Daug skaidulų turintis maistas svorio netekimui

Skaidulos yra nepakeičiama medžiaga kasdieniame racione. Pluoštas vaidina svarbų ir naudingą vaidmenį žmonių sveikatai. Ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų norint numesti svorio?

Skaidulos turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: aprūpina vitaminais, apsaugo nuo vėžio, gydo diabetą... ir yra nepakeičiamos maistinės skaidulos norint numesti svorio. Jei norite sužinoti, kaip skaidulos maitinasi, kad numestumėte svorio, pirmiausia turite žinoti: kas yra skaidulos? Kur yra pluoštas? Sužinokime su „Blog aFamilyToday“!

Kas yra pluoštas?

Skaidulos yra angliavandenių molekulės, kurios yra konkrečiai monosacharidai arba polisacharidai. Tai augaluose, riešutuose, vaisiuose ir grūduose esantis ingredientas. Skaidulos yra augalinio maisto sudedamoji dalis, kurios organizmas negali virškinti. 

Kas yra pluoštas?

Pluoštas skirstomas į dvi dideles kategorijas: tirpus pluoštas ir netirpis pluoštas.

Tirpusis pluoštas

Medžiaga, kuri gali ištirpti vandenyje į žarnyno traktą ir sudaryti gelį. Šis gelis padeda sulėtinti virškinimo procesą, todėl šios tirpių skaidulų rūšys padės numesti svorio. Tirpios skaidulos daugiausia randamos avižose, miežiuose, citrusiniuose vaisiuose, sojos pupelėse, pupelėse, morkose, špinatuose...

Tirpios skaidulos vaidmuo: 

• Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Palaiko širdies sveikatą .
• Lengvesnis virškinimas ir tuštinimasis.
• Numesti svorio ir palaikyti formą.
• Sumažina diabeto riziką.

Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų

Netirpios skaidulos

Medžiaga, kuri netirpi vandenyje, negali būti suskaidyta žarnyno bakterijų ir negali būti absorbuojama į kraują, taip pat negali būti virškinama. Netirpios skaidulos daugiausia randamos viso grūdo miltuose, kviečių sėlenose, kai kuriuose riešutuose, žiediniuose kopūstuose, bulvėse, riešutuose, avokaduose ir kt.

Netirpios skaidulos vaidmuo:

• Padeda palengvinti tuštinimąsi, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus.
• Padeda ilgą laiką jausti sotumą, mažina norą valgyti.
• Pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
• Padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
• Padeda išlaikyti sveiką žarnyno traktą, užkertant kelią su žarnyno ligomis susijusioms ligoms.

Kodėl skaidulos padeda numesti svorio?

Kodėl skaidulų naudojimas norint numesti svorio yra efektyvus?

Vienas iš veiksmingų būdų numesti svorio yra valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų. Kaip viena iš maistinių medžiagų, turinčių daug svarbaus poveikio organizmui, skaidulos atlieka svarbų vaidmenį metant svorį, nes: 

• Maisto, kuriame yra daug skaidulų, organizmas nevisiškai pasisavina ir jie pasišalina per virškinamąjį traktą.
• Kai maiste esančios skaidulos patenka į organizmą, jos prisijungs prie tokių medžiagų kaip cholesterolis arba cukraus perteklius (gliukozė) ir bus pašalintos. Todėl padeda organizmui sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o kartu padeda organizmui nesukaupti per daug medžiagų, sukeliančių svorio augimą ir nutukimą.
• Skaidulose nėra daug maistinių medžiagų, tačiau jos labai naudingos žarnynui. Tuo pačiu metu, kai ląsteliena lieka žarnyne, nes nėra virškinama, ilgą laiką sukurs sotumo jausmą. Iš ten jūs neturėsite potraukio ir apribosite svorį.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, netenka svorio

Avižos

Avižos yra vienas sveikiausių viso grūdo maisto produktų. Avižos yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir yra populiarus maistas, kuriame gausu skaidulų, norint numesti svorio. Avižose yra specialios skaidulos, vadinamos avižų beta gliukanu, kuri padeda reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Skaidulų kiekis: 16,5 gramo avižų puodelyje arba 10,6 gramo 100 gramų.

Chia sėklos

Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis, fosforas, yra maistas, kuriame gausu skaidulų, skirtų svorio netekimui. Skaidulų kiekis: 34,4 gramai 100 gramų.

Brokoliai

Priklauso kryžmažiedžių daržovių, maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, vitamino K, vitamino B9 (folio), vitamino B, kalio, geležies, mangano ir daug baltymų. Be to, brokoliuose taip pat yra antioksidantų, priešvėžinių maistinių medžiagų. Šio tipo maistas laikomas skaidulų rūšimi, kurioje gausu efektyvaus svorio metimo.

Skaidulų kiekis: 2,4 - 2,6 gramo 100 gramų.

Artišoko gėlė

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino K, vitamino C, folio rūgšties, magnio, kalio, geležies, fosforo ir antioksidantų. Tai labai geras lieknėjimo maistas. Skaidulų kiekis: 10,3 gramo artišoko žiede, 8,6 gramo 100 gramų.

Avietės

Avietės yra maistas, aprūpinantis daugybe maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K, varis, geležis, kalis, magnis, manganas... Tai labai geras vaisius organizmui, taip pat naudingas sveikatai. Skaidulų kiekis: 8 gramai 1 vaisius; 6,5 gramo 100 gramų.

Kriaušė

Tai vaisius, kuriame yra vitamino B, vitamino C, beta karotino, kalcio, fosforo, geležies... Tai taip pat vienas iš vaisių, kuriuose yra daug skaidulų. Skaidulų kiekis: 3,1 gramo 100 gramų.

lęšiai 

Sudėtyje yra daug baltymų, svarbių maistinių medžiagų. Lęšiai yra labai nebrangūs ir maistingiausias iš visų maisto produktų. Skaidulų kiekis: 15,6 gramo 1 puodelis virtų lęšių; 7,9 gramai 100 gramų.

Morka 

Sudėtyje yra daug vitamino B6, vitamino K, magnio, beta karotino, kalcio, fosforo, yra oksidatorius, kai organizme virsta vitaminu A. Skaidulų kiekis: 2,8 - 3,6 gramų / 100 gramų.

Migdolų 

Maiste, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų arba, kitaip tariant, sveikųjų riebalų, yra vitamino E, mangano ir magnio. Tai taip pat populiarus svorio netekimo maistas, kuriame gausu skaidulų. Skaidulų kiekis: 13,3 gramų 100 gramų.

Maistinės skaidulos lieknėjimui, formai palaikyti

Taigi skaidulos yra labai naudinga medžiaga mūsų gyvenime. Daugelyje maisto produktų esančios skaidulos yra labai naudingos sveikatai. Ypač skaidulos padeda numesti svorio ir palaikyti formą, nes valgant skaidulą padeda ilgai išlikti sotiems, mažina potraukį. Tai labai efektyvus ir tinkamas lieknėjimo būdas. Aukščiau pateiktas straipsnis tikisi padėti žmonėms geriau suprasti daug skaidulų turintį maistą, kurį reikia valgyti norint numesti svorio  , ir turėti veiksmingą svorio metimo būdą.