Nurodykite tik lengvai virškinamų maisto produktų pavadinimus, kurie turėtų būti meniu

Valgydami rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus, kad virškinimo procesas vyktų sklandžiau. Tai labai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo ar skrandžio sutrikimų. Štai maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo meniu.

Mūsų virškinimo sistema ne visada yra stabili ir sklandi. Tuo metu lengvai virškinamas maistas gelbės jūsų virškinimo sistemą, padės greitai susitvarkyti žarnynui. Taigi kokius maisto produktus, kurie yra naudingi virškinimui, turėtumėte įtraukti į savo valgiaraštį? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite daugiau informacijos!

Jogurtas

Jogurtas laikomas virškinimo sistemos „gelbėtoju“. Jogurte yra milijardai virškinimo sistemai naudingų bakterijų. Sveikame žarnyne yra apie 85% gerųjų bakterijų ir apie 15% kenksmingų bakterijų. Jei šis santykis pasikeis, žarnyno mikroflora išsibalansuoja ir patirsime virškinimo sutrikimų . Jogurto valgymas padeda papildyti naudingąsias bakterijas, padeda įveikti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Tačiau prieš rinkdamiesi turėtumėte atidžiai perskaityti produkto informaciją, nes ne visose rūšyse yra probiotikų . 

Reikėtų rinktis jogurtą, kuriame yra žarnyno mikroorganizmų

Apple

Tarp mėgstamiausių vaisių obuoliai yra lengvai virškinamas maistas. Obuoliuose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Visų pirma, obuoliuose esantis tirpus skaidulinis pektinas gali įveikti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Ši medžiaga taip pat apsaugo nuo žarnyno infekcijų vaikams ir suaugusiems.

Krapai

Krapai – pažįstamas vietnamiečių šeimos patiekalų prieskonis. Tačiau tai taip pat naudojama kaip veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tiesiog valgykite sriubą, virtus lapus ar krapus, užtikrindami, kad vidurių užkietėjimo būklė greitai pagerės. Priežastis ta, kad krapuose yra medžiagų, kurios padeda atpalaiduoti lygiuosius virškinamojo trakto raumenis. Be to, pankolio sėklos taip pat gali būti naudojamos veiksmingai gydyti viduriavimą.

Kefyras 

Kefyras arba Tibeto sniego grybai taip pat turi tokį patį poveikį kaip jogurtas, nes jie gali pridėti naudingų bakterijų į virškinamąjį traktą. Kai daugėja naudingų bakterijų, sumažės kenksmingų bakterijų kiekis. O virškinimo procesas vyks sklandžiau, sklandžiau ir taip pat padeda sumažinti žarnyno uždegimo riziką. Pieno grybai taip pat yra lengvai virškinamas maistas, kurį naudoja daugelis šeimų. 

Pieno grybai taip pat turi tokį patį poveikį kaip jogurtas

Chia sėklos

Kai valgome chia sėklas, iš jų skrandyje susidaro į želatiną panaši medžiaga. Ši medžiaga yra itin mėgstamas žarnyno bakterijų „maistas“. Jie sudaro sąlygas daugintis naudingosioms bakterijoms ir padeda išlaikyti sveiką virškinimo sistemą. Chia sėklas galite derinti su pienu ar sultimis ir naudoti kasdien. 

Papaja

Vienas iš lengviausiai virškinamų vaisių yra papajos. Šiame vaisiuje gausu fermento papaino. Šis fermentas gali skaidyti baltymines skaidulas, todėl skrandžiui jas lengviau virškinti. Visų pirma, papainas taip pat gali sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus . Greitai pagerės vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, papajų valgymas. 

Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižos, rupių miltų duona, rudieji ryžiai... turi daug skaidulų. Toks skaidulų kiekis padės virškinti ir užkirs kelią vidurių užkietėjimui. Jie taip pat yra mėgstamiausias maistas ir sukuria idealią aplinką žarnyno florai klestėti. 

Cukriniai runkeliai

Burokėliuose gausu skaidulų. Skaidulos patenka tiesiai į storąją žarną, yra lengvai virškinamos ir yra maistas naudingoms bakterijoms. Iš burokėlių kasdien galite ruošti salotas, sriubas ar sultis. Tai taip pat lengvai virškinamas maistas, kuris yra skanus, sveikas ir lengvai paruošiamas. 

Tamsiai žalios lapinės daržovės

Tamsiai žalios lapinės daržovės yra turtingas netirpių skaidulų šaltinis. Ši skaidula padeda skrandžiui lengviau dirbti, pagreitina maisto virškinimą. Magnio kiekis tamsiai žaliose lapinėse daržovėse yra gana didelis, todėl gali pagerinti virškinamojo trakto lygiųjų raumenų elastingumą. Taip šios daržovės padeda mums pasakyti „ne“ vidurių užkietėjimui. Ir vis dėlto šiose daržovėse yra ypatingos rūšies cukraus, kuris labai naudingas žarnyno bakterijoms. 

Tamsiai žalios lapinės daržovės yra naudingos ne tik virškinimui, bet ir sveikatai

Imbieras

Imbieras – labai gerai pažįstamas prieskonis kasdieniame gyvenime. Rytų medicinoje imbieras taip pat yra vaistas, galintis išspręsti daugelį sveikatos problemų. Imbieras yra šilto, aštraus skonio. Virškinimo sistemai imbieras mažina pykinimą, rėmenį, mažina nemalonius simptomus skrandyje. 

Lašiša

Jei ieškote lengvai virškinamo maisto, kurį galėtumėte pridėti prie pikantiškų patiekalų, lašiša yra puikus pasirinkimas. Lašišoje yra puikus omega-3 kiekis – tai sveikos riebalų rūgštys, kurių organizmas negali susintetinti pats. Omega-3 taip pat gali sumažinti virškinimo trakto uždegimo riziką.

Vištiena

Vištiena taip pat yra idealus liesų baltymų šaltinis organizmui. Iš galvijų, paukštienos, vištienos virškinami greičiausi, nes jie lengviausia virškinami. Tiems, kurie laikosi svorio kontrolės dietos, netenka riebalų ir priauga raumenų, arba tiems, kurie sportuoja sporto salėje, vištiena yra populiariausias baltymų šaltinis.

Bananas

Be obuolių, papajos, bananai taip pat yra standartiniai vaisiai, kurie yra skanūs – maistingi – pigūs ir geri virškinimui. Tyrimai rodo, kad bananai gali pagerinti virškinimo sutrikimus. Bananai gerai kontroliuoja rūgštingumą skrandyje, todėl labai tinka žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis . Prinokusių bananų skaidulos skatina virškinimą ir padeda stabilizuoti žarnyno mikroflorą.

Bananas yra vaisius, kurį galima įsigyti ištisus metus ir yra labai pigus

Saldžioji bulvė

Lengvai virškinamus maisto produktus įvardyti neminint saldžiųjų bulvių yra didžiulė klaida. Saldžiosios bulvės yra turtingas skaidulų šaltinis, kuris padeda nuo vidurius laisvinančių vaistų. Saldžiosios bulvės ne tik suteikia energijos, bet ir yra papildomas sveikatai būtinų mangano, vitamino B6 ir vitamino C šaltinis. 

Žmonėms, kurie dažnai turi virškinimo ar skrandžio problemų, be to, kad kasdieniame valgiaraštyje renkasi lengvai virškinamus maisto produktus , labai naudinga vartoti virškinimą skatinančius papildus . Tai gali būti daržovių granulės, augaliniai milteliai, mikrobiologiniai grynuoliai... Jei norite įsigyti standartinių produktų geromis kainomis, galite juos įsigyti aFamilyToday Blog vaistinėse, kad galėtumėte ramiai vartoti kiekvieną dieną. Jūsų diena!