Kalorijų deginimas padeda kontroliuoti svorį ir subalansuoti kūną. Jei jus domina greičiausias kalorijų deginimo būdas, šis straipsnis skirtas jums.
Kai kūnas yra aktyvus, jis degina kalorijas energijai gauti. Kai sudeginamos kalorijos lygiai kalorijoms, kurias suvartojate per savo mitybą, jūsų kūnas pasiekia energijos balansą. Žmonės, norintys sudeginti daugiau kalorijų ir sudeginti kalorijas greičiausiai, dažnai domisi svorio kontrolės tikslais. Jei ieškote greičiausio būdo sudeginti kalorijas, šis straipsnis skirtas jums!
Greičiausias būdas sudeginti kalorijas atliekant namų ruošos darbus
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai atlieka namų ruošos darbus, gali sudeginti daug kalorijų, palyginti su tais, kurie nieko nedaro. Tik apie 30 minučių namų ruošos per dieną, jau galite sudeginti nuo 17 000 iki 18 000 kalorijų per mėnesį. Ar jums įdomu, kiek kalorijų sudegina jūsų kasdieniai darbai?
Maisto gaminimas visai šeimai
Darbai nuo maisto ruošimo iki gaminimo sudegina visas kalorijas. Vienas tyrimas parodė, kad žmogus stovėdamas, pjaustydamas morkas, maldamas česnaką, pjaustydamas mėsą ir plaudamas daržoves 75 minutes gali sudeginti 100 kalorijų.
Paprasčiausias daržovių pjaustymas gali padėti eikvoti energiją.
Automobilių plovykla
Dažniausiai automobilį nuvežame į plovyklą. Tačiau jei turite didelį kiemą, automobilį galite plauti patys, kad sutaupytumėte pinigų ir efektyviai sumažintumėte kalorijų kiekį. Išplovę automobilį per 1 valandą, jau galite sudeginti 140 kalorijų!
Automobilių plovimas namuose taip pat padeda sutaupyti pinigų.
Šluostymas arba siurbimas
Vienas iš greičiausių ir efektyviausių būdų deginti kalorijas namuose yra valymas arba siurbimas. Vien siurbdamas pusvalandį 55 kg sveriantis žmogus gali sudeginti 99 kalorijas, 68 kg sveriantis žmogus – 124 kalorijas, 75 kg sveriantis žmogus – 166 kalorijas.
Dulkių siurbimas sudegina daug kalorijų, o tai gera žinia tiems, kurie sunkiai dirba namuose.
Išvalykite lovą ir miegamąjį
Lovų ir miegamųjų klojimas yra tai, ką dauguma iš mūsų darome kasdien. Ir daugelis iš mūsų negali patikėti, kad šis paprastas veiksmas taip pat gali padėti sudeginti apie 187 kalorijas per 30 minučių. 75 kg sveriančiam žmogui šis lengvas darbas taip pat gali padėti sudeginti 300 kalorijų.
Pertraukos kambario valymas yra greičiausias būdas sudeginti kalorijas.
Prižiūrėk ar žaisk su vaikais
Vienas tyrimas parodė, kad žaidžiant su vaikais 30 minučių galima sudeginti nuo 120 iki 178 kalorijų. Vaikų priežiūra, priežiūra ir žaidimas su jais taip pat turi daug kitų psichinių privalumų.
Tėvai, žaidžiantys su vaikais, sustiprina šeimos ryšį ir sumažina kalorijų kiekį.
Išvalykite po kiekvieno valgio
Valymas po valgio, pavyzdžiui, indų plovimas, stalo valymas, likučių sandėliavimas ir pan., taip pat padeda mūsų organizmui suvartoti stebėtinai daug kalorijų. Asmuo, kuris valo virtuvę ir plauna indus apie 30 minučių, gali sudeginti nuo 187 iki 300 kalorijų.
Niekas nebūtų pagalvojęs, kad valymas po valgio gali sudeginti tiek kalorijų.
Sodas
Greičiausias būdas sudeginti kalorijas visada yra sodininkystė. 30 minučių sodininkystės su genėjimo, medžių sodinimo, dirvos įdirbimo darbais... padeda organizmui sudeginti nuo 129 iki 205 kalorijų. Sodininkystė yra ne tik efektyvus būdas mankštintis, bet ir padeda atpalaiduoti protą bei dvasią.
Būti sodu taip pat yra veiksminga psichinė terapija.
Pasivaikščiokite su savo augintiniu
Naminių gyvūnėlių šeimoms bus malonu žinoti, kad 30 minučių pasivaikščiojimas savo mažuoju draugu didesniu nei 6 km/h greičiu gali sudeginti 135–200 kalorijų. Jei einate greitai pasivaikščioti, galite sudeginti iki 222 kalorijų. Pasivaikščiojimas su savo augintiniu ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir yra veiksminga psichinės atsipalaidavimo terapija, tiesa?
Išveskite savo augintinį pasivaikščioti ir tuo pačiu metu mankštintis.
Greičiausias būdas sudeginti kalorijas per treniruotes namuose
Greičiausias ir populiariausias būdas deginti kalorijas – sportuoti namuose. Kai kuriems pratimams atlikti nereikia jokios įrangos. Kai kuriems pratimams atlikti reikia įrangos pagalbos. Štai keletas patarimų, kurie padės pasirinkti tinkamą mankštos formą.
Pratimai be įrangos
Laipiojimas laiptais: šeimoms, turinčioms laiptus, tai itin efektyvus pratybų būdas. Netgi savo namuose galite sudeginti 83 kalorijas vos per 10 minučių eidami laiptais. Jei lipdami laiptais nešiojatės vidutinio svorio daiktą, taip pat galite sudeginti 100 kalorijų.
Nelipkite laiptais per sunkiai.
Plank: Plank yra statinis pratimas, kuris yra neįtikėtinai efektyvus deginant kalorijas. Atliekant šį pratimą rankos ir kojų pirštai turės išlaikyti visą kūno svorį. Galbūt nežinote, kad 1 minutė lentos gali sudeginti tiek kalorijų, kiek 1000 atsisėdimų.
Planko formulė: 3 dienos per savaitę, 3 kartus per dieną, 1 minutė per savaitę.
Kardio pratimai: Kardio yra ne tik greičiausias būdas deginti kalorijas, bet ir efektyviausias būdas deginti kalorijas. 73 kg sveriantis vyras per 30 minučių kardio gali sudeginti 300 kalorijų. Šis pratimas ne tik padeda akimirksniu sudeginti kalorijas, bet ir gali išlaikyti kalorijų deginimą net ramybės būsenoje.
Kardio yra super riebalų deginimo pratimas.
Joga:
Joga yra puikus būdas palaikyti formą. Jogos judesiai atrodo paprasti, tačiau užsiimdami joga vos 1 valandą galite sudeginti nuo 200 iki 600 kalorijų. Sudegintų kalorijų kiekis tikrai priklauso nuo jūsų kūno svorio, treniruotės trukmės ir pratimo sunkumo.
Joga turi daugybę lygių nuo lengvų iki sudėtingų.
Zumba treniruotė: 1 valandos trukmės vidutinio ar didelio intensyvumo Zumba treniruotė gali padėti sudeginti 300–900 kalorijų. Idealus zumbos pratimų dažnis yra 3 kartus per savaitę. Likusią dienos dalį galite atlikti kitus pratimus. Kartu su sveika mityba greitai pasieksite norimus svorio mažinimo tikslus.
Zumb padeda padidinti kūno lankstumą.
Šokinėjimo virvė: šokinėjimo virvė ne tik padeda lavinti kojų ištvermę ir apatinės kūno dalies lankstumą, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas. 10 minučių šokinėjimas virve gali padėti kūnui sudeginti nuo 76 iki 98 kalorijų. Pratimas nereikalauja sudėtingų technikų, todėl kiekvienas gali lengvai jį praktikuoti kiekvieną dieną. Tinkamas šokinėjimo virvė padės sumažinti riebalų kiekį ir pagerinti kūno sudėjimą.
Kiekvienas gali praktikuoti šokinėjimą su virve namuose.
Ėjimas: vaikščiojimas taip pat yra greičiausias būdas sudeginti kalorijas namuose. Tiems, kuriems netinka energinga mankšta, vaikščiojimas yra tinkamiausias būdas deginti kalorijas. 10 minučių pasivaikščiojimas įprastu tempu gali padėti sudeginti nuo 31 iki 46 kalorijų. Mažas patarimas, kaip sudeginti daugiau kalorijų – vaikščioti ir valyti namus.
Vaikščiojimas ir bėgiojimas padeda pagerinti sveikatą ir atsipalaiduoti.
Pratimai su pagalbinėmis priemonėmis
Šeimoms, turinčioms daug erdvės ir norinčioms investuoti į treniruoklius, pateikiame keletą pratimų, padėsiančių saugiai ir efektyviai deginti kalorijas.
Važiuokite stacionariu dviračiu: važiavimas dviračiu su treniruokliu nepriklauso nuo reljefo ir oro. Dėl to galite laikytis kasdienės mankštos rutinos, kad greičiau sudegintumėte kalorijas. Per 30 minučių treniruotę važiuojant nejudančiu dviračiu galima sudeginti nuo 210 iki 311 kalorijų. Norėdami padidinti efektyvumą, turėtumėte pasirinkti tinkamą namų treniruoklį pagal savo poreikius.
Važiuoti stacionariu dviračiu patalpose yra patogiau nei lauke.
Treniruotės su svoriais: Kalorijų, suvartotų atliekant pratimus, kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant svorį. Treniruotės su svoriais ir 30 minučių treniruotės metu 56 tūkst. sveriantis žmogus gali sudeginti 180 kalorijų, 70 kg sveriantis žmogus – 223 kalorijas, 83 kg sveriantis žmogus – 266 kalorijas.
Pasirinkite tinkamą svorį, kad sumažintumėte traumą.
Prie durų / ant sienos tvirtinamos štangos pratimas: tiesiog nusipirkite prie sienos arba prie durų tvirtinamą štangą ir galėsite pradėti treniruotis. Tyrimai rodo, kad 80 kg sveriantis žmogus gali sudeginti 30–50 kalorijų per 10 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio krūvio.
Jei nežinote greičiausio būdo sudeginti kalorijas , čia yra pratimai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Ne tik jėgos treniruotės, ištvermės gerinimas, aukščiau išvardyti kalorijų deginimo būdai namuose padeda išlaikyti norimą svorį ir formą. Linkime saugių treniruočių ir gerų rezultatų!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Ar žinojote, kad tinkama mityba turi labai didelę įtaką jūsų kūdikio sveikatai? Taigi, koks yra teisingas valgymo ir gėrimo būdas?
aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.
aFamilyToday Health – tėvai turi žinoti, kad vartodami per daug cukraus, jų vaikai susirgs daugybe pavojingų ligų.
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
