Papasakokite apie lentų pratimus, kad moterys būtų liekno kūno

Plank yra kultūrizmo mankštos forma, kuri puikiai tinka užimtoms moterims, kurios vis dar nori būti sveikos ir tinkamos. Plank apima daugybę pratimų, kurie veikia visą kūną, pavyzdžiui, pilvo raumenis, bicepsą, šlaunis, juosmenį, sėdmenis... galinčius sudeginti kalorijų perteklių, kad moterys galėtų greitai numesti svorio, turėti gražų kūną, žavesį ir gerą sveikatą.

Taigi, kokie yra pagrindiniai lentos žingsniai? Šiame straipsnyje bus aptariami lentos pratimų variantai ir dalykai, į kuriuos reikia atsiminti atliekant pratimus lentoms. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite toliau.

Pagrindinio planko mankštos žingsniai moterims

Plankas teikia daug naudos sveikatai, padeda didinti raumenų jėgą , gerinti kūno sudėjimą, atbaidyti pavojingas ligas, jaustis patogiai ir laimingai. Norėdami įvaldyti lentos pratimus nuo pagrindinio iki pažengusio, būtina suprasti šiuos lentos žingsnius: 

  • Ištieskite kilimėlį ant grindų, atsigulkite ant kilimėlio veidu žemyn.
  • Tada stumkite alkūnes, kad pakeltumėte kūną aukštyn.
  • Abi rankos yra pečių plotyje.
  • Laikykite nugarą, sėdmenis ir kojas išlygintas, akys žiūrėkite į priekį.
  • Kulnai liečia žemę, kad išlaikytų pusiausvyrą.
  • Įtempdami pilvo raumenis laikykite viršutinę padėtį.
  • Sulaikykite kvėpavimą ritmingai ir kuo ilgiau išlaikykite viršutinę padėtį.

Lentos pratimo variantai

Įvaldžius pagrindinius lentos žingsnius, reikėtų į treniruočių procesą įtraukti kitų variacijų, kad treniruočių procesas nebūtų nuobodus ir atneštų geresnių rezultatų.

Lentų pratimai prieš rankas

Ekspertų nuomone, tai pratimas, galintis padaryti bicepsus stipresnius ir stabilesnius, todėl lenta prieš rankas yra gana populiari tarp moterų. Kaip ir aukščiau esanti pagrindinė lenta, bet užuot lenkus alkūnes, rankas palaikote statmenai grindims ir atliekate tą patį su likusiais judesiais, pavyzdžiui, pagrindine lenta.

Lenta prie rankų padeda sustiprinti raumenis

Spiderman plank pratimas

Šis pratimas, galintis greitai ištirpinti pilvo riebalus ir padėti jums susigrąžinti liekną ir stangrų juosmenį, ši „Spiderman“ lenta veikia ne tik pilvą, bet ir šlaunų raumenis. Reguliariai praktikuodami šią lentą ne tik sustiprinsite savo sveikatą, bet ir įgysite svajonių kūną.

Diegimo žingsniai:

  • Iš pagrindinės lentos padėties palaikote rankas, kad pakeltumėte liemenį.
  • Palaipsniui sulenkite dešinįjį kelį į priekį, kad kelias liestų dešinę alkūnę.
  • Laikykite šią poziciją 1 minutę, tada stumkite kojas žemyn.
  • Panašiai perjunkite į kairę koją, pakartokite nuo 10 iki 15 kartų, kaip aprašyta aukščiau.

Papasakokite apie lentų pratimus, kad moterys būtų liekno kūno

Spiderman plank mankšta padeda greitai sudeginti pilvo riebalus

Kojų pakėlimo lentos pratimas

Pratimas, padedantis sudeginti kalorijų perteklių , kurio neturėtumėte ignoruoti, yra kojų pakėlimo lenta, kuri, be svorio, padeda jums atlikti 3 tvarkingus raundus.

Diegimo žingsniai:

  • Panašiai kaip ir pagrindinė lenta, dešinę koją pakeliate aukštyn, kairę pėdą statmenai blauzdai.
  • Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada nuleiskite.
  • Tas pats, kas aukščiau, bet perjunkite į kairę koją.
  • Kartokite nuo 15 iki 20 kartų nuolat.

Papasakokite apie lentų pratimus, kad moterys būtų liekno kūno

Kojų pakėlimo lentos pratimas padeda sudeginti kalorijų perteklių

Pratimas aukštyn žemyn

Ekspertai įvertino kaip gana aukštą techniką, lyginant su kitais pratimais, tačiau tai reiškia, kad efektas yra itin didelis, skraidantys pilvo riebalai, tonizuotas kūnas, tvarkingi bicepsai.

Diegimo žingsniai: 

  • Palaikykite rankas, kad pakeltumėte kūną.
  • Nuleiskite dešinę alkūnę iki kilimėlio, tada toliau nuleiskite kairę alkūnę.
  • Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada pakelkite dešinę ranką, kad ją ištiesintumėte, o tada kairę ranką, kad ištiesintumėte.
  • Šiuo metu nugara, sėdmenys ir kojos turi būti vienoje linijoje, nugara neturi būti išlenkta, akys turi būti nukreiptos į priekį.

Pratimas aukštyn žemyn reikalauja gana aukštų technikų, palyginti su kitais lentos pratimais

Lentų domkratų pratimai

Šie lentų kėlikliai, vertinami kaip labai veiksmingi kaip lentų aukštyn žemyn, padeda jums labai gerai pašalinti riebalų perteklių iš juosmens ir apatinės pilvo dalies, padedant greitai sutrumpinti svorio metimo procesą.

Diegimo žingsniai:

  • Tiesiomis rankomis judėkite į priekį, kad šokintumėte, ir ištieskite kojas į abi puses, kad jos būtų platesnės už klubus.
  • Toliau šokinėkite ir suglauskite kojas.
  • Visada laikykite nugarą, sėdmenis ir kojas lygias tarp kiekvieno šuolio ir laikykite savo kūną subalansuotą.

Papasakokite apie lentų pratimus, kad moterys būtų liekno kūno

Plank Jacks mankšta padeda labai greitai sudeginti riebalų perteklių pilvo ir juosmens srityje

Kalnų kopimo lentomis pratimas

Kita lentų forma, kurios moterys neturėtų ignoruoti, jei nori turėti subalansuotą figūrą, blauzdas ir bicepsus.

Diegimo žingsniai:

  • Pagrindinėje lentos padėtyje pakelkite dešinįjį kelį į dešinę juosmens pusę.
  • Šiuo metu jūsų kūnas turi būti subalansuotas ir kvėpavimas tolygus.
  • Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grąžinkite kojas į pradinę padėtį, tada pereikite prie kojų perjungimo.
  • Kiekvieną kartą pakartokite aukščiau nurodytus judesius 15–20 kartų.

Papasakokite apie lentų pratimus, kad moterys būtų liekno kūno

Reguliarus laipiojimo ant lentų pratimas padės įgyti formą

Problemos, į kurias reikia atsižvelgti darant lentą

Jei norite greitai turėti gražų, liekną kūną po pratimų su lentomis, turite įvaldyti šiuos dalykus, kad galėtumėte pasiekti didžiausią efektyvumą.

  • Prieš sportuodami visada sušildykite visą kūną .
  • Treniruotės trukmė turi būti bent 10 minučių.
  • Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, derinkite lentą ir sporto salę.
  • Reguliariai mankštinkitės, kad jūsų kūnas priprastų prie pratimų intensyvumo.
  • Treniruotės pabaigoje turėtumėte atlikti tempimo pratimus, kad atpalaiduotumėte raumenis, kad treniruočių procesas būtų efektyvesnis.

Plank suteikia daug naudos sveikatai, taip pat gerina kūno sudėjimą, sutrumpina svorio metimo procesą, kad galėtumėte gyventi kokybiškiau. Tikimės, kad per šį straipsnį turėsite daugiau žinių apie lentą, taip pat geriau suprasite lentų pratimų variantus ir pastabas, kurias reikia išmokti atliekant lentą. Linkiu, kad greitai įgytumėte subalansuotą kūną atlikdami aukščiau nurodytus paprastus pratimus.


Leave a Comment

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Netikėtos naudos dėka Plank 2 minutes per dieną

Netikėtos naudos dėka Plank 2 minutes per dieną

Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!

Kokia priežastis daryti lentą drebančiomis rankomis?

Kokia priežastis daryti lentą drebančiomis rankomis?

Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?

Ar plankuoti prieš valgį ar po jo yra sveikiausia?

Ar plankuoti prieš valgį ar po jo yra sveikiausia?

Daugelis mano, kad "Plank" yra dieviškas sportas, nes jis labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.

Ar lentų pratimai mažina bicepso riebalus?

Ar lentų pratimai mažina bicepso riebalus?

Riebalai po bicepsu visada yra seserų dilema. Nes tai ne tik pablogina išvaizdą, bet ir riebalus po bicepsu labai sunku tvarkyti arba rasti pratimų, kaip tinkamai sudeginti riebalų perteklių. Taigi ar mankšta su lentomis mažina bicepso riebalus?

Ar mankšta su lentomis padidina bicepsus?

Ar mankšta su lentomis padidina bicepsus?

Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.

Kiek laiko užtrunka padaryti lentą po cezario pjūvio?

Kiek laiko užtrunka padaryti lentą po cezario pjūvio?

Po gimdymo turėti formą nori kiekviena moteris. Tačiau, priklausomai nuo gimdymo būdo, atsigavimo laikas mankštai bus skirtingas. Taigi, kiek laiko galite mankštintis dėl cezario pjūvio?

Plank turi nugaros skausmą: priežastys ir sprendimai

Plank turi nugaros skausmą: priežastys ir sprendimai

Plankas yra labai gera mankšta sveikatai, kurią žino ir taiko daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai praktikuoti šią laikyseną iš pirmo karto, o tai sukelia nugaros skausmus, kelių nuovargį... Kartu su aFamilyToday Blog'u sužinokite, kas sukelia nugaros skausmus lentų praktikoje ir kaip jį įveikti per įrašą čia!

Lenkų mankštos su tamsiomis alkūnėmis priežastys ir kaip jas sutvarkyti

Lenkų mankštos su tamsiomis alkūnėmis priežastys ir kaip jas sutvarkyti

Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Koks yra pratimų ant lentos poveikis žmonių sveikatai?

Koks yra pratimų ant lentos poveikis žmonių sveikatai?

Plank pamažu tampa tendencija, kurią daugelis žmonių mėgsta praktikuoti dėl daugybės naudos sveikatai. Planko efektas ne tik padeda gydytojui tapti lankstesniam, bet ir turi liekną bei subalansuotą kūno sudėjimą.

Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad sulieknėtų?

Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad sulieknėtų?

Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.

Kaip prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad liga nepablogėtų?

Kaip prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad liga nepablogėtų?

Svarbu prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad svarbu atkreipti dėmesį į higieną tiek vaikui, tiek globėjui, užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir riboti jos plitimą.

Kaip suderinti Dai Truong Du akupunktūros tašką su kitais akupunktūros taškais?

Kaip suderinti Dai Truong Du akupunktūros tašką su kitais akupunktūros taškais?

Dai Truong Du akupunktūra yra pagrindinis akupresūros taškas, skirtas nugaros skausmui gydyti, storosios žarnos funkcijai reguliuoti, ypač vidurių užkietėjimui,... Sužinokite daugiau!

Mažai žinomi įspėjamieji širdies priepuolio požymiai

Mažai žinomi įspėjamieji širdies priepuolio požymiai

Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas

Ar stabligė išgydoma?

Ar stabligė išgydoma?

Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!