Mankštos nauda? Pastabos prieš sportuojant

Įrodyta, kad mankštos nauda yra naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Pratimai suteikia lankstumo, jėgos ir gali padėti gyventi ilgiau. Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti savo sveikatą.

Mankštos nauda fizinei ir psichinei sveikatai yra neabejotina. Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad pamatytumėte, kokia didelė ši nauda, ​​ir išsirinkite sau tinkamą sportą, kad kasdien pagerintumėte sveikatą ir nuotaiką.

Pratimų nauda

Svorio kontrolė

Pratimai gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi ir palaikyti kūno formas. Kai sportuojate, suvartojamos kalorijos sudeginamos, kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Reguliariai lankytis sporto salėje yra puiku, tačiau nesijaudinkite, jei kasdien neturite daug laisvo laiko mankštai. Kasdienė veikla taip pat padeda kūnui deginti energiją lipant laiptais, o ne liftu ar atliekant namų ruošos darbus.

Svorio kontrolė yra vienas iš mankštos privalumų, kurio trokšta dauguma žmonių

Ligos prevencija

Nepriklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, fizinis aktyvumas padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl šio dvigubo veikimo pagerėja kraujotaka ir sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Reguliarus pratimas padeda išvengti arba kontroliuoti daugelį sveikatos problemų, tokių kaip insultas, aukštas kraujospūdis, aterosklerozė , diabetas, depresija ir nerimo sutrikimai ir kt.

Pagerinti nuotaiką

Mankšta yra lengviausias būdas, jei norite turėti sveikesnes ir lankstesnes smegenis. Pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, pagerina kraujotaką ir suteikia smegenims daugiau deguonies. Pratimai gali padidinti smegenų jautrumą hormonams serotoninui ir norepinefrinui, kurie mažina nerimą ir stresą. Be to, mankšta padidina endorfinų gamybą, kurie sukelia euforiją ir labai efektyviai mažina skausmą.

Padidinkite kūno energiją

Pratimai skatina greitesnę medžiagų apykaitą ir suteikia tikrą energijos užtaisą sveikesniam kūnui. Be to, mankšta gali padidinti energiją žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu (CFS).

Pagerinti atmintį

Nustatyta, kad fizinis aktyvumas, pvz., bėgiojimas ar ėjimas, padidina hipokampo, svarbios smegenų dalies, dalyvaujančios atmintyje ir mokymesi, dydį ir padidina smegenų gebėjimą sutelkti dėmesį ir prisiminti. Reguliari mankšta treniruoja sveiką širdies raumenį, aprūpina organus, ypač smegenis, maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, taip pat sumažina atminties pablogėjimą

Skausmo malšinimas

Keletas tyrimų parodė, kad pratimai gali padėti valdyti lėtinį skausmą, sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Judumo pratimai padidina skausmo toleranciją ir kontroliuoja lėtines skausmo problemas, tokias kaip nugaros skausmas, raumenų skausmas, spondilozės skausmas, osteoartritas,...

Geras sąnariams

Atlikti pratimus, kuriems reikalingas lankstus ir nuolatinis raumenų masės ir skeleto sistemos judėjimas. Jei intensyvumas ir baltymų kiekis yra tinkamas, tai paskatins raumenų augimą , pagerins raumenų grupių veiklą, padidins ištvermę ir užkirs kelią osteoporozei .

Mankštos nauda yra naudinga kaulams ir sąnariams, didinant kūno lankstumą

Pratimai daro odą sveiką

Odą taip pat gali paveikti oksidacinis stresas organizme. Senstantis organizmas negali atsikratyti laisvųjų radikalų, dėl to iš dalies pažeidžiamos ląstelės, tokios kaip baltymai ir DNR, dėl kurių ląstelės veikia nenormaliai, pažeidžiamos vidaus struktūros ir silpnėja oda. Saikingas pratimas stimuliuoja kraujotaką ir leidžia odos ląstelėms prisitaikyti, natūrali organizmo antioksidantų gamyba padeda apsaugoti ląsteles ir lėtina odos senėjimo procesą.

Pagerinti fiziologinę funkciją

Reguliari mankšta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, papildo kraują ir qi, gerina lankstumą, didina ištvermę, kad prailgintų „meilės gyvenimą“, pagerintų seksualinio gyvenimo kokybę. Kadangi fizinis aktyvumas didina raumenų lankstumą, skatina smegenų susijaudinimą, mažina stresą, vidaus organai dirba efektyviau, o tai gerina fiziologinę funkciją.

Keletas pastabų prieš mankštą

Prieš pradėdami bet kokį pratimą, turėtumėte pasitikrinti savo sveikatą ir tinkamumą, kad pasirinktumėte tinkamą pratimą.

Pasirinkite mankštos formą

Pratimai yra puikūs, tačiau yra pratimų, kurie reikalauja fizinio krūvio. Todėl, norint pasirinkti tinkamą mankštą, patartina pasitikrinti bendrą sveikatos būklę. Paprastai geros fizinės būklės žmonės gali laisvai pasirinkti mėgstamas sporto šakas, tokias kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir kt. Tačiau sąnarių skausmus turintys žmonės turėtų apriboti energingus pratimus, tokius kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ir pan. Važiuokite mažu ir vidutiniu intensyvumu. Žmonės, turintys problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, turėtų mankštintis vaikščiodami, važinėdami dviračiu,... Jei esate per daug užsiėmę, namuose galite naudoti bėgimo takelį, stacionarų dviratį ir daugybę kitų mankštos priemonių, kad galėčiau mankštintis kada tik panorėsiu.

Mityba

Norint geros sveikatos, mityba yra labai svarbi žmogaus sveikatai. Dieta mankštos metu turi būti visavertė energijos ir mitybos požiūriu. Jei per daug dėmesio skirsite mankštai be tinkamos mitybos, tai sukels silpnumą organizme ir organų veiklos sumažėjimą. Atsižvelgdami į veiklos intensyvumą, suplanuokite protingą maistą.

Treniruotės metu gerkite pakankamai vandens

Vanduo sudaro 70% kūno svorio, vanduo yra svarbus veiksnys, reguliuojantis biochemines reakcijas, kurios gamina energiją organizme, padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir prakaitavimą. Tačiau dėl pratimų raumenys netenka vandens, todėl svarbu reguliariai rehidratuoti, kad išvengtumėte išsekimo.

Mankštos nauda?  Pastabos prieš sportuojant Dėl pratimų raumenys netenka vandens, todėl reikia reguliariai rehidratuoti, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išsekimo

Sporto salės laikas

Pratimai yra puiku, bet ne visada tinkamas laikas mankštintis. Galite pasirinkti mankštintis anksti ryte arba po pietų, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Aukščiau pateikiami mankštos pranašumai ir keletas svarbių pastabų, kurių reikia nepamiršti, kad pratimai būtų saugūs ir veiksmingi. Tikimės, kad perskaitę straipsnį galėsite skirti šiek tiek laiko mankštai kiekvieną dieną.


Leave a Comment

Burnos pratimai autizmu sergantiems vaikams yra veiksmingi namuose

Burnos pratimai autizmu sergantiems vaikams yra veiksmingi namuose

Burnos pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti autizmu sergančių vaikų tarimą. Be to, burnos pratimai taip pat gali padėti vaikams pagerinti jų gebėjimą kramtyti ir nuryti, sumažinant autizmu sergančių vaikų valgymo problemas. Iš šio straipsnio sužinokime apie veiksmingus burnos pratimus autistiškiems vaikams namuose.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!

Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems

Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems

Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!

Atsakymas: koks yra vaisiaus procentinis svoris?

Atsakymas: koks yra vaisiaus procentinis svoris?

Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!

Kiek rūšių yra aguonų? Ką reikia žinoti

Kiek rūšių yra aguonų? Ką reikia žinoti

Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.

Kokia didelė daigų nauda sveikatai?

Kokia didelė daigų nauda sveikatai?

Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.

Vaikams, sergantiems anoreksija, išraiška patinka Vaikams, sergantiems anoreksija, ką daryti?

Vaikams, sergantiems anoreksija, išraiška patinka Vaikams, sergantiems anoreksija, ką daryti?

Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.

Veiksmingi kegelio pratimai mergaitėms namuose

Veiksmingi kegelio pratimai mergaitėms namuose

Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.

Ar kūdikių maistui būtina naudoti prieskonius?

Ar kūdikių maistui būtina naudoti prieskonius?

Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?

Būkite sveiki, greitai priaugkite svorio kūdikių krabų košės dėka

Būkite sveiki, greitai priaugkite svorio kūdikių krabų košės dėka

Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.

Kas yra bendruomenės imunitetas? Bandos imuniteto vaidmuo

Kas yra bendruomenės imunitetas? Bandos imuniteto vaidmuo

Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.

Iš kiek etapų susideda trumpas bėgimas? Išmokite tinkamos bėgimo technikos

Iš kiek etapų susideda trumpas bėgimas? Išmokite tinkamos bėgimo technikos

Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!

Kokie yra intraverto privalumai?

Kokie yra intraverto privalumai?

Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?

Kas yra neramumas? Priemonės, skirtos nuolatiniam neramumo jausmui pagerinti

Kas yra neramumas? Priemonės, skirtos nuolatiniam neramumo jausmui pagerinti

Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Normalus kraujospūdžio rodmenys pagal amžių

Normalus kraujospūdžio rodmenys pagal amžių

Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?

Žalingas marihuanos poveikis, kai ji vartojama trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu

Žalingas marihuanos poveikis, kai ji vartojama trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu

Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?

Kiek kainuoja DNR tyrimas?

Kiek kainuoja DNR tyrimas?

DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.

Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti

Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti

Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?

7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo

7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo

Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!

Į ką atkreipti dėmesį renkantis veido prausiklį riebiai odai?

Į ką atkreipti dėmesį renkantis veido prausiklį riebiai odai?

Renkantis veido prausiklį riebiai, blizgiai odai, į ką turime atkreipti dėmesį? Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.

Saulės nudegusios odos supratimas

Saulės nudegusios odos supratimas

Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje

Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje

Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.

Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles

Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles

Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.

Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?

Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?

Yra daug būdų, kaip balinti visą kūną, pavyzdžiui, naudojant specializuotus produktus ar natūralius grožio metodus. Tačiau kai kuri informacija apie Aspiriną, skirtą visam kūnui balinti, labai domina moteris. Taigi, ar aspirinas tikrai balina odą, be skausmo ir karščiavimo mažinimo?

Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų

Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų

Spuogai laikomi pirmuoju odos priešu. Be brangios kosmetikos, labai efektyvus yra ir spuogų gydymas naudojant natūralių ingredientų kaukes. Taigi jūsų mergina žino 5 būdus, kaip pasidaryti kaukes nuo spuogų namuose?

Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?

Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?

Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą? Šis straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!