Tilgangur lömarinnar er að hreyfa sig og framleiða kraft frá mjöðmunum. Þetta er nauðsynleg lífsleikni og Paleo æfing. Að geta hreyft sig rétt frá mjöðmunum gerir þér kleift að lyfta þyngd á öruggan hátt upp af jörðinni án þess að skemma bakið og hámarkar íþróttahæfileika þína.
Grunnmynstrið, eða frumlega, lömunarmynstrið er dauðalyftan: beygja mjaðmir til að ná niður og taka eitthvað upp. Hefðbundin speki segir þér að þú ættir ekki að lyfta með bakinu, en í raun ættir þú að lyfta frá bakinu - sem og frá restinni af aftari keðjunni þinni.
Til dæmis, þegar þú horfir á barn taka eitthvað upp af jörðinni, snýr barnið nánast undantekningarlaust aftur í dauðalyftuna til að gera það. Mjög sjaldan mun nokkurt barn taka eitthvað upp úr hnébeygju vegna þess að dauðalyftan er náttúruleg kranastaða manna. Þegar bakinu er haldið flatt, mjaðmirnar teygja sig aftur og hnén beygja sig örlítið, ertu í aðstöðu til að lyfta töluverðu álagi frá gólfinu.
Kannski er hugsanlega skaðlegasta leiðin til að lyfta hvaða þyngd sem er af jörðinni, sérstaklega ef þú ert nýr í þyngdarþjálfun, að gera það með ávöl (hrygg) bak. Þegar þú lamir skaltu ýta brjóstinu upp (hugsaðu um „stolta brjóst“) til að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins.
Kraftur íþróttamanns kemur frá mjöðmunum. Hinging sýnir þér hvernig á að nýta styrk og kraft mjaðma þinna til fulls. Hvort sem þú stefnir að því að taka eitthvað upp án þess að skemma bakið eða hoppa yfir læk án þess að eyðileggja buxurnar þínar, mun það að nota mjaðmirnar hjálpa þér að gera einmitt það.
Í rétta lamirstöðu taka mjaðmirnar álagið, ekki bakið. (Og oft er löminni vísað til sem mjaðmarlamir.) Rétt löm tryggir bestu mænujöfnun og kraftflutning; það er að segja þegar þú lmir rétt, lyfta mjöðmunum þungu og bakinu er haldið öruggu. Svona:
Haltu bakinu flatt (aldrei ávalt eða yfirbugið).
Ýttu mjöðmunum eins langt aftur og hægt er.
Leyfðu hnjánum að beygja sig aðeins (en ekki svo mikið að þau komi fram).
Neðst á löm ættu fætur og búkur að líta út eins og minna en táknið (<).
Hjör allra mun líta aðeins öðruvísi út. Svo lengi sem sköflungarnir eru lóðréttir, bakið er flatt og mjaðmirnar eru fyrir ofan hné (en fyrir neðan axlir), þá er gott að fara!
Það er afar mikilvægt að þróa löm hreyfimynstrið. Sterk, mynstrað löm auðveldar öllum þungum lyftingum lífsins. Bókstaflega.
En það er meira en það. Sterk löm býður einnig upp á eftirfarandi kosti:
Minni hætta á bakmeiðslum
Minni hætta á hnémeiðslum
Meiri kraftur og íþróttageta
Sterkari, stinnari rass
Seiglulegt, traust bakhlið
Virkir, endingargóðir hamstrings
Æfðu lömina þína eins oft og mögulegt er. Hvort sem þú ert að taka upp blýant eða 500 pund, taktu þessar mjaðmir aftur og haltu bakinu flatt!
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
