Ef þú byrjar að finna fyrir ógleði bara við að horfa á heitan pipar, þá eru smoothies sem lýst er hér örugglega fyrir þig. Súrt bakflæði og brjóstsviði eru algeng hugtök sem notuð eru til að lýsa því sem í raun er þekkt sem vélindabruni. Tæknilega séð, þegar þú ert með brjóstsviða, þá er það vélinda þinn, rásin sem flytur mat í magann þinn, sem kviknar en ekki hjartað. Vandamálið liggur í raun í þörmum þínum.
Þegar þú breytir mataræði þínu ættu einkennin sjálfkrafa að byrja að minnka. Að bæta einum græðandi grænum smoothie við daglega rútínu þína hjálpar maganum að byrja að laga sig og koma jafnvægi á eðlilegt heilbrigð sýrustig.
Matvæli sem vitað er að hjálpa til við að draga úr bakflæði eru kantalópa, hunangsdögg, banani, mangó, fennel, steinselja, karob og engifer, svo og lítið magn af ferskum sítrónusafa, hráu eplaediki og myntu.
Þungaðar konur fá oft brjóstsviða á meðgöngu; Hins vegar er ekki mælt með uppskriftunum hér fyrir barnshafandi eða mjólkandi mæður.
Róandi pera, mynta og engifer
Undirbúningstími: 3 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 3 skammtar
3 þroskaðar perur
1/2 tommu stykki ferskt engifer (afhýðið)
1 matskeið ferskur lime safi
1 matskeið malað hörfræ
2-1/2 bollar vatn
4 myntublöð
2 bollar selleríblöð, lauslega pakkað
1 bolli barnaspínat, lauslega pakkað
Skerið perurnar og fjarlægið kjarnann, haltu hýðinu ósnortnu. Skerið holdið í fernt.
Blandið perunum, engiferinu, limesafanum, hörfræinu og vatni saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 15 til 30 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið myntu, sellerílaufum og spínati út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á háum hraða í 15 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 203 (Frá fitu 18); Fita 2g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 109mg; Kolvetni 48g (Fæðutrefjar 11g); Prótein 4g.
Ef þér líkar ekki við bragðið af myntu geturðu sleppt myntublöðunum. Ef þú átt ekki ferskt engifer í boði skaltu setja 1/4 teskeið af möluðu engifer í staðinn.
Steinselju, mangó og eplaediki Tonic
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1 þroskað mangó
1 þroskaður banani, afhýddur
1-1/2 bollar vatn
2 matskeiðar hrátt eplaedik
2 bollar steinselja, lauslega pakkað
Flysjið mangóið og skerið holdið frá steininum.
Blandið öllu hráefninu nema steinseljunni saman í blandarann og festið lokið á.
Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið hráefninu saman í 1 mínútu eða þar til það er slétt.
Bætið steinseljunni út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 til 45 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á háum hraða í 15 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 136 (Frá fitu 9); Fita 1g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 41mg; Kolvetni 33g (Fæðutrefjar 5g); Prótein 3g.
Dragðu úr magni af hráu eplaediki í 1/2 matskeið á hvern smoothie (1 matskeið samtals) ef þú ert með bakflæði oftar en tvisvar í viku. Eftir því sem þú drekkur fleiri smoothies með tímanum, endurbyggir þú eðlilegar magasýrur og styrkir meltinguna, svo þú getur hægt og rólega aukið í 2 matskeiðar.
Ef þú átt ekki hrátt eplaedik skaltu nota 2 matskeiðar af ferskum limesafa í staðinn.
Ekki nota hrátt eplaedik ef þú ert með magasár.
Flott ABC: Aloe Vera, Banani og Carob
Undirbúningstími: 25 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 matskeiðar chiafræ
2 Medjool döðlur, grýttar
2 þroskaðir bananar, skrældir
2 matskeiðar hrátt hunang
1 tsk karobduft
2 matskeiðar aloe vera safi
1-1/2 bollar vatn
2 bollar barnaspínat, lauslega pakkað
Settu chiafræin í skál með 1/4 bolli af vatni við stofuhita. Sett í ísskáp til að liggja í bleyti í að minnsta kosti 20 mínútur eða yfir nótt.
Blandið öllu hráefninu nema spínatinu saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið spínatinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös. Njóttu!
Hver skammtur: Kaloríur 325 (Frá fitu 45); Fita 5g (mettuð 0,5g); kólesteról 0mg; Natríum 32mg; Kolvetni 73g (Fæðutrefjar 11g); Prótein 5g.
Carob virkar stundum sem súkkulaðiuppbót, en ekki skipta út carobdufti fyrir hrátt kakóduft fyrir þessa uppskrift. Vitað er að karobduft róar áhrif súrs bakflæðis, en kakóduft getur í raun gert það verra.
Bætið við 1 epli (kjarnhreinsað og kvartað), 1 peru (kjarnalagt og fjórðungið) eða 1 bolla af grænum eða rauðum vínberjum fyrir ávaxtaríkara bragð.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
