Það tekur á milli nokkra daga og upp í viku af mjög lágkolvetnamataræði, ketó mataræði, áður en flestir fara í ketósu. Það er vegna þess að líkami okkar geymir „neyðar“ magn af kolvetnum bara ef við verðum skyndilega uppiskroppa með brauð og pasta.
Ef það er í fyrsta skipti sem þú ferð inn í ketósu gætirðu verið óviss um við hverju þú átt að búast. Sumir hafa einkenni sem benda til ketósu en aðrir munu alls ekki taka eftir neinum breytingum. Algengustu einkenni ketósu hjá þeim sem byrja að byrja eru höfuðverkur, þreyta og vöðvakrampar (einkenni ketóflensu ). Þó það sé óþægilegt er þetta merki um að þú sért að ná markmiði þínu.
Svo hvernig muntu vita að þú sért í ketósu ef þú ert ekki með nein einkenni? Ein algeng leið til að sjá hvort þú sért í ketósu er að nota ketósu þvagpróf - það er sama hugtak og þvagpróf sem konur nota til að athuga hvort þær séu óléttar, en í staðinn muntu komast að því hvort þú hafir tekist í komast í ketósu.
Þegar þú ert í ketósu mun þvagið þitt innihalda ákveðið magn af ketónum (afurðir fitusýra sem brjóta niður) sem kolvetnaríka megrunarkúrar gera ekki. Þetta lætur þig vita að þú hafir náð markmiði þínu. Þessar þvagstangir eru fáanlegar á netinu eða í flestum gæða næringarbúðum.
Þú getur líka tekið blóðprufu til að mæla það sama.
Að vita hvort þú ert í ketósu hjálpar þér að skilja hvort það sem þú borðar er rétt og mun gefa þér sjálfstraust um að þú sért að gera hlutina rétt. Það er frábær tilfinning að vita að þú sért á leiðinni til að léttast, verða heilbrigðari og uppskera alla aðra kosti ketó mataræðisins.
Góðu fréttirnar eru þær að þú getur byrjað að athuga hvort ketosis eigi sér stað í líkamanum aðeins þremur dögum eftir að þú byrjar á mataræðinu. Hægt er að prófa fyrir ketósu með hjálp nokkurra vara.
Ketónþvaggreiningarprófunarstrimlar geta hjálpað þér að ákvarða fljótt hvort þú sért í ketósu með því að prófa hvort umfram ketónlíkama sé í þvagi þínu. Strimlarnir eru með litlum púða sem er dýft í ferskt þvagsýni og breytir um lit á nokkrum sekúndum.
Svona á að framkvæma ketónpróf í þvagi:
Fjarlægðu prófunarræma úr flöskunni og lokaðu ílátinu strax.
Á meðan þú heldur endanum á ræmunni lengst frá prófunarpúðanum skaltu renna prófunarpúðanum í gegnum þvagstrauminn.
Ef þú vilt geturðu safnað þvaginu þínu í hreint, þurrt ílát til að prófa. Eftir söfnun skaltu dýfa prófunarpúðanum hratt í þvagið. Dragðu langa brún prófunarræmunnar að brún bollans til að fjarlægja umfram þvag.
Eftir 15 sekúndur skaltu passa prófunarpúðann við litatöfluna á miðanum á flöskunni með prófunarstrimlum.
Litatöflublokkir gefa áætluð gildi; Raunverulegir litir geta verið aðeins dekkri eða ljósari en liturinn sem sýndur er á töflunni.
Fargið notaða prófunarstrimlinum.
Það fer eftir magni ketónlíkama í þvagi, púðinn mun breytast úr gráum/beige (neikvæðum) í djúpfjólubláa (mikið magn ketónlíkama). Allir fjólubláir litir benda til þess að þú sért í ketósu. Ef þú ert að reyna að athuga ketónin þín daglega, reyndu að halda þig við ákveðinn tíma dags, helst á morgnana eða nokkrum klukkustundum eftir síðustu máltíð þína til að fá besta samanburðinn.
Þú getur keypt ketónprófunarstrimla lausasölu í staðbundnu apóteki, sem og á netinu. Hver flaska inniheldur venjulega 100 til 200 prófunarstrimla. Þrátt fyrir að þvagprófunarstrimlar séu tiltölulega ódýrir (um 5 til 10 sent á hvern ræma), þá eru þeir líka mun ónákvæmari en ketónmælar í blóði.
Ketón blóðprufumælar eru önnur leið til að ákvarða hvort þú sért í ketósu með því að mæla beint magn β-hýdroxýbútýrats ketóns í blóði þínu.
©Eftir Jarun Ontakrai/Shutterstock.com
Svona virkar blóðketónpróf:
Þvoðu hendurnar með sápu og þurrkaðu þær.
Settu nál í lancettinn, samkvæmt leiðbeiningunum sem gefnar eru upp.
Settu prófunarræmu í mælinn.
Settu lancet pennann á fingurgóminn og ýttu á hnappinn til að draga lítinn blóðdropa.
Snertu ræmuna við blóðdropann þar til hann fyllir opið.
Athugaðu mælinn fyrir álestur og berðu hann saman við þjóðsöguna sem fylgir.
Niðurstöður á milli 0,5 og 3 mmól/L benda til þess að þú sért í næringarketósu.
Fargið ræmunni og lansettinum samkvæmt leiðbeiningunum sem fylgja með.
Þú getur keypt ketónblóðmæla og ræmur í flestum apótekum, sem og á netinu. Blóðstrimlar kosta venjulega um $1 á hvern ræma en einnig þarf blóðketónmæli, sem getur kostað allt að $80 (þó það sé bara einskiptiskaup). Það er miklu áreiðanlegra og nákvæmara að prófa blóðið en að prófa þvagið.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
