Grænir smoothies eru hollur kostur fyrir mömmu og barn, svo þú getur neytt þeirra reglulega alla meðgöngu þína. Auðvitað ættu smoothies þínir að bæta við hollt mataræði fullt af næringarefnum, trefjum, viðbættum próteinum og hollri fitu.
Grænir smoothies gera fullkomna mat á meðgöngu vegna þess að fljótandi form þeirra er auðvelt að melta. Trefjarnar í ávöxtunum og grænmetinu hjálpa þér að halda þér reglulega. Ávextirnir innihalda mikið af vítamínum sem halda þér og barninu þínu sterkum. Laufgrænt er náttúruleg uppspretta fólats og það næringarefni er mikilvægt til að koma í veg fyrir ákveðna fæðingargalla.
Grænmeti er líka góð uppspretta kalsíums og magnesíums. Að neyta hollrar fitu - sérstaklega omega-3 fitusýra, sem finnast í hörfræjum, chia fræjum og hörfræolíu - er gott fyrir heilaheilbrigði barnsins þíns. Selen (finnst í valhnetum) er einnig mikilvægt fyrir heilaþroska barnsins þíns.
Njóttu smoothie þinnar sem snarl eða með máltíð - hvað sem virkar best fyrir þig - en hafðu í huga að þú ættir örugglega að borða oftar á meðgöngu. Vertu með grænan smoothie við höndina þegar þú ert að versla, vinna, heimsækja vini eða ferðast. Um leið og þú finnur fyrir svangi skaltu fá þér smoothie til að halda þér vökva, draga úr hungurköflum og koma á stöðugleika í blóðsykri.
Ef þú þjáist af morgunógleði á fyrstu stigum meðgöngu, reyndu þá að drekka lítið magn af grænum smoothie sem inniheldur 1/2 tommu stykki af skrældu fersku engifer til að róa magann.
Ef þér líður illa á morgnana skaltu drekka græna smoothieinn þinn á kvöldin - jafnvel áður en þú ferð að sofa. Skildu eftir smá auka við rúmið þitt og fáðu þér nokkra sopa í hvert skipti sem þú ferð á fætur til að nota klósettið yfir nóttina. Að vakna með vökva getur auðveldað að byrja daginn og vonandi dregið úr hvers kyns ógleði.
Framúrskarandi Coco-Blueberry og Walnut
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1-1/2 bollar bláber
1 þroskaður banani, afhýddur
2 matskeiðar kókosolía
6 valhnetuhelmingar, eða 10 valhnetustykki (hráir, ósaltaðir)
1-1/2 bollar vatn
2 bollar barnaspínat, lauslega pakkað
Blandið öllu hráefninu nema spínatinu saman í blandarann og festið lokið.
Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan er slétt.
Bætið spínatinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 15 til 20 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á háum hraða í 15 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 343 (Frá fitu 216); Fita 24g (mettuð 13g); kólesteról 0mg; Natríum 29mg; Kolvetni 32g (matar trefjar 6g); Prótein 2g.
Ef þú átt ekki valhnetur skaltu nota 6 hráar, ósaltaðar möndlur í staðinn. Prófaðu 1-1/2 bolla af ferskum hindberjum í staðinn fyrir bláber.
Stórglæsileg hindberja- og möndlumjólk
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1 bolli hindber
1 þroskaður banani, afhýddur
1 matskeið blackstrap melass
1 matskeið kókosolía
2 bollar heimagerð möndlumjólk
1/2 bolli vatn
1 bolli baby bok choy lauf, lauslega pakkað
1 bolli barnaspínat, lauslega pakkað
Blandið hindberjum, banana, melassa, kókosolíu, möndlumjólk og vatni saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið við bok choy og spínati og blandið aftur á miðlungshraða í 15 til 20 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á háum hraða í 15 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 214 (Frá fitu 90); Fita 10g (mettuð 6g); kólesteról 0mg; Natríum 222mg; Kolvetni 30g (Fæðutrefjar 7g); Prótein 3g.
Bættu við 2 matskeiðum af ósykruðum kókosflögum til að fá meira suðrænt bragð.
Ótrúleg apríkósu, kirsuber og tahini
Prep aration tími: 3-4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 þroskaðar apríkósur
1 bolli kirsuber (hreinsuð)
2 matskeiðar sesam tahini
2 matskeiðar malað hörfræ
2 bollar vatn
4 barnakálsblöð
Skerið apríkósurnar og fjarlægið steinana, haltu hýðinu ósnortnu. Skerið holdið í fernt.
Blandið öllu hráefninu nema grænkálinu saman í blandarann og festið lokið á.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið grænkálinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 15 til 20 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á háum hraða í 15 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 168 (Frá fitu 99); Fita 11g (mettað 1g); kólesteról 0mg; Natríum 29mg; Kolvetni 16g (Fæðutrefjar 5g); Prótein 6g.
Þú getur skipt út 4 þurrkuðum lífrænum apríkósum (sem liggja í bleyti í 20 mínútur) eða 2 matskeiðar af lífrænum þurrkuðum kirsuberjum (í bleyti í 20 mínútur) fyrir ferskar útgáfur af þessum ávöxtum.
Bætið við 1 þroskuðum banana fyrir rjómameiri áferð og bragð.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
