Kokie bėgimo pranašumai? 6 bėgimo efektai kiekvieną dieną

Kokie bėgimo pranašumai? Visi žino, kad bėgimas yra puikus būdas įgyti formą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau bėgiojimas taip pat gali būti naudingas beveik bet kuriai kūno daliai.

Bėgimas yra sporto šaka, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms, nes ji labai paprasta ir lengvai praktikuojama. Taigi, kokia yra bėgimo nauda? Štai kasdieninio bėgimo pranašumai, kurių galbūt nežinote.

Ką reikia žinoti apie bėgimą 

Bėgimas yra nuolatinio bėgimo ar risčiojimo forma pastoviu ir lėtu tempu. Tai daug lėtesnis nei bėgimas, bet greitesnis nei ėjimas. Pagrindinis bėgimo tikslas – išlaikyti tempą, nesukeliant didelio streso kūnui. Bėgimas paprastai sunaudoja mažiau energijos ir padeda išlaikyti ilgesnį laiką.

Bėgimas geriausiai tinka tiems, kurie nemėgsta griežtų kūno rengybos režimų. Bėgimams ir maratonams besiruošiantys žmonės mėgsta bėgioti, kad ugdytų ištvermę ir paruoštų kūną.

Bėgimas turi daug naudos organizmui

Kokie bėgimo pranašumai?

Pagerinti širdies sveikatą

Kokie bėgimo pranašumai? Daugelis tyrimų rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistema, įskaitant širdį, plaučius ir kraujagysles, yra organai, kuriems bėgimas naudingiausias. Kai mankštinatės, jūsų kūnas reaguoja padidindamas širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, kad atitiktų veiklos poreikius. Tikslas yra toliau tiekti deguonies turtingą kraują dirbantiems raumenims, kad jie galėtų jį panaudoti energijai gauti. Šis padidėjimas taip pat leis iš organizmo pašalinti atliekas, tokias kaip anglies dioksidas. 

Kokie bėgimo pranašumai? Padeda stiprinti kaulus

Bėgimas, be raumenų jėgos ir ištvermės, turi įtakos kaulų tankiui. Kauluose esančių mineralų kiekis vadinamas kaulų tankiu. Didesnis kaulų tankis padidina kaulų stiprumą. Tyrimais įrodyta, kad su siūbavimu susijęs reguliaraus bėgimo poveikis padeda didinti kaulų tankį. Todėl galima daryti išvadą, kad bėgimas gerina kaulų būklę ir sumažina kaulų dėvėjimosi ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką .

Svorio metimo palengvinimas

Jei suvartojate daug riebalų ir cukraus, bet jų nesudeginsite, didžioji dalis energijos pertekliaus bus kaupiama organizme riebalų pavidalu.

Kokie bėgimo pranašumai? Padėkite numesti svorio

Kokie bėgimo pranašumai? Norint numesti svorio, kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų skaičius turi būti didesnis nei suvalgytų kalorijų skaičius. Bėgimas padeda išlaikyti energijos balansą, todėl kūnas pašalina kūno riebalus, kad suteiktų stabilios energijos. Tokios sporto šakos kaip bėgimas sudegins daug kalorijų ir taip padės numesti svorio.

Kokie bėgimo pranašumai? Sumažinti ligos riziką

Atsižvelgiant į tai, bėgimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat raumenų ir kaulų stiprumą. Nustatyta, kad širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo palaikymas sumažina tam tikrų širdies sutrikimų riziką; tokių kaip koronarinė širdies liga ir insultas. Reguliarus pratimas padeda sukurti stiprius raumenis ir kaulus, sumažina raumenų ir kaulų nykimo ligų riziką.

Bėgimas padeda geriau miegoti

Maždaug trečdalis vietnamiečių reguliariai nemiega pakankamai. Įrodyta, kad bėgimas dienos metu pagerina suaugusiųjų miegą ir trukmę. Nepakankamas poilsis taip pat gali sukelti mieguistumą ir fizinį neveiklumą kitą dieną.

Reguliarus bėgiojimas turi daug naudos bendrai sveikatai. Tačiau svarbu intensyvumas ir veikimo laikas. Kai planuojate bėgioti, neturėtumėte bėgti per tris valandas nuo miego.

Bėgimas padeda geriau miegoti

Bėgimo poveikis padeda pagerinti nuotaiką

Bėgiojant išsiskiria hormonai, kurie gali pagerinti nuotaiką. Be to, bėgiojimas padeda kovoti su depresija ir didina pažinimo gebėjimus. Daugeliui žmonių bėgimo metu įgyta kūno rengyba gali pagerinti darbo rezultatus. Taigi nuo bėgimo ne tik pagerės nuotaika, bet ir visi tie fiziniai pokyčiai gali sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Ką veikia bėgiojimas ? Tikimės, kad pamatėte praktinę bėgimo naudą su turiniu aukščiau esančiame straipsnyje. Tai puikus sportas jums. Nors bėgimas turi daug privalumų, nereikėtų per daug mankštintis.