduoti ir išlaisvinti įtampą aplink skausmo vietą.

Giliai įkvėpkite, kad masažuotumėte organus 

Diafragmos judesiai gilaus kvėpavimo metu masažuos skrandį, plonąją žarną, kepenis, kasą, masažuos širdį. 

Įkvėpus oro, diafragma nusileidžia, o pilvas plečiasi. Šiuo veiksmu masažuojami gyvybiškai svarbūs organai, pagerėja kraujotaka. Be to, gilus kvėpavimas padeda sustiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis.

Pagerinkite savo kraujo kokybę

Lėtas ir gilus kvėpavimas padidina deguonies kiekį kraujyje, pašalina anglies dioksido perteklių ir padidina deguonies kiekį kraujyje, todėl padidėja ir pagerėja jūsų kraujo kokybė.

Pagerinti astma ir LOPL sergančių žmonių gyvenimo kokybę

Gilaus kvėpavimo praktika padeda pagerinti plaučių ligomis sergančių žmonių gyvenimo kokybę

Kvėpavimo pratimai yra vienas iš būdų padėti žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, pvz., astma ir LOPL, valdyti kai kuriuos ligos aspektus.

Žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo astma, kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti hipoventiliacijos simptomus, plaučių funkciją ir gyvenimo kokybę.

Be to, Amerikos plaučių asociacija taip pat teigia: Diafragminis kvėpavimas – lėtesnis, gilesnis kvėpavimas, apimantis diafragmą – dažnai mokomas LOPL plaučių reabilitacijos programose, siekiant padėti palaikyti plaučių funkcionavimą . Pradėkite lėtai ir pabandykite giliai įkvėpti, kai jaučiate oro trūkumą.

Praktikuokite gilų kvėpavimą, kad sustiprintumėte širdį

Gilaus kvėpavimo pratimai sumažina širdies krūvį dviem būdais. Pirma, gilus kvėpavimas lemia efektyvesnius plaučius, o tai reiškia, kad daugiau deguonies patenka į kraują, kurį širdis siunčia į plaučius. Taigi širdžiai nereikia taip sunkiai dirbti, kad į audinius būtų tiekiamas deguonis. 

Antra, gilus kvėpavimas padidina slėgio skirtumą plaučiuose, todėl padidėja kraujotaka, todėl jūsų širdis šiek tiek pailsi.

Tinkamas gilus kvėpavimas padeda kontroliuoti svorį.

Gilus kvėpavimas padidina organizmui tiekiamo deguonies kiekį, o šis papildomas į organizmą tiekiamas deguonis padės sudeginti organizme susikaupusį riebalų perteklių. 

Detoksikuoti ir pašalinti toksinus

Jūsų kūnas sukurtas taip, kad per jūsų kvėpavimo takus pašalintų 70% toksinų (kenksmingų, nepageidaujamų medžiagų). Jei kvėpavimas neefektyvus, organizmas tinkamai nepašalina toksinų ir dėl to kitos organizmo sistemos turi dirbti viršvalandžius, kad pašalintų toksinus, o tai gali sukelti ligas. 

Įprotis giliai kvėpuoti padės organizmui išleisti anglies dioksidą, kuris iš kraujo pateko į plaučius. Anglies dioksidas yra natūralus organizmo metabolizmo (cheminių procesų, nuolat vykstančių organizme, kad išliktumėte gyvas) atliekos.

Taisyklingo gilaus kvėpavimo instrukcijos

Praktikuokite taisyklingą gilų kvėpavimą

Gilus kvėpavimas – tai lėtas, ritmiškas kvėpavimas per nosį, o ne per burną. Svarbiausia gilaus kvėpavimo dalis – reguliuoti kvėpavimą 3–4 sekundes įkvėpus ir 3–4 sekundes po iškvėpimo.

Veiksmai giliai įkvėpti:

1 veiksmas: atsisėskite arba atsigulkite ramioje, patogioje vietoje. 

2 veiksmas: pradėkite keletą sekundžių stebėdami kvėpavimą ir normaliai kvėpuokite (įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį). 

3 veiksmas: dabar lėtai ir giliai įkvėpkite. Leiskite orui patekti per nosį žemyn į apatinę pilvo dalį. Pastebėsite, kad jūsų pilvas visiškai atsidaro. 

4 veiksmas: sulaikykite šią pozą arba kvėpuokite 2–3 sekundes.

5 veiksmas: dabar iškvėpkite per burną (arba nosį, jei tai atrodo natūraliau).

Tai paprastas būdas giliai kvėpuoti. Nepamirškite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės normaliai įkvepiant ir iškvėpdami bei giliai. 

Gilus kvėpavimas yra metodas, kuris suteikia teigiamos naudos gyvenimui. Tikimės, kad per šį straipsnį suprasite, ką gilaus kvėpavimo pratimai daro jūsų kūnui, ir praleisite bent 10 minučių per dieną giliai kvėpuodami. Paverskite gilų kvėpavimą kasdieniu įpročiu, kad gyventumėte sveikiau, laimingiau ir energingiau.