Svefn: Nauðsynlegt innihaldsefni fyrir Paleo lífsstílinn

Þegar þú byrjar að lifa Paleo muntu sofa betur. Hellamenn höfðu góðar svefnvenjur og þegar þú byrjar að viðhalda góðum svefnvenjum muntu uppgötva að góður svefn hefur dómínóáhrif í lífi þínu. Þú munt hreyfa þig betur, hugsa betur og hafa meiri áhuga á að borða betur. Svefninn er undirstaðan þín í öllu og að þróa lifandi Paleo svefnvenjur eru lykilatriði.

Horfðu á lífsstíl forfeðra þinna þegar kemur að svefnvenjum. Þeir urðu ekki sjúkdómum nútímamannsins að bráð og gæti svefninn verið mjög stór hluti af þrautinni. Þegar myrkrið féll og nætureldurinn þeirra slokknaði, gerðu þeir það líka. Þeir höfðu ekki tækifæri til að vaka og ýta á að gera meira og heilsan var betri fyrir það.

Hvað gerist þegar þú ert með litla svefn

Að fá nægan svefn var auðvelt fyrir forfeður okkar veiðimanna og safnara, en það á ekki við um flest nútímafólk. Rafmagn og útbreidd notkun gömlu góðu perunnar hefur gefið okkur frelsi. Þeir hafa líka valdið okkur svefnleysi.

Svefnskortur er ekki grín. Þegar þig skortir svefn, eru hér nokkrar hugsanlegar afleiðingar sem gætu komið þér á óvart:

• Veikindi

• Þyngdaraukning

• Hormónabreytingar: Þegar þú færð ekki nægan svefn breytast hormónin, sem veldur því að matarlystin breytist. Sykur sem þú þráir eykur insúlínið þitt upp og skapar blóðsykursvandamál. Þessar hormónabreytingar valda þyngdaraukningu og heilsufarsvandamálum. Hér eru nokkur önnur algeng hormón sem geta haft áhrif á þyngd þína:

  • Leptín

  • Ghrelin

  • Serótónín

  • Vaxtarhormón

• Hjartasjúkdóma

• Skilaboð fyrir dvala

• Lækkað ónæmiskerfi

• Breyttur heilakraftur

• Ótímabær öldrun

• Vandamál með meðhöndlun sykurs

• Minnkaður endurnýjunarkraftur

• Langvarandi hátt kortisólmagn

• Uppsöfnuð áhrif: Svefnskortur er uppsafnaður. Þú aðlagast ekki svefnskorti; þú verður bara þreyttari og að lokum óhollari og of þungur.

Fáðu nægan svefn og búðu til náttúrulegan takt á meðan þú lifir Paleo

Svefn er náið fléttaður inn í náttúrulega sólarhringstakta þína sem eru skráðir í genin þín af fótspor forfeðra þinna. Þessi áletrun gerir þér kleift að lifa þægilega í umhverfi þínu í myrkri og ljósi. Vegna þess að genin þín eru stillt á þetta dökka og ljósa mynstur, þarf svefn að hafa nauðsynlegan takt til að vera heilbrigður. Rétt eins og hjarta þitt, líkamshiti og efnaskiptaferlið hefur takt, þá hefur svefnþörf þín líka.

Fólk er oft oförvað og hunsar boð líkamans um svefn. Þegar merki þín og svefn passa við umheiminn þinn eru taktar þínir í lagi. Þegar þeir eru það ekki, verður þú úr vegi og heilsu þinni er í hættu. Þessi heilsuáhætta er nógu mikil til að setja hugarástand þitt - og líf - í hættu.

Þegar þú ert stöðugt að blekkja dægurmerki með því að vaka of lengi í gerviljósi, heldur líkaminn að það sé langur sumardagur. Það sem líkaminn þinn býst náttúrulega við að fylgja eftir eru kaldir, stuttir dagar vetrar. Áhyggjurnar eru hins vegar þær að væntanlegt dvalatímabil eftir sumarið langa kemur aldrei, sem fær hugann til að verða bókstaflega brjálaður.

Náttúran heldur að þú vakir of lengi, að þú hafir borðað meira en þinn hlut af gæsku náttúrunnar og að þú sért líklega ófrjó af því að vera baðaður í insúlíni. Líkaminn þinn skapar geðhvarfasýki og þú verður þunglyndur og manísk.

Einnig, þegar ljósið dimmar aldrei, fellur kortisólið þitt aldrei. Langvarandi hátt kortisól og langvarandi hátt insúlín setja huga þinn í langvarandi læti. Þegar insúlín og kortisól eru stöðugt slökkt, kemur meira en bara skapleysi; þú upplifir sannkallað oflætisþunglyndi og geðsjúkdóma.

The National Institute of Mental Health er sammála því að ein helsta orsök þunglyndis og geðsjúkdóma sé einfaldlega að vera í ósamræmi við dökkljósa taktinn sem líkaminn býst við. Flest lyf við þunglyndi miða að því að koma svefnlotum þínum aftur á sinn stað.

Svefn vinnur saman með öllum öðrum sviðum í lífi þínu til að veita þér bestu heilsu; hér eru nokkur ráð til að fá rétt magn og gæði svefns sem þú þarft:

• Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi.

• Farðu að sofa eigi síðar en 22:00 og vaknaðu ekki seinna en 7:00

• Rís upp með sólinni.

• Taktu úr sambandi.

• Myrktu svefnherbergið þitt alveg.

• Haltu herberginu þínu köldum og vel loftræstum.

• Takmarkaðu koffín.

• Takmarkaðu áfengi

Gerðu svefn jafn nauðsynlegan og að borða, hreyfa þig eða eitthvað annað sem þú telur mikilvægt fyrir heilsuna þína (og mittismál). Þessi lifandi Paleo svefnráð munu fara langt í að gera þig sterkari, grannari og heilbrigðari.

Svefnvaldandi matvæli eru kalkúnn og möndlur ásamt kryddi eins og múskat, túrmerik og hvítlauk. (Prófaðu jurtate með múskati eða kalkúnasoði með hvítlauk sem snarl fyrir svefn til að undirbúa þig fyrir rólega nótt.) Kalsíum og magnesíum eru einnig gagnleg svefnhjálp.