Įrodyta, kad mankštos nauda yra naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Pratimai suteikia lankstumo, jėgos ir gali padėti gyventi ilgiau. Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti savo sveikatą.
Mankštos nauda fizinei ir psichinei sveikatai yra neabejotina. Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad pamatytumėte, kokia didelė ši nauda, ir išsirinkite sau tinkamą sportą, kad kasdien pagerintumėte sveikatą ir nuotaiką.
Pratimų nauda
Svorio kontrolė
Pratimai gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi ir palaikyti kūno formas. Kai sportuojate, suvartojamos kalorijos sudeginamos, kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Reguliariai lankytis sporto salėje yra puiku, tačiau nesijaudinkite, jei kasdien neturite daug laisvo laiko mankštai. Kasdienė veikla taip pat padeda kūnui deginti energiją lipant laiptais, o ne liftu ar atliekant namų ruošos darbus.
Svorio kontrolė yra vienas iš mankštos privalumų, kurio trokšta dauguma žmonių
Ligos prevencija
Nepriklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, fizinis aktyvumas padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl šio dvigubo veikimo pagerėja kraujotaka ir sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Reguliarus pratimas padeda išvengti arba kontroliuoti daugelį sveikatos problemų, tokių kaip insultas, aukštas kraujospūdis, aterosklerozė , diabetas, depresija ir nerimo sutrikimai ir kt.
Pagerinti nuotaiką
Mankšta yra lengviausias būdas, jei norite turėti sveikesnes ir lankstesnes smegenis. Pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, pagerina kraujotaką ir suteikia smegenims daugiau deguonies. Pratimai gali padidinti smegenų jautrumą hormonams serotoninui ir norepinefrinui, kurie mažina nerimą ir stresą. Be to, mankšta padidina endorfinų gamybą, kurie sukelia euforiją ir labai efektyviai mažina skausmą.
Padidinkite kūno energiją
Pratimai skatina greitesnę medžiagų apykaitą ir suteikia tikrą energijos užtaisą sveikesniam kūnui. Be to, mankšta gali padidinti energiją žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu (CFS).
Pagerinti atmintį
Nustatyta, kad fizinis aktyvumas, pvz., bėgiojimas ar ėjimas, padidina hipokampo, svarbios smegenų dalies, dalyvaujančios atmintyje ir mokymesi, dydį ir padidina smegenų gebėjimą sutelkti dėmesį ir prisiminti. Reguliari mankšta treniruoja sveiką širdies raumenį, aprūpina organus, ypač smegenis, maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, taip pat sumažina atminties pablogėjimą .
Skausmo malšinimas
Keletas tyrimų parodė, kad pratimai gali padėti valdyti lėtinį skausmą, sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Judumo pratimai padidina skausmo toleranciją ir kontroliuoja lėtines skausmo problemas, tokias kaip nugaros skausmas, raumenų skausmas, spondilozės skausmas, osteoartritas,...
Geras sąnariams
Atlikti pratimus, kuriems reikalingas lankstus ir nuolatinis raumenų masės ir skeleto sistemos judėjimas. Jei intensyvumas ir baltymų kiekis yra tinkamas, tai paskatins raumenų augimą , pagerins raumenų grupių veiklą, padidins ištvermę ir užkirs kelią osteoporozei .
Mankštos nauda yra naudinga kaulams ir sąnariams, didinant kūno lankstumą
Pratimai daro odą sveiką
Odą taip pat gali paveikti oksidacinis stresas organizme. Senstantis organizmas negali atsikratyti laisvųjų radikalų, dėl to iš dalies pažeidžiamos ląstelės, tokios kaip baltymai ir DNR, dėl kurių ląstelės veikia nenormaliai, pažeidžiamos vidaus struktūros ir silpnėja oda. Saikingas pratimas stimuliuoja kraujotaką ir leidžia odos ląstelėms prisitaikyti, natūrali organizmo antioksidantų gamyba padeda apsaugoti ląsteles ir lėtina odos senėjimo procesą.
Pagerinti fiziologinę funkciją
Reguliari mankšta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, papildo kraują ir qi, gerina lankstumą, didina ištvermę, kad prailgintų „meilės gyvenimą“, pagerintų seksualinio gyvenimo kokybę. Kadangi fizinis aktyvumas didina raumenų lankstumą, skatina smegenų susijaudinimą, mažina stresą, vidaus organai dirba efektyviau, o tai gerina fiziologinę funkciją.
Keletas pastabų prieš mankštą
Prieš pradėdami bet kokį pratimą, turėtumėte pasitikrinti savo sveikatą ir tinkamumą, kad pasirinktumėte tinkamą pratimą.
Pasirinkite mankštos formą
Pratimai yra puikūs, tačiau yra pratimų, kurie reikalauja fizinio krūvio. Todėl, norint pasirinkti tinkamą mankštą, patartina pasitikrinti bendrą sveikatos būklę. Paprastai geros fizinės būklės žmonės gali laisvai pasirinkti mėgstamas sporto šakas, tokias kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir kt. Tačiau sąnarių skausmus turintys žmonės turėtų apriboti energingus pratimus, tokius kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ir pan. Važiuokite mažu ir vidutiniu intensyvumu. Žmonės, turintys problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, turėtų mankštintis vaikščiodami, važinėdami dviračiu,... Jei esate per daug užsiėmę, namuose galite naudoti bėgimo takelį, stacionarų dviratį ir daugybę kitų mankštos priemonių, kad galėčiau mankštintis kada tik panorėsiu.
Mityba
Norint geros sveikatos, mityba yra labai svarbi žmogaus sveikatai. Dieta mankštos metu turi būti visavertė energijos ir mitybos požiūriu. Jei per daug dėmesio skirsite mankštai be tinkamos mitybos, tai sukels silpnumą organizme ir organų veiklos sumažėjimą. Atsižvelgdami į veiklos intensyvumą, suplanuokite protingą maistą.
Treniruotės metu gerkite pakankamai vandens
Vanduo sudaro 70% kūno svorio, vanduo yra svarbus veiksnys, reguliuojantis biochemines reakcijas, kurios gamina energiją organizme, padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir prakaitavimą. Tačiau dėl pratimų raumenys netenka vandens, todėl svarbu reguliariai rehidratuoti, kad išvengtumėte išsekimo.
Dėl pratimų raumenys netenka vandens, todėl reikia reguliariai rehidratuoti, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išsekimo
Sporto salės laikas
Pratimai yra puiku, bet ne visada tinkamas laikas mankštintis. Galite pasirinkti mankštintis anksti ryte arba po pietų, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Aukščiau pateikiami mankštos pranašumai ir keletas svarbių pastabų, kurių reikia nepamiršti, kad pratimai būtų saugūs ir veiksmingi. Tikimės, kad perskaitę straipsnį galėsite skirti šiek tiek laiko mankštai kiekvieną dieną.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
Žolelių pėdų vonelė – paprastas, lengvas ir nebrangus būdas. Tai nuo seniausių laikų gyvavęs ir iki šiol plačiai naudojamas metodas. Žolelių pėdų vonelė turi daug efektų saugant sveikatą ir gerinant nuotaiką. Ypač derinant su kitomis žolelėmis jis bus efektyvesnis.
Citrinų sultys yra pažįstamas gėrimas, populiarus dėl vėsinančio ir gaivinančio poveikio. Taigi, kokia nauda geriant vandenį su citrina? Kada gerti vandenį su citrina ir kaip teisingai jį gerti?
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!
Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.
Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.
Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.
Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!
Svorio mažinimo tablečių vartojimas norint numesti riebalus yra dažnas reiškinys vartojant vaistus, kurie slopina riebalų pasisavinimą. Ar tai gero riebalų praradimo „signalas“, ar tai įspėjamasis ženklas apie piktnaudžiavimą svorio mažinimo vaistais? Paskelbkime tinklaraštį „FamilyToday“, kad sužinotume apie šią problemą.
Lūpų tatuiruotė yra grožio metodas, leidžiantis lūpoms padaryti rausvesnes. Pasidarius lūpų tatuiruotę dažniausiai teks kurį laiką nuo jos susilaikyti, kad lūpos sugytų. Taigi ar galima gerti paukščių lizdo sultis?
