Veiksmingiausia skoliozės gydymo mankšta suaugusiems

Skoliozė yra būklė, kuri keičia fiziologinį stuburo kreivumą, dėl kurio slanksteliai sudėtingai išlinksta arba sukasi. Ryškiausias pasireiškimas – neproporcingi pečiai, išsikišę pečių ašmenys. Šiai situacijai gydyti skoliozės pratimai skirti sustiprinti stuburą ir padėti pagerinti gydymo efektyvumą.

Pratimai taip pat yra viena iš veiksmingų namų vaistų nuo skoliozės. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kaip taisyklingai treniruotis ir kada praktikuotis vis dar rūpi daugelis žmonių. Šiame straipsnyje bus pasiūlyti paprasti skoliozės gydymo pratimai.

Pratimų veiksmingumas gydant skoliozę 

Normalaus žmogaus stuburas yra S formos.Kaklo slankstelių viršutinė nugaros dalis, juosmuo dažniausiai yra C formos.Žiūrint iš nugaros, stuburas sudaro tiesią liniją. Dėl daugelio priežasčių stuburas yra kreivas, išlenktas arba pakrypęs į vieną pusę.

Skoliozė gali pasireikšti visiems asmenims, nepriklausomai nuo suaugusiųjų ar vaikų. Dėl netinkamų kasdienio gyvenimo įpročių, tokių kaip neteisinga laikysena sėdint, gulint, vaikštant, gali kilti kasdienių problemų. Arba ilgai nešiotis sunkius daiktus, tingi mankštintis. Kai kurios kaulų ir sąnarių ligos taip pat gali sukelti skoliozę, pvz., osteoporozę, osteoartritą, spondilolistezę, disko išvaržą ir kt.

Be kuproto diržo naudojimo , vaistų, fizinės terapijos ir kartais operacijos, protingas judėjimas taip pat yra veiksminga skoliozės gydymo priemonė. Šie pratimai pacientams suteiks daug naudos, pavyzdžiui: Sumažės skausmas, formuojamas natūralus stuburo išlinkimas, gerinama laikysena, atpalaiduojami nugaros raumenys, didinamas judrumas.

Pasiūlykite keletą pratimų, kaip išgydyti skoliozę 

1 pratimas

Ši pirmoji skoliozės treniruotė sustiprina klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Norėdami atlikti, pirmiausia atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Suspauskite pilvo raumenis ir šiek tiek pakelkite sėdmenis ir šlaunis, palaikykite šią poziciją apie 5 sekundes, o tada grįžkite į pradinę padėtį, kartodami šį judesį 10 kartų. 

Veiksmingiausia skoliozės gydymo mankšta suaugusiems Šis pratimas padeda efektyviai ištempti apatinius nugaros raumenis

2 pratimas

Šis pratimas gali sustiprinti apatinę nugaros dalį, rankas ir kojas, padėti ištempti stuburą. Pirmiausia gulite veidu žemyn ant grindų, kojos ir rankos pečių plotyje. Tada pakelkite galvą apie 20 cm virš žemės. Naudokite jėgą, kad pakeltumėte dešinę ranką ir kairę koją, stengdamiesi pakelti jas kuo aukščiau. Sulaikykite kvėpavimą ar du ir nuleiskite rankas bei kojas ant grindų. Pakartokite su kita ranka ir koja. Iš pradžių daug ko negalite padaryti, bet po kiekvieno pratimo palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, siekdami 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3 pratimas

Šis pratimas, žinomas kaip katės poza, yra  jogos praktika  , kuri gali padėti pagerinti stuburo lankstumą ir sumažinti nugaros skausmą . Norėdami tai padaryti, pirmiausia atsiklaupkite ant grindų ir padėkite delnus tiesiai ant grindų. Sureguliuokite taip, kad delnai būtų viename lygyje su pečiais, o pėdos būtų maždaug 20 cm atstumu viena nuo kitos. 

Stovėkite kaip katė, kūnas lygiagretus grindims, šlaunys statmenai grindims, sukurdami pusiausvyrą. Visiškai atpalaiduokite kūną, neapkrausdami kelių ir pėdų, ir įsitikinkite, kad pečiai ir nugara yra patogiai subalansuoti. Iškvėpkite, tada sutraukite abs ir sulenkite nugarą, nuleiskite galvą link bambos, įkvėpkite, atpalaiduokite abs, grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite galvą. Pakartokite visą judesį 10 kartų.

4 pratimas

Šis ketvirtasis skoliozės pratimas įkvėptas jogos pozos. Pradinė padėtis yra ant kelių ir rankos ant grindų, nugara tiesi lygiagrečiai grindims, panaši į pradinę pratimo Nr. 3 padėtį. Ištieskite kairę koją dešinę ranką į priekį, nugarą ir pakelkite. Kvėpuokite tolygiai ir palaikykite 5 sekundes. Pakartokite su kita ranka ir koja po 10-15 kartų iš abiejų pusių.

Veiksmingiausia skoliozės gydymo mankšta suaugusiems Šis pratimas ir padidina pusiausvyrą, ir maksimaliai ištempia nugaros, rankų ir kojų raumenis

5 pratimas

Šis pratimas padeda kiek įmanoma labiau ištempti nugaros raumenis. Šis pratimas prasideda stovint, kojos pečių plotyje, o rankos virš galvos ir susipynusios. Šiek tiek pasilenkite į dešinę, kol pajusite tempimą kairėje kūno pusėje. Išlaikykite pozą 1–2 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kairėje pusėje, atlikdami 5–10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

6 pratimas

Pilvo raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti spaudimą nugaros raumenims ir padėti išlaikyti gerą laikyseną. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia atsigulkite nugara ant grindų, abi kojos ant grindų, keliai sulenkti. Laikykite nugarą atsipalaidavusią, nespauskite nugaros. Pakelkite abi kojas nuo grindų 90 laipsnių kampu. Norėdami dirbti su abs, rankomis stumkite kelius, traukdami juos link rankų. Tai statinis pratimas, o tai reiškia, kad jūsų kojos ir rankos neturėtų judėti, kai vienu metu spaudžiate rankas ir kojas. Išlaikykite pozą maždaug 3 įkvėpimus, tada atsipalaiduokite, pakartokite šį pratimą 10 kartų.

7 pratimas

Tai geros laikysenos pratimas, jis gali sumažinti raumenų įtampą, palengvinti nugaros skausmus. Tai padeda natūraliai atsistoti ir atsisėsti, laikantis geriausios laikysenos. 

Standartinė padėtis stovint: atpalaiduokite pečius, rankas žemyn palei kūną ir galvą žiūrėdami tiesiai į priekį, kad smakras neišsikištų ar neatsitrauktų link kaklo. Šiek tiek suspauskite skrandį, šiek tiek atpalaiduokite kelius. 

Gera sėdėjimo padėtis : Nugarą ir galvą laikykite tiesiai, pėdos statmenos grindims, nesėdėkite sukryžiuotomis kojomis.

Veiksmingiausia skoliozės gydymo mankšta suaugusiems Sukurkite įprotį stovėti tiesiai, sėdėti taisyklinga laikysena, kad pagerintumėte skoliozės reiškinį

Laikykitės sveikų įpročių ir kasdien atlikite skoliozės pratimus , kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei norite sužinoti daugiau ir efektyviai gydyti šią skoliozę, pacientas turi vykti į ligoninę, chiropraktikos kliniką, kad būtų ištirtas, įvertintas ir paskirtas tinkamas gydymo planas. 


Leave a Comment

Saugių ir veiksmingų kremų nuo strijų sintezė

Saugių ir veiksmingų kremų nuo strijų sintezė

Strijų kremas yra tinkamas sprendimas veiksmingai gydyti ir išblukinti ilgalaikes strijas. Nepraleiskite 5 geriausių kremų nuo strijų apžvalgos šiandien!

Kas yra dvišalis policistinių kiaušidžių sindromas?

Kas yra dvišalis policistinių kiaušidžių sindromas?

Dvišalis policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, paveikianti moters hormonų kiekį. Moterims, sergančioms PCOS, androgenų – vyriško lytinio hormono – kiekis yra didesnis nei įprastai. Hormoninis disbalansas apsunkina menstruacinį ciklą ir apsunkina pastoti.

Ar vienos pusės policistinė kiaušidė gali pastoti?

Ar vienos pusės policistinė kiaušidė gali pastoti?

Policistinės kiaušidės yra viena iš pavojingų ginekologinių ligų, turinčių įtakos moterų vaisingumui. Bet jei pacientė turi tik vienos pusės policistines kiaušides, ar ji gali pastoti? Norėdami atsakyti į klausimus, žr. šį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.

Pirmosios savaitės nėštumo simptomai rodo, kad turite gerų naujienų

Pirmosios savaitės nėštumo simptomai rodo, kad turite gerų naujienų

Nėštumo metu mama dažnai labai jautriai reaguoja į savo kūno pokyčius. Po lytinių santykių maždaug ovuliacijos metu, maždaug po 1–2 dienų, jei žemiau matote pirmosios nėštumo savaitės simptomus, galite būti nėščia.

5 geriausių moterų higienos sprendimų tipai, padėsiantys šiandien padaryti geriausią rožinę spalvą

5 geriausių moterų higienos sprendimų tipai, padėsiantys šiandien padaryti geriausią rožinę spalvą

Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.

Geriausios žalios daržovės norint numesti svorio po gimdymo

Geriausios žalios daržovės norint numesti svorio po gimdymo

Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.

Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems

Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems

Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!

Ar po pašalinimo gali atsinaujinti stemplės papilomatozė?

Ar po pašalinimo gali atsinaujinti stemplės papilomatozė?

Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!

Suaugusiųjų gastroezofaginio refliukso ligos priežastys ir simptomai

Suaugusiųjų gastroezofaginio refliukso ligos priežastys ir simptomai

Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.

Kiek valandų turėtumėte keisti tamponus, kad užtikrintumėte saugumą?

Kiek valandų turėtumėte keisti tamponus, kad užtikrintumėte saugumą?

Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.