Pilvo riebalai yra daugelio žmonių problema. Treniruočių metodas, skirtas sumažinti pilvo riebalus, pasirodė esąs veiksmingas ir lengvas sprendimas tiems, kurie nori turėti „skruzdžių juosmenį“. „aFamilyToday“ tinklaraštyje po šiuo straipsniu bus atskleista praktika.
Norint sumažinti pilvo riebalus, reikia kartu su sveika mityba, kad būtų galima pasiekti laukiamų rezultatų. Šį metodą labai lengva įgyvendinti ir sporto entuziastai gali jį reguliariai praktikuoti namuose. Šie lentos judesiai padės greitai atsikratyti pilvo riebalų.
Kas yra lenta, skirta sumažinti pilvo riebalus?
Pilvo riebalus mažinantis pratimas yra žinomas kaip lengvai sekamas ir paprastas pratimas, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną kiekvienam, norinčiam turėti stangrų, liekną juosmenį. Tai pratimų derinys, kuris stipriai veikia raumenų grupes, iš kurių svarbiausi yra pilvo raumenys, padedantys padidinti lankstumą, palaikyti greitą ir efektyvų pilvo riebalų deginimą.
Metodas pagrįstas pilvo raumenų įtempimo, šlaunų raumenų įtempimo ir kūno laikymo tiesioje linijoje principu. Reguliarus savaitės pratimas duos netikėtų rezultatų.
Plank sumažina pilvo riebalus, kad padėtų praktikuojantiems asmenims turėti tonusą juosmenį
Lentų darymo privalumai
Kai kurie lentos pratimų pranašumai yra šie:
Planko pratimai pilvo riebalams mažinti
Žema lenta: naudodamiesi šia poza turite išlaikyti savo kūną tiesų ir tvirtą. Pirmiausia turite atsigulti veidu žemyn ant mankštos kilimėlio, kad alkūnės būtų statmenos žemei ir tiesios pečiais. Du pirštų galiukai prispaudžiami žemyn, užtikrinant, kad galva, nugara ir kojos būtų tiesioje linijoje. Visiškai nenusileisk nugaros. Kvėpuokite tolygiai. Įtempkite abs, giliai įsitraukite ir palaikykite pozą 30 sekundžių. Jei vis dar neviršija tolerancijos ribos, trunkanti iki 1 minutės padės efektyviau atsikratyti pilvo riebalų.
Paprasta ir efektyvi poza ant žemos lentos
Kojos lenta: Panašiai kaip žemoje lentoje, šį kartą treniruojatės kartu su spardymo judesiu. Lenkdami kairįjį kelį, lėtai stumkite kairę koją į viršų. Išlaikykite dubens padėtį ir lėtai nuleiskite kairę koją į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvienai pusei 15-20 kartų.
Kojos lentos poza
Aukšta lenta: judesys panašus į aukščiau paminėtą žemą lentą. Atlikdami šį judesį, jūsų alkūnės neturėtų liesti grindų, o stovėti vertikaliai. Rankos statmenos kilimėliui. Kitos pozos yra panašios į pagrindinę lentą. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesioje linijoje, o pilvas visą laiką yra įtemptas.
Aukštos lentos poza
Lenta aukštyn ir žemyn: iš aukštos lentos padėties sulenkite vieną alkūnę iki grindų, tada kitą alkūnę, kad grįžtumėte į žemą lentų padėtį. Laikykite liemenį, galvą ir kojas tiesia linija, dilbiai lygiagrečiai vienas kitam. Tada lėtai pakelkite kiekvieną ranką tiesiai, statmenai grindims. Kartokite judesį 10 kartų su kiekviena puse, kad kūnas būtų lankstus ir elastingas.
Laipiojimo lenta: pradėkite nuo aukštos lentos padėties, tada sulenkite kairįjį kelį į aukščiausią įmanomą aukštį, palaipsniui keldami link dešiniojo juosmens. Tada greitai grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir pakartokite ankstesnį judesį. Šis judesys yra šiek tiek panašus į bėgiojimą, padedantis greitai įgyti tonusą juosmenį.
Stumkite lentą: pradėkite nuo žemos, panašios į lentą. Tada naudokite kojų pirštų galiukų jėgą, kad visą kūną lėtai stumtumėte pirmyn ir atgal. Visos operacijos metu kojų pirštai ir rankos lieka fiksuoti pradinėje padėtyje.
Kūno pjovimo lenta: iš pagrindinės lentos padėties palaipsniui mažu žingsneliu žingsniuojate į priekį kojomis, išlaikydami nugaros ir kojų padėtį. Tada patraukite kojas atgal. Šis paprastas pratimas taip pat yra būdas efektyviai atsikratyti pilvo riebalų, o kūnas tonizuojamas.
Lenta kartu su rankos pakėlimu: Šis pratimas yra gana sunkus ir yra pažengusi forma, retai daroma per pirmuosius užsiėmimus. Pradedate nuo aukštos lentos padėties. Kojos pečių plotyje, dešinę ranką tieskite į priekį, lygiagrečiai grindims, kaire koja spirkite tiesiai atgal. Galiausiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Pakartokite operaciją 5-10 kartų.
Šoninė lenta: Šį judesį atlikti gana paprasta, tiesiog pasukite šoną į vieną pusę, į tą pusę atremkite alkūnę, kita ranka tiesi ir prigludusi prie juosmens. Ši poza reikalauja, kad kūnas būtų tiesus nuo galvos, pečių iki liemens ir kojų.
Šoninės lentos poza
Dieta atliekant lentą pilvo riebalams numesti
Gerą mankštą turi lydėti sveikos gyvensenos režimas ir mokslinis meniu, siekiant sumažinti pilvo riebalus, kad specialistas gautų optimalius rezultatus. Sportuojant sudeginamas tik tam tikras kalorijų kiekis, dabar jei suvartojamos kalorijos viršija sudegintas, svoris vis tiek priaugs kaip įprastai.
Sveika ir pagrįsta mityba gali būti jūsų nuoroda:
Plokštės pilvo riebalams mažinti yra veiksmingas mankštos metodas, padedantis greitai įgyti stangrų, liekną juosmenį. Be to, norėdami pasiekti geriausią efektą, turėtumėte derinti su sveika mityba ir saikingu poilsiu. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks jums naudingos informacijos.
Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?
Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Daugelis mano, kad "Plank" yra dieviškas sportas, nes jis labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.
Riebalai po bicepsu visada yra seserų dilema. Nes tai ne tik pablogina išvaizdą, bet ir riebalus po bicepsu labai sunku tvarkyti arba rasti pratimų, kaip tinkamai sudeginti riebalų perteklių. Taigi ar mankšta su lentomis mažina bicepso riebalus?
Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.
Po gimdymo turėti formą nori kiekviena moteris. Tačiau, priklausomai nuo gimdymo būdo, atsigavimo laikas mankštai bus skirtingas. Taigi, kiek laiko galite mankštintis dėl cezario pjūvio?
Plankas yra labai gera mankšta sveikatai, kurią žino ir taiko daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai praktikuoti šią laikyseną iš pirmo karto, o tai sukelia nugaros skausmus, kelių nuovargį... Kartu su aFamilyToday Blog'u sužinokite, kas sukelia nugaros skausmus lentų praktikoje ir kaip jį įveikti per įrašą čia!
Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Plank pamažu tampa tendencija, kurią daugelis žmonių mėgsta praktikuoti dėl daugybės naudos sveikatai. Planko efektas ne tik padeda gydytojui tapti lankstesniam, bet ir turi liekną bei subalansuotą kūno sudėjimą.
Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.
Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?
Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti
Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!
Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.
Svarbu prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad svarbu atkreipti dėmesį į higieną tiek vaikui, tiek globėjui, užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir riboti jos plitimą.
Dai Truong Du akupunktūra yra pagrindinis akupresūros taškas, skirtas nugaros skausmui gydyti, storosios žarnos funkcijai reguliuoti, ypač vidurių užkietėjimui,... Sužinokite daugiau!
Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas
Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?
