Kuo naudingos chia sėklos? Kaip tinkamai naudoti chia sėklas?

Chia sėklos yra žinomos kaip labai gera sėkla sveikatai. Tačiau ne visi žino, ką veikia chia sėklos ir kaip jas tinkamai naudoti. 

Chia sėklos suteikia daug svarbių maistinių medžiagų smegenims ir kūnui. Taigi kokia yra chia sėklų nauda ? Štai keletas moksliškai įrodytų chia sėklų naudos sveikatai. 

Kuo naudingos chia sėklos?

Chia sėklos yra žinomos dėl daugybės naudos sveikatai, pavyzdžiui:

Chia sėklos padeda numesti svorio

Chia sėklų gebėjimas sugerti vandenį dažnai yra 16 kartų didesnis nei tikrasis jų svoris. Todėl jei išgersime stiklinę vandens su chia sėklomis, ilgai jausimės sotūs ir padėsime organizmui pasisavinti mažiau kalorijų.

Chia sėklos padeda efektyviai numesti svorio

Taip pat dėl ​​to, kad joje yra daug skaidulų, chia sėklų naudojimas padės išvengti antsvorio , nutukimo ir apribos riebalų perteklių. 

Kuo naudingos chia sėklos? Chia sėklos sveikai odai, plaukams ir nagams

Nagai ir plaukai formuojami ir auginami daugiausia dėl baltymų. Tuo tarpu omega 6 ALA šaltinis, esantis chia sėklose, yra gana didelis ir turi labai gerą antioksidacinį pajėgumą. Todėl chia sėklos labai naudingos odai, nagams ir plaukams augti sveikesniems.

Chia sėklų naudojimas sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai

Mūsų organizmas iš prigimties negali sintetinti omega 3 – nepakeičiamos rūgšties. Tačiau chia sėklose yra daug Omega 3 ALA. Todėl labai svarbu į kasdienę mitybą įtraukti daugiau chia sėklų.

Be to, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 kiekis chia sėklose padės sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką . 

Chia sėklos padeda palaikyti optimalų virškinimą

Chia sėklų skaidulų kiekis sudaro 37%, iš kurių 80% yra netirpios ir 20% tirpios. Dėl to chia sėklos padės pagerinti virškinimo sistemos veiklą. Be to, gausus skaidulų kiekis sėklose taip pat padeda virškinimo sistemai lengvai pašalinti žarnyno sienelėse įstrigusias toksines medžiagas ir cholesterolį. 

Tinka nėščiosioms

Chia sėklose yra daug vaisiui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis, kalcis, omega 3, magnis. Visų pirma, chia sėklose esanti veiklioji medžiaga folatas padės vystytis smegenims ir nervų sistemai. 

Chia sėklos yra naudingos nėščioms moterims

Chia sėklos padeda kovoti su osteoporoze

Osteoporoze dažnai suserga vyresnio amžiaus žmonės dėl sumažėjusio hormono estrogeno kiekio organizme . Tuo metu kalcio reguliavimas kraujyje bus išbalansuotas ir sukels osteoporozę. 

Chia sėklose yra daug maistinių medžiagų, padedančių išlaikyti kaulus tvirtus, tokių kaip cinkas, magnis, fosforas, kalcis ir kt., todėl jos labai gerai apsaugo nuo osteoporozės rizikos. Todėl, kad padėtumėte išlaikyti kaulus tvirtus, į savo kasdienį racioną turėtumėte įtraukti chia sėklų arba reguliariai gerti chia vandenį. 

Remti divertikulito gydymą

Chia sėklose esantis skaidulų kiekis gali sumažinti divertikulito sukeltą skausmą, padėdamas storajai žarnai įsisavinti daugiau vandens ir palengvinti tuštinimąsi. 

Sulėtinkite oksidaciją

Chia sėklose esantis baltymų kiekis ir Omega 3 ALA padės organizmui išvengti senėjimo rizikos. Visų pirma, chia sėklos padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir suteikia jums lygesnę, sveikesnę odą.

Geras diabetu sergantiems žmonėms

Pamirkytos vandenyje, chia sėklos išsiplės daug kartų savo svorį ir dėl tirpių skaidulų susidarys minkštas gelio sluoksnis. Būtent šis gelio sluoksnis padeda lėčiau įsisavinti cukrų skrandyje, mažina glikemijos indeksą, padeda organizmui išvengti diabeto, taip pat tampa geru maistu sergantiesiems šia liga.

Kuo naudingos chia sėklos? Chia sėklos padeda išvengti diabeto

Kaip naudoti chia sėklas gerai sveikatai?

Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite tinkamai naudoti chia sėklas.

• Gerkite chia sėklas: gerdami chia sėklas, pamirkykite chia sėklas turimame šiltame vandenyje, kad sėklos visiškai išsiplėstų, tada gerkite. Turite vengti netinkamai gerti chia sėklas, pavyzdžiui, tiesiogiai naudoti džiovintas chia sėklas ir tada gerti vandenį. Toks gėrimo būdas gali sukelti stemplės užsikimšimą.
• Valgykite chia sėklas: Chia sėklos yra vienas iš ingredientų, dažniausiai naudojamų gaminant maistą. Iš chia sėklų galite gaminti chia sėklų picą, skrudinta duona su chia sėklomis, chia sėklų tilapijomis, chia avižų koše…

Taigi, turėdami aukščiau esančiame straipsnyje pateiktą informaciją, ar jau žinote, ką turi chia sėklos? Norėdami sustiprinti ir apsaugoti savo sveikatą, turėtumėte susikurti įprotį reguliariai kasdien vartoti chia sėklas.