Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daug skaidulų turintis maistas svorio netekimui
Skaidulos yra nepakeičiama medžiaga kasdieniame racione. Pluoštas vaidina svarbų ir naudingą vaidmenį žmonių sveikatai. Ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų norint numesti svorio?
Skaidulos turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: aprūpina vitaminais, apsaugo nuo vėžio, gydo diabetą... ir yra nepakeičiamos maistinės skaidulos norint numesti svorio. Jei norite sužinoti, kaip skaidulos maitinasi, kad numestumėte svorio, pirmiausia turite žinoti: kas yra skaidulos? Kur yra pluoštas? Sužinokime su „Blog aFamilyToday“!
Kas yra pluoštas?
Skaidulos yra angliavandenių molekulės, kurios yra konkrečiai monosacharidai arba polisacharidai. Tai augaluose, riešutuose, vaisiuose ir grūduose esantis ingredientas. Skaidulos yra augalinio maisto sudedamoji dalis, kurios organizmas negali virškinti.
Kas yra pluoštas?
Pluoštas skirstomas į dvi dideles kategorijas: tirpus pluoštas ir netirpis pluoštas.
Tirpusis pluoštas
Medžiaga, kuri gali ištirpti vandenyje į žarnyno traktą ir sudaryti gelį. Šis gelis padeda sulėtinti virškinimo procesą, todėl šios tirpių skaidulų rūšys padės numesti svorio. Tirpios skaidulos daugiausia randamos avižose, miežiuose, citrusiniuose vaisiuose, sojos pupelėse, pupelėse, morkose, špinatuose...
Tirpios skaidulos vaidmuo:
- Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Palaiko širdies sveikatą .
- Lengvesnis virškinimas ir tuštinimasis.
- Numesti svorio ir palaikyti formą.
- Sumažina diabeto riziką.
Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų
Netirpios skaidulos
Medžiaga, kuri netirpi vandenyje, negali būti suskaidyta žarnyno bakterijų ir negali būti absorbuojama į kraują, taip pat negali būti virškinama. Netirpios skaidulos daugiausia randamos viso grūdo miltuose, kviečių sėlenose, kai kuriuose riešutuose, žiediniuose kopūstuose, bulvėse, riešutuose, avokaduose ir kt.
Netirpios skaidulos vaidmuo:
- Padeda palengvinti tuštinimąsi, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus.
- Padeda ilgą laiką jausti sotumą, mažina norą valgyti.
- Pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
- Padeda išlaikyti sveiką žarnyno traktą, užkertant kelią su žarnyno ligomis susijusioms ligoms.
Kodėl skaidulos padeda numesti svorio?
Kodėl skaidulų naudojimas norint numesti svorio yra efektyvus?
Vienas iš veiksmingų būdų numesti svorio yra valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų. Kaip viena iš maistinių medžiagų, turinčių daug svarbaus poveikio organizmui, skaidulos atlieka svarbų vaidmenį metant svorį, nes:
- Maisto, kuriame yra daug skaidulų, organizmas nevisiškai pasisavina ir jie pasišalina per virškinamąjį traktą.
- Kai maiste esančios skaidulos patenka į organizmą, jos prisijungs prie tokių medžiagų kaip cholesterolis arba cukraus perteklius (gliukozė) ir bus pašalintos. Todėl padeda organizmui sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o kartu padeda organizmui nesukaupti per daug medžiagų, sukeliančių svorio augimą ir nutukimą.
- Skaidulose nėra daug maistinių medžiagų, tačiau jos labai naudingos žarnynui. Tuo pačiu metu, kai ląsteliena lieka žarnyne, nes nėra virškinama, ilgą laiką sukurs sotumo jausmą. Iš ten jūs neturėsite potraukio ir apribosite svorį.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, netenka svorio
Avižos
Avižos yra vienas sveikiausių viso grūdo maisto produktų. Avižos yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir yra populiarus maistas, kuriame gausu skaidulų, norint numesti svorio. Avižose yra specialios skaidulos, vadinamos avižų beta gliukanu, kuri padeda reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Skaidulų kiekis: 16,5 gramo avižų puodelyje arba 10,6 gramo 100 gramų.
Chia sėklos
Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis, fosforas, yra maistas, kuriame gausu skaidulų, skirtų svorio netekimui. Skaidulų kiekis: 34,4 gramai 100 gramų.
Brokoliai
Priklauso kryžmažiedžių daržovių, maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, vitamino K, vitamino B9 (folio), vitamino B, kalio, geležies, mangano ir daug baltymų. Be to, brokoliuose taip pat yra antioksidantų, priešvėžinių maistinių medžiagų. Šio tipo maistas laikomas skaidulų rūšimi, kurioje gausu efektyvaus svorio metimo.
Skaidulų kiekis: 2,4 - 2,6 gramo 100 gramų.
Artišoko gėlė
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino K, vitamino C, folio rūgšties, magnio, kalio, geležies, fosforo ir antioksidantų. Tai labai geras lieknėjimo maistas. Skaidulų kiekis: 10,3 gramo artišoko žiede, 8,6 gramo 100 gramų.
Avietės
Avietės yra maistas, aprūpinantis daugybe maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K, varis, geležis, kalis, magnis, manganas... Tai labai geras vaisius organizmui, taip pat naudingas sveikatai. Skaidulų kiekis: 8 gramai 1 vaisius; 6,5 gramo 100 gramų.
Kriaušė
Tai vaisius, kuriame yra vitamino B, vitamino C, beta karotino, kalcio, fosforo, geležies... Tai taip pat vienas iš vaisių, kuriuose yra daug skaidulų. Skaidulų kiekis: 3,1 gramo 100 gramų.
lęšiai
Sudėtyje yra daug baltymų, svarbių maistinių medžiagų. Lęšiai yra labai nebrangūs ir maistingiausias iš visų maisto produktų. Skaidulų kiekis: 15,6 gramo 1 puodelis virtų lęšių; 7,9 gramai 100 gramų.
Morka
Sudėtyje yra daug vitamino B6, vitamino K, magnio, beta karotino, kalcio, fosforo, yra oksidatorius, kai organizme virsta vitaminu A. Skaidulų kiekis: 2,8 - 3,6 gramų / 100 gramų.
Migdolų
Maiste, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų arba, kitaip tariant, sveikųjų riebalų, yra vitamino E, mangano ir magnio. Tai taip pat populiarus svorio netekimo maistas, kuriame gausu skaidulų. Skaidulų kiekis: 13,3 gramų 100 gramų.
Maistinės skaidulos lieknėjimui, formai palaikyti
Taigi skaidulos yra labai naudinga medžiaga mūsų gyvenime. Daugelyje maisto produktų esančios skaidulos yra labai naudingos sveikatai. Ypač skaidulos padeda numesti svorio ir palaikyti formą, nes valgant skaidulą padeda ilgai išlikti sotiems, mažina potraukį. Tai labai efektyvus ir tinkamas lieknėjimo būdas. Aukščiau pateiktas straipsnis tikisi padėti žmonėms geriau suprasti daug skaidulų turintį maistą, kurį reikia valgyti norint numesti svorio , ir turėti veiksmingą svorio metimo būdą.
Apatinės kairės pilvo skausmas vaikams: ką tėvai turi žinoti
aFamilyToday Health – apatinės kairiosios pilvo dalies skausmas gali būti nedidelis, tačiau kartais tai gali būti kažko rimto požymis. Taigi, ką turėtų daryti tėvai, kad su tuo susitvarkytų tinkamai?
10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų jūsų kūdikiui
Pluoštas labai naudingas vaikams, ypač besivystantiems. Taigi, kokie yra maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų?
Ar nėščios moterys, valgančios grybus, turi įtakos motinai ir kūdikiui?
Jei mokate juos kruopščiai atsirinkti ir apdoroti, nėščiosioms saugu valgyti grybus nėštumo metu, taip pat atsinešti daug maistinių medžiagų.
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį tėvai, maitindami vaikus braškėmis?
aFamilyToday Health – daugelis mamų nori maitinti savo vaikus braškėmis – vienu iš aukštos maistinės vertės vaisių, tačiau vis tiek nežino, ar jos saugios, ar ne.
Skaidulų nauda vaikų virškinimo sistemai
aFamilyToday Health – skaidulų nauda vaikų virškinimo sistemai yra didžiulė. Tinkamas skaidulų suvartojimas yra esminis įprotis, kurį reikia išlaikyti kiekvieną dieną.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
5 būtinos maistinės medžiagos vaikams, kurias turi žinoti kiekviena mama
aFamilyToday Health – turėtumėte papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, skaidulos, baltymai, geležis ir antioksidantai, nes jie labai svarbūs jūsų kūdikio vystymuisi.
Vidurių užkietėjimas vaikams: išspręskite kūdikio vidurių užkietėjimą 9 gerais patarimais
Vaikų vidurių užkietėjimas yra gana dažna problema, atsirandanti dėl daugelio problemų. Tačiau, jei tėvai žino, kaip, vidurių užkietėjimas bus švelniai stumiamas atgal
Kaip padidinti skaidulų kiekį vaikams?
Maistas, kuriame yra skaidulų, dažnai nėra labai patrauklus kūdikiams. Štai keletas patarimų, kaip padidinti skaidulų kiekį jūsų vaikui ir vis tiek atitikti jo skonį.
Neignoruokite skaidulų savo vaiko kasdienėje dietoje
Kaip išgydyti vidurių užkietėjimą vaikams? Kaip skaidulos ne tik palaiko virškinimo sistemą, bet ir maitina mažus vaikus?
Ką rodo nėščios moterys, trokštančios spagečių?
aFamilyToday Health – makaronai laikomi mėgstamiausiu daugelio nėščių moterų maistu. Ar šis maistas tikrai saugus nėščioms moterims?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.
Kaip naudoti šviežią ženšenį, kad padėtų maitinti kūną
Ženšenis visada buvo minimas kaip retas ir brangus vaistas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Naudojamas ne tik sausas, bet ir šviežias, jis taip pat derinamas su kitais vaistiniais augalais, kad būtų sukurta vertinga priemonė. Jei vis dar nežinote, kaip naudoti šviežią ženšenį, šis straipsnis bus jums „gelbėtojas“!
Sužinokite apie sojų pupelių maistinę sudėtį
Šios pupelės yra mums taip gerai pažįstamas maistas. Iš sojų pupelių galima gaminti pieną, jas galima perdirbti į daugybę įvairių skanių patiekalų. Maža to, ši pupelė labai naudinga sveikatai. Ar kada nors domėjotės sojų pupelių maistinėmis sudedamosiomis dalimis?
Ką turėtų valgyti žmonės su rožinėmis akimis?
Ką valgyti su rausva akimi – klausimą užduoda daugelis rožinių akių pacientų ir slaugytojų. Mokslinės ir pagrįstos dietos sukūrimas padės pacientams išlikti sveikiems ir greitai pasveikti.
Kuo naudinga valgyti migdolus? Nuostabi migdolų nauda sveikatai
Migdolai yra maistingi riešutai, turintys daug naudos sveikatai. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda išvengti įvairių ligų. Taigi, kokia yra migdolų valgymo nauda? Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Kas yra kairioji struma? Kairiojo strumos diagnostika ir gydymas
Kairysis struma yra nenormalus kairiojo kaklo patinimas, dėl kurio pacientas patiria nepatogumų valgant ir kasdienėje veikloje.