Maisto produktų, kuriuose gausu Omega 3, sąrašas, kurį reikia nedelsiant papildyti

Omega 3 yra organizmui būtinų riebalų rūgščių šaltinis, kurį žino visi. Tačiau ne visi žino, ką valgyti ar gerti daug Omega 3. Jei jums taip pat įdomu, nes nežinote, ką valgyti daugiau Omega 3, nedelsdami peržiūrėkite šį straipsnį.

Omega 3 naudingos ne tik regėjimui, padeda sumažinti uždegimus, gera širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika, bet ir labai gerai veikia smegenis. Pažymėtina, kad mūsų organizmas negali pasigaminti omega 3 pats, tačiau jo reikia papildyti iš išorės gaunamais maisto produktais ir gėrimais. Taigi ką reikėtų valgyti ir gerti, kad turėtum daug omega 3? Atsakymas bus pateiktas žemiau esančiame straipsnyje.

Omega 3 turtinga žuvis

Jei ieškote maisto, kuriame gausu Omega 3, žuvis yra puikus Omega 3 šaltinis, kurio neturėtumėte praleisti. Štai kodėl daugumoje Omega 3 papildų pagrindinė sudedamoji dalis yra žuvų taukai.

Omega 3 turtinga žuvis.

Galima paminėti tokias žuvis su dideliu Omega 3 kiekiu kaip: skumbrė, lašiša, silkė, ančiuviai, ... Konkrečiai:

• Skumbrės yra labai daug Omega 3, manoma, kad apie 100 g skumbrės yra daugiau nei 5000 mg Omega 3. Be to, šios žuvies sudėtyje taip pat yra daug sveikų vitaminų ir mineralų, dažniausiai B12 ir seleno.
• Lašiša: tai maistinga žuvis, kuri labai naudinga sveikatai, ypač vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir kultūristams. Turėdama daug Omega 3 ir daug baltymų, lašiša suteikia daug naudos sveikatai.
• Silkė: 100 g silkės yra apie 1800 mg Omega 3, todėl šį maistą taip pat turėtumėte reguliariai vartoti papildydami organizmą Omega 3.

Omega 3 šaltinių yra žaliose daržovėse

Paprastai žinomas dėl gausaus skaidulų kiekio, jis yra naudingas virškinimui, pašalina vidurių užkietėjimą ir skatina organizmo valymosi procesą. Tačiau tik nedaugelis žino, kad žaliose daržovėse taip pat yra sveikų Omega 3 šaltinių.

Kita priežastis, kodėl verta papildyti savo organizmą Omega 3, yra ta, kad daugelis mokslininkų patvirtino, kad omega 3 riebalų rūgštys yra labai naudingos žmonėms, sergantiems uždegimine žarnyno liga, artritu ar net vėžiu .

Daržovės, kuriose gausu Omega 3: kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, žirniai,...

Omega 3 šaltinių yra žaliose daržovėse.

Omega 3 papildai organizmui su kiaušiniais

Tai ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir tyrimais įrodyta, kad kiaušiniuose taip pat yra daug turtingų omega 3 riebalų rūgščių. Todėl racione padidinkite kiaušinių vartojimą, kad organizmas pasipildytų pakankamai Omega 3.

Jei jums reikia numesti svorio, galite visiškai pašalinti trynį ir valgyti tik kiaušinių baltymus. Šio tipo maistas yra ne tik geras, bet ir gali būti perdirbamas į daugybę maistingų patiekalų, tokių kaip kepti kiaušiniai, garuose virti kiaušiniai, kepti kiaušiniai su pomidorais, ...

Valgykite austres, kuriose gausu Omega 3

Austrėse yra daug Omega 3? Tikrai, jūs negirdėjote neteisingai.

Kalbant apie austres, žmonės dažnai galvoja apie puikų cinko šaltinį organizmui, kuris padeda pagerinti seksualinį silpnumą , priešlaikinę ejakuliaciją ir sumažėjusį vyrų lytinį potraukį. Tačiau iš tikrųjų kiekvienoje austrėje taip pat yra daugiau nei 100 mg Omega 3. Tai reiškia, kad suvartojus 3–5 austres per dieną, jūsų organizmas pasipildė reikiamu Omega 3 kiekiu.

Ant grotelių keptos austrės su svogūnų riebalais yra daug omega 3.

Daugelis žmonių turi pomėgį valgyti žalias austres arba austres su laimais, nors ir skanios, taip pat yra daug galimų pavojų, tokių kaip pilvo skausmas, viduriavimas, kirmėlės organizme ir kt. Todėl austres turėtumėte perdirbti į keptus patiekalus. , sriuba, ant grotelių keptos austrės su svogūnų riebalais, ant grotelių keptos austrės su sūriu ir kt., kad gautumėte skanių ir sveikų patiekalų.

Omega 3 papildai su Blackmores Omega Double High Strength žuvų taukų tabletėmis

Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil  – tai iš aukštos kokybės žuvų taukų esencijos išgauti žuvų taukai, kuriuose gausu Omega 3, todėl padeda greitai papildyti organizmo riebalų rūgštimis, ypač užimtiems žmonėms.

Papildykite Omega 3 Omega Double didelio stiprumo žuvų taukų tabletėmis

Auksiniai pranašumai, kuriuos jums suteikia šios tabletės, gali būti paminėti kaip:

• Naudinga širdies sveikatai, veiksmingai užkertanti kelią širdies ligų rizikai, padeda stabilizuoti aukštą kraujospūdį turinčių žmonių kraujospūdį, stabdo krešėjimą, neleidžia susidaryti aterosklerozei ir kt .
• Naudinga smegenims, nes stimuliuoja neuronų jautrumą, kad turėtumėte aiškią atmintį ir išlaikytumėte geriausią smegenų būklę.
• Pagerinti regėjimą ir pagerinti geltonosios dėmės degeneraciją , neryškų matymą, akių lizdų skausmą.
• Odos priežiūra: Tabletėse esantis turtingas omega 3 šaltinis padės maitinti sveiką odą iš gilios vidaus, padarys odą stangresnę, apsaugo nuo šiurkštumo ir pagerina raukšles, taip pat nuo spuogų.

Ypatingiausias Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil dalykas, palyginti su kitais rinkoje esančiais žuvų taukų produktais, yra tai, kad ši versija turi 2 kartus daugiau Omega 3 nei kiti standartiniai bendrovės žuvų taukai. Įmonė turėtų būti efektyvi ir poveikio laikas būti daug kartų greičiau nei įprastai. Todėl, jei jums reikia greito ir patogaus Omega 3 papildo, šios tabletės yra puikus pasirinkimas.

Papildykite savo sveiką Omega 3 šaltinį aukščiau minėtais sprendimais. Linkiu daug sveikatos!