Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Suteikime žinių apie šią traumą, kad gautume tinkamą gydymą.

Raumenų įtempimas yra labiausiai paplitusi sportininkų traumų rūšis. Be to, reguliariai aktyviems žmonėms taip pat gresia raumenų įtempimas. Išsiaiškinkime raumenų įtampos priežastis , raumenų įtempimo požymius, priemones ir būdus, kaip išvengti raumenų įtempimo per toliau pateiktą straipsnį!

Kas yra raumenų įtampa? Kaip atrodo raumenų įtampa?

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenys yra per daug ištempti, viršijantys jų toleranciją. Šioje būsenoje dalyvaujantys raumenys bus įtempti ir praras gebėjimą atsipalaiduoti. Sergantysis jaus stiprų skausmą, jam bus sunku ar net negalės judėti. Įtempti gali bet kuri kūno dalis, tačiau dažniausiai tai yra rankos, kojos, kaklas, pečiai ir juosmuo.

Kaip atrodo raumenų įtampa? 

Paprastai, kai patiriate raumenų patempimą, atsiranda vienas iš šių simptomų: 

  • Staigus skausmo atsiradimas be įspėjimo;
  • Skausmas judant sužalotą raumenį arba judant sąnarį pažeisto raumens atžvilgiu;
  • Mėlynės arba pakitusi odos spalva, palyginti su įprasta;
  • Blauzdos patinimas, stiprus skausmas;
  • Jausmas kaip mazgas raumenyje;
  • Raumenų spazmai, sustingimas,…

Esant nedideliam raumenų įtempimui, dalis raumenų gali būti įplyšę ir šiek tiek sustingę, bet vis tiek tinkami naudoti. Bet jei įtampa yra didelė, plyšimas yra pakankamai stiprus, kad apribotų judėjimą. Lengvas raumenų įtempimas praeis savaime po kelių savaičių, o sunkūs atvejai gali trukti kelis mėnesius. 

Raumenų įtempimas  gali sukelti raumenų plyšimus, kraujagyslių pažeidimus, dėl kurių atsiranda vietinis kraujavimas arba mėlynės, kai yra sudirgintos nervų galūnėlės ir sužalojimo vieta. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtampa kenčiantiems sukelia daug rūpesčių ir skausmo 

Pagrindinės raumenų įtampos priežastys

Kodėl raumenų įtampa? 

Raumenų įtampa gali atsirasti mankštos metu arba per ilgai judant pirmyn ir atgal fiksuotoje padėtyje. Konkrečiai, raumenų įtampą sukelia kai kurios iš šių pagrindinių priežasčių:

  • Prieš pradėdami daug jėgų reikalaujančią fizinę veiklą, nešildykite raumenų. Daugeliu atvejų vyksta apšilimas, tačiau kalbėtojas nėra atsargus, todėl raumuo nėra pakankamai įšilęs, kad atsipalaiduotų. 
  • Raumenys ir raumenų grupės yra per daug išnaudojami ir nepakankamai pailsėję, todėl viršijamos jų tolerancijos ribos. 
  • Raumenims trūksta lankstumo ir lankstumo dėl genetikos, įgimtų ar esamų ligų, susijusių su kaulais ir sąnariais. 
  • Dėl disbalanso bėgimo, slydimo ir griuvimo metu kojų raumenų skaidulos atrodo įsitempusios. 
  • Atliekant mėtymo, veršiavimosi ir daiktų nešimo judesius netinkamoje padėtyje, raumenų grupės per daug ištempiamos. 
  • Staigiai keičiasi orai, šalta, nukrenta temperatūra, dėl to sutrinka kraujotaka, atsiranda raumenų spazmai. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtampa pratimo metu dėl netinkamo apšilimo 

Namų gynimo priemonės nuo raumenų įtampos 

Sergant lengvu ir vidutinio sunkumo raumenų patempimu, pacientas gali visiškai savarankiškai gydytis namuose, ant skaudamos vietos dėdamas šaltus kompresus. Jei atlikdami tam tikrą veiklą jaučiate raumenų įtampą, taikykite toliau nurodytus metodus, kad sumažintumėte skausmą ir paspartintumėte atsigavimą. 

  • Poilsis: nedelsdami nutraukite darbą ar pratimų procesą, kai atsiranda raumenų įtempimo požymių. Tuo pačiu metu šiomis dienomis nenaudokite šios įtemptos raumenų dalies ar dalies, kad išvengtumėte tempimo ir rimtesnių sužalojimų. 
  • Šaltasis kompresas : tai veiksmingiausias būdas sumažinti sužalotos vietos patinimą. Naudokite rankšluostį ir apvyniokite ledo kubelį, tada uždėkite jį, nedėkite ledo kubo tiesiai ant kūno. Tepkite apie 15-20 minučių, tepkite dar kartą kas 1 valandą ir palaikykite šią veiklą mažiausiai 3 dienas. 
  • Tvarstis: Be ledo, galite naudoti elastinį tvarstį, kad apvyniotumėte įtemptą raumenį, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau nevyniokite per stipriai, nes tai paveiks kraujotaką.

Kada kreiptis į gydytoją, jei patempė raumenis?

Kai patiriate raumenų patempimą ir išbandėte visus aukščiau išvardintus metodus, bet vis tiek neatsigaunate. Jei po savaitės vis dar jaučiate skausmą ir raudoną karščio pojūtį sužeistoje vietoje, skubiai vykite į gydymo įstaigą ištirti ir gauti tinkamą mokslinį gydymą.

Ypač kai yra raumenų įtampa ir dusulys , galvos svaigimas, stiprūs skausmai, absoliučiai nepasirūpinkite savimi namuose, bet reikia nedelsiant suteikti pirmąją pagalbą. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Atlikite pratimus švelniai, kad ilgai nesėdėtumėte toje pačioje padėtyje, kad neįtemptumėte ir neįtemptumėte raumenų

Veiksmingiausias būdas išvengti raumenų įtampos 

Nors raumenų įtampa nėra labai pavojinga liga, atsiradusi ji sutrikdys gyvenimo veiklą, sukels skausmą ir kančią. Norėdami išvengti pirmiau nurodytos situacijos, galite vadovautis šiais būdais: 

  • Prieš eidami į darbą ar sportuodami, skirkite laiko apšilimui ir raumenims ištempti. 
  • Išlaikykite kasdienę mankštą, atitinkančią jūsų pomėgius ir tinkamumą, kad pagerintumėte raumenų lankstumą. 
  • Nelaikykite kūno fiksuotoje padėtyje per ilgai, dažnai keiskite padėtį arba atsistokite ir švelniai eikite, tada atsisėskite. 
  • Kai reikia ką nors pakelti ant žemės, atsisėskite ir kelkite nesilenkdami, per daug slėgdami juosmens raumenis. 
  • Kai reikia perkelti sunkų daiktą, neneškite jo, bet lėtai judinkite horizontaliai. 
  • Lėtai atsistokite ir atsisėskite, kad išvengtumėte galvos svaigimo, galvos svaigimo, raumenų įtampos. 
  • Mokslinės dietos kūrimas su pakankamai maistinių medžiagų, kad raumenys, sausgyslės, kaulai ir sąnariai būtų stiprūs ir lankstūs. 
  • Padarykite pagrįstą pertrauką, kad atgautumėte energijos. Nedirbkite ir nesportuokite per daug. Tai ne tik apsaugo nuo raumenų patempimo traumų, bet ir padeda išlikti sveikiems bei ilgai gyventi. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Maitinantis ir subalansuotas maistas sumažina raumenų įtampos riziką 

Įprastai raumenų įtampa atsiras aktyviai sportuojant, judant ir nešant sunkius daiktus netinkamoje padėtyje. Jei tai yra pagrindinė priežastis, nereikia jaudintis, jie greitai išnyks, kai atliksite švelnų masažą ir pailsėsite.

Tačiau kai raumenų įtampa išlieka ir didėja skausmas, reikia kreiptis į gydytoją tiesioginiam tyrimui, kad išvengtumėte nelaimingų komplikacijų. 


Leave a Comment

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Dėl oro sąlygų pasikeitimo ar netinkamo pratimo mūsų kūno raumenų grupės taip pat gali būti įtemptos, pavargusios ir skausmingos. Šiuo metu masažo aliejus yra panacėja, padedanti veiksmingai sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

„Kas yra blauzdos įtempimas miego metu? Kokia yra blauzdos raumenų patempimo priežastis ir gydymas? ir yra daug kitų klausimų, susijusių su blauzdos raumenų įtempimu, kurie šiandien labai domina daugelį žmonių. Norėdami geriau suprasti šią situaciją, perskaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Žiūrėk dabar!

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Raumenų įtempimas – tai būklė, kai dėl didelio fizinio krūvio ar sunkaus darbo raumenys ištempiami labiau nei įprastai. Raumenų įtempimas dažnai pasireiškia rankų, blauzdų, kaklo ir nugaros raumenyse. Kai ši būklė pasireiškia dažnai, ji sukelia skausmą ir diskomfortą. Taigi šiandien mes pasidalinsime su jumis veiksmingiausiu būdu sumažinti raumenų įtampą, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių patempimai yra ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ir darbe, sukeldamas daug sunkumų ir apversdamas gyvenimą aukštyn kojomis.

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Raumenų įtempimas yra žinomas kaip viena iš staigios raumenų įtampos, kurios negalima kontroliuoti. Šis reiškinys atsiranda tik tada, kai jūsų raumenys ilgą laiką patiria nuolatinę įtampą arba tai gali būti ir dėl dehidratacijos. Šiandien sužinokime daugiau apie „aFamilyToday“ tinklaraštyje „aFamilyToday“!

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Nugaros skausmas yra gana dažna sveikatos problema, kuri gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda nugarą, galite atlikti keletą nugaros tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą.

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Neretai nėščios moterys patiria mėšlungį nėštumo metu. Štai kaip elgtis šioje situacijoje, nėščios moterys turi žinoti.

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.

Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems

Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems

Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.

Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?

Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?

Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo ​​akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?

Kas yra sudaužytos širdies sindromas?

Kas yra sudaužytos širdies sindromas?

Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.