Kaip miego praradimas veikia jūsų sveikatą?

Mokymasis valdyti nemigą gali padėti išvengti rimtų šio miego sutrikimo padarinių sveikatai.

Nemiga gali turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai, paaštrinti esamas sveikatos problemas ir padidinti lėtinių ligų riziką. Ir tai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui veikti dieną. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad miegotumėte daugiau ir geriau.

Kokie yra miego sutrikimų tipai?

Miego sutrikimas yra bet kokia būklė, sukelianti miego pokyčius. Yra daugiau nei 80 miego sutrikimų tipų, iš kurių dažniausios yra nemiga, miego apnėja, neramių kojų sindromas, narkolepsija.

Nemiga gali būti suskirstyta į dvi kategorijas: ūminę ir lėtinę. Ūminė nemiga yra trumpalaikė problema, trunkanti nuo kelių dienų iki kelių savaičių, ir dažnai ją lydi specifinis stresorius – nerimas, kuris neleidžia miegoti naktį.

Reguliarus miego trūkumas kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Lėtinė nemiga yra ilgalaikė būklė, trunkanti mėnesius ar ilgiau. Kaip ir ūmi nemiga, ji gali būti susieta su stresinėmis situacijomis. Tai taip pat gali sukelti kitos priežastys, pavyzdžiui, nereguliarus miego grafikas, prasta miego higiena, nuolatiniai košmarai, psichinės sveikatos sutrikimai, pagrindinės fizinės problemos, vaistai, triukšmingi kambario draugai. , neramumas ar kiti miego sutrikimai.

Sergant ūmine ir lėtine nemiga, žmonėms sunku užmigti arba užmigti taip, kad tai turi įtakos jų gebėjimui veikti dieną. Svarbu pažymėti, kad nemiga nėra tas pats, kas miego trūkumas. Dažnai žmonės, sergantys nemiga, nori miego ir gali eiti miegoti laiku, bet negali užmigti ar vartytis. Nors miego stokojantys žmonės gali miegoti kuo greičiau be jokių problemų.

Kas sukelia miego sutrikimus?

Hormoniniai pokyčiai

Moterims yra didesnė nemigos rizika nei vyrams.

Moterys dvigubai dažniau susiduria su sunkumais užmigti ar užmigti, o hormonai vaidina svarbų vaidmenį šiame lyčių skirtume. Kadangi estrogenai ir progesteronas veikia miegą, nemiga dažniau pasireiškia priešmenstruaciniu laikotarpiu ir po menopauzės.

Nemiga taip pat yra didelė moterų problema perimenopauzės laikotarpiu, pereinamuoju laikotarpiu, vedančiu į menopauzę. Viename tyrime 31–42 % moterų prieš menopauzę pranešė apie nemigą, kurios simptomai pablogėjo artėjant menopauzei.

Stresas ir mityba

Stresas yra vienas didžiausių nemigos rizikos veiksnių. Nesvarbu, ar tai būtų tiesioginis stresas, ar lėtinis nerimas, jis gali neleisti jums užmigti ar neužmigti.

Mityba taip pat turi įtakos nemigai. Vienas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje yra daug cukraus ir transriebalų bei mažai skaidulų, gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą užmigti. Ryšys tarp mitybos ir nemigos dažnai yra dviprasmiškas, nes miego trūkumas gali paskatinti trokšti maisto, kuris dar labiau apsunkina nemigą.

Kiti nemigos rizikos veiksniai yra vyresni nei 60 metų amžiaus, šeimos nemiga ir reguliaraus miego grafiko nebuvimas. Be to, nemiga taip pat yra susijusi su psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas.

Kaip ilgalaikis miego praradimas veikia?

Miego trūkumas ne tik apsunkina jau esamas sveikatos problemas, bet ir gali padidinti naujų ligų atsiradimo riziką. Miego trūkumas siejamas su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas ir nutukimas.

Nemiga taip pat gali būti susijusi su smegenų problemomis, įskaitant atminties praradimą ir susikaupimo sunkumus, pažinimo nuosmukį ir demenciją. Miegas padeda smegenims atlikti svarbią užduotį – pašalinti potencialiai pavojingas medžiagas, tokias kaip amiloido beta baltymas, siejamas su Alzheimerio liga. Daugelis veiksnių prisideda prie Alzheimerio ligos rizikos , o miego trūkumas gali būti vienas iš jų.

Ką daryti, kad geriau miegotum?

Štai keletas būdų, kaip pagerinti miegą. Pabandykite tai daryti kurį laiką, kad pamatytumėte poveikį.

Sveikos gyvensenos pokyčiai padės pagerinti jūsų miegą.

Nustatykite nuoseklų pabudimo laiką:  laikas, kurį pabudote, turi didelę įtaką jūsų miegui. Turėtumėte keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu – net ir savaitgaliais, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas pripras prie grafiko.

Būkite aktyvesni per dieną:  fiziškai aktyvus dienos metu padeda jūsų kūnui greičiau užmigti arba geriau miegoti. Nes kūnui reikia poilsio, kad pasikrautų.

Saikingai vartokite angliavandenius ir kofeiną:  kadangi daug angliavandenių turinti dieta buvo siejama su prasta miego kokybe, žmonėms, sergantiems nemiga, gali būti naudinga valgyti mažiau sudėtingų angliavandenių. Kalbant apie kofeiną, geriausia jį vartoti dienos pradžioje, jei esate jam jautrus.

Galiausiai, jei jūsų nemiga nepalengvėja, nepaisant pirmiau minėtų veiksmų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją profesionalios pagalbos. Aukščiau pateikta informacija rodo, kad nemiga jus paveikia . O kaip jūsų sveikata ? Ilgalaikis miego trūkumas privers jūsų kūną nerimauti, todėl ši liga pablogės.