9 moksliniai mitybos principai, padedantys organizmui išlikti sveikam

Mokslinė dieta padeda išlaikyti tvarią sveikatą ir apriboti ligas. Tinkama mityba – būtinas gyvenimo principas norint išlaikyti sveikatą, kantrybę, atsparumą darbe ir rečiau susirgti lėtinėmis ligomis senatvėje.

Mokslinių mitybos principų laikymasis ir taikymas ne tik atneša sveiką kūną, bet ir padeda išvengti visų ligų ir jas išgydyti. Šiandienos straipsnyje su skaitytojais pasidalinsime apie mokslinės mitybos svarbą ir mokslinius valgymo principus sveikatai gerinti.

Kaip mitybos mokslas veikia sveikatą?

Pagrįstos mitybos kūrimas ir palaikymas bei mokslinių mitybos principų laikymasis duoda tokią didelę naudą. 

Sumažinti vėžio riziką ir užkirsti kelią visoms ligoms

Tinkamai maitinantis ir kreipiantis dėmesį į maisto higieną bei saugą, sustiprėja imuninė sistema, gali kovoti su bakterijomis ir virusais, kurie įsiveržia ir sukelia ligas. 

Nereikia pridėti priedų ar papildų

Jei papildysite ir subalansuosite tinkamas maisto grupes iš švaraus ir šviežio maisto, jums nereikės pridėti jokių kitų papildų ar papildų. 

Mityba padeda stiprinti imuninę sistemą

Skatina sveiką virškinamąjį traktą

 Valgyti virti, gerti verdantį vandenį ir įdėti daugiau daržovių – tai būdas sustiprinti virškinimo sistemą ir veiksmingai  kovoti su vidurių užkietėjimu .

Naudinga kūnui ir odai

Sveika mityba kartu su saikinga mankštos programa padės pasiekti idealų kūną ir gražią odą iš išorės, sveiką iš vidaus.

9 sveikos mitybos principai organizmui

Jūs suprantate mokslinės ir pagrįstos mitybos svarbą, bet ar žinote, kokie yra mokslinės mitybos principai? 

Valgykite pagal savo kūno mitybos poreikius 

Kiekvienas žmogus turi skirtingus mitybos poreikius, priklausomai nuo daugelio faktorių, tokių kaip amžius, lytis, sveikata, užsiėmimas, pomėgiai... Bet kad ir kas tu bebūtum, kad ir ką darytum, visada turėtum laikytis savo dietos. Būtina laikytis mitybos principo, kad būtų galima aprūpinti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, taip užtikrinant organizmų augimą ir kasdienę veiklą.

Valgykite visą maisto grupę 

Maistingas maistas yra tada, kai yra pagrįstas 4 maisto grupių derinys: krakmolas, baltymai, riebalai ir vitaminai bei mineralai. Ten: 

• Krakmolas: suteikia energijos daugiausia kūnui, įskaitant tokius maisto produktus kaip ryžiai, kukurūzai, bulvės, makaronai ir kt. 
• Baltymai: maistas, gautas iš gyvūnų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno, ... arba iš augalų. pavyzdžiui, riešutai, pupelės, grūdai ir kt. 
• Riebalai: gyvuliniai riebalai arba augalinis aliejus. 
• Vitaminai ir mineralai: vaisiai, daržovės, gumbai. 

Kiekvienas valgis visada turi būti pilnas pirmiau minėtų 4 mitybos grupių. Visada nepamirškite valgyti 3 pagrindinius valgius per dieną, prireikus pridėti 1–2 užkandžius, nepraleiskite pusryčių ir nevalgykite per daug vakarienės metu. 

Maistingas maistas su 4 maisto grupių deriniu

Nevalgykite sūraus maisto

Šis mitybos principas galioja vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Nors druska yra svarbus ir būtinas prieskonis, jos suvartojama labai mažais kiekiais, nes vidutiniam suaugusio žmogaus organizmui per dieną reikia tik 6 - 8 g druskos. Neteisingai vartojant druską ir valgant per daug druskos, širdies ir kraujagyslių ligų bei aukšto kraujospūdžio rizika yra labai didelė. 

Mažiems vaikams reikėtų valgyti kuo lengviau, nes organizmo funkcijos dar silpnos, ypač inkstų. Vaikai, valgantys per daug druskos, turės įtakos inkstų funkcijai, todėl formuojasi netinkami mitybos įpročiai. Kūdikiams iki 1 metų druskos į kietą maistą dėti nereikia. 1-2 metų vaikai valgo labai mažai druskos 0,3-2,3 g per dieną. 

Be druskos vartojimo ribojimo, reikėtų vengti daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip marinuoti agurkai, krevečių pasta, mėsos padažas, džiovinta žuvis, džiovinta vištiena, džiovinti kalmarai, konservai,... Juose yra daug druskos ir konservantai, ypač nenaudingi sveikatai. 

Apriboti cukraus suvartojimą 

Cukrus yra svarbus organizmo energijos šaltinis, padedantis sklandžiau vykti virškinimui ir medžiagų apykaitai. Tačiau per didelis cukraus suvartojimas gali sukelti nemažai pasekmių, šiek tiek nusilpusi imuninė sistema, sunkesniais atvejais gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas,... Taigi, sveikas organizmas ir a. sumažinti ligų riziką. 

Vidutinio riebumo dieta 

Kaip ir cukrus, riebalai taip pat atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Tačiau organizmas turi toleruoti tik pakankamą riebalų kiekį, apie 600 g per mėnesį suaugusiam žmogui. Reikia laikytis saikingo riebalų, daugiausia augalinių, vartojimo principo ir riboti gyvulinius riebalus. Tai padeda organizmui išvengti nutukimo , širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir daugelio kitų ligų. 

Valgykite daug daržovių, gumbų, vaisių 

Nesvarbu, kokios dietos laikotės, turite atsiminti svarbią mitybos taisyklę – į savo kasdienį maistą įtraukti daržovių, gumbų ir vaisių. Kadangi šiuose maisto produktuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, jie yra naudingi virškinimo sistemai ir skatina efektyvesnį apsivalymą bei detoksikaciją. Ypač daug beta karotino turi daržovės, gumbai, vaisiai žaliais lapais, geltoni vaisiai, kurie turi priešvėžinį ir antiliginį poveikį.

Į savo kasdienį maistą įtraukite daržovių, vaisių ir daržovių

Kasdien gerkite pakankamai vandens 

Vanduo suteikia daug „auksinės naudos“ sveikatai, pavyzdžiui, didina gyvybingumą, didina kraujo tūrį, apsaugo nuo šlapimo akmenų susidarymo, kovoja su vidurių užkietėjimu  , drėkina odą ir tt Visada nepamirškite kasdien gerti pakankamai vandens 1,5–2 litrai vandens organizme išlieka sveikas. ir pilnas energijos.

Maisto higienos ir saugos užtikrinimas 

Teisingos mokslinės mitybos principas – užtikrinti maisto saugą ir higieną. Nes nešvarus maistas, netinkamai tvarkomas ir laikomas, gali sukelti apsinuodijimą ir kitas pavojingas ligas. 

Todėl naudojamas tik šviežias, žalias, aiškios kilmės, kruopščiai apdorotas ir konservuotas maistas. Prieš ruošiant ir valgant maistą, patartina įpratinti kruopščiai nusiplauti rankas, kad pasišalintų prie maisto prilipusios ir į organizmą patekusios bakterijos. 

Nerūkykite ir ribokite alų bei alkoholį 

Ir galiausiai atsiribokite nuo nesveikų malonumų, tokių kaip tabakas, alkoholis, alus ir kt. Taip pat sportuodami skirkite bent 30 minučių per dieną. Dėl to turėsite gerą sveikatą, protinį aiškumą ir be ligų. 

Tikimės, kad turėdami aukščiau pateiktą informaciją skaitytojai suprato mokslinės mitybos principus, taikytinus sau ir savo šeimoms, taip turėdami sveiką kūną, atbaidydami visas ligas.