Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Suteikime žinių apie šią traumą, kad gautume tinkamą gydymą.

Raumenų įtempimas yra labiausiai paplitusi sportininkų traumų rūšis. Be to, reguliariai aktyviems žmonėms taip pat gresia raumenų įtempimas. Išsiaiškinkime raumenų įtampos priežastis , raumenų įtempimo požymius, priemones ir būdus, kaip išvengti raumenų įtempimo per toliau pateiktą straipsnį!

Kas yra raumenų įtampa? Kaip atrodo raumenų įtampa?

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenys yra per daug ištempti, viršijantys jų toleranciją. Šioje būsenoje dalyvaujantys raumenys bus įtempti ir praras gebėjimą atsipalaiduoti. Sergantysis jaus stiprų skausmą, jam bus sunku ar net negalės judėti. Įtempti gali bet kuri kūno dalis, tačiau dažniausiai tai yra rankos, kojos, kaklas, pečiai ir juosmuo.

Kaip atrodo raumenų įtampa? 

Paprastai, kai patiriate raumenų patempimą, atsiranda vienas iš šių simptomų: 

  • Staigus skausmo atsiradimas be įspėjimo;
  • Skausmas judant sužalotą raumenį arba judant sąnarį pažeisto raumens atžvilgiu;
  • Mėlynės arba pakitusi odos spalva, palyginti su įprasta;
  • Blauzdos patinimas, stiprus skausmas;
  • Jausmas kaip mazgas raumenyje;
  • Raumenų spazmai, sustingimas,…

Esant nedideliam raumenų įtempimui, dalis raumenų gali būti įplyšę ir šiek tiek sustingę, bet vis tiek tinkami naudoti. Bet jei įtampa yra didelė, plyšimas yra pakankamai stiprus, kad apribotų judėjimą. Lengvas raumenų įtempimas praeis savaime po kelių savaičių, o sunkūs atvejai gali trukti kelis mėnesius. 

Raumenų įtempimas  gali sukelti raumenų plyšimus, kraujagyslių pažeidimus, dėl kurių atsiranda vietinis kraujavimas arba mėlynės, kai yra sudirgintos nervų galūnėlės ir sužalojimo vieta. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtampa kenčiantiems sukelia daug rūpesčių ir skausmo 

Pagrindinės raumenų įtampos priežastys

Kodėl raumenų įtampa? 

Raumenų įtampa gali atsirasti mankštos metu arba per ilgai judant pirmyn ir atgal fiksuotoje padėtyje. Konkrečiai, raumenų įtampą sukelia kai kurios iš šių pagrindinių priežasčių:

  • Prieš pradėdami daug jėgų reikalaujančią fizinę veiklą, nešildykite raumenų. Daugeliu atvejų vyksta apšilimas, tačiau kalbėtojas nėra atsargus, todėl raumuo nėra pakankamai įšilęs, kad atsipalaiduotų. 
  • Raumenys ir raumenų grupės yra per daug išnaudojami ir nepakankamai pailsėję, todėl viršijamos jų tolerancijos ribos. 
  • Raumenims trūksta lankstumo ir lankstumo dėl genetikos, įgimtų ar esamų ligų, susijusių su kaulais ir sąnariais. 
  • Dėl disbalanso bėgimo, slydimo ir griuvimo metu kojų raumenų skaidulos atrodo įsitempusios. 
  • Atliekant mėtymo, veršiavimosi ir daiktų nešimo judesius netinkamoje padėtyje, raumenų grupės per daug ištempiamos. 
  • Staigiai keičiasi orai, šalta, nukrenta temperatūra, dėl to sutrinka kraujotaka, atsiranda raumenų spazmai. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtampa pratimo metu dėl netinkamo apšilimo 

Namų gynimo priemonės nuo raumenų įtampos 

Sergant lengvu ir vidutinio sunkumo raumenų patempimu, pacientas gali visiškai savarankiškai gydytis namuose, ant skaudamos vietos dėdamas šaltus kompresus. Jei atlikdami tam tikrą veiklą jaučiate raumenų įtampą, taikykite toliau nurodytus metodus, kad sumažintumėte skausmą ir paspartintumėte atsigavimą. 

  • Poilsis: nedelsdami nutraukite darbą ar pratimų procesą, kai atsiranda raumenų įtempimo požymių. Tuo pačiu metu šiomis dienomis nenaudokite šios įtemptos raumenų dalies ar dalies, kad išvengtumėte tempimo ir rimtesnių sužalojimų. 
  • Šaltasis kompresas : tai veiksmingiausias būdas sumažinti sužalotos vietos patinimą. Naudokite rankšluostį ir apvyniokite ledo kubelį, tada uždėkite jį, nedėkite ledo kubo tiesiai ant kūno. Tepkite apie 15-20 minučių, tepkite dar kartą kas 1 valandą ir palaikykite šią veiklą mažiausiai 3 dienas. 
  • Tvarstis: Be ledo, galite naudoti elastinį tvarstį, kad apvyniotumėte įtemptą raumenį, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau nevyniokite per stipriai, nes tai paveiks kraujotaką.

Kada kreiptis į gydytoją, jei patempė raumenis?

Kai patiriate raumenų patempimą ir išbandėte visus aukščiau išvardintus metodus, bet vis tiek neatsigaunate. Jei po savaitės vis dar jaučiate skausmą ir raudoną karščio pojūtį sužeistoje vietoje, skubiai vykite į gydymo įstaigą ištirti ir gauti tinkamą mokslinį gydymą.

Ypač kai yra raumenų įtampa ir dusulys , galvos svaigimas, stiprūs skausmai, absoliučiai nepasirūpinkite savimi namuose, bet reikia nedelsiant suteikti pirmąją pagalbą. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Atlikite pratimus švelniai, kad ilgai nesėdėtumėte toje pačioje padėtyje, kad neįtemptumėte ir neįtemptumėte raumenų

Veiksmingiausias būdas išvengti raumenų įtampos 

Nors raumenų įtampa nėra labai pavojinga liga, atsiradusi ji sutrikdys gyvenimo veiklą, sukels skausmą ir kančią. Norėdami išvengti pirmiau nurodytos situacijos, galite vadovautis šiais būdais: 

  • Prieš eidami į darbą ar sportuodami, skirkite laiko apšilimui ir raumenims ištempti. 
  • Išlaikykite kasdienę mankštą, atitinkančią jūsų pomėgius ir tinkamumą, kad pagerintumėte raumenų lankstumą. 
  • Nelaikykite kūno fiksuotoje padėtyje per ilgai, dažnai keiskite padėtį arba atsistokite ir švelniai eikite, tada atsisėskite. 
  • Kai reikia ką nors pakelti ant žemės, atsisėskite ir kelkite nesilenkdami, per daug slėgdami juosmens raumenis. 
  • Kai reikia perkelti sunkų daiktą, neneškite jo, bet lėtai judinkite horizontaliai. 
  • Lėtai atsistokite ir atsisėskite, kad išvengtumėte galvos svaigimo, galvos svaigimo, raumenų įtampos. 
  • Mokslinės dietos kūrimas su pakankamai maistinių medžiagų, kad raumenys, sausgyslės, kaulai ir sąnariai būtų stiprūs ir lankstūs. 
  • Padarykite pagrįstą pertrauką, kad atgautumėte energijos. Nedirbkite ir nesportuokite per daug. Tai ne tik apsaugo nuo raumenų patempimo traumų, bet ir padeda išlikti sveikiems bei ilgai gyventi. 

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Maitinantis ir subalansuotas maistas sumažina raumenų įtampos riziką 

Įprastai raumenų įtampa atsiras aktyviai sportuojant, judant ir nešant sunkius daiktus netinkamoje padėtyje. Jei tai yra pagrindinė priežastis, nereikia jaudintis, jie greitai išnyks, kai atliksite švelnų masažą ir pailsėsite.

Tačiau kai raumenų įtampa išlieka ir didėja skausmas, reikia kreiptis į gydytoją tiesioginiam tyrimui, kad išvengtumėte nelaimingų komplikacijų. 


Leave a Comment

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Dėl oro sąlygų pasikeitimo ar netinkamo pratimo mūsų kūno raumenų grupės taip pat gali būti įtemptos, pavargusios ir skausmingos. Šiuo metu masažo aliejus yra panacėja, padedanti veiksmingai sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

„Kas yra blauzdos įtempimas miego metu? Kokia yra blauzdos raumenų patempimo priežastis ir gydymas? ir yra daug kitų klausimų, susijusių su blauzdos raumenų įtempimu, kurie šiandien labai domina daugelį žmonių. Norėdami geriau suprasti šią situaciją, perskaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Žiūrėk dabar!

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Raumenų įtempimas – tai būklė, kai dėl didelio fizinio krūvio ar sunkaus darbo raumenys ištempiami labiau nei įprastai. Raumenų įtempimas dažnai pasireiškia rankų, blauzdų, kaklo ir nugaros raumenyse. Kai ši būklė pasireiškia dažnai, ji sukelia skausmą ir diskomfortą. Taigi šiandien mes pasidalinsime su jumis veiksmingiausiu būdu sumažinti raumenų įtampą, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių patempimai yra ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ir darbe, sukeldamas daug sunkumų ir apversdamas gyvenimą aukštyn kojomis.

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Raumenų įtempimas yra žinomas kaip viena iš staigios raumenų įtampos, kurios negalima kontroliuoti. Šis reiškinys atsiranda tik tada, kai jūsų raumenys ilgą laiką patiria nuolatinę įtampą arba tai gali būti ir dėl dehidratacijos. Šiandien sužinokime daugiau apie „aFamilyToday“ tinklaraštyje „aFamilyToday“!

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Nugaros skausmas yra gana dažna sveikatos problema, kuri gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda nugarą, galite atlikti keletą nugaros tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą.

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Neretai nėščios moterys patiria mėšlungį nėštumo metu. Štai kaip elgtis šioje situacijoje, nėščios moterys turi žinoti.

Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu

Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu

Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.

Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų

Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų

Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau

Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į diabeto dietą

Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į diabeto dietą

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi daug dėmesio skirti savo mitybos įpročiams, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Nors diabetu sergančių žmonių dieta yra labai griežta, vis dar yra

Smegenų anemija, liga, turinti daug galimų pavojų

Smegenų anemija, liga, turinti daug galimų pavojų

Smegenų mažakraujystė – labai pavojinga liga, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti anksti, kitaip ji gali būti pavojinga gyvybei. Todėl turime nedelsdami sužinoti apie šią ligą ir kaip jos išvengti.

Atskleidžiama, kaip išgydyti stuburą su papajų sėklomis, kurias turėtumėte žinoti

Atskleidžiama, kaip išgydyti stuburą su papajų sėklomis, kurias turėtumėte žinoti

Yra daug būdų, kaip išgydyti stuburo spygliuočius, tačiau rytietiškos medicinos gydymo pirmenybė dažnai teikiama atsižvelgiant į jų gerybiškumą. Kaip išgydyti stuburą papajų sėklomis yra viena iš plačiausiai naudojamų priemonių.

Galbūt nežinote: išgydykite priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais

Galbūt nežinote: išgydykite priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais

Laiškiniai česnakai – mūsų gyvenimui nesvetima daržovė. Askaloniniai česnakai – tai ne tik pažįstama daržovė patiekalams apdoroti, padedanti vėsinti organizmą, bet ir vaistažolė, kurios specializacija – itin veiksmingai vyrų priešlaikinei ejakuliacijai ir impotencijai gydyti. Taigi, kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais, išsiaiškinkime su mumis toliau pateiktame straipsnyje!

Gastroenterito atpažinimas pagal šiuos simptomus

Gastroenterito atpažinimas pagal šiuos simptomus

Kolitas ir pepsinė opa šiandien yra dvi dažniausios virškinimo trakto ligos. Ligos simptomai turi daug panašumų. Štai kodėl daugelis žmonių painioja gastritą.

Atsakymas: ar uždegiminė žarnyno liga praeina savaime?

Atsakymas: ar uždegiminė žarnyno liga praeina savaime?

Kolitas gali praeiti savaime – tai dažnas daugelio žmonių klausimas. Subjektyviai nevartojant vaistų, kolitas labai sunkiai išgyja pats, bet tampa lėtinis.

Negalima ignoruoti daug ausinių nešiojimo žalos

Negalima ignoruoti daug ausinių nešiojimo žalos

Muzikos klausymas ir filmų žiūrėjimas yra populiarus daugelio žmonių kasdienis pramogų poreikis. Tuo metu aktyvus ausinių nešiojimas klausantis muzikos, žiūrint filmus, ... apribos įtaką aplinkiniams, padidins pramogų patirtį. Tačiau norėdami apsaugoti ausies būgnelį ir kitas susijusias dalis, toliau turite suprasti žalingą ausinių nešiojimo poveikį.

Ar Nivea lūpų balzamas gydo tamsias lūpas?

Ar Nivea lūpų balzamas gydo tamsias lūpas?

Ant daugumos moterų tualetinio staliuko lūpų balzamas yra nepamainomas, ypač Nivea lūpų balzamas. Taigi ar Nivea lūpų balzamas gydo tamsias lūpas?