Populiariausi HIIT pratimai vyrams greitai deginti riebalus

Riebalų praradimas, raumenų augimas yra daugumos žmonių treniruočių poreikis, o HIIT yra būdas veiksmingai patenkinti šiuos poreikius. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime 7 populiariausius HIIT pratimus vyrams, kurie taikomi norint greitai numesti riebalus!

HIIT treniruotės yra viena iš kardio treniruočių rūšių, kurią daugelis vyrų renkasi norėdami sumažinti kūno riebalus, didinti raumenų augimą ir padidinti ištvermę. Šiame straipsnyje iš karto įdėkime į kišenę geriausius paprastus, bet itin efektyvius HIIT pratimus vyrams !

Kas yra HIIT mokymas? HIIT privalumai ir trūkumai 

High Intensity Interval Training reiškia didelio intensyvumo intervalines treniruotes, sutrumpintai HIIT. Tai kardio pratimų forma, kuri išstumia kūną iki ribos ir taip greitai netenka riebalų. Šių HIIT treniruočių vyrams privalumai ir trūkumai: 

Privalumas:

• HIIT pratimai padeda padidinti jūsų kūno ištvermę, padeda geriau atlikti kitus pratimus. 
• Deginkite kalorijas tiek treniruotės metu, tiek po jo. 
• Pilvo riebalų mažinimas yra efektyvesnis nei kiti pratimai. 
• Žymiai gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą , ypač padeda kontroliuoti kraujospūdį. 

Defektas:

• HIIT nėra idealus pratimas pradedantiesiems. Kadangi dėl didelio pratybų intensyvumo kūnas negalės prisitaikyti, o tai sukels priešingą poveikį. 
• HIIT pratimai turi didelę traumų riziką, jei jie atliekami neteisingai. 
• Po trumpo fizinio krūvio organizmas lengvai išsenka, tačiau visiems pratimams reikia tam tikro laiko, kad suveiktų. 

HIIT pratimai vyrams, norintys greičiau sudeginti kalorijas 

Čia yra siūlomi HIIT pratimai vyrams, kuriuos galima atlikti bet kur, namuose ar sporto salėje su greitu kalorijų deginimo efektu: 

1. Kettlebell sūpynės (šiltos hantelių sūpynės)

Kettlebell sūpynės yra vienas iš HIIT pratimų vyrams, kurio tikslas - lavinti pakaušio raumenis. Be to, jis taip pat skatina sėdmenų, apatinės nugaros dalies, pečių ir blauzdos raumenų vystymąsi. 

Tęskite taip: 

• 1 veiksmas: pasiruoškite stovėti, kojos pečių plotyje arba rankose tarp kojų laikykite hantelius. 
• 2 veiksmas: nuleiskite toną ir padėkite hantelį tarp kojų.
• 3 žingsnis: Pasukite hantelius ir atsistokite šlaunų, klubų ir pečių raumenų jėga, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. 
• 4 žingsnis: Tada nuleiskite hantelius žemiau klubų ir laikykite poziciją. 
• 5 veiksmas: pakartokite siūbavimą ir nesiūbuokite per daug. 
• 6 veiksmas: toliau atlikite 10–12 kartų, kaip nurodyta aukščiau, kiekvienam rinkiniui, pakartokite 3 rinkinius. 

Šiltų hantelių siūbavimas yra vienas iš HIIT pratimų vyrams, padedantis greitai sumažinti riebalus

2. Burpees

Burpee yra kardio HIIT pratimas, skirtas viso kūno raumenų grupėms, yra naudingas širdžiai ir yra paprastas, nereikalaujantis jokios įrangos. 

Nurodymai, kaip tinkamai atlikti Burpee pratimą, yra šios: 

• 1 žingsnis: Paruoškite kojas pečių plotyje.
• 2 žingsnis: Pritūpkite, rankas padėkite ant grindų ir pasukite kojas atgal, kad sukurtumėte atsispaudimo padėtį. Galite daryti atsispaudimus, jei leidžia jūsų jėgos (praleiskite, jei nesate tikri arba esate naujokas). 
• 3 veiksmas: tada grąžinkite kojas į pritūpimo padėtį ir sukurkite impulsą šokinėti kuo aukščiau.
• 4 veiksmas: grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Kartokite 10-12 kartų iš eilės, kiekvieną kartą po 3 rinkinius. 

Burpee – paprastas, lengvas ir efektyvus HIIT pratimas vyrams

3. Stumkite aukštyn (push up)

Atsispaudimai yra pažįstami pratimai net tiems, kurie nesportuoja kardio. Tai pratimas, kuris efektyviai treniruoja pilvo, nugaros ir kitas pagrindines raumenų grupes. 

Atsispaudimo pratimas HIIT serijoje vyrams atliekamas taip:

• 1 veiksmas: pradėkite nuo standartinės atsispaudimo padėties, abi rankas remdamos į grindis, kad nugara, klubai ir galva būtų vienoje linijoje. 
• 2 žingsnis: Tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę prie grindų, giliai įkvėpkite. 
• 3 veiksmas: pakelkite rankas tiesiai į viršų, kad pakeltumėte krūtinę, grįžkite į pradinę padėtį. 
• 4 veiksmas: pakartokite 10–12 kartų kiekvieną rinkinį, 3 rinkinius. 

4. Patraukite aukštyn (traukite juostą)

Traukimas aukštyn yra veiksmingiausias pratimas, padedantis vyrams lavinti pečių ir nugaros raumenis. Štai kaip tinkamai atlikti šį pratimą: 

• 1 veiksmas: pradėkite dviem rankomis suimdami juostą. Ištieskite rankas pakankamai plačiau nei pečiai. 
• 2 veiksmas: giliai įkvėpkite ir pečių raumenimis bei rankomis patraukite apatinę kūno dalį aukštyn, kad smakras būtų lygiai su strypu. 
• 3 žingsnis: Iškvėpdami lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.
• 4 veiksmas: pakartokite šį judesį 8-10 kartų kiekvieną rinkinį, 3 rinkinius.

Prisitraukimo juosta taip pat yra vienas iš veiksmingų HIIT pratimų vyrams

5. Šokinėjantis domkratas

Šuoliai su domkratu yra laikomi vienu iš HIIT pratimų vyrams ir moterims, padedančių sumažinti kūno riebalus , sustiprinti blauzdas, šlaunis, kulkšnis, klubus ir sėdmenis. „Jumping Jack“ pratimo veiksmai yra tokie: 

• 1 žingsnis: Atsistokite vertikalioje padėtyje, kojos suglaustos viena prie kitos, rankas priglauskite prie šlaunų. 
• 2 veiksmas: atlikite šuolį, ištieskite kojas pečių plotyje. Rankos pakeltos virš galvos.
• 3 veiksmas: tada grįžkite į pradinę padėtį.
• 4 veiksmas: pakartokite šuolį 12–15 kartų kiekviename komplekte, 3 serijoms. 

Jumping Jacks – HIIT pratimai tinka tiek vyrams, tiek moterims

6. HIIT treniruotės vyrams: „Crew HIIT“ treniruotė

„Crew HIIT“ yra HIIT pratimų vyrams derinys, įskaitant 4 iš aukščiau išvardytų HIIT pratimų: 

• 1 minutės virdulio sūpynės.
• 1 minutė burpee.
• 1 minutės atsispaudimas.
• 1 minutės pritūpimas.
• 1 minutės pertrauka.
• Pakartokite derinį 5 kartus.

7. Kitas HIIT treniruočių variantas vyrams: "Super HIIT" treniruotė

Tai kitų HIIT pratimų vyrams variacija, kurioje pratimas suskirstytas į 5 raundus po 3 judesius, tokia judesių seka kiekviename raunde bus rodoma mažėjančiu kartų skaičiumi.

HIIT judesiai, kurie bus atliekami, paprastai apima virdulio siūbavimą – šokinėjimo kėliklį – burpį (arba atsispaudimą/traukimą aukštyn) su atitinkamu pakartojimų skaičiumi kiekvienam raundui 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Pastaba tarp raundų. pailsėkite apie 60 sekundžių. taip: 

1 turas:

• Atlikite šokinėjimą 28 kartus.
• Atlikite Burpee 28 kartus.
•  Atlikite Kettlebell sūpynės 28 kartus.

2 turas:

• Atlikite šokinėjimą 26 kartus.
• Atlikite Burpee 26 kartus.
• Padarykite Kettlebell sūpynės 26 kartus.

3 turas:

• Atlikite šokinėjimą 22 kartus.
• Atlikite Burpee 22 kartus.
• Atlikite Kettlebell sūpynės 22 kartus.

4 turas:

• Atlikite šokinėjimą 10 kartų.
• Atlikite Burpee 10 kartų.
• Padarykite Kettlebell sūpynės 10 kartų.

5 turas:

• Atlikite šokinėjimą 6 kartus.
• Atlikite Burpee 6 kartus.
• Atlikite Kettlebell sūpynės 6 kartus.

Aukščiau pateiktas raundų skaičius ir treniruočių dažnis yra tik orientaciniai. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo ir tikslų, galite pakeisti judesio atlikimo kartų skaičių ir aukščiau nurodyto judesio atlikimo laiką. „Nepriverskite“ kūno, jei jaučiatės priblokšti atlikdami šį pratimų derinį. 

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums „įsidėti“ paprastus HIIT pratimus vyrams, praktikuoti namuose. Kad galėtumėte greitai pasiekti savo kūno rengybos tikslus!