Ein af algengustu kvörtunum sem læknar heyra frá sjúklingum með súrt bakflæði er að það rugli svefni þeirra. Hvort sem þeir snúast og geta ekki sofnað, eða vakna með sársauka um miðja nótt, getur súrt bakflæði verið martröð. Reyndar kvarta flestir yfir því að brjóstsviði eða önnur sýrubakflæðiseinkenni séu verri á kvöldin, sérstaklega rétt fyrir svefn.
Þetta er skynsamlegt af ýmsum ástæðum. Til að byrja með hafa flestir tilhneigingu til að gera kvöldmat að stærstu máltíð dagsins. Stórar máltíðir teygja magann of mikið og setja meiri þrýsting á LES, sem leiðir oft til brjóstsviða.
Í öðru lagi er líklegra að þú hallir þér aftur eða leggst niður eftir kvöldmat en við aðrar máltíðir. Fjarlægðu þyngdarafl úr blöndunni og það er auðveldara fyrir sýru að skjóta upp í vélinda. Þar sem flestir leggjast til svefns er þetta uppskrift að óþægindum.
Að láta trufla svefninn af og til virðist kannski ekki vera mikið mál, en það getur í raun haft gríðarleg áhrif á heildarhamingju þína og heilsu. Rannsókn eftir rannsókn hefur sýnt að svefnskortur leiðir til pirrings, aukinnar streitu og einbeitingarerfiðleika. Nokkrar týndar nætur af svefni geta fljótt leitt til vandamála í vinnunni og í persónulegum samböndum og skortur á svefni getur einnig haft áhrif á líkamlega heilsu.
Rannsóknir hafa sýnt að það að fá ekki nægan svefn (um átta klukkustundir á nóttu) getur leitt til margvíslegrar heilsuáhættu, þar á meðal offitu, hjartasjúkdóma, sykursýki, höfuðverk, þunglyndi og í alvarlegum tilfellum jafnvel dauða.
En ekki hika - það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að lágmarka áhrif bakflæðis á svefnmynstur þitt:
Forðastu að leggjast niður í að minnsta kosti tvær klukkustundir eftir að þú borðar. Þetta mun gefa maganum meiri tíma til að melta máltíðina og gera það ólíklegra að magasýra fari í vélinda.
Reyndu að gera kvöldmatinn að einni minnstu máltíð dagsins. Þetta mun flýta fyrir magatæmingu og minnka þrýstinginn á LES þinn. Takmarkaðu fituinnihald þitt líka í þeirri máltíð - fita hægir á tæmingu magans og getur leitt til aukins bakflæðis.
Lyftu höfuðið á rúminu þínu, notaðu frauðplastfleyg eða stingdu nokkrum púðum undir axlir og niður að mjöðmum til að halla líkamanum þegar þú ferð að sofa.
Vertu í lausum fötum í rúmið. Þetta mun draga úr þrýstingi á magann.
Sofðu á vinstri hliðinni. Rannsóknir hafa sýnt að svefn á vinstri hlið hjálpar til við magatæmingu. Margir bakflæðissjúklingar hafa komist að því að þetta dregur einnig úr tíðni og alvarleika bakflæðiskasta á nóttunni.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
