Kaip apskaičiuoti KMI ir sveikatos standartus

KMI yra svorio matas, proporcingas žmogaus ūgiui. KMI formulė tinka tiek suaugusiems vyrams, tiek moterims ir netaikoma nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms ir sportininkams. Šis indeksas nėra dalijamas visame pasaulyje, tačiau yra skirtumų tarp šalių. Ar žinote, kaip apskaičiuoti KMI?

Daugeliui žmonių rūpi būti per storam ar per lieknam. Tai taip pat yra sveikatos problemų priežastis. Svorio kontrolė yra būtina. Tačiau tinkamai kontroliuoti svorį yra sudėtinga problema. KMI yra standartinė priemonė, padedanti tinkamai kontroliuoti svorį. Taigi, kaip apskaičiuoti KMI ir sveikatos standartus, sužinokime toliau pateiktame straipsnyje „aFamilyToday Blog“!

Kas yra KMI?

KMI (kūno masės indeksas) taip pat žinomas kaip kūno masės indeksas arba kūno masės indeksas. KMI nėra tiesioginis kūno riebalų matas, o koreliacijos koeficientas su tiesioginiu kūno riebalų matavimu. 

Asmens kūno masės indeksas (KMI) diagnozuoja jus kaip normalų sveiko ūgio svorį, antsvorį ar nutukimą, per mažą svorį arba netinkamą mitybą.

KMI ir asmens sveikatos standartai 

Kaip apskaičiuoti KMI

Standartinis KMI apskaičiuojamas pagal ūgį ir svorį ir taikomas tiek suaugusiems vyrams, tiek moterims. Kaip apskaičiuoti KMI, nėra griežtų reikalavimų skaičiavimo metodams ir procedūroms. Savo KMI galite apskaičiuoti pagal formulę:

KMI = W/(H × H)

Ten: 

• KMI yra kūno masės indeksas (kg/m2).
• W yra svoris (kg). 
• H yra aukštis (m).

Kūno būklės klasifikacija pagal KMI

Kiekvienas pasaulio regionas turi skirtingą KMI. Žemiau yra lentelė, pagal kurią pagal svorio ir ūgio indeksą galima klasifikuoti asmens riebumą. Rodiklių, atitinkančių Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) standartus azijiečiams, lentelė:

Suaugusiųjų KMI

Galite savarankiškai įvertinti savo KMI pagal šiuos kriterijus:

• Nestandartinis: KMI mažesnis nei 18,5.
• Atitinka standartą: KMI nuo 18,5 iki 25.
• Antsvoris: KMI nuo 25 iki 30.
• Riebalai: KMI 30 - 40. Turėtų numesti svorio.
• Labai riebus: KMI virš 40. Reikia nedelsiant numesti svorio.

KMI skaičiuoklės naudojimas padės žmonėms įsivertinti savo kūno būklę

KMI taikomas tik paprastam žmogui, tai nebus tiesa, jei esate sportininkas ar kultūristas, nes kūno raumenys paprastai yra sunkesni nei riebalų paketai. Tada KMI parodys riebalus arba labai riebus. KMI taip pat neduoda tikslių rezultatų nėščiosioms, maitinančioms ar ką tik pasveikusioms nuo ligos. 

Vaikų ir paauglių (2-19 metų) KMI

Šiandien gyvenimo kokybė pagerėjo, o nutukimo lygis taip pat pastebimai išaugo. Dėl to daugelis žmonių nerimauja, kad didėjant nutukimo lygiui, daugės ir su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip diabetas.

Vaikų KMI apskaičiuojamas pagal suaugusiųjų formulę, tačiau suaugusiųjų KMI skalės lentelė vaikams netaikoma.

Be to, kad skaičiuojate KMI pagal formulę, galite greitai jį protiškai apskaičiuoti taip: 

• Didžiausias svoris = nelyginis ūgio skaičius (cm).
• Mažiausias svoris = nelyginis ūgio skaičius (cm) × 8, tada padalinkite iš 10.
• Idealus svoris = nelyginis ūgio skaičius (cm) × 9, tada padalinkite iš 10.

Pavyzdžiui, jūsų ūgis yra 1,6 m, ty 160 cm: 

• Maksimalus svoris: 60 kg.
• Minimalus svoris: 60×8:10 = 48kg.
• Idealus svoris: 60 × 9:10 = 54 kg.

Šis paprastas skaičiavimas leidžia apskaičiuoti KMI tik su nelyginiais ūgio skaičiais, o tai padeda greitai nustatyti didžiausią ir mažiausią leistiną svorį. Tai nustatys, ar turite antsvorio ar nutukę. 

Liemens ir klubų santykis (WHR)

Liemens ir klubų santykis naudojamas kūno riebalų pasiskirstymui įvertinti. Liemens apimtis yra geresnis sveikatos rodiklis nei KMI. Per didelis riebalų kaupimasis pilvo ir sėdmenų srityje sukels širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką. Jis taip pat padidina cholesterolio kiekį kraujyje, padidindamas insulto ir širdies priepuolio riziką. 

WHR = [liemens apimtis (cm)] / [sėdmenų apimtis (cm)]

Liemens apimtis matuojama ties bamba, o klubų apimtis – ties plačiausia sėdmenų vieta. Moterų WHR indeksas yra mažesnis nei 0,85, o vyrų - mažesnis nei 0,95. Jei jis didesnis už šį indeksą, yra didesnė nutukimo rizika. 

WHR yra naudingas indeksas, palaikantis KMI standartinėje sveikatos diagnozėje. KMI leidžia klasifikuoti per mažą svorį pagal svorio ir ūgio koreliaciją, o WHR įvertina kūno riebalų pasiskirstymą. Šie du rodikliai kartu aiškiausiai atspindės sveikatos būklę, riebumo ir liesumo lygį. 

Išmatuokite juosmenį / sėdmenis, kad parodytumėte kūno riebalų pasiskirstymą

Proporcijos obuolio ir kriaušės formos

Kūno riebalai kaupiami dviem būdais: vienas yra klubuose ir šlaunyse, o kitas – pilve. Žmonės su riebalais ant pilvo dažnai atrodo kaip „obuolys“. Tuo tarpu žmonės, kurių klubuose ir šlaunyse yra daug riebalų, bus „kriaušės“ išvaizda.

Obuolių formos žmonės taip pat žinomi kaip alaus pilvukai. Dėl per didelio riebalų kaupimosi pilve pilvas padidėja ir atrodo išsipūtęs. Tyrimais medicinos mokslininkai taip pat patvirtino, kad antsvorio turintys žmonės pilvo srityje turi didesnę ligų riziką nei tie, kurių riebalai susikaupę klubuose ir šlaunyse. 

Kaip nekokybiškas KMI veikia sveikatą?

KMI yra atrankos indeksas, nenaudojamas sveikatos būklei diagnozuoti. Norėdami teisingai nustatyti galimą pavojų sveikatai keliantį KMI, gydytojai turi remtis daugeliu kitų rodiklių, tokių kaip mityba, aktyvumas, odos raukšlių storis, fizinis aktyvumas ir kt.

Per didelis arba per mažas KMI kelia galimą pavojų sveikatai.

Nutukimo rizika

30 ar daugiau KMI reiškia, kad esate nutukęs. Nutukimas turi įtakos sveikatai, nutukusiems žmonėms yra didesnė mirties rizika nei įprastiems žmonėms dėl tokių sveikatos būklių, kaip: 

• Koronarinė širdies liga .
• Osteoartritas.
• 2 tipo cukrinis diabetas.
• Tulžies pūslės liga.
• Insultas.
• Kvėpavimo sutrikimai dėl miego apnėjos.
• Lėtinis uždegimas, padidėjęs oksidacinis stresas.
• Vėžys.
• Depresija, nerimo sutrikimai ir kitos psichikos sveikatos problemos.
• Didelis MTL cholesterolio kiekis, mažas DTL cholesterolis arba nesveiki kraujo lipidai (kraujo riebalai).

Per didelis KMI sukelia antsvorį ir nutukimą

Netinkamos mitybos rizika

KMI mažesnis nei 18,5 reiškia, kad esate prastai maitinamasi, jūsų ūgiui per mažas svoris. Kai jūsų kūno svoris yra mažesnis už idealų lygį, rizikuojate susirgti tokiomis ligomis kaip mitybos trūkumai ir silpna imuninė sistema, pavyzdžiui: 

• Prasta mityba .
• Anemija.
• Po operacijos komplikacijų dažnis yra didesnis.
• Vitamino D ir kalcio trūkumas sukelia osteoporozę.
• Nereguliarus menstruacinis ciklas turi įtakos vaisingumui.
• Mažas gimimo svoris ir kitos vystymosi problemos.

Per stora ar per liekna ne tik paveikia kūno formas, bet ir kenkia sveikatai. Todėl turite reguliariai stebėti savo ūgį ir svorį, kad prireikus galėtumėte tinkamai ir laiku pakoreguoti. Dietos ir mankštos režimo keitimas yra veiksmingiausias būdas padėti jums įgyti subalansuotą ir sveiką kūną. 

Aukščiau yra straipsnis, kuriame paaiškinami KMI ir sveikatos standartai bei kaip apskaičiuoti KMI . Skaitytojai gali remtis ir apskaičiuoti savo indeksą, kad sužinotų daugiau apie kūno pusiausvyros santykį ir savo sveikatos santrauką. Tikimės, kad šis straipsnis bus naudingas skaitytojams. Linkime jums geros sveikatos ir nepamirškite sekti aFamilyToday Blog svetainės, kad gautumėte daugiau naudingos informacijos apie sveikatą!