Pasiūlykite keletą veiksmingų jogos pratimų, kaip išgydyti disko išvaržą namuose

Jogos praktikavimas duoda daug naudos sveikatai, ypač žmonėms, turintiems disko išvaržą. Be gydytojo gydymo metodų derinimo, pacientai turėtų namuose atlikti jogos pratimus, skirtus disko išvaržoms gydyti, kad būtų lavinamas kaulų ir sąnarių lankstumas bei atkurta geresnė sveikata.

Disko išvarža yra dažna raumenų ir kaulų liga, turinti daug įtakos gyvenimo kokybei. Daugelio tyrimų duomenimis, jogos pratimai gydant diskų išvaržą padeda daug kartų padidinti gydymo efektyvumą. Išsiaiškinkime žemiau pateiktus paprastus, tikslius jogos pratimus žmonėms, turintiems disko išvaržą!

5 efektyviausi jogos pratimai diskų išvaržoms gydyti

Kasdien praktikuojant jogą žmogaus organizmui yra daug naudos . Visų pirma, kai kuriais specifiniais pratimais galima gydyti sąnarių ir kaulų ligas. 

Viršutinės trapecijos tempimo pratimas 

Pasiruošimas: Sėdėkite tiesiai, akys tiesios, rankos ant kelių.

Daroma:

• Dešinę ranką patraukite už klubo.
• Padėkite kairę ranką ant dešinės smilkinio ir patraukite galvą link kairiojo peties.
• Žiūrėkite tiesiai į priekį, kol pajusite kaklo tempimą.
• Laikykite maždaug 10 sekundžių ir atlikite tą patį priešingoje pusėje.

Poveikis: Šis jogos pratimas disko išvaržai yra veiksmingas žmonėms, turintiems kaklo disko išvaržą, padeda gydyti kaklą ir pečius, taip pat aktyviai tempia kaklo raumenis.

Joga duoda daug naudos gydant diskų išvaržą

Kobros poza

Pasiruošimas: Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio, rankas atpalaiduokite iki kūno šonų.

Daroma:

• Ištieskite kojas atgal, kad kojų pirštai liestų kilimėlį.
• Laikydami rankas ant kilimėlio, prispauskite klubus ir šlaunis prie grindų.
• Laikydami rankas tiesiai, rankų jėga lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį.
• Ištieskite pečius atgal, laikydami įtemptus klubus ir ištempdami kūną.
• Išlaikykite pozą apie 20-30 sekundžių, tolygiai kvėpuokite.
• Grįžkite į pradinę būseną ir pakartokite šį judesį 3-5 kartus.

Poveikis:  Šis pratimas žmonėms su disko išvarža padeda ištempti kūną ir sustiprinti stuburą, gerina stuburo sveikatą.

Tilto poza

Pasiruošimas: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, rankas žemyn ir žemyn ant kūno.

Daroma:

• Sulenkite kelius, pėdų padais palieskite žemę.
• Pakelkite nugarą kiek įmanoma aukščiau ir pajuskite nugaros ir kaklo tempimą.
• Laikykite pozą 20-35 sekundes, tada nusileiskite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Pakartokite judesį bent 3-5 kartus.

Poveikis: Ši poza padeda padidinti stuburo elastingumą, padeda atstatyti gilius vidinius diskų pažeidimus.

Jogos pratimai, skirti gydyti diskų išvaržą tilto poza, padedanti padidinti stuburo elastingumą 

Kūdikio poza

Pasiruošimas: Praktikuojantis atsiklaupia ant kilimėlio, sėdi ant kulnų, keliai šiek tiek ištiesti.

Daroma:

• Pasilenkite į priekį taip, kad viršutinė kūno dalis būtų tarp šlaunų, o galva liestų kilimėlį.
• Ištieskite rankas tiesiai virš galvos ir laikykite jas vienoje linijoje su keliais.
• Išlaikykite pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, jauskite slankstelių tempimą.
• Kvėpuokite tolygiai ir lėtai kelkite kūną atgal į pradinę padėtį.
• Atlikite tai 5-10 kartų per dieną.

Poveikis: Ištempia stuburą, malšina nugaros ir kaklo skausmus, lankstina kūno organus.

Katės – karvės judėjimas

Pasiruošimas: Praktikuojantis atsiklaupia ir padeda rankas ant žemės.

Daroma:

• Palenkite rankas į priekį taip, kad jūsų rankos būtų tiesiai žemiau pečių, o keliai - tiesiai žemiau klubų.
• Ištieskite kaklą, pakelkite klubus aukštyn ir nuleiskite nugarą.
• Maksimalus kaklo lenkimas, maždaug 5 sekundes kiekvieną kartą.

Poveikis: gerina kraujotaką nugaros diskuose, padeda maksimaliai atsipalaiduoti sąnariuose.

Kai kurių jogos pozų reikia vengti praktikuojant

Praktikos metu yra keletas jogos pratimų, skirtų disko išvaržoms gydyti , kurių reikėtų vengti, kad nebūtų neigiamos įtakos ligos būklei:

• Pritūpimas: pritūpimas padidins stuburo ir diskų suspaudimo jėgą, todėl juosmens sritis bus labiau suspausta. Dėl to disko išvarža pablogėja ir atsiranda nugaros skausmai.
• Bananmedžio poza: atliekant šią pozą, padidėja spaudimas nugarai ir pečiams, atsiranda įtampa ir spaudimas, kuris nėra naudingas žmonėms, turintiems disko išvaržą.
• Sukamieji judesiai: pacientai turėtų vengti šių judesių, nes jie sulinks stuburą, todėl skausmas dar labiau sustiprės.

Kai kurios pastabos praktikuojant jogą su disko išvarža

Pastabos atliekant jogos pratimus, skirtus gydyti diskų išvaržą

Kad jogos pratimai veiksmingai išgydytų disko išvaržą, pacientai turi atkreipti dėmesį į:

• Treniruokitės nuo lengvo iki sunkaus: Pradėkite nuo paprastų pratimų, kad priprastumėte, tada atlikite sunkesnius judesius. Maždaug 10 minučių prieš mankštą reikia švelniai apšilti, kad sušildytumėte kūną, atpalaiduotumėte raumenis, sąnarius,...
• Negalima per daug mankštintis: pacientai neturėtų būti nekantrūs, kad išgydytų ligą, o per daug mankštintis, nes tai bus neveiksminga ir gali susižaloti. Teisingai ir reguliariai atliekant judesius, atkaklumas duos geresnių rezultatų.
• Pasitarkite su gydytoju: pacientai turėtų pasitarti su gydytoju, ar jų sveikatos būklė tinkama praktikuoti jogą, kad nepablogintų.

Derinkite sveiką gyvenimo būdą su joga, kad greičiau išgydytumėte disko išvaržą

Aukščiau pateiktas paprastų jogos pratimų, skirtų disko išvaržoms gydyti, vadovas , kurį pacientai gali atlikti namuose. Reguliarus jogos užsiėmimas ne tik pagerina būklę, bet ir padeda numalšinti stresą, todėl paciento mentalitetas tampa patogesnis ir pozityvesnis.