Í þessari uppskrift að Miðjarðarhafspastasalati gefur edamame (óþroskaðar grænar sojabaunir) framúrskarandi trefja- og próteinkýla. Hvort sem þú ert á flatmaga mataræði eða ekki, munt þú njóta þessa litríka, heilkorna pastasalats.
Undirbúningstími: 20 mínútur
Eldunartími: 12 mínútur
Afrakstur: 8 skammtar
13 aura 100 prósent heilkorna penne pasta
1/2 ensk agúrka, í teningum
1 bolli vínberutómatar, helmingaðir langsum
1/2 rauðlaukur, skorinn í bita
2 bollar af skeljaðri edamame
1 bolli karsi, stilkar fjarlægðir og grófsaxaðir
3 stór hvítlauksrif
1/2 bolli frosin þistilhjörtu, þídd
1/4 bolli fersk basil
1 sítróna, safi
1/4 bolli ólífuolía
1/2 bolli fituskertur fetaostur
Klípa af pipar
Eldið pastað al dente samkvæmt leiðbeiningum á pakka. Tæmið og skolið með köldu vatni til að kólna.
Í stóra skál, setjið agúrkuna, tómatana, laukinn, edamame og karsann og blandið saman.
Saxið hvítlaukinn í matvinnsluvél. Bætið ætiþistlum og basilíku út í og vinnið þar til blandað.
Hellið sítrónusafanum og ólífuolíu í vökvamælisbolla.
Straumaðu ólífuolíublöndunni inn í matvinnsluvélina á meðan hún er í gangi og vinnðu þar til hún hefur blandast saman.
Hellið köldu pastanu í stóru skálina með grænmetinu en ekki blanda saman.
Dreypið ætiþistladressingunni ofan á pastað og blandið fyrst saman við pastað. Helltu síðan grænmetinu á botninn út í klædda pastað.
Toppið pastað með fetaosti og pipar og hrærið varlega. Geymið í kæli þar til það er tilbúið til að borða.
Hver skammtur: Kaloríur 380 (Frá fitu 145); Fita 16g (mettuð 4g); kólesteról 15mg; Natríum 444mg; Ca r bohydrate 43g (Di e legt Fibre 4 g) sem; Prótein 22g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
