Kiek kalorijų tuno salotose? Kaip pasigaminti tuno salotas svorio netekimui

Tuno salotas mėgsta daugelis ne tik dėl patrauklaus skonio, bet ir tų, kurie „valgo-švarai“ ir nori sulieknėti.

Tuno salotos yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo šviežumo, lengvo virškinimo ir didelio maistinių medžiagų kiekio. Tai taip pat „kabinetinis“ patiekalas tiems, kurie nori numesti svorio. Taigi, kiek kalorijų reikia suvalgyti salotas iš tuno ir kaip jas valgyti nestorėjant, atsakysime kitame straipsnyje.

Kiek kalorijų yra tune?

Tuno mėsa yra labai skanaus skonio, gero kietumo ir gali būti naudojama daugeliui patiekalų apdoroti, todėl labai mėgstama. Tunų mėsa iš prigimties yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kuriame yra daug baltymų, Omega 2 riebalų rūgščių ir kitų sveikatai bei širdies ir kraujagyslių ligoms reikalingų medžiagų .

Mitybos ekspertų teigimu, 100 gramų tuno suteiks apie 107 kalorijas, 0,9 gramo riebalų, 23,4 gramo baltymų ir be cukraus ar skaidulų. Be to, tuno mėsoje taip pat gausu Omega 3 riebalų rūgščių , kalio, fosforo, vitaminų A, B,...

Tuno salotos ruošiamos iš daugybės skirtingų ingredientų. Kiekviena sudedamoji dalis šiam patiekalui prideda tam tikrą kalorijų kiekį. Taigi, 100 gramų tuno salotų su pagrindiniais ingredientais, tokiais kaip actas, alyvuogių aliejus, salotos, vyšniniai pomidorai, virti kiaušiniai, pipirai,... bus apie 330-400 kalorijų. 

Dubenėlis tuno salotų suteikia 330–400 kalorijų

Ar tuno salotų valgymas yra riebus?

Daugelis žmonių vis dar gana abejoja, ar suvalgyti daug tuno salotų, ar nutuks, kaip valgyti norint numesti svorio, nors žino, kiek kalorijų šis patiekalas atneša. Mitybos ekspertų teigimu, suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 2000 kalorijų, kad palaikytų kūno veiklą. Šis kalorijų kiekis paskirstomas po lygiai, kad pasisavintų iš 3 valgymų per dieną. Tai atitinka mažiausiai 667 kalorijas vienam valgiui.

Tuo tarpu 100 gramų tuno salotų dubenėlis suteiks apie 330 kalorijų, atitinkančių pusę valgiui reikalingų kalorijų. Taigi, kalorijų kiekis, kurį suteikia salotų dubuo, bus mažesnis nei kalorijų, kurias organizmas turi toleruoti. Todėl galima daryti išvadą, kad tuno salotų valgymas nėra riebus, o priešingai ir padeda mesti svorį bei efektyviai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kaip pasigaminti paprastas, skanias tuno salotas namuose

Yra daug skanių tuno salotų receptų . Priklausomai nuo skonio ir šių salotų naudojimo tikslo, kiekvienas žmogus gali pats pasirinkti toliau pateiktą apdorojimo būdą. 

Pasigaminkite tuno salotas ant grotelių

Ingredientas:

• Tunas: 100 gramų;
• Salotos: 50 gramų;
• Avokadas: 1/4 vaisiaus;
• Vyšniniai pomidorai: 2;
• Majonezas, čili padažas.

Apdorojimas:

1 žingsnis: Paruoškite žalią tuną

Nusipirkus šviežią tuno mėsą reikia nuplauti, aštriu peiliu supjaustyti plonais griežinėliais ir išdžiovinti. Marinuokite žuvį su druska ir pipirais bei prieskonių milteliais, kad susigertų abi žuvies pusės. Keptuvėje įkaitinkite aliejų, kol įkais, tada suberkite česnaką ir pakepinkite, kol pasidarys kvapnus. Sudėkite tuną į keptuvę ir apkepkite iš abiejų pusių, tada išimkite žuvį į lėkštę, išklotą riebaliniu popieriumi.

2 žingsnis: Paruoškite daržoves 

Salotos nuplaunamos, pamirkomos praskiestame sūriame vandenyje ir nusaunamos. Tada supjaustykite daržoves maždaug 3 cm ilgio gabalėliais. Daržoves sudėkite į didelį dubenį ir gerai išmaišykite su cukrumi, druska, citrinos sultimis ir trupučiu aliejaus. Šviežias paprikas supjaustykite išilgai, išimkite sėklas ir smulkiai supjaustykite. Avokadą ir pomidorą supjaustyti kąsnio dydžio gabalėliais.

3 žingsnis: sumaišykite padažą

Į didelį dubenį sudėkite majonezą ir čili padažą ir gerai išmaišykite. Jei nevalgote aštriai, čili padažo galite atsisakyti. Į lėkštę išdėliokite salotas, ant viršaus išdėliokite tuną. Įdėkite padažą į ledų maišelį ir užpurkškite ant daržovių ir žuvies, kad atrodytų gražiai. Valgydami galite išspausti daugiau citrinos sulčių ir jas sumaišyti ir mėgautis šiomis lieknėjimo salotomis !

Skanios šviežiai kepto tuno salotos

Salotos iš tuno ir jūros dumblių

Šis patiekalas dažnai sutinkamas 5 žvaigždučių viešbučiuose, nes yra labai taupus ir skanus, labai tinka išrankiems, tinginiams, riebumo bijantiems žmonėms.

Ingredientas:

• Tunas: 1 dėžutė;
• Jūros dumbliai švieži arba nusausinti;
• Tofu;
• Morkos;
• Majonezas, actas, cukrus.

Apdorojimas: 

• Vynuogių jūros dumbliai mirkomi vandenyje 10-15 minučių. Vandenį reikia keisti nuolat, kad sumažėtų jūros dumblių sūrumas.
• Nuplaukite pupeles ir supjaustykite jas kąsnio dydžio gabalėliais.
• Morkas nulupkite ir supjaustykite juostelėmis.
• Padažo receptas: 3 šaukštai majonezo, 2 šaukštai cukraus, 1 šaukštas acto, šiek tiek prieskonių ir pipirų. Tada sumaišykite ingredientus kartu.
• Daržoves ir tuną sudėkite į lėkštę, užpilkite padažu ir gerai išmaišykite, kad galėtumėte mėgautis iš karto.

Norėdami numesti svorio, pasigaminkite salotas su tunu

Ingredientas:

• Tunas: 120 gramų;
• Salotos: 2 suktinukai;
• Vaisiai;
• Bulvė;
• Raudonieji ridikai: 2 svogūnėliai;
• Vyšniniai pomidorai: 5 vaisiai;
• Vištienos kiaušiniai: 1 kiaušinis;
• Alyvuogių aliejus, actas, garstyčios, juodieji pipirai.

Apdorojimas:

• Bulvės supjaustomos smulkiais gabalėliais, išverdamos ir išimamos.
• Išvirkite kiaušinius, išimkite, nulupkite ir supjaustykite areką į 4 dalis.
• Raudonieji ridikai supjaustyti plonais griežinėliais.
• Salotas supjaustyti gabalėliais pagal skonį.
• Naudodami didelę lėkštę, ant viršaus dėkite salotas, pupeles, bulves, burokėlius, kiaušinius, vyšninius pomidorus ir tuną.
• Sumaišykite padažo mišinį: 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus, 2 arbatinius šaukštelius acto, 2 arbatinius šaukštelius garstyčių ir juodųjų pipirų. Gerai išmaišykite, užpilkite padažu ant daržovių lėkštės ir mėgaukitės.
• Apskaičiuota, kad šios salotos turi tik 330 kalorijų.

Tuno salotos svorio metimui su daugybe daržovių

Tuno mėsos salotos su jogurtu ir za'atar

Tai klasikinės amerikietiškos tuno salotos, kuriomis galima mėgautis ant duonos, salotų ir krekerių. 

Ingredientas:

• Nusausintas tunas aliejuje arba ant grotelių keptas tunas: 150 gramų;
• Jogurtas: 1 dėžutė;
• za'atar prieskoniai;
• Alyvuogių aliejus, obuolių sidro actas, kaparėliai.

Apdorojimas:

• Kaparius pamirkykite sūriame vandenyje, nuplaukite ir išdžiovinkite.
• Za'atar receptas: 1 arbatinis šaukštelis džiovintų maltų mairūnų, 2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų čiobrelių, 2 arbatiniai šaukšteliai meduolių, 2 arbatiniai šaukšteliai sezamo sėklų, 1/2 šaukštelio jūros druskos. Visus prieskonius suberkite į nedidelį dubenį ir gerai išmaišykite, išplakite. Tada supilkite prieskonių mišinį į sandarų stiklinį indelį. Gerai laikant šį mišinį galima naudoti visus metus. Visiškai nelaikykite mišinio plastikiniame inde. 
• Sumaišykite visus ingredientus mažame dubenyje ir sumaišykite. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite padidinti arba sumažinti prieskonių kiekį.

Aukščiau yra atsakymas į klausimą, kiek kalorijų turi tuno salotos , ar tai padeda numesti svorio? Tikimės, kad šie patarimai, kaip paruošti šį patiekalą, padės jums turėti sveiką ir energingą kūną. Be to, norėdami greitai ir švelniai pasiekti savo tikslus, galite pasinaudoti aFamilyToday Blog sistemoje esančiomis svorio metimo tabletėmis ir detoksikacinėmis arbatomis.