Efektyvus raumenų augimas – viena iš vyrų rūpimų klausimų, tai ir jėgos, ir žavesio simbolis moterims. Su „aFamilyToday Blog“ sužinokime, kaip efektyviai padidinti raumenis per toliau pateiktą straipsnį!
Efektyvus raumenų augimas nėra lengvas, ypač tiems, kurie tik pradeda lankytis sporto salėje. Taigi, kaip greičiau ir sveikiau priaugti raumenų? Šis straipsnis padės jums išmokti raumenų funkcijos principų, taip pateikdamas jums tinkamiausią raumenų auginimo būdą.
Raumenų veikimo ir vystymosi principas
Raumenys padeda sujungti kūno dalis, kad galėtume normaliai vaikščioti ir veikti. Mūsų kūne yra iki 600 skirtingų raumenų tipų, kurie sudaro beveik pusę mūsų kūno svorio.
Įprastas judesys ir mankšta suplėšys raumenį su daugybe mažyčių ašarėlių, kur jis išskiria citokinus – tai molekulė, kuri sukelia uždegimą ir skatina imuninę sistemą atstatyti plyšimą.Taip raumenys tampa didesni ir stipresni. Jei norite gauti vis didesnius raumenis, turite padidinti savo kūno mankštos dažnumą; Priešingai, jei tingėsite sportuoti, jūsų raumenys atrofuos ir galite patirti „raumenų irimo“ sindromą.
Raumenys formuojami atliekant pratimus
Keletas patarimų, kaip efektyviai padidinti raumenis
Treniruotės su dideliu intensyvumu
Daugelis žmonių dažnai praktikuojasi turėdami nekonkretų ir neaiškų planą. Prieš pradėdami mankštintis, turite praleisti šiek tiek laiko, kad suplanuotumėte tinkamiausią pratimą. Du kartus per savaitę lankymasis sporto salėje yra tinkamas dažnis, norint išlaikyti jau turimus raumenis.
Tačiau jei turite tikslą auginti raumenis, padidinkite intensyvumą iki 4-5 kartų per savaitę. Visas jėgas reikia skirti 45-60 minučių mankštai sporto salėje, palaipsniui, organizmas prisitaikys prie raumenų plyšimo, pasikartojančio gijimo proceso, taip skatindamas raumenų augimą.
Pakeiskite savo jėgos kokybę
Jūsų raumenys vystomi 3 toliau nurodytomis kryptimis:
Pirma, pirmąją treniruočių savaitę turite treniruotis 3 kryptimi, prieš pereinant prie 2 ir 1 krypties pratimų, kad galėtumėte lengvai padidinti svorį ir taip paskatinti augimą. Optimalus raumenų augimas.
Sunkiosios atletikos metodų taikymas
Tai labai greitas raumenų auginimo metodas, kurį taiko daugelis žmonių. Kai pripranti prie kasdienės veiklos, raumenys mažiau plyšta. Jei nori būti didesnis, reikia labiau spausti, paprasčiausias būdas – kilnoti svarmenis.
Atlikdami standartinę tradicinę treniruotę su svoriais, turėtumėte atlikti 4 kiekvieno pratimo rinkinius, didindami svorį ir mažindami pakartojimus nuo 1 iki 4, o tarp rinkinių darykite 1–2 minutes. Priešingai, taikant „drop-set“ metodą, reikia treniruotis su dideliais ir mažais svoriais ir padidinti pakartojimų skaičių, tačiau tarp serijų reikia ilsėtis tik 10–15 sekundžių.
Svorių kilnojimas yra paprasčiausias ir greičiausias būdas užsiauginti raumenų
Be to, yra dar vienas treniruočių su svoriais metodas – slenksčio kirtimo metodas. Taikant šį metodą, teks treniruotis su fiksuotu svoriu, nereikės nuolat didinti svorio 30–40 minučių.
Treniruodami su svoriais, turėtumėte sutelkti dėmesį tik į 1-2 raumenų grupes, kurios yra susijusios viena su kita, pavyzdžiui, krūtinės raumenys - nugaros rankos, latakai - priekinės rankos ...
Maksimali koncentracija mankštos metu
Pratimų programa turi atitikti jūsų kūno rengybą ir tikslus, nesek kitų žmonių, nebent manote, kad tai jums tinka. Be to, praktikos metu turite išlikti susikaupę, padėdami telefoną pratybų metu, nekalbėdami ir nepastebėdami kitų žmonių praktikos, nes šie veiksniai verčia jus blaškytis, o ne susikaupti.
Sveikos mitybos režimas
Jei norite greitai ir efektyviai priaugti raumenų, jums reikia gero makroelementų derinio – tai makroelementai, susidedantys iš angliavandenių, baltymų ir lipidų standartiniu santykiu atitinkamai 25%, 50% ir 25% valgio metu. Matyti, kad baltymai užima didžiausią dalį, o taip pat atlieka svarbiausią vaidmenį raumenų augime, nes po kiekvienos treniruotės suardoma baltymų sintezė raumenyse.
Jums reikia daugiau baltymų, kad aminorūgštys atsistatytų, atsigautų ir augtų didesni raumenys. Gyvūniniai baltymai yra tiesioginis baltymų šaltinis, kuris absorbuojamas tiesiogiai, kad būtų galima greitai ir optimaliai priaugti raumenų. Maisto produktai, kuriuose gausu gyvulinių baltymų, yra šie:
Vištienos krūtinėlė yra vienas iš maisto produktų, padedančių efektyviai padidinti raumenis
Be to, jūs turite jį derinti su kaloringa dieta. Vidutiniškai, norint priaugti 1 kg raumenų, reikia apie 2800 kalorijų, o tai yra daugiau nei reikia kiekvienam žmogui per 1 dieną. Todėl į savo racioną turite įtraukti kalorijų. Kad galėtumėte palaipsniui priprasti prie šios kaloringos dietos, per dieną reikia paskirstyti daug valgymų, kad išvengtumėte sotumo jausmo ir vis tiek užtikrintumėte reikiamą mitybą.
Be to, būtina rinktis sveiką maistą kartu su protingu perdirbimu, ribojant sočiųjų riebalų ir blogojo krakmolo kiekį. Baltuosius ryžius galite pakeisti rudaisiais ryžiais, virti verdant/garinant arba valgant žalius (su daržovėmis), o ne kepti ar troškinti, tuo pačiu apriboti prieskonių kiekį patiekale.
Reguliarus vandens papildymas taip pat yra būtinas raumenų auginimo procesui, nes jie padeda normaliai metabolinei veiklai organizme vykti. Per dieną reikėtų išgerti pakankamai arba daugiau nei 2 litrus vandens, o mankštos metu pasiruošti vandens buteliuką, kurį išgerti vos tik pajusite troškulį.
Vanduo yra būtinas raumenų augimo komponentas
Nevartokite stimuliatorių
Jei norite efektyviai priaugti raumenų, turite mesti rūkyti ir gerti alkoholį, nes tai yra žalingi stimuliatoriai, kurie yra daugelio vėžio rūšių (gerklės vėžio, plaučių vėžio, kepenų vėžio ) ir kitų sunkių ligų priežastis ... sveikatos problemų ir sabotuoja raumenų auginimo procesą. Alkoholio ir alaus gėrimas taip pat gali sukurti riebalų sluoksnį pilve ir sumažinti raumenų auginimo proceso efektyvumą.
Nenaudokite stimuliatorių raumenų auginimo metu
Užauginti raumenis nėra paprasta, bet ir ne per daug sudėtinga, jei griežtai laikotės aukščiau pateiktų nurodymų. Linkiu greitai perskaityti, kad pasiektumėte norimų rezultatų augindami raumenis, ir nepamirškite sekti kitų straipsnių aFamilyToday tinklaraščio svetainėje!
Išsami odos struktūros analizė: nuo epidermio iki poodinio riebalinio sluoksnio. Sužinokite apie pagrindines odos funkcijas organizme ir naujausius mokslinius atradimus odos priežiūros srityje.
Ananasai yra saldžiarūgščio skonio atogrąžų vaisiai, kuriuos lengva valgyti. Negana to, ananasuose taip pat yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Taigi, kokia nauda valgyti ananasus? Išsiaiškinkime kartu dabar!
11 mėnesių kūdikio motoriniai ir kalbos gebėjimai yra stipriai išsivystę. Kūdikis jau gali ištarti keletą paprastų žodžių, moka atsistoti ar net vaikščioti. Šis straipsnis padės suprasti, ką moka 11 mėnesių kūdikis ir kaip užauginti protingą ir sveiką 11 mėnesių vaiką.
Šiuo metu fascioliazė paplitusi visame pasaulyje, o Azija yra regionas, kuriame daugiausia sergama fasciolioze. Mūsų krašte kepenys yra gana dažna liga dėl įpročio valgyti vandens augalus ir gerti šaltą vandenį. Taigi, kur žmogaus organizme parazituoja kepenys ir kaip apsisaugoti nuo ligos?
Smegenys yra didžiausia smegenų dalis pagal masę ir tūrį, atliekanti daugybę informacijos apdorojimo funkcijų. Taigi, kur yra smegenys, kokia yra smegenų struktūra ir funkcija.
Nėštumo metu nėščiosioms būtina reguliariai tikrintis prieš gimdymą, kad būtų galima nustatyti pavojingus vaisiaus apsigimimus, vienas iš jų – skilvelių išsiplėtimas. Ar vaikų skilvelių išsiplėtimas pavojingas? Kokie yra ligos požymiai? Tinklaraštis aFamilyToday atsiųs jums žinių apie ligą.
Kai kuriais konkrečiais atvejais, pvz., dantų problemomis ar kitomis susijusiomis ligomis, gydytojas pacientui paskirs poreikį ištraukti dantį Nr. 6. Taigi ar mažas dantis numeris 6 pavojingas, ar tai skausminga? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Sekite toliau pateiktą straipsnį.
Hemangioma yra labai dažna naujagimių liga, todėl ji dar vadinama naujagimių hemangioma. Taigi ar hemangiomos pavojingos? Kas sukelia hemangiomas ir kaip ją gydyti?
Inkstų nepakankamumas yra rimta daugelio lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija ar glomerulonefritas, komplikacija... Norint įvertinti inkstų funkcionavimą, filtravimo funkcija ir inkstų nepakankamumo laipsnis bus grindžiamas kreatinino kiekiu kraujyje. Taigi, kas yra kreatininas ir koks kreatinino lygis dializei?
Kas yra Clostridium botulinum bakterija, kuri dažnai sukelia apsinuodijimą maistu? Šis straipsnis jums atsakys išsamiai, išsiaiškinkime!
Ką reiškia depresijos testas? Depresijos priežastys. Depresija yra gana dažna liga šiuolaikinėje visuomenėje, o kitas ligas gydytojai gali diagnozuoti atlikdami tyrimus arba atlikdami kūno anomalijas. Tačiau depresija yra ypatinga liga ir jos negalima diagnozuoti įprastomis priemonėmis.
Šimtakojis yra įprastas padaras, kurį galima rasti daugelyje pasaulio vietų. Be kilimėlio pavadinimo, kai kurios mūsų šalies vietovės jį dar vadina šimtakoju. Šimtakojai yra organiniai nuolaužos. Šimtakojų maistas gali būti supuvę lapai arba smulkių vabzdžių lavonai. Taigi ar viksvų kilimėlis yra nuodingas? Išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštį.
Ortopedinė chirurgija yra metodas, taikomas raumenų ir kaulų sistemos bei jungiamojo audinio pažeidimo problemoms gydyti. Kadangi gyventojų yra gana daug vyresnio amžiaus žmonių ir dažnai įvyksta nelaimingi atsitikimai darbe, pvz., Vietnamas, labai svarbu rasti pažangų chirurginį metodą, padedantį pacientams greitai pasveikti, sumažinti spaudimą ir naštą šeimai ir visuomenei.
Astmos priepuoliai priverčia jaustis nepatogiai, kankina bet kuriuo metu. Štai keletas namų gynimo priemonių nuo astmos, kurias galite taikyti. 1. Astmos gydymas
Nereguliari tachikardija yra greito širdies susitraukimų dažnio, viršijančio normą, simptomas. Kad širdis būtų sveika, venkite šių maisto produktų
Maliarija ir dengės karštligė yra infekcinės ligos, kurios daro didelę įtaką sveikatai ir gyvenimui. Sužinokite, kaip atskirti maliariją nuo dengės karštligės, kad būtų lengviau atpažinti.
Tai būtina maistinė medžiaga visapusiškam vaikų vystymuisi. Motinos turėtų pasidomėti, kaip vartoti vitaminą B1 vaikams, kad vitaminai būtų naudojami visapusiškai
Be kampuotos V formos veido formos, daugelis moterų taip pat mėgsta pilną ir malonų veidą. Šiuo metu kūdikių skruostų injekcijos yra populiarus būdas įveikti įdubusius skruostus ir suteikti moterims putlumo. Taigi, kas yra kūdikio skruosto injekcija? Kiek kainuoja kūdikio skruosto injekcijos?
Pritūpimo sąvoka nėra svetima tiems, kurie pradeda mokytis kūno priežiūros pratimų. Taigi, kas yra pritūpimas ir kokia šio judesio nauda praktikuojančiojo kūnui?
Pečių skausmas yra dažna problema, su kuria šiandien susiduria daugelis žmonių. Tai vienas iš didžiųjų kūno sąnarių, turi platų ir lankstų judesių diapazoną ir yra glaudžiai susijęs su kitomis kūno dalimis. Pečių skausmo reiškinys apsunkins rankos funkcionavimą ir turės įtakos kasdienei veiklai.
Sifilis yra pavojinga liga, kuri kankina ligonį tyloje. Ankstyvosiose stadijose ligas nustatyti sunku, nes jos neturi daug simptomų. Tačiau jei organizmas serga ir skauda, tai rodo, kad liga jau seniai inkubuota. Dauguma žmonių sužino, kai liga pasiekia trečią stadiją. Taigi, kokie yra atpažįstami 3 stadijos sifilio simptomai? Ar yra savalaikis gydymas?
Šiuo metu vis daugiau žmonių ieško akių tonikų, kad palaikytų regėjimą. Todėl klausimas, koks akių tonikas yra geras ar kada gerti akių toniką, skatinant jo naudojimą, labai domina daugelį žmonių.
Daugelis žmonių naudojasi kepenų detoksikacija, nes per didelis alkoholio ir maisto vartojimas kenkia kepenims. Bet galbūt jūs švaistote savo pinigus tam rūpesčiui ir vartodami daug kepenų priešnuodžio rizikuojate pakenkti savo kūnui. Sužinokite daugiau apie tai, kaip detoksikuoti kepenis iš toliau pateikto straipsnio!
