Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Kas yra kalorijos?

Kalorija – tai energijos matavimo vienetas, reikalingas 1 gramui vandens pašildyti 1°C. Šiuolaikiniu požiūriu:

Terminas Reikšmė
1 kcal 1000 kalorijų
Energijos šaltiniai Baltymai (4 kcal/g), riebalai (9 kcal/g), angliavandeniai (4 kcal/g)
Kalorijų skaičiavimo diagrama
Kalorijų skaičiavimas - esminis svorio valdymo elementas

Kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą?

TDEE formulė 2024

TDEE = BMR × Aktyvumo koeficientas

Aktyvumo lygis Koeficientas
Sedentariškas 1.2
Lengvas aktyvumas 1.375
Vidutinis aktyvumas 1.55

BMR skaičiavimas

Vyrams: 66 + (13.7 × svoris kg) + (5 × ūgis cm) - (6.76 × amžius)

Moterims: 655 + (9.6 × svoris kg) + (1.8 × ūgis cm) - (4.7 × amžius)

5 naujausi kalorijų valdymo metodai

  1. Maisto žurnalas su mobiliąja aplikacija (MyFitnessPal, LoseIt!)
  2. Maisto svarstyklių naudojimas tiksliajam matavimui
  3. Terminio efektas maiste (TEF) įvertinimas
  4. Periodinis perkaloringumas/deficitas
  5. Makroelementų balanso stebėjimas

Praktiniai patarimai

Svorio metimas

Masės auginimas

  • 5-10% kalorijų perteklius
  • Baltymų kiekis: 1.6-2.2g/kg

Išvados

Žinodami kas yra kalorijos ir mokėdami jas skaičiuoti, galite:

  • Valdyti svorį moksliškai
  • Sumažinti širdies ligų riziką
  • Optimizuoti fizinį pasirengimą

13 Comments

  1. Rūta -

    Šaunu! Ačiū už informaciją! Daugiau tokių straipsnių apie maistą ir kalorijas, prašome

  2. Andrius -

    Aš visada buvau skeptiškai nusiteikęs dėl kalorijų skaičiavimo, bet ši informacija man suteikė naują požiūrį. Įdomu, kaip skirtingi maisto produktai veikia mūsų organizmą

  3. Linas IT -

    Tai nuostabu! Lankydamasis sporto klube, aš dažnai klausiu savęs, kiek kalorijų sudegiu. Šis straipsnis padės man geriau suprasti, kaip maistas atlieka vaidmenį. Dėkoju

  4. Mantas 123 -

    O, tai aš visada galvojau, kad kalorijos yra tiesiog skaičiai. Laukiu daugiau informacijos apie tai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maisto produktuose. Ar galėtumėte pasidalinti daugiau pavyzdžių?

  5. Agnė -

    Klausimas, ar yra programų, padedančių skaičiuoti kalorijas ir maisto sudėtį? Man visada buvo sunku sekti per daug skaičių

  6. Raimondas -

    Pats laikas pradėti skaičiuoti kalorijas, vis pastaruoju metu jaučiuosi ne taip gerai. Šis straipsnis puikus pradžios taškas! Ačiū už patarimus

  7. Monika Katė -

    Kaip keista, kad kalorijų skaičiavimas gali būti linksmas! Aš visada galvojau, kad tai nuobodu, bet štai pastebėjau, kad galiu tai paversti žaidimu. Gal kas irgi taip daro?

  8. Kazys N -

    Prašome, pasidalinkite daugiau straipsnių apie sveiką mitybą! Man patinka aiškiai ir paprastai pateikti faktai

  9. Skaiste -

    Man labai patinka, kad šiame straipsnyje yra konkretūs pavyzdžiai. Ar galėtumėte taip pat pateikti pavyzdžių su populiariais lietuviškos virtuvės patiekalais? Galbūt cepelinai

  10. Evaldas -

    Nustebau sužinojęs, kad kalorijų kiekis gali turėti tiek įtakos. Aš tikrai stengsiuosi gerinti savo mitybos įpročius ir labiau atkreipti dėmesį į etiketes.

  11. Gabija -

    Visada galvojau, kad skaičiuoti kalorijas yra labai sudėtinga, bet po šio straipsnio viskas atrodo daug paprasčiau. Ačiū, kad pasidalinote šia informacija!

  12. Jurate -

    Nuoširdžiai ačiū už šį straipsnį! Labai įdomu sužinoti, kas yra kalorijos ir kaip jų skaičiavimas gali padėti valdyti savo mitybą. Labai rekomenduoju

  13. Šarūnas -

    Labai pritariau jūsų mintims apie kalorijų skaičiavimą. Manau, kad tai svarbu, ypač tiems, kurie nori numesti svorio ar tiesiog gyventi sveikiau. Ačiū už praktiką!

Leave a Comment

Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?

Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?

Kraujo pudingas yra daugelio vietnamiečių mėgstamas patiekalas, ypač kraujo pudingas, pagamintas iš naminių paukščių kraujo. Taigi ar galima valgyti kraujo pudingą, ypač žąsų kraujo sriubą? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite toliau esantį straipsnį!

Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai.

Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius

Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius

Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.

Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote

Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote

Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?

Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!

Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?

Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?

Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?

Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?

Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?

Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?

Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė

Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė

Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.

Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant

Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant

Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?

Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?

Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?

Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.